Speaker #1C'est un épisode dans lequel je réponds de manière audio du coup à l'une de vos questions. Et là pour ce premier épisode, j'ai repris la note vocale que j'avais envoyée du coup à Masha qui m'avait envoyé cette question sur WhatsApp dans un groupe en fait de jeunes mamans, des auditrices du podcast Bliss Stories. et pour lesquelles j'ai fait une session de coaching audio où elles me posaient leurs questions et moi je leur répondais de manière audio. Et j'ai trouvé cette question super parce qu'on me la pose vraiment très souvent. Donc là, ce que je vais faire, c'est que je vais juste vous partager dans ce podcast l'audio que je vous ai enregistré avec mon portable via WhatsApp. Donc la qualité audio ne sera pas top. Je parle peut-être un petit peu doucement parce qu'il était de mémoire 20h30, mes enfants dormaient et j'étais dans le canap'. Donc le son de la voix est peut-être différent que celui que vous entendez normalement en podcast. Mais voilà, je pense que les éléments de réponse que j'apporte à Masha vous aideront toutes. Donc voilà, je vous laisse dès à présent avec ma réponse à sa question. Et j'en profite pour du coup vous dire si vous aussi vous souhaitez que je réponde à l'une de vos questions, une problématique spécifique sur le... sport, la forme au quotidien, que ce soit sur l'organisation, des problématiques que vous rencontrez en tant que maman dans l'organisation, comment trouver du temps, comment trouver de la motivation, comment s'entraîner pendant la grossesse, en postpartum, une problématique physique que vous avez, vous aimeriez trouver une solution. Tout ce qui est relatif au sport, à la forme, au bien-être, vraiment mon expertise. Je vous mets un petit lien dans la barre d'infos. Et ça vous permettra de venir déposer votre audio que vous pouvez enregistrer via votre dictaphone sur votre portable. Et ce sera parfait. Et je viendrai répondre de manière audio en podcast. Je vous souhaite une belle écoute, les filles. Et puis, je vous dis à bientôt.
Speaker #0Je pense qu'on galère toutes, ou en tout cas, on a toutes galéré. Parce que pour te rassurer, ça évolue. Plus tes enfants grandissent, mieux ça va aller en s'améliorant. Mais en tout cas, c'est clair que les premières années, c'est compliqué. Moi, ce que je te dirais dans un premier temps, c'est de ne pas te mettre la barre trop haut. Donc peut-être qu'avant, tu avais l'habitude d'aller au yoga, que ça durait peut-être une heure, tu allais une fois ou deux fois dans la semaine. Donc c'était très bien, mais là clairement c'est plus compliqué pour toi. Donc essaie de te mettre juste des petites durées d'entraînement. Dis-toi, ok, cette semaine je commence et je m'y remets, et puis je m'entraîne 10 minutes, 3 fois dans la semaine. Des petits objectifs, facilement réalisables, et comme ça petit à petit, plus tu vas enchaîner ces petites victoires, et plus aussi l'habitude va se remettre en place petit à petit dans ta vie. Et plus tu arriveras à dégager du temps. Tu vas aussi pouvoir ressentir tous les effets bénéfiques de la pratique sportive. Et en fait, tout ça, ça va te remotiver. Et clairement, quand tu seras là en mode non, je n'ai pas le temps ce bien-être que tu auras pu ressentir, c'est ça qui va te rappeler un peu sur le tapitole et qui va te dire ok, vas-y, go, je fais ma petite séance de 10 minutes Et c'est pour ça, tu vois, sur Studio Témé, il n'y a que des entraînements qui sont de moins de 25 minutes, parce que je sais à quel point c'est compliqué de trouver du temps. Et je ne voulais pas proposer des entraînements de une heure qui sont impossibles presque à réaliser pour la plupart des mamans. Donc voilà, essaie de te tourner plutôt vers des formats qui sont courts. Donc 10 minutes pour commencer. Et puis après, tu essaies d'augmenter un petit peu au fur et à mesure. Après, ce que tu peux essayer de faire aussi, c'est essayer de te planifier tes séances dans ton emploi du temps. Parce que quand tu marques les choses, tu as plus de chances de les réaliser. Donc tu vois, le dimanche soir, tu te poses et tu dis OK. Vas-y, là, tu vois, je m'entraîne lundi matin, de telle heure à telle heure. T'analyses un petit peu aussi toi, comment tu fonctionnes, quels sont les moments de la journée où t'as le plus d'énergie, les moments de la journée où t'as le moins de chances d'annuler ta séance. Si par exemple, tu sais que ton bébé, je sais pas si t'as un bébé de quel âge il a, mais tu vois, si tu sais qu'elle fait la sieste ou il fait la sieste à 15h, Tu te dis Ok Et puis à 15h, ça va, tu n'es pas trop déglingué. Tu te dis Allez go, je me mets ma séance de 10 minutes à 7 heures là. Donc ça, le fait que ce soit marqué aussi, ça va t'aider. Et puis après, si tu as des copines, et notamment ce groupe, je pense que ça peut pas mal t'aider, si tu as des copines qui sont aussi dans cet objectif de reprendre le sport, essaie de te faire un petit groupe avec cette personne. Vous vous motivez toutes les deux ou à plusieurs en partageant vos photos d'entraînement, en disant c'est bon, ça y est, j'ai fait ma séance. Et en fait, le fait de t'engager face à d'autres personnes, ça va t'aider à rester un petit peu plus régulière et à intégrer plus de sport au quotidien. Et puis, par exemple, si ton chéri est sportif, c'est vrai que ça peut aussi aider. Essayer de te caler peut-être sur son rythme quand tu peux. Ou sinon, lui, pareil, il peut comprendre peut-être à quel point le sport est important. Donc, te relayer sur la garde. de ton ou ta petite, et puis toi tu te dégages quelques minutes, tu as une demi-heure pour toi. Après du sport aussi, ce n'est pas forcément que du renforcement musculaire, ou du pilates, ou du yoga. Tu peux aussi commencer en allant te balader dehors avec ton bébé en poussette ou en porte-bébé. Et ça déjà, tu vois, c'est des petites victoires du mouvement que tu réalises au quotidien. Et c'est déjà super bien, en tout cas mieux que rien du tout. Donc voilà, écoute, c'est mes conseils. J'espère que ça t'aura aidé. N'hésite pas si tu as d'autres questions. Et puis écoute, je te souhaite plein de courage.
