Speaker #1Si, comme moi, votre corps n'a pas trop compris le changement abrupt de température, et si vous commencez cet automne avec la même voix nasillarde, la même voix enrouée que moi, eh bien, bienvenue dans cet épisode. En fait, j'étais partie pour ne pas enregistrer d'épisodes de podcast cette semaine parce que je me suis dit que, eh bien, j'avais du respect pour vos oreilles. Enfin, j'ai du respect pour vos oreilles. Mais je me suis dit que pourquoi pas utiliser cette occasion finalement comme une force. Et je me suis dit de quoi je pourrais parler. Et sachant que, attention c'est bien rodé, le module sonore rouvre ses portes ce lundi pour un mois. On a un mois pour explorer le son tous ensemble à travers la voix, les instruments et les mantras. Et bien je me suis dit, montrons-leur finalement tout ce qu'on peut faire avec le son. Donc aujourd'hui, on va parler de comment apaiser, comment travailler la sphère ORL grâce au son. Vous allez voir que ce n'est pas aussi ambitieux que ça en a l'air, tout simplement parce que c'est des pratiques que moi je fais le matin, enfin c'est très facile à installer, vraiment, vraiment, très très facile. Il vous suffit juste de vous et de votre souffle, c'est tout ce que je vous demande. Donc on est parti. Si vous êtes prêts à tenir ma petite voix nasiarde pendant tout l'épisode, installez-vous confortablement et on va parler ensemble du comment soulager. Et je vais vous donner pourquoi ça soulage aussi, je vais vous expliquer le pourquoi du comment. Comment soulager la sphère ORL ? Parce qu'il faut savoir que toute cette sphère qui regroupe les oreilles, le nez, la gorge, les sinus, la bouche, etc. Dans la tradition yogique et tantrique, c'est le lieu où le souffle devient son. Et c'est là qu'on comprend que là, dans ces moments où notre souffle est clairement réduit, grâce au son, on va pouvoir lui donner une nouvelle dimension. Et ce n'est pas juste des propriétés énergétiques, il y a aussi un vrai travail avec toutes nos caisses de résonance évidemment qui va nous aider. Notamment, pour vous donner un petit peu plus de concret, donc le son. Il va créer une vibration et cette vibration va masser les tissus à l'intérieur et faire circuler le souffle certes, mais le prana aussi, l'énergie vitale dans la tête. Également, on a une étude, celle de Karolinska, peut-être que je le prononcerai mal, qui date de 2002, qui montre que Frodo-Né va multiplier par 15 l'oxyde nitrique dans le nez et ça, ça va ventiler les sinus. L'oxyde nitrique, qu'est-ce que c'est ? C'est une molécule que les sinus fabriquent pour se défendre et se nettoyer. En fredonnant, on aide à circuler parce qu'on a une multiplication de ces molécules-là. C'est chouette, hein ? Je ne sais pas si ça paraît chouette pour vous, mais moi je trouve ça très chouette. Sachant que là, les pratiques qu'on fait ne sont pas très engageantes. Mais évidemment, si vous avez des soucis, des gros soucis d'hypertension, des soucis au poumon, à la gorge, des choses quand même assez agressives, bon, évidemment, mettez beaucoup de nuances. Mais normalement, fait avec modération et quelque chose de très doux, il n'y a pas de risque particulier. Alors, je vais vous donner tout simplement une petite routine. Je crois qu'il y aura 3 ou 4 étapes. dans l'ordre en plus, dans le meilleur ordre, pour pouvoir dégager un petit peu tout ça. La première chose que moi quand même je fais le matin, hors de la routine que je vais vous expliquer là, mais en fait c'est tellement intégré maintenant que j'y pense même plus, c'est le Jalaneti. Peut-être que vous avez déjà vu ça à la pharmacie, c'est petite, on va venir nettoyer tout simplement le nez avec de l'eau salée. Eh bien tout ça, ça vient de l'Ayurveda à la base, et cette pratique en on, c'est Jalaneti. Donc c'est le fait de jala, c'est l'eau, ça va être l'idée de nettoyer tout simplement les cavités nasales avec... cette cruche spéciale qu'on appelle un éthylota. Donc avec de l'eau tiède, salée. Ça fonctionne rudement bien. C'est bien en prévention. Ça n'a pas suffi dans mon cas. C'est bien en prévention, mais même aussi, tout simplement, pour les lavements nasaux. Donc c'est pas très sexy, je vous l'accorde, mais ça fonctionne extrêmement bien. Et surtout, ça vous ouvre tellement les sinus que, après, vous avez envie de faire des exercices de respiration. Vous n'arrivez pas avec le nez tout encombré, c'est difficile, etc. Là, vous avez vraiment tout qui est à peu près prêt pour ce qu'on va voir. La première respiration que vous pouvez faire dans cette petite routine, environ 6 minutes, 5-6 minutes, c'est Ujjayi. Ujjayi, c'est une respiration qui est assez connue, mais aujourd'hui je vais vous en parler justement dans le cadre de notre but de podcast qui est de soulager la sphère ORL. Ou j'aille, le souffle victorieux, le souffle conquérant, qui est une respiration sonore, justement, c'est pour ça qu'on s'y intéresse aujourd'hui, avec l'idée d'un brouillissement, une forme de résistance dans le souffle. Et en fait, ce qui se passe, et je vais vous aider à comprendre après comment l'installer, c'est une légère contraction de la glotte qui va produire une sorte de ronflement un petit peu doux, comme ça. Et ce son, il va nous aider sur le son. plein de choses. D'une part, ça va purifier la zone ORL un peu plus basse, vers la bouche évidemment, et notamment aussi les poumons, ça va purifier les poumons via la chaleur, parce que la compression de la gorge va faire entrechoquer les particules, comme si vous frottiez de vos mains, mais de l'intérieur. Donc déjà, il y a cet effet un petit peu mécanique, si je peux dire. Et aussi, on a une respiration qui est vraiment efficace pour la relaxation du mental, avec les micro-vibrations. Ça excite l'épiphyse, ça excite l'hypophyse et ça sécrète de la mélatonine, de l'oxytocine, de l'endorphine, de la sérotonine. Un joli petit cocktail super pour se calmer, se concentrer et ou se s'endormir et ou d'ailleurs c'est une super respiration dans d'autres dispositions pour calmer les crises d'angoisse. Mais bon, là on reste sur notre sphère ORL. Donc pour trouver cette respiration... C'est un petit peu, alors chacun a sa version, soit le souffle des Dark Vador, soit le souffle, le bruit des vagues. Mais pour la trouver facilement, vous pouvez simplement amener une main devant la bouche et vous allez souffler sur votre main comme si vous cherchiez à faire de la buée sur une glace. Et du coup, vous allez sentir avec ce mouvement que vous créez une sorte de légère contraction vers la glotte. Et c'est là qu'on va aller chercher. Donc on va tester, on va essayer de garder cette contraction. D'une part à l'expiration pour commencer. Et si vous êtes après à l'aise, vous pouvez aussi l'installer à l'inspiration. Donc vous pouvez tenir ça sur 5 minutes ou sur 12 temps. Donc 12 respirations complètes. Bon, Ujjayi c'est une respiration qui est très connue. Donc voilà, vous pouvez même regarder sur Youtube, vous allez trouver très facilement. et c'est une des bases aussi de plein d'autres respirations. Donc juste là, on voit qu'avec le travail du son, avec cette contraction de la glotte, on a déjà une action purificatrice sur la sphère ORL, en plus de pouvoir aussi détendre le système nerveux. On continue avec notre deuxième pratique qui est OM SAHITA RECHAKHA. Donc c'est un OM qu'on va... émettre à l'expiration, mais il va y avoir une petite nuance, je vous en parle tout de suite. Donc, au niveau du sanskrit, parce qu'on aime le sanskrit par ici, sahita, ça veut dire émettre, et rechaka, c'est le mot pour la respiration. Donc, littéralement, émettre à l'expiration. Ce qui va se passer, c'est qu'on va décomposer le Aum. Alors, le Aum, j'en ai fait tout un épisode sur le podcast, où je vous disais que le Aum, En réalité, il se décompose en trois temps. Le A, le O et le M. Donc ça, c'est un vrai joli Aum. Je regardais l'épisode du Aum. Si ça vous intéresse, c'est l'épisode numéro 158 déjà. C'est presque une centaine d'épisodes. Donc le numéro 158, vous avez tout un épisode sur le Aum. Donc un joli Aum, on a le A, le son A. A qui va libérer le larynx, le pharynx, toute la partie haute de la sphère ORL. Le O va faire résonner les cavités buccales et nasales. Et le M va, avec le menton légèrement rentré, on va voir ça, même carrément, va faire vibrer les thyroïdes, les parathyroïdes jusqu'au sternum. On a une respiration qui va compléter Ujjayi et aussi Bramari qu'on va voir juste après. Donc on a toute la zone ORL qui va vibrer grâce au Om Sahita Rechaka. Donc il y a deux versions, la version immobile ou la version en mouvement. Moi je vous propose la version en mouvement parce que quand on est un petit peu encombré, ramener du mouvement quand même ça aide beaucoup et en plus c'est un mouvement très léger. Ce qui va se passer, c'est que vous allez... Avec la tête normale, droite, dans son axe inspiré. Et à l'expiration, vous allez faire le A en amenant la tête en arrière. Donc le regard vers le ciel, la tête en arrière. Donc A vers l'arrière. Première phase de l'expiration. Deuxième phase de l'expiration, le O. Vous allez ramener la tête droite. Et à la fin, au M, on ramène le menton à la poitrine. Grosso modo, à l'expiration, ce qui se passe, c'est qu'on amène le menton vers le ciel, donc la tête vers le haut, et après, toute l'expiration, on va faire le mouvement avec le souffle du Aum qui accompagne jusqu'à se retrouver le menton au sternum. Donc on a vraiment un mouvement de tête de haut en bas. Ce que ça donne, c'est inspiration tête droite, expiration tête en arrière, peut-être euh euh Tête vers l'avant, enfin tête dans son axe. La tête vers le menton, vers le sternum. Évidemment, vous pouvez vraiment prendre le temps de bien expanser les voyelles. Et peut-être faire ça en cinq cycles. Vous pouvez monter jusqu'à douze cycles. Enfin, voyez, il y a vraiment... Voyez jusqu'où vous pouvez aller. Évidemment, le but, ce n'est pas de le faire juste deux ou trois fois. Essayez de l'installer pendant au moins 3 à 5 minutes, histoire de vraiment faire vibrer, profiter des vibrations sonores. S'il y a des petites tensions dans la nuque, essayez peut-être de mobiliser un petit peu la nuque au début, mais ça reste quelque chose d'extrêmement doux, donc il n'y a aucune raison normalement de créer des déconvenues. La troisième pratique, honnêtement c'est une de mes pratiques préférées. En yoga, c'est brahmarie. Brahmarie, cœur sur toit. C'est la respiration de l'abeille. En fait, ça vient du sanskrit brahmara, qui est le bourdon, qui est une abeille noire indienne à la base. Enfin, ce brahmara, ça désigne cette abeille noire indienne. Et grosso modo, c'est la pratique du fredonnement. Ça va être vraiment à l'expiration. On va fredonner. Donc j'inspire, expire. jusqu'où votre souffle d'expire peut aller. C'est une super pratique pour plein de choses, pour quand vous faites des postures de yoga restauratif, vous pouvez expirer avec du bras mari, ça va vraiment venir détendre le système nerveux, le nerf vague, quand vous devez vous courir. concentrer, méditer sur vous-même, c'est une pratique incroyable pour plein de choses. Là aujourd'hui on s'intéresse à Bramari pour cet aspect justement du fredonnement qui va créer pas mal de choses, donc la dilatation des sinus le nettoyage des muscles et des nerfs optiques parce que vous allez voir que dans l'explication on peut le faire avec les yeux fermés ça va relancer le sang dans le visage ça vibre Et plus la vibration est forte, plus les bienfaits sont importants. Grosso modo, on a ce fameux oxyde nitrique dont je vous parlais, et aussi la ventilation des sinus qui va être développée. Et ce qui est important dans les bras maris, c'est de pratiquer et d'avoir 3 minutes de silence après. Parce que, si vous voulez, il va y avoir le pic de ça, des effets vont diminuer à force de répéter. Et ils vont se recharger après 3 minutes de silence. Donc c'est bien de... pratiquer plusieurs ou quelques fois, peut-être 5 à 12 fois, bref, et d'avoir une petite minute ou 3 minutes de silence après pour vraiment le temps que ça s'infuse aussi, évidemment. Cette pratique, ça va être tout simplement, vous avez deux versions à faire, alors en général, il vaut mieux faire les deux, c'est bien, les oreilles débouchées, juste comme ça, en mode libre, les mains libres, etc. Vous faites ce que je vous ai indiqué, inspiration et expiration, le fredonnement. La deuxième version, ça va être de boucher, vous allez prendre vos petites menottes, vous allez amener les pouces sur les oreilles pour les boucher, les doigts, par exemple, les majeurs sur les yeux pour les fermer, et le reste des doigts peut simplement se détendre sur le reste du visage. Et là, on va avoir vraiment l'idée de boucher les oreilles, de fermer les yeux, et il va y avoir vraiment des cuplations. de la sensation et même du fraudonnement dans toute la zone ORL. Donc c'est vraiment super sympathique. La quatrième technique dont j'ai envie de vous parler, ça va être un petit peu plus technique justement, c'est ma trikanyasa. Et ma trikanyasa, mais spécifiquement là, alors parce que c'est une pratique qui est très complète, là je vous parle juste d'un demi-morceau, spécifiquement pour la sphère ORL. Ma trikanyasa, Ce qui est chouette, c'est qu'on va l'apprendre dans le module sonore. Je vous l'apprends en entier. Mais là, pour aujourd'hui, ce qui nous intéresse, c'est dans Matrika Nyasa. Donc Nyasa, c'est l'idée de placer. Matrika, c'est les mers, les semences mers, les voyelles mers plutôt. Et c'est l'idée de placer les voyelles mers, les alphabets de l'alphabet sanscrit, dans une zone du corps en particulier. Et là, on va s'intéresser aux zones ORL. Et en fait, ce... notamment avec les 16 voyelles, c'est celle-là qu'on voit, elles vont avoir toutes, au niveau des sonorités, elles vont être associées à certaines zones, et c'est en les récitant, en récitant aussi les syllabes, qu'on va pouvoir, donc là on a un travail un peu plus vibratoire, énergétique, on va pouvoir détendre et ou stimuler aussi cette zone ORL. Il y a aussi tout un travail vibratoire, alors j'ai peur de vous perdre, mais je vais quand même essayer. Grosso modo... dans le placement de ces voyelles. Donc en fait, on va avoir un mudra. Un mudra, c'est un geste des mains. Et on va placer, via ce geste des mains, des sonorités dans le corps. Et ces sonorités, il y a souvent ce qu'on appelle un anusvara à la fin. Anusvara, c'est le m, ce qu'on appelle la pression. C'est une résonance nasale qui prolonge la voyelle et la fait se terminer. en faisant vibrer le son dans le nez. Et ça paraît très obscur dit comme ça, mais en fait, vous le faites déjà avec le OM. Le OM du OM, c'est Anusvara. C'est l'idée de fermer le son en le faisant résonner, en le ramenant à l'intérieur de nos veaux. On a aussi une autre particularité dans l'alphabet sanscrit, c'est ce qu'on appelle le Visarga. Le Visarga, c'est le contraire. Ça signifie émettre, lâcher. Et c'est l'idée de... C'est presque comme si on allait faire un léger écho de la voyelle. Par exemple, namaha. Namaha, ça s'écrit N-A-M-A-H. Donc, on pourrait dire que c'est O, c'est nama. Mais avec l'ajout du visarga, ça va faire namaha. Donc, on prolonge. Tu sais pourquoi ça nous intéresse dans la sphère ORL ? Parce que la nusvara dont je vais vous parler, le m, va créer le bourdonnement qui est... semblable à Bramari qu'on a expliqué, le point d'endommement de l'abeille. Et donc ça va ventiler les sinus, multiplier l'oxyde nitrique. Maintenant que vous êtes des pros, vous avez bien compris. Et le visarga, le fait de faire écho à la dernière voyelle, eh bien là, ça va avoir pour effet d'ouvrir la gorge et libérer le souffle. Namaha, il y a quelque chose qui se libère. Donc les deux, visarga et anusvara, vont avoir un effet sur la sphère ORL, l'un en ouvrant la gorge, libérant le souffle, l'autre en contenant. Donc on a le libérateur et le conteneur. Et les voyelles qui vont nous intéresser particulièrement dans la sphère ORL, dans cette pratique, c'est notamment le U pour les oreilles, les narines c'est R, les joues c'est R, avec un L, les lèvres C. et les danser aïe, etc. Bref, ça va être un peu compliqué à expliquer sur le podcast, je m'en rends compte maintenant. Mais grosso modo, on va placer des sonorités dans le corps. Et ça, je vous l'apprends dans le module sonore. Donc bon, écoutez, c'est bien aussi que je ne peux pas forcément vous le décrire là maintenant, parce que c'est une pratique qui se transmet en visu. Et c'est hyper complet, et vibratoirement parlant, c'est hyper puissant. Donc on va placer, par exemple... On va passer cette sonorité, ces vibrations, grâce à un geste spécifique, en faisant évidemment avec la voix, résonner ces voyelles, et ça, ça va faire circuler dans la sphère ORL, et ça va aider aussi à décongestionner. On arrive à la dernière pratique qui est mais simplissime. Vraiment, c'est la cherry on the cake, la cerise sur le gâteau. C'est le SORAM. Le SORAM, si vous ne le connaissez pas, peut-être que vous en avez déjà entendu parler. C'est un, à la base, c'est un mantra védique. C'est un mantra védique. Et SO veut dire ceci ou ici et HAM veut dire je suis. Donc je suis ceci ou je suis ici, je suis ça. Et grosso modo, c'est déjà un super mantra de concentration, de retour à l'essence, de reconscientisation du tout, etc. Bref, ça fait plein de choses. C'est aussi un beau mantra simplement pour se concentrer et être dans des pratiques méditatives, des pratiques de japa, etc., de répétition. Et dans le cadre de notre sphère ORL, le SO. Donc on va passer le SO à l'inspiration et le HAM à l'expiration. Et là, vous pouvez en faire autant que vous voulez, il n'y a pas de souci. Donc SO-HAM, c'est une pratique mentale. C'est-à-dire que vous allez inspirer en récitant le SO et en expirer, vous récitez le HAM. Donc vous allez me dire, bon, ok, on n'est plus dans la vibration, mais là, on est dans la vibration subtile. Ausha, c'est le... un bijna de vishuddha chakra, le chakra gorge. Donc c'est une sonorité, c'est un mantra qui va permettre de faire vibrer vishuddha, le chakra gorge. Et du coup, ça va vous aider à retrouver la voix, V-O-X, et la voix, V-O-U. C'est plus un travail énergétique, là, pour le coup, pour stimuler en douceur vishuddha chakra. Et ce qui est intéressant, c'est que la pratique que je vous ai donnée juste avant, matrikanyasa, avec les voyelles justement à placer dans différentes parties de la sphère ORL, ce sont les voyelles aussi qu'on relie à Vishuddha Chakra, le chakra gorge. Donc voilà, c'est juste pour dire qu'évidemment, le chakra gorge est notre pote plus ultra là pour installer, pour aider à la sphère ORL. Voilà pour ces pratiques. Donc c'est assez court et c'est fait exprès parce que quand on est fatigué, quand on est malade, On n'a pas envie d'être dans des pratiques trop compliquées, etc. Moi, je sais que par exemple, quand je suis malade, les mantras, je les fais en silence, tout simplement, pour préserver aussi la voix. Mais pour récapituler, on a Ujjayi qui va réchauffer, purifier la gorge, les poumons également. Le Aum qu'on a vu avec la pratique de Sahida Rechaka, ce Aum va nous aider à faire vibrer toute la sphère ORL de haut en bas. Bras-Marie, le souffle de l'abeille, va nous aider pour faire respirer les sinus, nettoyer tout le masque du visage. Et après, on a des pratiques plus énergétiques avec le matricagnassa qu'on voit dans le module sonore. Et le SORAM, évidemment, pour apaiser et aussi stimuler gentiment, toujours, le chakra-gorge. Donc, vous n'avez pas besoin de tout faire, mais ça reste une routine très simple. Vraiment, en 15 minutes, vous l'avez plié quand vous êtes encombré comme ça. ça peut être extrêmement utile et pourquoi pas avant tout ça, mais vraiment avant, ce n'est pas utile de le faire après, mais avant de faire le nettoyage des sinus, tout simplement à l'eau tiède. C'est quelque chose que vous pouvez faire aussi régulièrement en prévention, tout le long de cette saison, n'hésitez pas, moi je l'ai fait un peu trop tard, mais voilà, on peut toujours se rattraper. N'hésitez pas à mettre des pauses entre les séries, ne pas enchaîner, faites ça en pleine conscience. Et si vous avez aimé ce travail du son et du prana aussi, du prana via le son, et bien lundi on commence le module sonore et il est ouvert à tous. Cette année vraiment j'ai ouvert les modules de perfectionnement aux personnes même qui n'ont pas suivi de formation énergétique ou quoi que ce soit, parce qu'on va implémenter le son tous ensemble, voir comment on peut travailler, comme je vous disais, via la voix, via les instruments et via les mantras. Donc on va voir ça pendant un mois, on se voit toutes les semaines et vous avez aussi des cours sur une plateforme. Donc n'hésitez pas à nous rejoindre, les infos sont en description. On commence lundi mais si vous êtes un peu retardataire, vous pouvez quand même venir nous rejoindre en cours de semaine parce que les ateliers sont le jeudi soir. Ça c'est le petit trick, je vous ai rien dit. Comme si c'était pas moi qui était derrière le podcast, mais enfin bref. Je vous souhaite une très belle saison d'automne. prenez soin de votre voix, prenez soin de votre souffle, prenez soin de vous, et on se retrouve très vite pour un nouvel épisode, merci de m'avoir écouté, merci d'avoir accepté ma voix. de canard. Des bisous, prenez soin de vous. C'était Amba de Manipura. A l'épisode prochain. Merci.
