Speaker #0Il est minuit à Bali, l'heure de notre rendez-vous avec l'évolution naturelle. Un moment rien que pour vous, une pause, pour découvrir d'autres philosophies de vie, des modes de pensée différents. Minuit à Bali vous offre la possibilité d'explorer ce que nous sommes vraiment, de mieux comprendre ce qui nous anime, ce qui nous fait vibrer, aimer et avancer. Ce qui peut nous permettre d'être plus en équilibre, plus heureux. Je m'appelle David Mott, je suis accompagnateur en évolution naturelle, Master Coach certifié, mais je me définis plutôt comme un explorateur du vivant. Ce qui m'intéresse tout particulièrement, c'est le changement, celui que nous préparons ou celui qui nous surprend. Ensemble, nous allons dépasser nos limites, réinventer notre vie ou la vivre autrement. Parce qu'il n'est jamais trop tard de devenir la personne que vous avez toujours voulu être. Et c'est maintenant, quand il est minuit, à Bali. J'ai longtemps négligé mon sommeil. Et oui, je le considérais comme obligatoire parce qu'incontournable. Mais en aucun cas, je l'ai envisagé comme un allié ou quelque chose d'important. Je dirais même que je le redoutais plus jeune. parce qu'il m'apportait des erreurs nocturnes et cauchemars, et que de l'autre côté, il me permettait aussi de fuir la réalité. Donc c'était une relation compliquée entre lui et moi. La société, elle-même, considère le sommeil comme une perte de temps. On dit bien « Ah, tu sais quoi, je dormirai quand je serai mort » , ou elle rapporte toujours le fait de dormir à la paresse. Dans tous les cas, le sommeil n'est vraiment pas considéré comme essentiel. C'est vrai, quand on parle du sommeil, on ne va pas théoriser là-dessus, il faut dormir, il faut dormir, et ça s'arrête là. Au mieux, on considère qu'on recharge ses batteries, mais il faut quand même savoir que, vous le savez certainement, on dort quand même un tiers de sa vie. À l'âge de 80 ans, on aura passé 27 ans endormis, donc nous aurons passé un tiers de notre vie sur la couette. Ça vaut quand même la peine d'y réfléchir deux minutes, non ? Dans une société dominée par la productivité, dormir est souvent perçu comme une perte de temps. Celui ou celle qui dort peu est valorisé. Il y a plein d'exemples, on le voit comme efficace, déterminé, capable d'en faire plus que les autres, puisque forcément il dort moins que les autres. Certains artistes ou penseurs sont devenus des symboles de l'insomnie créatrice. Il y avait Kant, Tesla, Churchill. Ces images romantiques du génie torturé ou de l'insomniaque inspiré renforcent l'idée que bien dormir serait réservé aux médiocres ou aux paresseux. Pourtant le sommeil c'est l'anti-selfie, l'anti-zoom, l'anti-influence. C'est pas monétisable, on va pas filmer quelqu'un qui dort, qu'on pourrait peut-être le faire maintenant, de nos jours on voit tellement de choses. C'est pas non plus intagrammable, c'est un acte de ressort à soi. Donc presque un acte de résistance. Le sommeil, je parle pas de la grasse matinée du dimanche, non, les vraies nuits réparatrices, celles où votre cerveau fait le grand ménage, eh bien c'est important et c'est ça le sommeil. Découvrons pourquoi. Dormir change tout. Puis comment appliquer trois règles faciles pour retrouver des nuits régénérantes ? D'abord, on va essayer de comprendre pourquoi le sommeil est un carburant prénium. Parce qu'en finalité, c'est un carburant. Même si on a l'impression de ne rien faire, il se passe plein de choses dans notre corps, ou plutôt dans notre cerveau. Lorsque vous entrez dans le sommeil profond, il y a un système de nettoyage baptisé glyphatique. qui se met en marche. Il draine des toxines, comme le bêta-amyloïde, suspecté de jouer un rôle dans la maladie d'Alzheimer. D'ailleurs, il y a une expérience menée à l'université de Rochester qui montre que le débit de ce lavage nocturne augmente de 60% quand vous dormez. Donc, vous raccourcissez vos nuits, et les déchets s'accumulent. Pas convaincu ? Ok. Parlons de la mémoire, de l'apprentissage, de la créativité. En phase REM, vos souvenirs du jour passent du disque dur temporaire, l'hippocampe, au disque long terme. Matthew Walker, chercheur à Berkeley, rappelle qu'une nuit de 6 heures fait chuter l'efficacité d'un apprentissage de 40%. Et le sommeil paradoxal est aussi le laboratoire de vos idées. Picasso disait rêver ses toiles avant de les peindre. Pas encore convaincu, non, si, si, je sens que vous n'êtes pas... Une autre chose. Deux semaines à cinq heures par nuit suffisent, selon une équipe de Chicago, à dérégler les hormones de l'appétit. La glérine bondit, la léptine s'effondre naturellement, et ça cause fringales, stockage de graisse et baisse d'énergie. Cinq heures par nuit pendant deux semaines. immunité et longétivité. Le docteur Prater a suivi 164 adultes exposés à un virus du rhume. Ceux qui dormaient moins de 6 heures attrapaient 4 fois plus l'infection. Donc comme nous venons de le voir précédemment, dormir moins de 6 heures fait chuter à la fois l'efficacité de l'apprentissage, quand même de 40%, c'est pas rien. Et ensuite, bien sûr, on peut choper tout simplement les trucs qui traînent un peu partout parce que le corps, il est fatigué et que moins de 6 heures de sommeil vous permet, ce n'est pas une bonne nouvelle d'attraper 4 fois plus d'infections et ce n'est pas négligeable. Alors comment on fait ? Comment on fait en finalité ? Il y a d'autres, bien sûr, études qui montrent l'efficacité du sommeil. Je ne vais pas vous donner tout ça. Je vous conseille de regarder, si le sujet vous intéresse... Tout ce qui concerne le sommeil, les qualités de sommeil, tout ce que ça peut vous apporter, il y en a plein, mais on voit déjà qu'il est excessivement important pour vous et pour votre corps. Alors comment on fait pour avoir des nuits régénérantes ? Parce que vous pouvez aussi vous réveiller le matin en vous sentant crevé, en vous sentant fatigué. Eh bien, on va commencer déjà par l'entrée dans le sommeil, c'est-à-dire au moment où vous allez vous coucher. Vous avez une horloge interne qui vous dit le moment où vous allez vous coucher. genre je sais pas, D'autre côté, à quelle heure vous avez un coup de barre ? Mais par exemple, pour moi, c'est 11h, 11h30, où là, 23h, 23h30, minuit maximum, je me sens fatigué. Je commence vraiment à sentir la lourdeur, les yeux qui tombent. Eh bien, c'est à ce moment-là que je me couche. Alors, je pourrais me coucher plus tôt, parce que j'ai d'autres horloges. Mon horloge interne me prévient en général vers 9h, 9h30, mais moi, je choisis celle de 11h, 11h30. Dès que je me sens fatigué, allez hop au lit. Alors évidemment, ce n'est pas forcément facile avec les enfants, avec... avec peut-être votre travail, avec le conjoint, mais fixez-vous une heure précise, régulière, et pas que la semaine et le week-end vous changez. Essayez chaque fois de vous coucher à la même heure pour prévenir votre inconscient et votre corps que dorénavant vous vous couchez toujours à la même heure. Bien sûr. Je viens de parler des enfants tout à l'heure, et de la famille. Vous pouvez prévenir votre famille qu'à partir de 11h par exemple, ou de 10h, ou de 9h, ou de 8h, vous n'êtes plus disponible. Et ça vous le faites tous les jours, de façon à ce que ce soit imprimé dans votre cerveau. Et puis l'ambiance pour se coucher, on va baisser les écrans bleutés, donc tout ce qui est ordinateur, tout ce qui est portable. Et on va se mettre dans une petite lumière d'ambiance, une lumière chaude, environ une heure avant de dormir. Pourquoi ? Tout simplement parce que votre corps va être prévenu qu'il est temps de se reposer. Oui, ça ne se fait pas n'importe comment. Et d'ailleurs, on va aussi le matin se réveiller toujours à la même heure. Dès le réveil, on va se réveiller toujours à la même heure. Et puis, on va passer 10 minutes soit à la fenêtre de votre appartement, de votre maison, 10 minutes dehors si vous pouvez, dans le jardin. et ça va stopper la mélatonine et va enclencher... Le compte à rebours vers le prochain endormissement. Vous voyez que tout ça est quand même, j'ai presque envie de dire magique, mais c'est quand même fou qu'on ne se rend pas compte de l'importance du sommeil, de la mécanique du sommeil, qu'on le néglige comme ça. Couchez-vous à la même heure, réveillez-vous à la même heure, habituez votre corps, et au bout d'un moment, le corps lui-même va s'automatiser pour vous permettre de dormir à la même heure tous les soirs, et vous réveillez à la même heure tous les matins. Alors... N'oubliez pas une chose importante, bien sûr, c'est cette déconnexion digitale. Donc le soir, aucun mail, aucun réseau social, 30 minutes avant le lit. Je sais que c'est compliqué, mais vous n'aurez pas vos mails, je dirais même pas de télé non plus d'ailleurs, pas de réseau social, 30 minutes avant d'aller vous coucher. Comme ça, votre corps, votre cerveau se prépare à faire son taf pendant la nuit. Deuxième chose. N'hésitez pas à prendre une douche tiède par exemple, ce qui va permettre l'abaissement de la température corporelle qui va créer un signal fort pour l'endormissement. Vous êtes peut-être fatigué, peut-être un peu énervé par des choses qui vous ont saoulé la journée, vous prenez une douche bien tiède avant de vous coucher, ça peut vous faire beaucoup de bien. Vous connaissez certainement le... Pavlov, c'est-à-dire le moment où automatiquement le corps comprend qu'il va se passer quelque chose, ce sont des signaux qui vont permettre au corps de comprendre qu'il va devoir se mettre en veille, qu'il va pouvoir dormir. Une chose importante à l'intérieur, c'est également la respiration. Je vais en parler dans un prochain épisode de la respiration, mais là j'aimerais insister sur un point important. Quand vous vous couchez, Il y a plein de pensées qui vont arriver, ces pensées quelque part négatives ou alors peut-être même positives, l'excitation de partir en vacances par exemple. En tout cas, il y a beaucoup de pensées qui vont arriver. Ces pensées-là, on va utiliser la méditation, en tout cas les respirations, et on va se focaliser sur ces respirations. Chaque fois que vous avez une idée qui arrive, tiens, il faut que je rende mon rapport demain matin, vous regardez ça et vous le renvoyez vers l'univers si vous voulez. le sortez de votre esprit. Chaque fois que une pensée arrive, tiens, les enfants, il faut que je les amène demain à l'école, hop, on enlève cette idée, elle existe, elle a existé, ce n'est pas négatif ou négatif, mais vous pensez, s'envolent et vous les repoussez d'une main artificielle, d'une main, ou d'un geste dans votre cerveau pour les éloigner. Alors, vous pouvez faire ça en faisant par exemple de la respiration. Les quatre... 7, 8. Inspirez 4 secondes, vous retenez 7 secondes et vous expirez 8 secondes. 4, 7, 8. Vous inspirez 4 secondes, vous retenez 7 secondes et vous expirez 8 secondes. Pourquoi ça marche ? Parce que tout simplement, votre cerveau se focalise sur la respiration et vous évite de penser à des choses qui peuvent vous pourrir le début de votre sommeil parce que vous allez penser pendant une heure. Et ça, c'est un point très important. Deuxième chose, deuxième petit tip que j'utilise très régulièrement, parce que j'utilise C'est deux méthodes. Cette première méthode qui est donc de respirer tranquillement pour ne pas être submergé par les pensées. La deuxième chose que j'utilise, c'est le principe de la commode japonaise. Cette commode japonaise, elle est toute bête. Toute la fois qu'une idée vous vient à l'esprit, tiens, il faut que je travaille sur ce projet, ou il faut que j'aille faire les courses à Carrefour, ou il faut que je répare mon vélo, il faut que j'amène ma voiture au garage. Vous prenez cette idée, vous imaginez une commode, vous ouvrez un tiroir, vous mettez l'idée à l'intérieur et vous refermez le tiroir. Vous imaginez une commode et l'intérieur avec plein de tiroirs et l'intérieur, vous ouvrez. Vous prenez par exemple l'idée d'aller faire réparer sa voiture, vous mettez dans le tiroir et vous refermez le tiroir pour penser à autre chose. Là aussi, c'est pour tromper votre cerveau tout simplement parce que quand vous allez penser à la commode, vous ne penserez moins à ce qui vous préoccupe et en finalité, quand vous aurez fermé la commode, et bien normalement la pensée disparaîtra. Et ce qui est intéressant, c'est un principe japonais encore une fois, mais dès que vous en aurez besoin, vous pourrez rouvrir cette commode et rouvrir le tiroir qui vous intéresse pour reprendre cette idée. C'est une chose simple. Donc deux choses importantes qui vous permettent encore une fois, parce que quand vous allez commencer à vous endormir, même si vous vous endormez à heure fixe et vous vous réveillez à heure fixe, Il est important de comprendre que vos idées, vos pensées vont vous submerger dès que vous allez commencer à vous endormir. Donc là, c'est le moment de refuser, de balayer, de repousser ces idées pour penser vraiment à votre sommeil, vous concentrer sur votre respiration et vous endormir. Et c'est la raison pour laquelle vous dormez mal souvent. C'est parce que vous laissez vos pensées vous submerger en pensant vouloir contrôler les choses, alors qu'au contraire, il faut laisser les choses à leur place, vous y penserez le lendemain matin. Petite chose pour terminer sur ce sommeil. L'obscurité totale. Essayez les rideaux occultants ou masqués. Parce que même une petite LED rouge, vous savez, les petites LED rouges des télévisions, peut perturber la mélotonine. Donc, aucune lumière. C'est mieux. Pas de lumière. Ensuite, la fraîcheur. Beaucoup essaient de dormir à 23, 24, 25 degrés. Et évitez autant que faire se peut. Essayez plutôt 18, 20 degrés. Je sais que ce n'est pas facile en été. mais essayez le ventilateur discret par exemple qui va éviter la clim glacial qui déshydrate et qui en plus n'est pas du tout bon pour la planète essayez ventilateur mais de dormir entre 18 et 20 degrés voilà et puis si votre voisine aime Maylenfermer à 1h du matin adoptez les boules caisse, ma mère le faisait régulièrement et ça lui permettait d'avoir je crois des bonnes nuits et pour ceux qui sont sensibles à cela essayez d'arrêter le café après 14 heures alcool léger, mais pas en dernière boisson. Donc la dernière boisson, c'est plutôt du thé, des choses un peu chaudes comme de la camomille. Et vous pourrez aller au lit, dormir ou faire l'amour si vous le souhaitez, mais pas de Netflix, pas de télé, pas d'écran, ce que vous voulez. Voilà, donc... Je sais que tout ça, ça fait une succession de conseils, mais je suis très motivé par l'idée, parce que maintenant j'adore dormir, c'est vrai, je ne me cache pas de cela. Et j'ai envie de dire, habituez votre corps et aimez votre corps et votre esprit, de façon à ce que vous puissiez dormir. Donc il va falloir les cultiver, cultiver un bon corps, un bon esprit, et que pour cultiver cet esprit, lui permettre de grandir, d'être plus performant, il va falloir avoir apprendre à mieux dormir. Vous le méritez, encore une fois, vous le méritez. Alors vous allez me dire, oui mais on n'a qu'à prendre des applications, des trackers, vous savez les trucs où on sait combien on a dormi, tout ça. C'est sympa si ça vous motive très bien, mais n'en devenez pas esclave. Le stress de bien dormir empêche de dormir. Tout ça doit être très, très naturel. D'autres choses, oui, la sieste ou pas, mais bien sûr la sieste. Bien évidemment, faites une petite sieste. Attention, pas trop longue, entre 8, entre 5, 10 minutes, 15 minutes maximum. Parce que sinon, ensuite, vous allez passer dans un autre état de sommeil. Vous pourrez en reparler si vous le souhaitez, vous regardez les étapes du sommeil que vous connaissez peut-être déjà. Dans ce cas-là, ça va au plus vous fatiguer de choses. Donc oui à la sieste, mais les siestes plutôt courtes. Voilà, nous allons voir ensemble ce super pouvoir du sommeil régulier. C'est vraiment quelque chose d'important. Et ce soir, vous n'avez qu'à choisir l'heure à laquelle vous allez vous coucher en écoutant cette horloge biologique. Coupez les écrans, laissez la nuit faire son travail. Voilà, parce que c'est important. Ça fait partie de notre vie, tout simplement. Le monde sera le même le lendemain, mais vous, vous serez différent, plus calme, plus vif et plus vivant. Voilà, j'espère que cet épisode plus léger vous a intéressé, vous a plu, parce que c'est vrai que la semaine dernière, nous étions sur quelque chose, pas la semaine dernière, la semaine d'avant d'ailleurs, nous étions sur quelque chose d'un peu plus fort, avec la propagande sur la guerre. Et la semaine prochaine, je vous propose de parler de nous, une nouvelle fois. On est quand même un joli sujet, on est hyper intéressant. Je trouve que notre corps, notre esprit, notre identité, nous-mêmes, ce que nous vivons, tout ça est extrêmement passionnant. Nous allons parler de notre rapport avec notre mental et puis notre physique. Il est de l'importance d'apprendre à nous déconnecter avec une pratique complètement sous-estimée qui s'appelle... La méditation. Et là vous allez me dire, qu'est-ce qui va nous saouler avec la méditation ? C'est pas vrai, on le lit dans tous les articles de presse, les machins, on voit des vidéos, on voit des... Oh non, please, pas la méditation. Eh bien si, nous allons voir la méditation un petit peu différemment, et comme pour le sommeil, très souvent négligé, alors que ça peut nous apporter un bienfait absolument extraordinaire. Vous connaissez certainement le principe, vous pensez peut-être que c'est pour les bobos, que c'est sympa, mais vous n'avez pas le temps, vous n'avez pas le temps pour la pratiquer, ou alors de temps en temps, Quand il vous tombe un oeil, comme on dit. Mais c'est une erreur de passer à côté de la méditation, parce que vous passez à côté d'un outil puissant et en plus gratuit. Et je vais vous expliquer pourquoi dans le prochain épisode. J'espère que cet épisode vous a intéressé. Il est un peu fouillis, par exemple, dans tous les sens. Mais l'idée générale, c'est encore une fois, je vous le répète, c'est la méditation comme le sommeil sont des pratiques complètement gratuites et complètement négligées, alors que ça apporte un bienfait fou et qu'on devrait le mettre en avant. tous les jours. Si vous souhaitez être prévenu du prochain épisode, qui parlera donc de la méditation, eh bien, n'hésitez pas à vous abonner, tout simplement, à vous abonner sur un peu de podcast, Spotify, ou bien d'aller sur Facebook, puisque je suis, je préviens des nouveaux épisodes qui vont arriver, et puis moi, je vous donne rendez-vous quand il sera minuit, à Bali.
![44- [Action] Sommeil : 5 leviers simples pour mieux dormir et retrouver l’énergie cover](https://image.ausha.co/dbHLgvu1zVR4YUs5hZPfjeQK5ahfhtgvohSUSb1M_400x400.jpeg)
![46- [ Action ] Stress : 5 minutes pour revenir au présent et apaiser le mental cover](https://image.ausha.co/NVeRjYZGeu9Du4dbxeLY788OOZdrVgDROAdN4TMu_400x400.jpeg)
![43- [Pause] Motivation : 5 images mentales pour relancer votre changement de vie cover](https://image.ausha.co/1I47b5SqBBhhWZr595lVqq8Ff6ekUSNWfZONBI0K_400x400.jpeg)
