- Speaker #0
Bienvenue dans cette première visualisation. Avant de commencer, prends un sensiblement différent pour t'installer. Le forecast des humains sensibles est différent. Doucement, messieurs.
- Speaker #1
Saison 3, la voie du changement. Prends une saison qui te donne l'expérience. Amorcer une transformation profonde à travers des outils pratiques,
- Speaker #0
des rencontres inspirantes,
- Speaker #1
des défis pour passer à l'action. Je suis Magali Darnay,
- Speaker #0
kinésiologue personnel à Souches et créatrice du garde de l'exploration La Voix de l'Ikigai.
- Speaker #1
Ensemble,
- Speaker #0
explorons comment chaque sens d'expiration est révélé dans plein potentiel et d'apparence. L'esprit se libère, prêt à accueillir ce qui va émerger.
- Speaker #1
Saison 3, épisode 2, visualisation, ce que j'aime.
- Speaker #0
La semaine dernière,
- Speaker #1
on a pris un temps pour revenir sur l'Ikigai, l'origine, l'histoire, et puis observer le process step by step que je te propose à travers l'exploration des quatre serfs. Ce que j'aime,
- Speaker #0
c'est pourquoi je suis douée,
- Speaker #1
ce dont le monde a besoin, c'est pourquoi je peux être payée, un par un, puis deux par deux, trois par trois. Aujourd'hui, je t'invite à vivre une expérience pratique, une visualisation sur le cercle de ce que j'aime. C'est une visualisation guidée pour explorer ce que tu aimes. Je t'invite d'ores et déjà à te munir d'un carnet et d'un crayon, ou de quelque chose pour t'enregistrer, pour garder une trace de ce que tu vas vivre, de ce que tu vas observer, ressentir, vraiment tous les détails qui vont pouvoir émerger dans cette visualisation où elles sont intéressantes et vont pouvoir être transformées en matière pour que tu puisses faire quelque chose. Derrière la matière, il y a finalement un bout de sculpture, un bout de construction, un bout de toit. Dans cette visualisation particulière, on va faire émerger un lieu-ressource. Un des impacts positifs de la visualisation, finalement, c'est de créer un nouveau circuit neuronal qui va te permettre d'automatiser tes étapes positives. De la même façon que tu vas automatiser une émotion qui va être un peu plus lourde. Je prends l'exemple de la tristesse ou de la peur. Quelque chose que tu vas faire durer plus longtemps que nécessaire. Sachant qu'une émotion, elle te traverse, elle va durer quelques minutes, entre une, trois minutes, cinq minutes. Le reste du temps que tu fais perdurer cette émotion, c'est une activité que tu apprends le relais. Tu l'alimentes à travers des images, des souvenirs, des mots, des pensées, pour le faire durer plus longtemps. Mais là, on va utiliser cette habitude que tu as prise,
- Speaker #0
et que c'est aussi un grand besoin de toi,
- Speaker #1
mais au service d'un état positif. que tu choisis. Donc c'est finalement favoriser l'ancrage d'émotions positives et une connexion à ton cœur. La méditation a un impact intérieur qui peut être assez proche de la méditation ou de ce qu'on appelle la respiration en cohérence cardiaque, parce qu'elle génère une forme de cohérence entre le système cardiaque et le système cardiaque. Dans cet état de cohérence, il y a une forme d'harmonie entre les gènes cérébrales et ton rythme cardiaque. qui est l'exact inverse du chaos provoqué par l'état d'expression. Cette visualisation te permet vraiment de lâcher ton mental et de te connecter à ton cœur, et donc à l'état intuitif, à être comme une espèce de réceptacle aux sensations, aux images, aux mêmes pensées qui peuvent venir, mais d'une autre façon, par un autre canal. En général, lorsque je pratique une visualisation ou une méditation, j'aime bien ancrer le process par l'association d'une image, d'un symbole, d'une émotion. Ça permet de renforcer l'état ressenti d'une part, mais aussi de l'évoquer plus facilement puisqu'on en fait une communauté d'accès. Dans l'état de cohérence, il y a une façon d'être créatif. Je ne sais pas si tu as déjà écrit, je pense que tu l'as là, ou dessiné, ou n'importe quoi qui soit créatif. Il y a comme une espèce d'état particulier où l'espace et le temps disparaissent, et où tu es en forme de réception d'une partie de toi, quelque chose qui est plus grand que toi, et qui est vraiment tête à dépasser tes freins mentaux. Si tu fais ça pour la première fois, vraiment, je t'invite à répéter et répéter encore cette pratique. Parce que si tu veux créer un automatisme, c'est vraiment la répétition de la pratique qui devient une habitude. Qui va devenir un concept. C'est comme lorsque tu apprends à conduire, il y a des gestes que tu fais de façon spontanée parce qu'ils ont été tellement répétés que tu les as intégrés et tu les as automatisés. Et si tu commences à faire ça sur des états qui sont positifs, finalement, au lieu d'avoir une réaction... habituelle qui va être de l'ordre de tu peux ouvrir ta cassette à colère ou quelque chose, tu vas obtenir et provoquer une réponse qui va être très positive. Cette automatisation-là, tu vas pouvoir l'utiliser à ton service, en tout cas de façon positive. Il deviendra finalement un état qui va te transformer en réponse naturelle face aux défis. Ça, ça devient intéressant. Lorsque l'évocation d'un souvenir agréable ou d'une projection agréable génère une émotion qui est positive pour toi, comme la joie, la plénitude, la complétude, la sérénité, tu peux choisir de faire durer ce ressenti positif aussi longtemps que tu le souhaites. De la même façon que je t'évoquais tout à l'heure que parfois on se met dans des états de tristesse qui sont très longs parce qu'on alimente l'émotion de tristesse qui a été déclenchée par un stimuli extérieur, tu peux faire la même chose avec des ressentis positifs. Tu peux faire durer aussi longtemps que tu veux l'état de Joulois. Et plus tu vas t'entraîner à le faire, parce que parfois on va durer quelques secondes, quelques minutes, en dehors du stimulus qui a été généré par la visualisation, plus tu vas te rendre compte finalement que cette ressource, tu peux l'activer quand tu veux. Tu peux l'activer quand tu veux. Si tu n'as pas l'habitude de pratiquer la visualisation, et c'est un peu la même chose avec la méditation, il peut y avoir des résistances qui sont assez naturelles, et notamment les résistances qu'on peut observer, ça va être un confort physique, une distraction mentale, qui sont complètement ok en fait. Si tu n'es pas en train de lutter contre ça, si tu acceptes qu'il peut y avoir ces résistances-là, tu vas juste dire à ton mental, Hey, reviens, reviens ici maintenant, écoute, j'ai envie d'aller jusqu'au bout en fait. C'est une façon de dompter ton mental et de laisser passer les pensées qui sont extérieures, qui peuvent être un peu parasites, de les laisser passer un peu comme des nuages ou un petit ballon qui flotte dans l'air. Juste tu laisses passer, tu ne t'y accroches pas, tu ne le nourris pas. Tu le laisses, tu le vois et puis tu reviens dans l'ici et maintenant. Tu écoutes à nouveau et tu te concentres. Tu reviens, tu reviens dans l'instant présent, tu reviens dans la sensation avec douceur. La visualisation va commencer, je t'invite vraiment à être un observateur. de tout ce qui va se présenter à toi. Les couleurs, les émotions, les objets, les sensations, observe tout, tout ce qui apparaît. Bienvenue dans cette première visualisation.
- Speaker #0
Avant de commencer, prends un moment pour t'installer confortablement et ferme doucement les yeux. Prends trois grandes respirations en laissant l'air entrer et sortir lentement. A chaque inspiration, sens ton corps se détendre un peu plus. A chaque expiration, laisse aller toute tension. ton esprit se libère prêt à accueillir ce qui va émerger visualise toi maintenant dans un endroit qui t'apaise un lieu qui te remplit de calme et de bonheur cela pourrait être une plage une forêt, la maison de ton enfance, tout autre endroit qui t'est cher. Sens-toi enveloppé par l'énergie de cet endroit et laisse-toi aller à cette sensation de paix et de plénitude. Rappelle-toi à un moment précis de ta vie où tu t'es senti pleinement vivant, en harmonie avec toi-même. Revisite ce moment, observe ce que tu faisais, ressens les émotions qui t'accompagnaient, et reconnecte-toi à ce qui rendait ce moment si précieux. À présent, laisse venir à toi d'autres souvenirs, d'autres moments similaires. Ils peuvent venir de ton passé lointain ou plus proche, des moments où tu étais plongé dans une activité que tu aimes vraiment. Observe les émotions. les sensations qui surgissent en toi lorsque tu repenses à ces moments de bonheur authentiques imagine-toi en train de faire l'une de ces activités qui te passionnent saisis cette sensation de plénitude et d'harmonie visualise-toi pleinement immergé dans cette activité Avec un sourire, peut-être. Une légèreté dans le corps. Accueille ce sentiment comme un trésor précieux. Un rappel de ce qui te fait vibrer profondément. avant de revenir ici et maintenant prends un instant pour réfléchir quelle est la chose que tu aimerais faire plus souvent dans ta vie quotidienne pour retrouver ce sentiment Laisse cette pensée s'ancrer en toi, comme un objectif, une aspiration à intégrer plus souvent dans ta vie. Quand tu es prêt, rends une grande respiration, puis bouge doucement tes doigts et tes orteils, et quand tu te sens prêt, ouvre les yeux. À présent, tu peux ouvrir ton carnet pour noter ce que tu as vécu, vu et ressenti, et pour répondre à cette question. Prends le temps de mettre des mots sur ces instants précieux et sur ce que tu aimerais inviter davantage dans ta vie.
- Speaker #1
Après cette visualisation, je t'invite fortement à garder une trace de ce que tu viens d'observer, de vivre. Une trace, qu'elle soit écrite ou que tu l'enregistres, pour pouvoir y retourner ensuite, et puis faire durer l'effet de cette visualisation, et surtout qu'elle devienne une forme de pratique, un peu comme si tu faisais une activité physique, une activité de renforcement musculaire, c'est la même chose, mais là tu vas le faire avec tes pensées, avec tes émotions. Mais ne perds rien de cette richesse. Tu peux l'écouter encore et encore et à chaque fois devenir un observateur de plus en plus conscient de ce qui se passe autour de toi, tout en étant dans un état qui flotte. C'est comme si tu naviguais un peu dans des états de conscience. Je t'invite aussi, à partir des images, des symboles, des émotions issues de cette visualisation, à créer un vision board. pour garder ton cap. Et comme si c'était une boussole, en fait, pour toi. Pour un temps donné, ça peut être pour une semaine, une journée, un mois ou une année. Et surtout, à partir de ça, de pouvoir l'intégrer dans ton quotidien. Quelles expériences ou pratiques peuvent nourrir cet état dans ta vie de tous les jours ? Donc, qu'est-ce que tu peux faire qui génère ce même état ? Et d'un autre côté, comment est-ce que tu peux faire perdurer cet état juste en te connectant à la sensation ? donc c'est vraiment les deux voies que tu peux utiliser grâce à la visualisation qui devient un terrain d'expérience et qu'une fois que tu as vécu cette expérience tu peux t'y reconnecter donc tu peux à la fois rechercher dans ta vie de tous les jours des activités, des situations des personnes qui génèrent ce même type d'état et tu peux aussi te connecter simplement à la sensation que tu as ressentie et t'entraîner à la faire durer le plus longtemps possible Dans mon parcours personnel, il y a vraiment une visualisation que j'utilise assez fréquemment. Dès lors qu'il y a un lieu ressource, je sais exactement l'endroit qui est physique pour moi, qui a vraiment une existence géographique physique très précise. Et je sais que je peux y aller autant de fois que je veux à cet endroit parce qu'il est assez près de mon lieu de vie. Mais j'y vais aussi souvent que je m'y connecte en visualisation, parce que je renforce en fait l'effet de ce qui m'entoure pour la visualisation. Ça m'amène vraiment, lorsque je vais dans cet endroit particulier, à ouvrir mes sens et à écouter tout ce qui se passe, à observer vraiment de la même façon que je vais pouvoir les évoquer ensuite dans ma visualisation. Mon sentier. pour ouvrir mes yeux, écouter et sentir les vibrations même du lieu. Et comme c'est un lieu qui est changeant parce qu'il est face à l'océan, alors je peux le faire évoluer à l'envie. Une autre histoire que je peux te raconter de mon parcours, c'est le fait de se connecter à une émotion. Ça paraît un peu bizarre comme ça, mais dans mon histoire, j'ai réellement décidé un jour de me dire, je vais me connecter à la vibration de joie. Je ne sais pas ni comment, ni pourquoi, mais en tout cas... J'avais un peu le sentiment que j'étais trop connectée à la tristesse. En tout cas, c'est un état qui revenait trop souvent chez moi, qui finissait par devenir une part de personnalité, à force de le répéter. J'avais cette envie d'explorer autre chose. Donc, chaque matin, simplement, je me disais, je vibre, je vois. Comme si j'avais un curseur, en fait, comme un bouton de radio, où je me disais, tac, je me mets en vibration, je vois. Et c'est assez amusant de le vivre, parce qu'au bout d'un certain nombre de jours, cette vibration, en fait, je pouvais m'y connecter juste en y pensant. Et puis surtout, je pouvais la faire durer de plus en plus longtemps jusqu'à ce qu'elle devienne un état quasi permanent. C'est-à-dire que je ne sors jamais sans être dans un état de joie. C'est vraiment mon point de départ et absolu en toute situation. Donc elle finit par devenir un trait de personnalité. Tu peux essayer, l'expérience vous le détourne. C'est bien après que j'ai découvert la vibration particulière de chaque émotion. Mais sur ce sujet particulier, je reviendrai lorsqu'on parlera de l'intelligence émotionnelle. Voilà, t'entoures. Si tu le souhaites, je t'encourage vraiment à publier un retour ou un vision board que tu as pu créer à partir de cette visualisation et de cette expérience particulière. Tu peux utiliser le hashtag lavoisduchangement. Et puis, je t'invite également, si tu le souhaites, à associer ta pratique à une musique ou un parfum, une odeur, juste pour avoir un ancrage sensoriel renforcé. Si tu veux aller plus loin sur cette exploration... Dans mon carnet La Voix d'Ikigai, cette étape est approfondie et elle est disponible pour t'accompagner pas à pas. Et si tu veux aller encore plus loin dans un parcours immersif, je te propose des ateliers collectifs, que ce soit méditatifs ou sur l'Ikigai, en visio. N'hésite pas à m'interpeller pour avoir des infos là-dessus. Donc si je reviens sur la visualisation, elle est vraiment la petite sœur de la méditation. C'est un espace où tu vas créer... Tu vas dessiner comme sur un tableau blanc ce que tu as envie de vivre. Tu peux t'inspirer d'événements passés, tu peux t'inspirer de souvenirs, mais tu peux également créer complètement à partir de ton imaginaire. Ça dépend ce qui est plus facile pour toi, ce qui te parle davantage, ce que tu trouves le plus beau, ce que tu trouves le plus réconfortant, ou en tout cas qui génère les émotions les plus intéressantes pour toi. Donc tu crées par des images, par des sensations, par des émotions, quelque chose qui te convient, qui te fait du bien, qui te fait vibrer. Et puis tu peux t'y reconnecter quand tu veux. Avec une pratique régulière de ce type d'état, tu vas créer des nouvelles habitudes en toi, des nouveaux circuits auxquels tu pourras faire appel en toutes circonstances, y compris dans des situations qui sont plus difficiles ou qui demandent une forme de réponse. Ça pourrait être une réponse plutôt qu'une réaction. Voilà, un acte de changement majeur, la visualisation. Tu peux écouter celle-ci. Si tu veux aussi... explorer donc le cercle numéro 2, ce pour quoi je suis douée, va sur mon site magali-derney.com, tu pourras y trouver cette visualisation pratique directement et puis t'entraîner et faire la même expérience et observer ce qui se passe pour toi. Dans le prochain épisode je reviendrai sur une double exploration, ce que j'aime et ce dont le monde a besoin. On va être au niveau de la vocation. C'est une croisée de cercles. Si cet épisode t'a plu ou si tu penses qu'il peut être utile à quelqu'un, n'hésite pas à le partager, à t'abonner, à commenter. Et je t'invite à découvrir le carnet et les ressources sur mon site. Maintenant, à toi de jouer.
- Speaker #0
Sensible, différent.
