Transcription

• Speaker #0

  Bonjour les filles, je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode. Aujourd'hui, c'est un épisode de coaching audio. Donc vous me posez une question et j'y réponds de manière audio. Donc je vous laisse dès à présent avec la question du jour.

• Speaker #1

  Salut Ludie, je suis Masha, je suis maman d'une petite fille de 9 mois. Et ma question c'était comment faire pour avoir une bonne position quand on porte le bébé ? Parce que j'ai l'impression de toujours être très cambrée. et j'ai assez mal dans le bas du dos du coup. Merci beaucoup.

• Speaker #0

  Bonjour Macha, merci beaucoup pour ta question. Alors écoute, déjà bravo parce que c'est top que tu te rendes compte que tu es mal positionnée et que tu cherches à trouver des solutions pour corriger du coup cette posture. Parce qu'en effet, quand on a comme ça des mauvaises habitudes au quotidien, même si on veut se remettre en forme après bébé, si au quotidien on est mal positionné, on a des mauvaises habitudes de positionnement, la remise en forme post-natale va être un petit peu plus lente. Donc déjà, c'est super bien que tu te rendes compte de ça. La première chose qu'il va falloir que tu fasses, c'est t'auto-corriger au quotidien. Donc déjà, tu as conscience de ça. Donc c'est à toi maintenant de te dire, ok, là, tu vois, je vois que je suis mal positionnée. Donc j'essaie de me repositionner correctement. Alors, qu'est-ce que c'est une bonne posture quand tu portes bébé ? La bonne posture, en fait, c'est essayer d'avoir une position neutre de ton bassin. Quand tu es cambré, ton bassin, il est en antéversion. Donc du coup... c'est ton bas du dos qui compense. Le but, c'est que tu arrives à te mettre en position neutre et que tu aies les épaules qui soient alignées avec ton bassin, alignées avec tes pieds. Donc ça, c'est un petit réajustement à faire. Ce que je te conseille de faire pour le réaliser de manière plus facile, c'est de mettre tes pieds largeur des épaules. Ça va t'aider à être mieux ancré dans le sol, en fait, et d'adopter du coup une meilleure posture. Et également, c'est de faire attention à ta sangle abdominale, de ne pas laisser... partir ton ventre en avant mais essayer de l'engager et du coup de réaligner ton bassin sous tes épaules. Donc après cette position en fait elle est normale on va dire et ça arrive souvent quand on est jeune maman parce qu'en fait de par la grossesse et le postpartum tu as des déséquilibres de chaînes musculaires qui se sont créées, tu as des muscles en fait qui sont devenus hyperactifs et des muscles qui se sont affaiblis, des chaînes musculaires en fait parce que vraiment tout est connecté. Donc ce qu'il va falloir faire dans un premier temps c'est en plus... de la correction de ta posture au quotidien, c'est de venir renforcer ces chaînes musculaires qui se sont affaiblies. Donc, quelles sont ces zones qu'il va falloir venir renforcer en priorité ? La première, c'est la sangle abdominale, parce que c'est celle qui a été le plus affectée par la grossesse et par l'accouchement. Donc, renforcer en priorité ton transverse, qui est le muscle le plus profond de ta sangle abdominale, et qui est vraiment la base de ton corps. Donc ça, c'est une priorité. Renforcer ton transverse. en synchronisation avec ton plancher pelvien et retrouver en fait une sangle abdominale fonctionnelle avec le temps. Ça c'est important. Les muscles qui se sont affaiblis également, ce sont les muscles fessiers. Donc ça pareil, il va falloir venir les renforcer avec des exercices spécifiques du bas du corps. Et du coup ce que tu as aussi, c'est des muscles qui sont hyperactifs. Donc par exemple les muscles fléchisseurs de la hanche. Donc là ce qu'il va falloir faire, c'est venir réaliser des mouvements pour les détendre, pour les étirer. Donc ça, c'est à travers des séances de stretching, de mobilité. Et donc du coup, avec la réalisation de petites routines sportives, de petites séances rapides, parce que je sais que tu es maman de jeunes enfants et que tu n'as pas forcément le temps, beaucoup de temps à accorder à la pratique sportive, mais ça peut être des petites séances vraiment de 10 minutes, 15 minutes qui renforcent ces zones, du coup, la sangle abdominale, les fessiers, le dos aussi. Et puis des séances de stretching, mobilité pour détendre ces muscles fléchisseurs de la hanche. Combiner tout ça, ça va te permettre d'être plus forte et de pouvoir mieux tenir ton bébé au quotidien et d'améliorer ta posture. J'espère que ça t'aidera. Sur le studio, sur Studio Témé, tu as toutes les clés pour pouvoir le faire. Il y a la catégorie post-natale dans laquelle tu retrouveras des entraînements qui sont adaptés à la période post-natale, notamment le programme Mon Postpartum Actif qui est un programme qui se passe sur un an. Et on commence avec la phase 1 et la phase 2 à renforcer vraiment les bases de manière toute douce, de manière progressive. Au début, c'est des séances plus de mouvements plutôt que des séances de sport. C'est des séances qui vont te permettre de renforcer de manière correcte ta sangle abdominale tout en douceur, de te reconnecter à ton plancher pelvien qui est également la base, le socle de ton corps et qui va alors venir renforcer en synchronisation avec ta sangle abdominale. Ça, c'est super important. venir travailler également ta respiration. Et donc voilà, petit à petit, en fait, tu vas progresser et tu vas venir renforcer chaque semaine. une partie de ton corps supplémentaire. Les fessiers arrivent aussi très rapidement. Mais voilà, tout se fait vraiment de manière sécurisée et adaptée au corps de la jeune maman. Voilà, voilà. Écoute, j'espère que ça t'aura aidé. Je te souhaite du coup une bonne remise en forme post-natale. Et puis, tu penseras à moi quand tu porteras ton bébé. N'hésite pas aussi à t'aider si jamais ton bébé est un petit bébé koala comme moi j'avais avec Thaïs, ma deuxième fille. Au lieu de le porter comme ça dans les bras constamment, n'hésite pas à prendre du coup un porte-bébé qui permettra du coup de répartir le poids de ton bébé de la manière la plus équitable en fait sur les deux côtés de ton corps. Il n'y aura pas que le côté droit ou que le côté gauche qui supporte en fait le poids de ton bébé. Et puis si jamais les jours où tu le portes soit à droite soit à gauche, n'hésite pas aussi à bien le passer de droite et de gauche. Même si on sait qu'on a toujours un côté qu'on préfère, c'est bien de... de faire travailler son corps des deux côtés pour qu'il n'y ait pas trop de déséquilibre et que tu n'accumules pas de tensions plus d'un côté que de l'autre. Voilà, je te dis à bientôt et merci encore pour ta question.