Speaker #0Il est minuit à Bali, l'heure de notre rendez-vous avec l'évolution naturelle. Un moment rien que pour vous, une pause, pour découvrir d'autres philosophies de vie, des modes de pensée différents. Minuit à Bali vous offre la possibilité d'explorer ce que nous sommes vraiment, de mieux comprendre ce qui nous anime, ce qui nous fait vibrer, aimer et avancer. Ce qui peut nous permettre d'être plus en équilibre, plus heureux. Je m'appelle David Mott, je suis accompagnateur en évolution naturelle, Master Coach certifié, mais je me définis plutôt comme un explorateur du vivant. Ce qui m'intéresse tout particulièrement, c'est le changement, celui qui nous préparons ou celui qui nous surprend. Ensemble, nous allons dépasser nos limites, réinventer notre vie ou la vivre autrement. Parce qu'il n'est jamais trop tard de devenir la personne que vous avez toujours voulu être. Et c'est maintenant, quand il est minuit, à Bali. Je ne sais pas vous, mais je me retrouve parfois dépassé par la somme de travail qui s'accumule. Je vois devant moi tout ce que je dois faire, ce qu'il me reste encore à faire, et il m'arrive de me décourager alors même que je n'ai même pas encore commencé. Je ne sais pas trop par quel bout commencer et avant même de démarrer, je ne trouve même pas la motivation pour le faire. Je visualise le parcours à faire, le travail à fournir et je suis déjà... crever moralement à la simple idée que cela va représenter. Mon inconscient en rajoute en me rappelant que ce n'est pas une bonne idée d'entreprendre le projet qui va me prendre à la fois du temps et de l'énergie et il trouve toujours un bon prétexte pour repousser à deux mains ce que je suis censé faire le jour même. Je me dis alors que j'ai encore le temps, qu'il me manque encore deux ou trois choses à faire pour être vraiment prêt, que je suis souvent meilleur dans l'urgence. que je vais le faire, mais je vais le faire par quelqu'un d'autre en fait. Même si je ne sais pas encore qui, mais je vais réussir à déléguer le truc. J'ai l'impression d'être devant une montagne infranchissable, et je ne sais pas par quel bout la prendre. Je sais bien qu'il faut le faire, et que je serai content quand ça sera fait. J'essaie de me projeter, de ressentir le plaisir que je vais avoir une fois que ça sera terminé, comme l'enseigne Tony Robbins. Mais j'arrive toujours à trouver une excuse pour éviter de me confronter à la tâche et l'entreprendre. Enfin, ça, c'était avant. C'était avant car je voulais partager avec vous aujourd'hui le pouvoir des 5 minutes. Est-ce que vous connaissez le pouvoir des 5 minutes ? Ce pouvoir repose sur une idée puissante en psychologie et en gestion du changement. Et vous le savez, Ménuabali, on parle beaucoup de changement. C'est commencer par de petites actions pour susciter l'élan nécessaire à des transformations tout simplement plus grandes. La recherche en psychologie comportementale montre que chaque étape franchie, aussi petite soit-elle, génère une satisfaction personnelle et active, le circuit de récompense du cerveau. On en croit. Ces actions de 5 minutes dans une routine, elles peuvent devenir des habitudes, tout simplement. James Clear, dans son livre Atomic Habits, montre que les petites actions répétées deviennent progressivement des habitudes automatiques, permettant de réaliser des changements sans trop d'efforts conscients. Cette dynamique est cruciale pour entretenir la motivation. A chaque nouvelle étape, on accumule des petites victoires qui renforcent... l'estime de soi et le sentiment de compétence. Le changement devient alors une succession de petites réussites, ce qui est bien plus motivant qu'une lutte pour atteindre un objectif lointain. Ce principe tire partie de l'inertie et de la réticence naturelle que nous ressentons face au changement, même quand on sait qu'il faut le faire, que c'est souhaitable. Lorsqu'on envisage un objectif, ambitieux ou un changement majeur, on peut facilement se sentir paralysé par l'ampleur de la tâche. Les comportements face au changement réussissent plus facilement lorsqu'on réduit les obstacles à l'action initiale, rendant le début si simple qu'il devient difficile de ne pas s'y engager. L'idée même de commencer peut susciter l'anxiété. On l'a vu tout à l'heure. Franchement, il y a des moments où je n'ai pas envie de... de le faire parce que je me dis, mais ça va me prendre trois plombes, ou ça va me prendre trois jours ou trois semaines. Et donc ça suscite l'anxiété, et puis peut-être aussi de la procrastination, souvent alimentée par des doutes et... La peur de l'échec, bien sûr. Alors, en se limitant à une tâche minuscule, c'est vrai, c'est minuscule, c'est pas grand-chose, de 5 minutes, on réduit cette pression mentale. Cette stratégie crée un pont vers l'action, permettant de se lancer sans être accablé par la perspective de tout ce qui reste à accomplir. Le pouvoir des 5 minutes n'est pas seulement une stratégie pour démarrer, mais aussi un moyen de créer un effet boule de neige. Voilà. Souvent... Une fois que l'on commence, il est plus facile de continuer. Bien sûr, allez-vous me dire. Les cinq minutes initiales servent de déclencheur. Une fois qu'on est lancé, l'élan psychologique fait le reste. Cette petite action en inspire d'autres. On se dit, j'ai déjà commencé, donc maintenant je peux continuer. Et le processus de changement prend une vie propre, sa propre vie. Cet effet d'entraînement est particulièrement puissant pour les tâches répétitives. ou de longue haleine. Ça réduit la résistance et la cohésion autour de ces petits changements qui peuvent ensuite favoriser un engagement collectif vers un objectif commun plus ambitieux. En somme, le pouvoir des cinq minutes permet de neutraliser les obstacles initiaux aux changements et de tirer parti de la dynamique de l'élan pour réaliser des transformations plus profondes. Il s'agit d'une méthode ancrée dans la simplicité et la persistance où l'on bâtit le changement par une accumulation d'actions modestes, mais consistant à faciliter une transition vers des comportements plus durables et plus significatifs. Un exemple concret du pouvoir des 5 minutes, ça pourrait être la personne comme vous qui souhaite se mettre au sport, ou comme moi plutôt d'ailleurs, mais qui est motivée par l'idée de séances longues et intenses. Mais en même temps, il faut commencer. Des séances longues et intenses, ça veut dire quoi ? Ça veut dire 20, 25 minutes, 30 minutes, peut-être une heure. Et à un moment donné, rien que le fait d'imaginer qu'on va partir dans la salle de sport pendant une heure, vous voulez courir pendant une heure. On peut se décourager, se démotiver parce qu'on se dit ça va être trop long, j'ai pas le temps pour une heure de séance de sport On pourrait commencer par une activité minime, décider de faire 5 minutes d'exercice chaque matin, comme des étirements, quelques pompes, une marche rapide, 5 minutes, tous les matins. Ces 5 minutes, très faciles à intégrer bien sûr, permettent d'éliminer la barrière mentale du démarrage. Souvent, une fois lancé, on va se sentir motivé à continuer. Au-delà des 5 minutes, allez, 5 minutes, je fais 10 pompes, 15 pompes, et puis ensuite, allez, j'en fais une de plus, allez, j'en fais deux de plus, et on continue comme ça. Attention aussi de ne pas passer directement, premier jour 5 minutes, deuxième jour 5 minutes, troisième jour 7 minutes, et ensuite passer à 15 ou 20 minutes, sinon vous allez être découragé. Continuez à travailler cette notion de 5, 6, 7 minutes. Ça crée une routine quotidienne, et progressivement, on peut allonger la durée des exercices, ou ajouter de nouvelles activités. Je fais des pompes. J'ai fait mes cinq minutes de pompe, puis ensuite, je fais des étirements. Allez, j'en fais cinq minutes aussi. Mais en respectant quand même cette notion de temps court, cinq minutes. Et on rajoute au fur et à mesure. Au fil du temps, cette pratique quotidienne de cinq minutes devient une habitude solide. Et on peut donc progressivement augmenter le temps d'exercice et développer une routine sportive régulière, sans même y faire attention, sans même le remarquer. Le principe des 5 minutes peut être appliqué pour encourager les équipes et adopter de nouvelles attitudes au processus. Dans votre entreprise, par exemple, ça pourrait demander à chaque membre d'équipe de consacrer 5 minutes par jour, juste 5 minutes par jour, à une nouvelle procédure. Au lieu d'imposer un changement complet dès le début. Vous allez tout changer, je vous demande de prendre une journée, deux journées, ou sur l'année, non. On commence par 5 minutes par jour et puis on augmente au fur et à mesure. C'est une façon de réduire l'effort initial pour créer une dynamique positive qui mène à des changements plus grands et plus durables. Alors j'avais envie de vous donner quelques exemples de ces 5 minutes de méditation. 5 minutes, pardon, je viens de dévoiler le poteau rose. 5 minutes qui nous permettent de lancer une habitude. Et oui, effectivement, 5 minutes de méditation. Vous pouvez passer 5 minutes par jour à méditer. Et ça peut donc permettre de diminuer le stress, d'améliorer votre concentration. et de renforcer le bien-être général. Même une courte méditation régulière aide à établir une routine de pleine conscience. Commencez par 5 minutes. Personne n'a dit qu'une méditation, ça se faisait en 30 minutes, 1 heure, 2 heures, 3 heures. Commencez par 5 minutes. Ça vous fera beaucoup de bien. 5 minutes pour ranger ! Tiens, allez, prendre 5 minutes pour ranger son espace de travail ou une pièce de la maison pour rendre l'environnement plus agréable et moins distrayant. Cette habitude peut mener à un espace ordonné avec peu d'efforts au quotidien. Commencez dans votre maison où vous avez plusieurs pièces à ranger, et ça fait quelque temps que vous n'avez pas fait le ménage, commencez par la cuisine. Et puis ensuite, prenez 5 minutes pour ranger les bols, les assiettes, peut-être des éléments de cuisine que vous deviez faire depuis longtemps, peut-être réparer même un... Un placard de cuisine, 5 minutes. Et puis ces 5 minutes, vous vous dites, ah c'est bien, c'est agréable, cette pièce propre, c'est vraiment agréable. Tiens, je vais prendre 5 minutes pour ranger dans la salle de séjour, ou dans le salon. 5 minutes pour ranger toutes les affaires qui traînent. Et au bout d'un moment, ça va vous permettre d'être enthousiasmé par votre maison bien rangée, de mieux en mieux rangée. 5 minutes par 5 minutes, et bien à la fin, votre maison, elle est rangée. Ces cinq minutes, vous pouvez aussi les consacrer à lire un livre ou un article. Pourquoi lire un bouquin entier vous disant il faut absolument que je termine ce livre, il faut absolument que je termine cet article prenez cinq minutes. Lire quelques pages d'un livre à chaque jour peut mener à la lecture de plusieurs ouvrages par an. Prenez un livre comme Le pouvoir de l'instant présent vous lisez tous les jours une page, deux pages, et à la fin, au bout d'une semaine ou deux semaines, vous avez lu le livre entier. Cinq minutes. Et vous pouvez vous enrichir d'une nouvelle information ou apprendre quelque chose de nouveau. Prenez le temps, prenez ces cinq minutes. Vous pouvez aussi prendre cinq minutes pour écrire quelques lignes dans un journal, sur sa journée, ses pensées ou ses objectifs, qui peuvent vous aider à clarifier des idées, à exprimer des émotions et à mieux se comprendre. C'est aussi un moyen de faire le point sur ses progrès et d'identifier des axes d'amélioration. Vous le voyez avec les nombreux épisodes maintenant qui commencent à fleurir sur... Mais nu à Bali, vous avez plein de possibilités d'évoluer naturellement. Eh bien, vous pouvez prendre 5 minutes pour écrire dans ce journal et voir ce que l'épisode de l'inconscient vous a apporté, les acceptations inconscientes. Tiens, j'ai pu évoluer. C'est intéressant, prendre 5 minutes. Ce n'est pas la peine de prendre 3 jours ou de prendre 3 heures. Prenez 5 minutes. 5 minutes. Vous pouvez aussi, et ça on le retrouve beaucoup dans le taoïsme par exemple, 5 minutes de gratitude. Vous pouvez passer 5 minutes à écrire ou penser à des choses. pour lesquels vous êtes reconnaissant et ça favorise un état d'esprit positif et réduit le stress. Merci. J'ai envie de dire merci la vie. Merci la vie. Vous prenez un journal, qui est peut-être le même d'ailleurs que le journal sur lequel vous clarifiez vos idées, vous exprimez vos émotions, vous essayez de comprendre. Dans ce même livre, dans ce même journal, vous pouvez aussi prendre 5 minutes de gratitude. Autre chose d'intéressant. J'ai toujours eu envie de jouer de la guitare ou de jouer du piano. Hélas, je ne suis pas un musicien parce que tout simplement, je n'ai pas pris 5 minutes. Si j'avais pris ces 5 minutes et que je les avais consacrées à apprendre un instrument de musique, 5 minutes par jour, je serais joué de la guitare ou du piano. Je ne l'ai pas adopté, mais peut-être que je vais le faire, même si je vous en parle. 5 minutes par jour à une compétence spécifique, comme apprendre une langue. Voilà, ou apprendre à faire du jardinage. On s'imagine par exemple qu'apprendre une langue, ça prend énormément de temps. Oui, ça prend du temps si on prend sur la globalité. Bien sûr qu'il va falloir quand même quelques centaines d'heures pour apprendre l'anglais, l'allemand ou le chinois. Mais si maintenant vous prenez cinq minutes par jour, cinq minutes par jour pour apprendre une langue, et puis au bout d'un moment, vous pourrez parler de façon claire et limpide l'anglais, l'espagnol ou une autre langue, ou le grec. Pourquoi pas cinq minutes ? 5 minutes de vocabulaire quotidien dans une nouvelle langue peut vous permettre d'aboutir à un bon niveau de base en quelques mois. Voilà, c'était l'idée de prendre ces 5 minutes et de s'imaginer que quand nous sommes face à une mission qu'on nous donne, par exemple dans le travail, tiens, tu vas devoir faire telle chose, former tel collaborateur, tu vas devoir prendre cette mission qui va durer plusieurs mois. On peut être facilement découragé, se dire mais je ne vais jamais y arriver, c'est trop compliqué, c'est trop Mais en prenant ce volume de travail et en le morcelant, 5 minutes par 5 minutes, on peut facilement y arriver. D'ailleurs, Stephen King disait qu'un auteur, que je suis peur que vous connaissez tout de même, expliquait qu'en fait, il se limitait dans le temps pour écrire son livre. Il faisait, je crois, 2500 mots par jour. 2500 mots par jour, mais par contre il les faisait bien, attention, il les écrivait bien, il réfléchissait à la phrase, à la tournure, au sens qu'il voulait donner, mais il se limitait à 2500 à 3000 mots, ce qui n'est pas beaucoup en finalité. Et il arrivait en quelques mois à écrire son livre, et vous savez, Stephen King était prodigue en termes de sortie de livre. Et pourtant, il se donne un nombre limité de temps. Et puis voilà, si vous avez envie de quelque chose, et que vous estimez que c'est trop gros pour vous, c'est trop important pour vous, alors ben voilà. Vous pouvez passer à ces 5 minutes par jour, 5 minutes, peut-être même par semaine parfois, quand c'est quelque chose de particulier, qui ne demande pas d'urgence, mais je peux vous assurer qu'à la fin, vous serez surpris par le résultat. Voilà, c'était aujourd'hui, je n'ai pas pris 5 minutes pour vous en parler, mais j'avais vraiment envie de partager ça avec vous. Parce que moi, ça m'a beaucoup apporté, ça m'a permis de parfois atteindre mes objectifs ou de me faire plaisir face à quelque chose que je ne pensais pas franchissable. Et ces cinq minutes m'ont permis d'aller plus loin et d'avancer. D'ailleurs, la création de ce podcast et la création de ces épisodes, c'est pareil, c'est la même chose. Je prends cinq minutes parce que si je devais prendre l'ampleur et si je devais considérer le volume de travail que me représente ce podcast... Peut-être que je ne l'aurais jamais fait, mais j'ai pris 5 minutes par 5 minutes pour aller vers vous. Voilà, merci d'abord d'écouter cet épisode qui j'espère vous aura intéressé. N'hésitez pas à laisser bien sûr des commentaires, je le dis souvent, mais j'ai besoin de votre retour. D'ailleurs, n'hésitez pas aussi à aller sur la page Facebook. Et sur la page Facebook, n'hésitez pas à parler par exemple de cet épisode. Et vous aussi à dire, voilà, moi, 5 minutes, ça m'a permis aussi, je le connaissais déjà cette méthode, pourquoi pas. Et de dire, moi, ça m'a permis de... de franchir le cap, de faire ça, ça ou ça, d'atteindre mes objectifs, parce que j'ai pu le faire. N'hésitez pas à parler de ce que vous avez envie d'entendre, de parler de votre évolution personnelle, de votre évolution naturelle. N'hésitez pas à le faire, c'est un espace d'échange. N'hésitez pas à aller également sur YouTube, puisque le podcast existe également sur YouTube. Et puis nous nous retrouvons bien sûr très très vite pour un nouvel épisode quand il sera minuit. A bain et à tille.
