Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Aujourd'hui, je voulais aborder avec vous un sujet de saison, le blues hivernal ou encore des primes saisonnières, ce blues qui s'installe souvent avec les journées plus courtes, le manque de soleil, et une fatigue qui peut être plus lourde à supporter que d'habitude, due entre autres au fait que l'on produit moins de vitamine D, essentielle à notre humeur. Fort heureusement, il existe des solutions naturelles pour vous aider à retrouver votre énergie et votre morale pendant cette période où notre corps et notre mental sont mis à rude épreuve. Et l'une d'elles, c'est la Rhodiola ou Rhodiol, As You Want. Tout d'abord, pour aller plus loin, avant de commencer sur la déprime saisonnière, j'y ai consacré un épisode à part entière qui est l'épisode 44. Je vous laisse aller l'écouter ou le réécouter. Pour résumer, ce blues hivernal touche de nombreuses personnes. quand l'automne et l'hiver arrivent. En voici quelques symptômes. Une baisse d'énergie, une humeur triste en permanence ou des moments de tristesse sans raison apparente, une envie constante de manger des sucreries, des troubles du sommeil, comme une envie de dormir tout le temps qu'on appelle hypersomnie ou au contraire des difficultés à s'endormir. Pourquoi tout ça, ça arrive ? Comme on a dit, principalement à cause du manque de lumière naturelle, la diminution de la lumière du jour va perturber notre horloge biologique. notamment la production de mélatolines et de sérotonines, qui sont deux hormones clés pour notre humeur et notre énergie. Rentrons maintenant dans le vif du sujet, la rhodiola. La rhodiola, c'est une plante adaptogène qui a de nombreux bienfaits, comme le fait qu'elle permette une augmentation de notre énergie mentale et physique. Elle aide donc votre corps à mieux gérer le stress, elle booste votre endurance. En effet, la rhodiola a des propriétés tonifiantes, elle est également riche en antioxydants. qui lui permettent de lutter contre les radicaux libres qui endommagent nos cellules et elle nous permet ainsi de nous rendre plus résistants au stress. Elle a un effet anti-fatigue. Elle améliore la capacité de votre cerveau à se concentrer, même en cas de fatigue prolongée. Elle améliore aussi notre sommeil. Elle régule l'humeur, en favorisant la production de sérotonine, qu'on appelle communément l'hormone du bonheur. Et donc, elle permet de réduire ces fameux symptômes de déprime hivernale. Comme son nom l'indique, c'est une plante adaptée. adaptogènes, donc elle vous permet de vous adapter. Elle vous stimule si vous êtes plutôt down et elle va venir vous calmer si vous êtes plutôt en mode rumination, anxiété, etc. La rhodiola, elle va aussi venir soutenir votre système immunitaire. Donc elle va vous aider à rester en forme en renforçant vos défenses naturelles pendant la période automne-hiver. Elle vient également soutenir nos organes, comme le foie et le cœur. Donc, vous l'aurez compris, la rhodiola, elle peut réduire considérablement les symptômes de fatigue et améliorer les performances intellectuelles. Elle est donc idéale pour les gens susceptibles à la déprime saisonnière ou encore ayant une fatigue mentale. Mais comment l'utiliser ? Premièrement, vous pouvez l'utiliser en complément alimentaire. La rhodiola est souvent disponible sous forme de capsule ou de comprimé. Pour le dosage, il est nécessaire, obligatoire, de consulter un professionnel de santé, un pharmacien. ou un phytothérapeute, comme vous préférez. Mais idéalement, c'est une plante qu'il faut prendre le matin ou en début d'après-midi pour éviter de perturber le sommeil de la nuit suivante. Elle peut aussi être prise sous forme d'infusion. Vous pouvez la trouver sous forme d'infusion, mais les dosages sont moins précis et c'est moins dosé. Donc, une tasse par jour, ça va suffire pour quelqu'un qui cherche plutôt un soutien léger. Pour en tirer tous les bienfaits, il faut plutôt faire une cure de 4 à 6 semaines, mais vous pourrez ressentir les premiers effets dès la première semaine. Mais dans tous les cas, il faut respecter la posologie et la durée que votre professionnel de santé vous conseillera en fonction de votre cas particulier. Alors attention, ce n'est pas parce que c'est naturel qu'il ne faut pas prendre de précautions. Déjà, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne prenez rien. Vous allez voir votre médecin et vous prenez son avis. Pareil, si vous prenez des médicaments pour la dépression ou pour le stress ou au final n'importe quel traitement, vous consultez votre médecin à votre commencée de cure. Toutes les contre-indications écartées, toutes les précautions prises et que vous avez le feu vert pour faire une cure, ne dépassez pas les doses recommandées en vous disant que ça sera plus efficace. Non, en fait, un surdosage, ça peut causer des effets secondaires, par exemple comme de l'insomnie ou de la nervosité. Mais ce n'est pas ce qu'on recherche. Donc la rhodiola, elle est vraiment intéressante. C'est vraiment une plante intéressante contre le blues hivernal. Mais veillez à l'incorporer, encore une fois, dans une hygiène de vie saine. Toute seule, ça ne sert à rien. En tout cas, ça sera incomplet. Donc je vous donne quelques gestes complémentaires à adopter, que vous connaissez déjà, bien sûr, si vous écoutez le podcast régulièrement. exposez-vous à la lumière du jour dès que possible, même si le ciel est couvert, d'autant plus si le ciel est couvert. Essayez la luminothérapie, qui va consister à s'exposer à une lampe spécialement conçue pour ça, pour compenser le manque de luminosité. Essayez de bouger quotidiennement, même une simple marche peut faire la différence. Mangez des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les noix ou les graines de lin, pour soutenir votre cerveau. Faites le plein de végétaux dans votre assiette. Faites des exercices de respiration régulièrement, comme la cohérence cardiaque. Je vous en parle dans le type ce santé dédié à la cohérence cardiaque, c'est l'épisode 68. Trouvez des petits plaisirs dans des petites actions du quotidien, comme boire un chocolat chaud dans un bon plaid pilou-pilou, mettre des grosses chaussettes de grand-mère. Bref, je ne vous ai pas sorti des exemples glamour, mais c'est ce qui me parle à moi. Donc, à vous de trouver les vôtres. Et enfin, méditez, priez, connectez-vous à votre créateur. Si cet épisode vous a été utile, n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser un avis sur votre plateforme d'écoute préférée. Et dites-moi si vous avez déjà essayé la rhodiola ou une autre solution naturelle contre le blues hivernal. Je serai ravie de connaître vos retours. Vous pouvez me répondre en MP sur Instagram par exemple, arrobase consomousslim. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt.
