Transcription

• Speaker #0

  Allô, allô, j'espère que tu te portes bien. Je suis ton hôte, Eugénie Francoeur, coach santé. J'aide les femmes et les hommes comme toi à garder ou retrouver l'énergie pour vivre la vie qui te fait vibrer et qui t'allume. Tu écoutes mon balado « Ma santé pour la vie » , c'est ma façon de contribuer à ton bien-être. Ce balado est pour toi si tu en as assez de tes douleurs chroniques et de tout ce qui en découle, si tu en as assez de mal dormir, de manquer d'énergie, de te sentir submergé par le stress, d'être dérouté par les changements hormonaux de la ménopause, si tu as besoin de ralentir pour éviter un deuxième ou un troisième burn-out, ou si tu as besoin d'aide pour apprendre à vivre avec une maladie auto-immune ou une maladie chronique. Si l'idée te titille, écoute bien jusqu'à la fin de cet épisode. J'ai un cadeau pour toi. La santé, c'est ce que nous avons de plus précieux. je sais que ça fait cliché de dire ça mais n'importe quoi qui a eu des problèmes de santé, et j'en fais partie, va te le confirmer. La santé, c'est notre responsabilité, la tienne, la mienne, la nôtre. C'est à nous d'en prendre soin, de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour la conserver ou la retrouver. C'est aussi à nous de choisir comment on a envie de vieillir. Bonne écoute ! Aujourd'hui, je te parle d'un sujet qui me fait beaucoup de bien et qui a littéralement changé ma vie. Après des décennies de douleurs chroniques, j'ai finalement trouvé une activité physique qui non seulement ne me crée pas de douleurs, mais qui m'aide à m'en libérer. C'est quoi cette activité miracle ? L'essentrisse que j'aime tellement. En fait, j'aime ça d'amour, l'essentrisse. Je n'ai même pas de mots pour te dire à quel point l'essentrisse me fait sentir mieux dans mon corps. C'est comme un massage de l'intérieur. dans lequel toutes les parties de mon corps sont étirées, bougées et sollicitées. Ça fait plus de 12 ans que je pratique l'aïcentrisme, c'est immanquable, chaque fois je me sens mieux avant qu'après. Ça me donne de l'énergie, ça améliore ma posture, ça augmente ma liberté de mouvement et ma mobilité, ça me rend plus flexible et ça me procure un bien-être général. Pour en parler et te faire découvrir l'aïcentrisme, J'ai le grand bonheur de recevoir celle qui m'y a initiée, Marie-Ève Gauthier, madame essentrice de son surnom. Marie-Ève a d'abord étudié en sciences de l'environnement parce que l'avenir de la planète et de la biodiversité comptent parmi ses grandes préoccupations. Par la suite, suivant son désir de créativité, elle travaille en tant que conceptrice-rédactrice publicitaire pendant plusieurs années. Des douleurs chroniques au dos l'amènent vers la technique excentrice avec un soulagement des douleurs immédiates et un coup de foot instantané. Après trois ans de pratiques assidues, elle a envie de partager ce bien-être autour d'elle. Marie-Ève ira suivre la formation pour devenir elle-même entraîneur excentrice. Elle offre des cours aux gens de tout âge depuis maintenant une douzaine d'années. Son mantra, excentrice, c'est la vie. Bonne écoute ! Bonjour Marie-Ève, merci d'avoir accepté mon invitation.

• Speaker #1

  Merci pour l'invitation.

• Speaker #0

  Je pense que la première chose à faire, Marie-Ève, c'est de nous expliquer c'est quoi le centriste. Il n'y a pas tant de monde que ça qui en a entendu parler, même si c'est de plus en plus populaire et il y a de plus en plus de gens qui le pratiquent. Oui,

• Speaker #1

  pratiquent, effectivement. Le centriste, c'est une technique de renforcement et d'étirement en douceur, aucun impact sur les affaires. les articulations. Et ça utilise plusieurs sortes de contractions isotoniques. Mais la principale contraction que ça utilise, c'est la contraction excentrique. Donc, on s'éloigne du centre. Contrairement à raccourcir le muscle, ça va allonger le muscle. On travaille avec des muscles longs. C'est là où ça change beaucoup la posture et ça vient donner plus un look de long muscle. danseur de ballet. Ça travaille vraiment tout le corps, l'excentrique. Je ne sais pas, j'ai dit renforcement, étirement, mais c'est vraiment de tout le corps. On travaille des orteils jusqu'au cou, puis parfois le visage.

• Speaker #0

  C'est quoi l'avantage de travailler en étirant, en allongeant les muscles comme ça ?

• Speaker #1

  Pour le look, c'est sûr qu'il y a un avantage esthétique. Il y a un avantage aussi, plus le levier est long, plus on travaille ça. Parce que tout ça, nos muscles sont plus longs, nos bras, nos mains, ça nous sert de levier. Plus le levier va être long, plus le poids va être lourd. Et plus le poids va être lourd, plus on va bâtir de la force. Plus le levier est court, évidemment, plus les bras sont rapprochés de soi ou les jambes. Plus tout ça est rapproché de toi, moins tu as de poids à soulever. Plus tu allonges ton bras et tu allonges ton muscle, plus il y a du poids à soulever. Donc, c'est pour ça que ça n'a pas besoin d'être rapide. Le fait d'allonger, de prendre le temps d'allonger et d'ajouter là-dedans de la résistance. Il y a toutes sortes de techniques neuromusculaires qu'on ajoute avec ça, mais ça vient chercher le poids, reproduire un peu les exercices, mais sans les appareils.

• Speaker #0

  J'ai déjà entendu l'image que l'eccentrisme, c'était un mélange, une fusion entre le tai-chi, le ballet, la physiothérapie. Est-ce que c'est exact d'après toi ?

• Speaker #1

  J'ai lu ça aussi souvent. Je l'entends souvent, alors je dirais que oui. Mais en même temps, je m'y connais peu en tai-chi. Et les gens qui en ont fait, certaines personnes qui en ont fait, m'ont dit « Ah, moi, je ne trouve pas. » J'imagine que quand tu es plongée dans le tai-chi, tu ne te trouves peut-être pas. Mais je pense qu'effectivement, il y a des grands mouvements là, mettons, les mouvements un peu clichés, on pourrait dire, du tai-chi. On va les voir, on va comme les reconnaître. Effectivement, il y a comme quelque chose dans l'apparence qui peut ressembler au tai-chi. Il y a de la danse beaucoup, je trouve. Sans qu'on ait besoin d'avoir un passé de danse. Tu sais, des grands mouvements fluides. Gracieux aussi. Gracieux, c'est vrai. Fait que la danse, effectivement, la physiothérapie, ça c'est sûr, absolument. Des exercices pour libérer la hanche, des coaptations, allongements. Oui, il y a de la physiothérapie. Puis, on a dit quoi d'autre ? Ballet. Bien là, oui, c'est ça, la danse. Le ballet classique utilise beaucoup, beaucoup la contraction excentrique. l'allongement de la colonne, tirer la jambe au loin avant de la monter. Donc ça, définitivement, le ballet est là-dedans, le ballet classique. D'ailleurs, la fondatrice, Miranda Smonwhite, c'est une ancienne danseuse des grands ballets de Toronto, je crois. Donc, elle a vraiment un grand long passé de danseuse de ballet.

• Speaker #0

  Je suis curieuse de savoir qu'est-ce qui t'a amenée à l'essentrisme, parce que tu n'as pas toujours fait ça dans ta vie, tu n'as pas toujours été entraîneur. Tu faisais quoi avant ? Pourquoi l'essentrisme ?

• Speaker #1

  Ok, je faisais quoi avant ? J'étais conceptrice, rédactrice, publicitaire. J'aimais beaucoup ça, j'adore écrire. J'étais heureuse dans tout ça, mais la vie m'a amenée vers l'essentrisme. En ce sens, j'étais rendue à mon compte, puis j'avais des grands problèmes de dos. bas du dos, vertébrombert principalement. Et j'allais en physiothérapie, dans une clinique de physiothérapie. Et dans cette minute, il y avait une petite salle, puis il y avait un professeur qui donnait des cours. Ça a commencé, en fait, avec du pilates. Et elle était excellente, et j'ai compris mon corps, j'ai bien travaillé avec elle, puis elle, elle a découvert la santé. Puis elle a dit, les filles, je viens de... Je dis les filles parce qu'on n'était que des filles, mais les gars pourraient très bien faire le futur. Les filles, j'ai découvert une nouvelle technique, ça s'appelle le centrique. Je me suis formée, voulez-vous essayer ça ? On a essayé, on n'a plus jamais voulu faire autre chose que ça. Alors, j'ai suivi ce prof-là pendant des années, à raison de trois fois semaine. J'ai adoré, ça a changé, ça a enlevé mon mal de dos instantanément. Un mouvement qui s'appelle le nettoyage de la hanche qui m'a vraiment... tellement je le dis bien dans la région lombaire. Je l'ai suivi peut-être trois ans, jusqu'à ce qu'elle déménage et là, je ne trouvais plus de profs eccentriques. Il y en a peu de profs eccentriques. Il y en a de plus en plus, mais il y en a peu. Alors, j'ai dit, la seule solution, c'est d'aller me former. Comme ça, j'ai appelé, j'ai commencé à me former pour me sauver moi-même, en fait, pour continuer d'être bien dans mon corps. Puis là, j'ai offert, une fois que j'étais certifiée niveau 1, j'ai offert ça à quelques voisines, puis ça a grossi. Et nous voilà, sept ans plus tard, toujours prof d'essentrique. C'est très peu rédactrice maintenant.

• Speaker #0

  Oui, c'est souvent comme ça qu'on découvre ce qui nous fait du bien, en faisant face à notre propre douleur.

• Speaker #1

  À notre propre souffrance.

• Speaker #0

  Oui, oui. Ça a fait la même chose pour moi, l'essentrice. Moi, j'ai commencé il y a à peu près cinq ans avec... Moi, j'avais eu des douleurs chroniques dans le cou, dans l'épaule, des années. C'est parti. Depuis l'essentrisme, je ne fais plus rien d'autre. J'aimerais ça que tu nous expliques pourquoi on arrête d'avoir mal quand on fait de l'essentrisme. Très grande question, je le sais. Dans ton cas, qu'est-ce qui fait que la douleur est partie versus d'autres...

• Speaker #1

  D'autres... D'autres... Oui. La force d'eccentrique. Pourquoi l'eccentrique fonctionne aussi bien pour enlever les blessures ? Je pense que c'est parce qu'on rééquilibre la musculature en eccentrique. On ne se contente pas de se muscler, de faire du renforcement. Il y a tout un rééquilibre, relâcher les tensions, la respiration. Il y a un paquet de choses. La respiration, c'est intégré de façon hyper subtile. Ça ne paraît souvent pas. Ce n'est pas comme en yoga. mais tout ça... On relâche les tensions, on relâche les articulations, les tensions dans les articulations pour ensuite permettre aux muscles de se renforcer. Et on travaille tout le corps, même dans les séances de 30 minutes, on travaille tout le corps. Alors, on s'assure que tout a été travaillé, que la musculature est équilibrée. Il y a aussi le fait qu'il n'y a pas d'impact sur les articulations. Il n'y a pas de saut, il n'y a pas de coup. C'est quelque chose d'assez lent. c'est difficile de se blesser déjà en S-antique. Je pense que tous ces grands mouvements fluides de contraction isotonique, l'énergie circule mieux et aussi dans le corps. Je pense que c'est une discipline vraiment complète. Mais la base serait le rééquilibre de la musculature. Je pense que c'est ce qui fait la force d'S-antique.

• Speaker #0

  Moi, l'image que j'ai souvent, j'ai l'impression que ça me masse de l'intérieur aussi. Ça m'a plu. Dans à peu près toutes les classes de centriste, on parle des fascias. Toi, ton expression pourrait discuper nos fascias. Peux-tu nous expliquer c'est quoi les fascias et pourquoi c'est important de les faire bouger ?

• Speaker #1

  Le fascia, en fait, c'est un peu... Il y en a partout, partout, partout des fascias autour de nos cellules, autour de nos muscles, dans nos tissus, dans les liquides, partout, partout. En fait, si on enlevait notre peau, il y aurait toute une enveloppe. de fascias qui tiendraient notre corps comme on est là. Ça serait peut-être un petit peu plus... S'il n'y avait plus de conscience, il n'y aurait peut-être plus cette posture, mais les fascias sont là, sont partout. C'est comme une grande toile d'araignée, si on veut, dans notre corps de tissus gélatineux. Ils doivent rester gélatineux. S'ils ne sont pas gélatineux, ils ne sont pas lubrifiés, ils deviennent secs. Et là, le mouvement commence à être difficile. Donc, c'est super important que les fascias glissent les uns sur les autres, soit en mouvement pour se lubrifier. Un exemple, si on se lève le matin, souvent, on a besoin de s'étirer, de bouger. Sinon, on se lève et les chevilles, c'est raide, le dos, c'est raide. Ça, c'est parce que les fascias n'ont pas été lubrifiées encore. Puis, c'est pour ça que souvent, après une demi-heure, les gens disent, « Bon, moi, quand je me lève, je suis très raide. » Une demi-heure après, ça va mieux. C'est parce que là, les fascias ont fait leur travail. Bien là, elles sont entrées. On provoque ça, cette lubrification. Puis on va partout grâce au mouvement de rondeur. Et grâce à la lenteur, on peut vraiment aller chercher partout, tous les moindres recoins du corps pour aller lubrifier tous ces tissus conjonctifs aux fascias.

• Speaker #0

  Oui, tu parles de lubrification, c'est vraiment le sentiment que j'ai aussi, parce que j'ai l'impression que le corps est hydraté de partout. Parce qu'on peut le voir, mais quand on bouge comme ça les Ausha, on a l'impression que tout devient plus fluide après.

• Speaker #1

  Oui, tout à fait. Non, non, non, on sent vraiment, après une séance de centrique, combien de commentaires j'ai. Oh mon Dieu, je me sens tellement bien. Un sentiment de bien-être, puis je pense que ça, c'est un des... plus grands bénéfices d'essentrique. Après, pas après. Avant, l'esthétisme, je pense que le bien-être qu'essentrique t'apporte, on reste fermieux, on est plus grand, la posture est meilleure d'emblée. On en parle et on a le goût de se tenir plus droit.

• Speaker #0

  Moi, j'ai l'impression d'avoir grandi d'un pouce depuis que je fais de l'essentrique.

• Speaker #1

  Mais ce n'est pas une impression. Tu n'as peut-être pas pris un pouce, mais tu as probablement grandi juste par ton changement postural. Et le fait de lubrifier les tissus et d'allonger la colonne, on essaie, c'est minime, c'est des petits micro-millimètres, des millimètres, mais on crée de l'espace entre chacune des vertèbres. Avec l'âge, on réduit nos disques vertébraux. C'est l'usure, c'est normal, c'est comme ça, c'est inévitable. Mais en les décompressant, en allongeant, en travaillant les fascias pour... pour ne pas avoir des tensions qui nous compriment, on se donne la chance. de travailler contre l'usure. Et oui, on gagne, on gagne, je pense, des millimètres et peut-être des centimètres. Ça me donne...

• Speaker #0

  Combien de fois par semaine on devrait en faire, idéalement ? Quelle durée à chaque fois ?

• Speaker #1

  Je dirais qu'on devrait en faire pour ressentir les bienfaits qui tiennent dans le temps, un minimum, un trois fois semaine serait idéal. Une fois, c'est bien. Deux fois, c'est mieux. Trois fois, c'est idéal. Puis quatre fois, c'est encore plus mieux et idéal. Parce qu'on peut en faire tous les jours. Puis je dirais qu'on peut en faire entre 20 minutes à une heure. L'important, c'est de s'assurer que pendant la séance, on a touché à tout le corps. Puis qu'on ne fait pas juste travailler les bras, travailler les bras, travailler les bras. Puis finalement, on n'équilibre pas notre musculature. Donc, travailler le corps un minimum de 20-25 minutes. à une heure par jour, deux, trois, quatre, cinq fois par semaine.

• Speaker #0

  Toi, ça fait sept ans que tu enseignes l'essentrisme. Est-ce que tu as en tête un exemple d'un cas extrême dans lequel tu as vu une métamorphose grâce à l'essentrisme, quelqu'un qui était très limité dans ses mouvements, par exemple ?

• Speaker #1

  J'ai des tonnes de témoignages de gens qui me disent comment ça change leur corps, leur posture. Et là, justement, Merci. puisque je donne des cours par Zoom et que j'en donnais tous les jours pendant la pandémie. Les gens ont vu la différence entre en faire une fois et en faire cinq ou six fois par semaine parce que j'avais beaucoup de gens qui le mettaient cinq ou six fois par semaine, même des gens qui le mettaient deux fois par jour, cinq fois par semaine. Et ça a changé leur vie. J'ai plein de gens qui m'ont écrit des trucs à faire. Ça me fait presque pleurer quand je lis tellement. C'est comme « Ah ! » C'est pour ça que je fais ça. Ça a changé leur vie. Et là, je ne les ai pas nécessairement vus, ces gens-là, mais je les ai vus avant le COVID. Puis j'ai des gens qui venaient au S-Centrique sans douceur, qui avaient peut-être des difficultés, beaucoup d'arthrose, des douleurs, puis qui, finalement, ont fait les cours 4 à 6 à 8 fois par semaine puis me disent « Ma vie est changée. Je n'ai plus de douleurs au cou, je n'ai plus de douleurs à l'épaule. Ma posture est magnifique, ma confiance en moi est meilleure. Donc, que du bon, que des clients satisfaits. »

• Speaker #0

  C'est bien, c'est bien. Pratique ou pratique, on fait ça comment, l'essentrice ? Est-ce qu'il faut des chaussures, des chaussettes, debout,

• Speaker #1

  bouchées ? Pieds nus, debout, au départ, souvent. J'aime bien, moi, faire toujours une portion debout. Pieds nus, il y en a qui préfèrent garder leurs chaussettes mais se mettre sur un tapis. Il ne faut pas que ça glisse. On aime bien avoir le pied au sol, pas de chaussures parce que, vraiment, on vient travailler le pied en escentrique, les orteils, le pied, la cheville, c'est super important. C'est important de travailler notre base. Pour ça, dans des chaussures, les pieds emprisonnés dans les chaussures, ça travaille beaucoup moins bien qu'un pied au sol, sentir ce qui se passe. Le pied aussi permet un super alignement du corps. Souvent, je fais réaliser aux gens, l'alignement pied-genou-ange. Souvent, si le genou n'est pas en ligne avec le pied, il y a des torsions dans le genou. Les gens réalisent, c'est pour ça que j'ai mal au genou. Mes genoux sont en torsion. Alors, c'est d'aller... renforcer les fessiers pour ouvrir les genoux. Donc, tout ça, on voit ça grâce à un pied qui n'est pas dans un soulier. Puis commencer à muscler le pied, muscler la cheville pour que la posture se change grâce à la musculature du pied.

• Speaker #0

  Oui, c'est une des premières choses qu'on fait pour s'assurer que la plante du pied soit vraiment à plat par terre.

• Speaker #1

  Oui, puis la plante, puis qu'on travaille large, on fait certains exercices pour muscler large, pour éviter... Le pied, sa fesse, à l'intérieur, ce qui vient créer une torsion du genou. Et là, toute la chaîne musculaire est changée. Le bassin, le dos, tout est rattaché dans le corps. Si le pied, sa fesse, il va avoir des répercussions partout, partout dans le corps. Et c'est pour ça qu'on travaille avec un pied libre. Libre, libre et heureux.

• Speaker #0

  Quelle belle image, les pieds joyeux. Moi, je sais qu'une des choses qui me... qui a aidé à libérer ma tension du cou, c'était justement dans ma cheville gauche. C'est ce mouvement-là qui a eu des répercussions.

• Speaker #1

  Et voilà, la belle preuve des fascias qui sont tous reliés ensemble.

• Speaker #0

  Comment est-ce qu'on pratique le centrisme ? C'est debout, c'est couché, c'est assis ?

• Speaker #1

  Sur un cours d'une heure, disons, il va y avoir 30 minutes debout. Ensuite, il va y avoir une portion soit au sol ou soit à la barre. Ça travaille différemment. À la barre, on va chercher vraiment... On n'a pas la notion, on n'a pas à se préoccuper de notre équilibre à la barre. Puis si on n'a pas de barre à la maison, ce n'est pas grave, on le fait avec une chaîne. on n'a pas à se préoccuper de la notion d'équilibre je disais donc On va vraiment pouvoir aller chercher en profondeur les muscles avec la barre. Puis au sol, on travaille autrement avec le sol comme appui. Donc, on lutte contre une force qui est immuable au sol. On va chercher un bon renforcement également au sol. Il y a des exercices debout à la barre au sol qui sont possibles. Dans une séance, on en a souvent deux sur les trois. qu'on est libre.

• Speaker #0

  La créatrice de Centris, Miranda S. Monwild, dont on a parlé tantôt, elle a aujourd'hui 71 ans, elle est en pleine forme, puis elle parle souvent de la pratique de Centris comme anti-aging, donc qui nous empêche de vieillir et qui vient défaire la croyance qu'on peut vieillir en restant mobile, puis on n'est pas obligé d'aller dans la décrépitude parce qu'on vieillit, on peut garder nos mouvements, notre mobilité.

• Speaker #1

  Oui, tout à fait. Oui, elle croit beaucoup. beaucoup, beaucoup, beaucoup à ça, où c'est vrai, ce n'est pas une fatalité de devenir emprisonné dans son corps ou, comme on disait, de rapeter, d'avoir une mauvaise posture ou de devenir coincé. Ce n'est absolument pas une fatalité en notant « use it or you lose it » . Alors, en notant qu'on l'utilise, qu'on s'assure à tous les jours ou à quelques fois par semaine de lubrifier tout ça, de bouger tout ça, de... garder ça fonctionnel, ce n'est pas une fatalité de vieillir. Il y a une usure qui est là, qui est normale, mais elle n'est pas si grande qu'on pense. Non seulement on peut freiner le processus en faisant de l'exercice, mais on peut renverser ce processus de vieillissement et se mettre à être beaucoup plus mobile, beaucoup plus en forme et retrouver... une certaine jeunesse, en fait, qu'on appelle une jeunesse, mais qui, finalement, peut-être, c'est maintenant vers le grand âge.

• Speaker #0

  Quand on pratique le centriste, on voit qu'il y a beaucoup d'imagerie, que l'imagerie est très utilisée. On nettoie des vitres, on tire sur un gros bateau, on ramasse une plume. Pourquoi ces images-là ?

• Speaker #1

  C'est super important, en fait, ces imageries-là, Merci. parce que ça fait fonctionner le cerveau. Je n'ai pas besoin d'avoir un poids. Si je dis aux gens, imaginez que vous poussez un poids, juste de l'imaginer, tout à coup, le muscle se met à contracter. Si je dis, on pousse en forçant vers le haut, on peut pousser en forçant vers le haut, mais si on imagine qu'on a vraiment une boule de bowling dans la main, tout à coup, la contraction s'installe. C'est une technique neuromusculaire utilisée. pour créer, pour aller chercher cette contraction-là. Puis d'autres fois, ce qu'on veut, c'est le relâchement. Alors, on soulève une plume, et là, tout à coup, quand on soulève une plume, le bras relâche, le muscle relâche, et là, on va chercher autre chose. On va chercher le relâchement avant la contraction. Quand le bras relâche, ça va nous permettre peut-être d'allonger un peu plus et ensuite de contracter sur un muscle, à partir d'un muscle. plus long. Donc, l'imagerie est vraiment importante dans l'essentiel.

• Speaker #0

  Tu viens de parler de poids, de se faire une image qu'on pousse des poids. D'ailleurs, on n'utilise jamais de poids en escentrice. Est-ce que c'est pour ça qu'on n'en a pas besoin ?

• Speaker #1

  On n'en a pas besoin. On n'utilise que le poids du corps et franchement, faire quatre minutes des bras sans les poids, je mets au défi tous les gens qui font des poids, qui lèvent des poids, d'essayer de faire quatre minutes d'essentiel. avec les bras longs et le muscle allongé, sans poids dans les mains. Et je ne suis pas certaine que tout le monde est capable de tenir. Pas mal certaine que non. Oui, non,

• Speaker #0

  ça fait mal les premières fois. Ça tire,

• Speaker #1

  ça brûle. Ça fait des poids musclés.

• Speaker #0

  On entend souvent aussi dans les centristes dire que la relaxation est la nouvelle façon de gagner en France.

• Speaker #1

  Oui. Oui, effectivement, parce que les études montrent de plus en plus qu'avoir mal et contracter et faire des séries, ça ne fonctionne pas à long terme pour avoir un corps en santé. On se blesse, on finit par se blesser ou on prie des déséquilibres et là, les blessures commencent. C'est pour ça que le relaxation is the new exercise. est venu, c'est une nouvelle moto de Mme Esmond-White, parce qu'apprendre à relâcher, c'est extrêmement difficile, en fait. Oui,

• Speaker #0

  c'est toujours plus facile de forcer que de relaxer.

• Speaker #1

  Oui, et apprendre à relâcher et à allonger et contracter, c'est quelque chose de difficile, mais qui est bénéfique pour le corps. Pas d'impact, encore une fois, sur les articulations, pas de compression dans l'articulation. Donc, oui, puis dans notre société en ce moment, c'est cliché, mais c'est une société de performance, on le sait. On est toujours en train de vouloir faire plus, faire mieux, faire plus grand. Puis la contraction s'installe. Alors, apprendre à relâcher ça, c'est un défi, mais avec un bon professeur, ça fonctionne. Puis le corps réussit à relâcher ses tensions et à muscler ou en fait à se renforcer de façon sécuritaire et pour longtemps. Parce que le but dans tout ça, c'est quoi ? Le premier but, c'est de rester mobile. d'être capable d'être actif, d'être capable de faire toutes nos activités quotidiennes sans douleur. C'est ça le but de tout ça, le premier but, je dirais.

• Speaker #0

  Est-ce que le centrist est un sport complet en soi ou est-ce qu'on doit y ajouter d'autres choses, du cardio ?

• Speaker #1

  Si on ne fait que de le centrist, on peut être très en forme. Je n'ai aucun doute avec ça. J'irais, j'ajouterais... petit bémol, pas bémol, mais j'ajouterais quand même qu'il y a certains exercices de centrites qui, certaines routines, qui vont peut-être pas aller chercher le cardio. On va aller chercher le cardio un peu plus dans les grands mouvements, comme les grands pliés, certains kicks, mais il y a... Ça peut aussi qu'on n'aide pas à chercher le cardio. Et si on va pas chercher le cardio, je dirais que j'irais quand même ajouter ce petit exercice de cardio si on va pas le chercher. dans notre routine excentrique, mais c'est très possible aussi d'aller le chercher dans notre routine excentrique. Il y a moyen d'aller chercher le cardio, la musculation et l'étirement dans l'excentrique.

• Speaker #0

  Oui, parce qu'au début des routines, on commence toujours par un réchauffement et je pense que le but du réchauffement, c'est d'apporter du sang partout dans le corps, dont dans le cœur.

• Speaker #1

  Oui, ça fait circuler le sang. Le rythme cardiaque est peut-être... pas dans le tapis, mais il y a moyen d'aller chercher un rythme cardiaque plus élevé, comme je disais, avec des exercices qui travaillent les grands muscles, comme les quadriceps, les gros muscles. Quand il y a un apport de sang qui est demandé pendant plusieurs minutes dans les gros muscles, il y a moyen de faire monter le cardio. Donc, c'est un exercice complet, l'essentiel. On n'a pas besoin d'aller jogger une heure après pour être complètement en forme.

• Speaker #0

  Pour ceux et celles qui n'en ont jamais fait, par où on commence ? C'est quoi les procédures du débutant ?

• Speaker #1

  Procédure du débutant, on appelle, on trouve un professeur près de chez soi. Je ne sais pas s'il y a encore beaucoup de cours en personne. Puis il y a aussi la chaîne Essentrix qui existe. Sur la chaîne Essentrix, c'est noté. Niveau facile, plus difficile, douceur. Donc, ça, c'est assez facile de s'y retrouver et de commencer à son rythme. On peut appeler un prof. Puis, je pense qu'avoir été en salle, moi, en tout cas, je trouve ça important de voir mes clients. Donc, pour l'alignement, il y a plusieurs choses. Donc, si on peut avoir un professeur et s'assurer qu'on fait bien les mouvements, que l'alignement est bon. qui est assez idéal. Mais je sais que les professeurs sont difficiles à trouver, alors il y a quand même Essentrix TV qui existe. Ou vous pouvez m'appeler. Je fais du... Je fais du coaching Essentrix.

• Speaker #0

  D'ailleurs, c'était ma dernière question. Pour en savoir plus sur toi, on se rend à quelle adresse que le téléphone ? Comment est-ce qu'on peut te rejoindre ?

• Speaker #1

  On peut me rejoindre à mon adresse courriel madameessentrix à gmail.com. Il y a juste... 1E entre Madame et Eccentrique. J'ai mon cellulaire 544429294 et voilà, c'est comme ça qu'on peut me rejoindre le plus facilement.

• Speaker #0

  Merci beaucoup, Marie-Ève, d'avoir accepté notre invitation et de nous avoir éclairé un peu plus sur l'eccentrice en espérant que ça donne envie aux gens d'en faire et d'essayer ça.

• Speaker #1

  Oui, l'essayer, c'est l'adopter. Oh, je vais rajouter, Eugénie, est-ce que je peux rajouter que j'ai une page Facebook ? Oui, oui. page Facebook, c'est « Eccentrics Vieux Longueuil » . Ça, c'est peut-être la façon encore plus facile de me rejoindre. Mais oui, j'espère que ça va donner envie aux gens, au moins de l'essayer, parce que ça vaut le coup. Ça peut changer la vie.

• Speaker #0

  Merci Marie-Ève, et bon été. Merci Eugénie, bon été à toi.

• Speaker #1

  J'espère que tu as apprécié ce que tu viens d'entendre. Est-ce qu'il y a une chose qui t'interpelle et que tu as envie peut-être d'essayer de mettre en place dans ta vie ? J'ai aussi un service à te demander. Si cet épisode t'a fait du bien, partage-le. Dis-toi que ça pourrait aussi aider les personnes autour de toi. Je te remercie à l'avance. Avant de te laisser partir, une dernière chose. En début d'épisode, je t'avais parlé d'un cadeau. Je t'offre une première rencontre gratuite avec moi afin qu'on explore ensemble comment je pourrais t'aider à retrouver ta vitalité. Tout ce que tu as à faire pour réserver ta rencontre, c'est de cliquer sur le lien de mon calendrier que tu vas retrouver dans les notes de l'épisode. Tu te dis peut-être que ce n'est pas pour toi, que le temps va arranger les choses, que tu n'as pas tant besoin d'aide que ça, que ton problème n'est pas si grave que ça ou que ça demande... trop d'efforts de consulter. Eh bien, parfois, ça vaut la peine d'explorer quelque chose de nouveau, d'arrêter de penser qu'on peut s'arranger tout seul et d'apprendre ou de réapprendre comment ton corps fonctionne et à l'écouter vraiment. C'est déjà super que tu écoutes ce balado, mais si tu sens que tu as besoin d'un peu plus d'aide, n'hésite pas à prendre rendez-vous. Ça me ferait vraiment plaisir d'être ton allié bien-être.

• Speaker #0

  Et où que tu sois, je te souhaite une belle fin de journée. À bientôt.