Transcription

• Speaker #0

  Je suis un spécialiste de la sieste. Je connais tout sur la sieste, ou presque. S'il y avait eu un truc coach de sieste, je crois que je l'aurais fait. Je ne pourrais pas avoir forcément beaucoup de succès, mais je connais bien la sieste. Et là, j'avais envie de vous en parler. C'est important. Et on va voir ensemble les bienfaits de la sieste et tout ce que je sais sur la sieste. Il est minuit à Bali, l'heure de notre rendez-vous avec l'évolution naturelle. Un moment rien que pour vous, une pause, pour découvrir d'autres philosophies de vie, des modes de pensée différents. Minuit à Bali vous offre la possibilité d'explorer ce que nous sommes vraiment, de mieux comprendre ce qui nous anime, ce qui nous fait vibrer, aimer et avancer. Ce qui peut nous permettre d'être plus en équilibre, plus heureux. Je m'appelle David Mott, je suis accompagnateur en évolution naturelle. Naturel, Master Coach certifié, mais je me définis plutôt comme un explorateur du vivant. Ce qui m'intéresse tout particulièrement, c'est le changement. Celui que nous préparons ou celui qui nous surprend. Ensemble, nous allons dépasser nos limites, réinventer notre vie ou la vivre autrement. parce qu'il n'est jamais trop tard pour devenir la personne que vous avez toujours voulu être. Et c'est maintenant, quand il est minuit à Bali. On nous a appris à tenir bon, il fallait résister et surtout être productif. Et bien sûr, la sieste n'est pas au programme. C'est une mauvaise idée. Aujourd'hui, on parle de la sieste courte, efficace, assumée, et de pourquoi elle peut réellement changer votre après-midi, et parfois un peu plus. Alors, allons droit au but. Les siestes courtes améliorent la vigilance et les performances. Point. On pourrait même s'arrêter là. Des études montrent que 10 minutes donnent un coup de fouet quasi immédiat sans gueule de bois au réveil. Et entre 30 et 60 minutes, les bénéfices s'étendent à l'humeur et à la mémoire. Mais vous risquez un petit passage de groggy pendant une vingtaine de minutes. Alors, juste avant que ça redémarre. Mais c'est pas un mythe, c'est mesuré en labo et en condition de travail réel. D'ailleurs, je m'en souviens de mon grand-père, il y a très longtemps, qui faisait systématiquement... Une sieste, les anciens faisaient ça, ils partaient avec son bouquin, un roman noir dans la chambre et ils dormaient pendant une heure et revenaient. C'était une habitude pour lui et ça ne se négociait pas, même dans les repas en famille, tout d'un coup, hop, il se levait et il partait. La sieste, c'était pour lui quelque chose de très important. Alors, si on prend un cas extrême, mais quand même parlant, dans l'aéronautique, il y a des études qui ont été faites et une fenêtre de sieste planifiée, environ 26 minutes. endormi a augmenté l'alerte et la performance des pilotes par rapport au vol sans sieste. On a presque envie de dire aux pilotes, pilote, pilote, endors-toi. Et c'est pas du bien-être feel-good, c'est une contre-mesure fatiguée et validée opérationnellement. Si vous doutez encore du bienfait de la sieste et que vous voulez vous donner bonne conscience, Winston Churchill faisait une sieste en environ une heure. Il affirmait que cela lui donnait 30 heures dans 24. Et ce n'était pas de la pause, c'était au cœur de son hygiène de guerre. John Kennedy, petite sieste après le déjeuner, porte-closes, appel bloqué, et c'était un rituel tout à fait assumé. Son entourage respectait ce moment. Et pour la créativité, vous le savez sans doute, Salvatore Dali s'endormait avec une cuillère à la main au-dessus d'une assiette. Et au moment où la cuillère tombait, il lâchait la main, Il lâchait de la masse à cette cuillère qui est tombée dans l'assiette. Il se réveillait pile au bord du rêve. Il est fraîche et pouvait continuer. Voilà ce que c'est que la sieste. Alors, on ne va pas se compliquer la vie avec des outils. Tout ça, ça doit rester très, très simple. Donc, on va se dire que 10 à 20 minutes, c'est un boost express. Pas d'inertie ou quasi pas. Et c'est idéal si vous enchaînez derrière. Alors par exemple... Vous êtes dans votre voiture, vous avez un rendez-vous client, vous venez de faire 100 km, vous vous posez, prenez 10 minutes, une petite sieste dans la voiture, et ensuite vous pouvez donner votre maximum pour le rendez-vous, par exemple. 30-40 minutes, c'est plus de profondeur, avec un petit passage groggy à l'éveil, et bénéfice ensuite sur l'humeur et parfois l'encodage de mémoire. Donc vous prévoyez 20-30 minutes de marge après le réveil, parce qu'il faut se remettre un petit peu en condition, pour que tout ça se remette en condition. Ensuite, vous avez 90 minutes, c'est le cycle complet, utile si vous pouvez vous le permettre bien sûr, et puis accepter une inertie à la reprise. Aujourd'hui par exemple, puisque j'ai une pièce dédiée à la sieste pour mes collaborateurs et pour moi-même, puis il y a une autre sur le rooftop, et puis une autre en bas parce que je souhaite que mes collaborateurs se reposent, et effectivement je l'ai fait de 90 minutes parce que je n'ai pas très bien dormi cette nuit, mais c'est vrai que là tout de suite, ça va mieux bien sûr, mais j'ai quand même pris 25 minutes pour me remettre un petit peu. Parce que j'étais un petit peu groggy. Alors on le fait quand ? Pour vous, ça va être, quand je dis pour vous, c'est l'Europe. Début d'après-midi, vous exploitez le creux circadien sans abîmer votre nuit. Vous évitez de dépasser 16 heures, parce que sinon vous avez un endormissement plus fragile. Les conditions pour faire la sieste ? Eh bien on va essayer d'avoir une obscurité relative, calme, masque, bouchon si besoin. Une petite alarme réglée avant de fermer les yeux. Par exemple, moi, je me réveille tout seul. 10 minutes et je me réveille tout seul. Mais bon, vous pouvez effectivement mettre une alarme. Et puis, vous avez l'option Napocheino. C'est un café juste avant de s'allonger. Et la caféine met 20 minutes à agir environ. Donc, c'est elle qui va vous réveiller. C'est genre le combo vigilance. Et c'est là aussi une efficacité montrée chez des conducteurs somnolents, par exemple. Il y a encore une fois qui était... Tout ce que je vous dis là, c'était... Il y a des études qui ont été faites là-dessus. Et puis au réveil, si vous sentez l'inertie, la tête lourde, lenteur, vous êtes un peu en vrac, après une sieste plus longue que prévue, c'est normal, c'est le cerveau qui remonte du plus profond. Dans ce cas-là, vous savez quoi ? Vous marchez 5 minutes, vous vous hydratez, vous vous exposez au soleil et l'effet se dissipe en une vingtaine de minutes. Alors, évidemment, vous allez me dire, si je dors, je perds du temps. Ça, c'est le grand truc. C'est souvent d'ailleurs les patrons qui disent ça quand ils voient leur employé dormir ou avoir envie de dormir. Non, non, non, non. Vous récupérez du temps productif net. Churchill, il l'avait compris empiriquement parce que la NASA l'a mesuré en conditions réelles. Plus d'alertes, moins d'erreurs. Si vous balancez ça à votre patron, attends, la NASA a dit, ça le fait, peut-être vous laissez vous ficher la paix et que vous puissiez enfin votre sommeil et que vous puissiez enfin faire votre sieste. Vous voyez, je me mélange dans mes mots. Alors, vous avez aussi « je me réveille vaseux, donc la sieste ne me réussit pas » . C'est ce qu'on vient de voir, c'est le problème de l'inertie. Vous vous êtes endormi trop longtemps, donc vous raccourcissez à 10-20 minutes et vous testez la sieste plus tôt. Vous passez à un cycle complet, si vous avez le temps. Puis il y a aussi un argument qui revient très souvent quand j'en parle dans mes accompagnements, c'est « je dors mal la nuit si je fais la sieste » . Gardez votre sieste courte et tôt. Commencez-là vers 13h, 14h maximum. Et si vos nuits restent mauvaises, la sieste ne doit pas masquer un trouble de sommeil. Donc faites attention. Par exemple, à l'apnée du sommeil, peut-être que vous le faites. Donc ça aussi, il faut faire attention. Dès demain, on se fait une petite siestounette. Choisissez votre créneau, entre 13 et 15 heures. Vous fixez la durée, vous commencez par 15 minutes. Ça, pendant 7 jours. Un rituel express avec un verre d'eau, avec un café si vous pouvez le prendre, un masque, la lame. Vous vous mettez à allonger et vous respirez tranquillement. pour prendre le sommeil. Un petit conseil pour vous endormir, essayez de ne penser à rien, si ce n'est à votre respiration, vous endormirez plus vite. C'est ce que je fais en tout cas. Et puis vous notez sur 10 la valeur, la qualité de votre sieste, et puis tranquillement vous ajustez la durée selon le résultat. La sieste courte, ce n'est pas une faiblesse, c'est un levier de maîtrise. Ça fait partie des outils pour être opérationnel et pour être plein d'énergie. 10 à 20 minutes pour récupérer de la vigilance, de la stabilité émotionnelle et une qualité d'attention que vous pourrez investir là où ça compte, dans vos décisions, vos relations, vos projets. Et si vous testez ce protocole pendant une semaine, n'hésitez pas à le partager sur la page Facebook pour voir un petit peu le résultat. Encore une fois, je vous le dis de nouveau, je ne parle pas dans le vent en disant « oui, normalement ça marche » . Ça a été prouvé, ça a été testé, il y a eu de longues études qui ont été faites là-dessus, si ça peut vous rassurer. Si ça peut vous mettre à la sieste, personnellement, ça m'a toujours accompagné et ça m'a toujours fait du bien. Et c'est pour ça, tout simplement, que je le partage avec vous. On se retrouve demain pour un nouvel épisode. Voici une nouvelle résolution que vous pouvez prendre. Bonne sieste tous les jours, 10, 20 minutes. Et on se retrouve, bien sûr, quand il sera minuit à Bali. Musique de générique