Speaker #0Bienvenue sur Minute Santé, le podcast qui parle nutrition, santé, bien-être holistique en prenant en compte toutes les sphères de votre vie, le corps, le mental et l'âme. Ici, on décrypte différents sujets santé et bien-être en misant avant tout sur la prévention parce que comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. On parle nutrition, santé féminine, sommeil, spiritualité, naturopathie, sans culpabilité et sans recette miracle. Moi, c'est Nadia, médecin et naturopathe, passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. Mon but à travers ce podcast, c'est de vous donner des outils concrets pour prendre soin de cette MNA qui est votre corps. Minute Santé, c'est votre rendez-vous hebdomadaire pour prendre soin de vous au quotidien. N'hésitez pas à vous abonner pour ne rater aucun épisode et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. Aujourd'hui, on va parler compléments alimentaires. J'aimerais dans cet épisode vous donner quelques clés pour bien les choisir, pour ne pas vous retrouver à acheter n'importe quoi. j'ai envie de dire au mieux, des compléments alimentaires inefficaces, entre guillemets au mieux, au pire, dangereux pour vous. Parce qu'on va être honnête, en termes de compléments alimentaires, il y a tout un marketing qui est vraiment aux antipodes, au final, de ce qu'on recherche quand on est dans une démarche. Parce que généralement, quand on se tourne vers des compléments alimentaires, c'est qu'on veut prendre soin de soi naturellement. Donc on est dans une certaine démarche de faire mieux, mais malheureusement, on peut se retrouver à... être totalement à l'encontre de cette démarche. Parce que finalement, qu'est-ce qu'on voit sur les réseaux sociaux, avec les influenceuses qui vous conseillent tel ou tel complément alimentaire ? Je ne comprends pas d'ailleurs pourquoi ça choque personne. Moi, personnellement, ça me choque. Ça va au même niveau que si quelqu'un vous dit de prendre tel ou tel médicament sur une story, ou qu'il vous dit de prendre tel ou tel complément alors qu'il n'est pas professionnel de santé, ou qu'il n'est pas naturopathe, ou qu'il n'est pas un professionnel formé, pour moi, c'est aussi dangereux. Donc fermons la parenthèse, il y a aussi tout le packaging qui fait rêver, il y a aussi la copine qui jure que sa cure de je ne sais plus quoi lui a changé la vie. Donc vous pouvez vite être tenté d'acheter un pot, soit qui va terminer au fond d'un placard, ou pire, comme je viens de vous le dire, soit un pot de complément alimentaire qui va vous faire ni chaud ni froid parce qu'il est mal dosé ou mal absorbé, ou parfois un pot de complément alimentaire qui va vous être délétère, car la personne qui vous l'a conseillé ne connaît pas vos antécédents, ne connaît pas vos traitements en cours. ne connaît pas vos besoins personnels. Donc, dans cet épisode, je vais vous donner quelques clés que j'utilise moi-même pour choisir mes propres compléments alimentaires ou que j'utilise pour choisir les meilleurs compléments alimentaires pour mes consultances en naturopathie. Dans la première partie de cet épisode, on va déjà voir pourquoi se faire accompagner par un professionnel de santé est important dans cette démarche et éventuellement dans votre prise en charge et éventuellement dans votre prise de compléments alimentaires parce qu'on va voir que ce n'est pas systématique. Et dans la seconde partie de l'épisode, on verra quelques clés à repérer sur une étiquette pour voir si elle tient la route ou au contraire, s'il faut plutôt fuir ce complément. Sans plus attendre, je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Je fais une petite dédicace avant de commencer. Je me suis cru sur Skyrock, je fais des dédicaces. Pour Kansas, tu passes par là parce que j'ai fait cet épisode pour toi, tu me l'avais demandé, mais genre il y a 3-4 ans, je pense. Mais bon, comme on dit, vaut mieux tard que jamais. Donc on va commencer. cette première partie d'épisode. Dans cette première partie, je voudrais vous donner le réflexe numéro 1 en termes de complément alimentaire. Et c'est peut-être celui que vous n'avez pas envie d'entendre, c'est de se faire accompagner par un professionnel et pas par une influenceuse de télé-réalité qui n'y connaît rien. Parce que, encore une fois, est-ce que vous aurez le réflexe de prendre des médicaments que votre influenceuse préférée, juste parce qu'elle vous a dit que c'était trop bien, papati patata. J'espère que non, parce qu'il y en a peut-être qui en sont à ce point-là, mais j'espère que non. Eh bien, dites-vous que pour la prise de compléments alimentaires, c'est la même chose. Je trouve que les compléments alimentaires ont trop été banalisés. La phytothérapie, etc., les huiles essentielles, on peut étendre à tout ça. Et il faut vous dire que ce n'est pas parce que c'est naturel que ce n'est pas dangereux. Répétez-vous ça dans la tête. Ce n'est pas parce que c'est naturel que ce n'est pas dangereux. Donc voilà, pour la prise de compléments alimentaires, je vous conseille vraiment une naturopathe. un médecin, un professionnel de santé formé sur le sujet, quelqu'un qui va regarder vos besoins à vous, pas ceux de l'influenceuse thermiconos de 25 ans qui vous vend sa cure de détox. Déjà, parce qu'un complément qui va marcher sur Zulika peut ne vous servir à rien, à vous, ou être inadapté à votre situation. Et vice-versa, ce qui marche pour vous ne va pas marcher pour Zulika. Donc, personnellement, avant toute complémentation, je regarde toujours un bilan sanguin si c'est possible quand la consultante m'en fournit un. Ça permet de savoir sur quoi on va travailler vraiment en plus du bilan approfondi qu'on fait avec l'anamnèse. Donc une anamnèse, c'est tout un questionnaire en fait. Et pour donner un exemple bateau, par exemple une fatigue qui est liée à une carence en fer, ça ne va pas s'accompagner de la même manière qu'une fatigue qui va être liée au stress, par exemple. Et même pour un problème identique, j'ai envie de vous dire, une fatigue, même les deux ont une carence en fer, on peut très bien ne pas conseiller le même complément alimentaire, parce qu'il y aura toujours des critères différenciants d'une personne à l'autre, en fonction de l'hygiène de vie, en fonction des autres paramètres en fait. Donc finalement, il n'y a pas une seule bonne façon de faire. Bref ! Un professionnel qui est formé, il va identifier vos besoins spécifiques, la forme qui est la plus adaptée pour vous, le dosage qui correspond à votre situation, parce que même avec une même personne, on peut très bien faire une cure. Je vais donner un exemple un peu bateau. Je vais lui mettre deux gélules d'un complément et à un autre moment de sa vie, je vais lui en mettre plus qu'un parce qu'elle n'aura plus besoin d'avoir une grosse dose. On va aussi voir les contre-indications. Vous préconisez une posologie pour vous, pas pour la voisine d'en face, etc. Donc ça, c'est vraiment... la base, la base de la base de la base. Et c'est souvent l'étape que beaucoup de personnes sautent parce qu'ils veulent une solution tout de suite. Mais ça, c'est vraiment la faute à cette société du spectacle. On veut tout immédiatement. On ne prend même plus le temps de bien faire les choses. Donc ça, voilà, c'est le premier réflexe à avoir. Deuxièmement, une fois que vous savez ce dont vous avez besoin, vous savez quel problème, vous avez identifié le problème, l'objectif et la sorte de complément que vous voulez. Donc vous savez, il vous faut tel ou tel nutriment, telle ou telle molécule, telle ou telle phytothérapie. Il faut impérativement chercher des marques réputées. Par pitié, n'achetez pas vos compléments alimentaires à action ou sur Témou. Mais limite, j'ai envie de vous dire, petite parenthèse, n'achetez rien du tout chez eux. Fermons la parenthèse. Cette chose-là, il faut vraiment prendre le temps de chercher des marques réputées. Alors ça demande du temps, mais c'est primordial. Il faut regarder qui fabrique, où, avec quel contrôle qualité. Et même si le labo est fiable, par exemple, vous savez que tel labo est fiable, il faut quand même vérifier pour chaque complément alimentaire. Admettons que vous avez acheté un complément alimentaire donné, X, pour un complément Y chez le labo, prenez ce réflexe de toujours revérifier. Parce que parfois, on a beau avoir un laboratoire très sérieux et qui va avoir tout un catalogue avec plein, plein, plein, plein de molécules, vous pouvez trouver, je ne sais pas, une ou deux molécules dans tout le catalogue qui n'est pas forcément intéressant, pas forcément dangereux, mais en termes de dosage ? qui peut même avoir des fois des ingrédients limite, même si le reste est nickel. Bref, il ne faut vraiment pas faire confiance aveuglément pour ce que vous mettez dans votre corps. Donc, je donne un exemple qui m'est arrivé personnellement. Il y a un laboratoire, c'est une marque étrangère qui proposait une forme de magnésium, donc du bisglycinate sous un nom commercial. Donc, je ne vais pas citer de nom, mais voilà, ça s'appelait magnésium quelque chose. Il était bien dosé, il était nickel, c'était du bisglycinate, c'était ce que je voulais. Après, tu dis par habitude. c'est bon, je vais prendre toujours le même. Parce que généralement, le magnésium, on fait des cures, on fait ça de façon sur la durée. Sauf qu'à un moment, j'avais fait mes stocks, j'achète plein de magnésium, toujours le même. Sauf qu'à un moment, ils ont changé la composition de leur magnésium. Ce n'était plus du bisglycinate, mais une autre forme de magnésium. Je ne me rappelle plus en tête, soit c'était du malate ou du citrate, je ne sais plus, mais qui est moins bien absorbé que le bisglycinate. Et ce n'est pas ce que je recherchais, donc il était moins efficace. Le nom n'a pas changé, ça s'appelait toujours magnésium bidule, ni le prix d'ailleurs. Mais c'était mentionné dans la compo, donc c'est illégal. Mais si on ne lit pas la composition à chaque fois qu'on achète, on ne se rend pas compte, on se dit que ça a le même nom, ça a le même packaging, il n'y a rien qu'à changer. Si ce qu'il y avait à l'intérieur a changé, on croit prendre du bon magnésium alors que ce n'est pas le cas. Par rapport aux marques réputées, dans la newsletter Substack du jour, je vous ai détaillé 10 marques que j'utilise moi-même ou que je conseille en consultation de naturopathie, si ça vous intéresse. Ça va dépendre à quel moment vous allez écouter cet épisode. Les newsletters Substack, elles sont publiées à 8h pétantes. Donc, elle sera disponible dès 8h en tapant Nadia Consumuslim sur Substack. Vous pouvez me retrouver facilement. Je vous mettrai le lien également en description de l'épisode. Donc, sur Substack, il faut savoir qu'il y a des articles premium et des articles free, enfin des articles gratuits. Donc, cet article-là en particulier, il est réservé à mes abonnés premium. Donc, l'abonnement mensuel, ça vous coûte le prix d'un kebab ou d'un grec. Je ne sais pas comment vous appelez ça en fonction de là où vous habitez. C'est comme le... pain au chocolat et la chocolatine, il y a deux écoles. Bref, on va dire kebab. Pour le prix d'un kebab, vous avez accès à tout le contenu premium de la newsletter. Vous pouvez aussi vous abonner à l'année. Vous abonner à l'année, ça vous permet de recevoir en plus mon livre Guide du Ramadan optimal, mais aussi de bénéficier, c'est moins cher, du coup, de deux mois d'abonnement gratuit, qui est compris dans le prix, bien entendu. Et vous pouvez aussi vous abonner gratuitement et vous aurez accès à tout le contenu gratuit et le droit à débloquer un contenu payant. Donc voilà, voilà pour les détails. et si Substack ne vous est pas familier. Donc voilà, et vous pouvez soit le consulter sur Internet, soit avoir une application, soit mettre juste votre mail dans le lien qu'il y a dans ma description où je vous demande de vous inscrire. Et là, vous recevrez les articles directement par mail. Donc quand ils seront premium, vous n'aurez accès qu'à ce qui est visible pour l'abonnement gratuit et vous ne verrez pas le reste. Vous pouvez le débloquer. Après, ça peut arriver que quand les articles sont très longs, vous avez besoin d'aller sur l'application. Donc moi, je vous conseille, si vous avez un smartphone, de mettre l'application Substack et de les consulter comme ça. Et ça vous donne accès aux archives. Si vous inscrivez le 7 septembre, par exemple, vous aurez accès à tout ce que j'ai écrit depuis le mois de janvier. Alors que si vous faites que l'option comme une newsletter classique, vous allez recevoir, en tout cas par mail, vous allez recevoir à partir du 7 septembre. Donc voilà, voilà. Si ça vous intéresse, allez jeter un petit coup d'œil. Bon, maintenant que vous avez tout ça en tête. qu'il faut aller demander un conseil auprès d'un naturopathe, d'un médecin, de quelqu'un qui est formé. On va voir quelques clés ensemble que la plupart des gens ne font pas, n'appliquent pas, ou bien qui décrochent parce que ça leur semble compliqué. Donc là, on part du principe, vous avez déjà identifié vos besoins spécifiques, vous savez exactement ce que vous voulez comme sorte de complément. Donc premièrement, déjà pour reprendre le dernier point de la première partie, je ne vais pas m'attarder longtemps, c'est de choisir des marques réputées pour l'heure sérieuse. Donc ça, je n'en parle pas plus, on vient juste d'en parler. Deuxièmement, lisez la liste des ingrédients de votre complément alimentaire. Regardez s'il y a des excipients, des édulcorants, des arômes artificiels, des colorants artificiels, certains additifs. Car oui, on peut trouver de tout dans un complément alimentaire qui est censé nous faire du bien à la base, je vous rappelle. Je trouve ça un peu absurde d'ailleurs, parce qu'on va prendre un complément. Parce que comme je vous ai dit tout à l'heure, on veut revenir vers quelque chose de plus naturel. On se retrouve avec des produits, avec des édulcorants ou des choses qu'on essaie d'éviter le reste du temps. Donc du coup, jeter un oeil sur la composition du complément alimentaire visé pour éviter les mauvaises surprises et prendre vraiment ce qui est le mieux. Parce que des fois, vous ne pourrez pas éviter, il y aura tous les compléments alimentaires de toutes les marques où il y a des édulcorants, c'est tout. Mais par exemple, si vous avez un complément sans édulcorant, prenez celui qui est sans édulcorant, bien entendu. Je vous donne quelques exemples de choses à éviter. Tout ce qui est additif artificiel, comme l'aspartame, c'est toujours de mieux prendre sang. Ça peut être à l'origine de réactions allergiques, tout ce qui est dioxyde de titane, maltodextrine, etc. Troisièmement, il faut aussi regarder si la substance que vous voulez y est bien présente. Le principe actif, en fait, ce qu'on appelle le principe actif. Si on reprend l'exemple, qu'est-ce que je pourrais citer ? Le magnésium, c'est pour faire simple. Vous savez que vous voulez du magnésium, donc il s'appelle tous magnésium quelque chose, mais vous voulez du bisglycinate. Donc si vous ne lisez pas l'étiquette, vous n'allez pas le savoir, parce que le nom commercial ne vous donne pas cette information. À part certains labos qui appellent le nom commercial bisglycinate magnésium, ça existe, ça arrive. Mais la plupart, ils ont un nom commercial et donc vous n'avez pas cette info si vous n'allez pas regarder l'étiquette. Donc, il faut aussi regarder le dosage aussi, etc. Pareil pour la vitamine D, par exemple, il y a l'exemple du magnésium, mais la vitamine D, savoir si c'était de la vitamine D2, de la vitamine D3, etc. Car sinon, vous risquez d'avoir une forme mal absorbée. Donc, vous allez payer pour quelque chose qui va juste traverser votre corps sans vraiment agir. ou qui va être... un tout petit peu absorbé. Donc, pas ou peu de réaction. Donc, vous gaspillez votre argent à d'autres termes. Pour les doses, c'est simple. Vous respectez les doses recommandées. Ni plus, ni moins. Alors, ça peut paraître évident, ce conseil. Mais si vous voyez la réalité, j'ai déjà entendu des gens, des personnes dire plus je vais en prendre, plus vite ça va marcher. Bien sûr que non. On est d'accord. Et c'est même contre-productif. Certains nutriments en excès, alors soit ça va être contre-productif, mais ça peut être aussi dangereux. pour votre santé. Donc voilà, il faut vraiment suivre les recommandations, soit celle du fabricant si vous vous auto-complimentez, même si je vous le déconseille fortement, ou celle du professionnel de santé qui vous suit. Point barre. C'est simple. Il ne faut pas chercher à le miser à 14h. Quatrièmement, enfin, je ne sais plus si c'est quatrièmement ou cinquièmement, peu importe, vous allez favoriser autant que possible des complexes synergiques. Ce n'est pas toujours possible, mais quand c'est possible, c'est intéressant. Donc c'est quoi un complexe synergique ? C'est un complexe avec plusieurs nutriments. Et certains nutriments fonctionnent mieux quand ils sont ensemble. Je donne l'exemple du fer et de la vitamine C. La vitamine C permet au fer d'être mieux absorbé. Et ça permet aussi de réduire le nombre de prises. Donc là, par exemple, si on reprend le même exemple, au lieu de prendre du fer et de la vitamine C à côté, donc deux gélules, vous avez un complexe où il y a les deux, vous n'en prenez qu'une. Et un bon complément alimentaire parfois, mais pas forcément tout le temps, c'est aussi de penser à une association. avec des éléments qui se soutiennent entre eux plutôt que de prendre un nutriment isolé tout seul dans une gélule, puis un autre nutriment isolé tout seul dans une gélule, etc. Et enfin, dernier point, et je le répète à chaque fois parce que c'est important, un complément alimentaire, ça ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée. Il la complète, comme le mot le dit lui-même. Complément alimentaire, voilà, ça complète l'alimentation. Donc si votre alimentation est... complètement déséquilibré à côté, il n'y a aucune gélule au monde qui va réparer ça en fait. Ça ne vous empêche pas d'en prendre, mais conjointement à un travail sur cette alimentation. Donc, il faut être accompagné pour améliorer votre alimentation petit pas par petit pas et prendre des compléments pour pallier justement au déséquilibre de cette alimentation, mais pas de se dire, voilà, je prends ça et ça me dispense de rééquilibrer mon alimentation. Pour récapituler cet épisode, avant d'acheter un complément alimentaire, il y a quelques réflexes à avoir. Tout d'abord, se faire accompagner par un professionnel formé qui va pouvoir identifier vos besoins réels. Cherchez des marques réputées et fiables et je vous en propose 10 dans la newsletter Substack du jour. Le lien est dans la description de l'épisode. Il faut aussi lire la liste d'ingrédients en se méfiant des excipients indésirables. Vérifier la forme du nutriment pour être sûr qu'elle est bien absorbée. Respecter les dosages recommandés. Et privilégier, quand c'est pertinent bien entendu, des complexes synergiques plutôt qu'un nutriment isolé. Et toujours garder en tête qu'un complément, ça vient en plus d'une alimentation équilibrée, jamais à sa place. Donc si vous pensez que vous avez besoin de compléments alimentaires, vous pouvez bien entendu prendre rendez-vous avec moi en téléconsultation de naturopathie. Je pourrais vous accompagner pour cela en toute sécurité, en fonction de votre besoin ou votre objectif du moment. Et pour prendre rendez-vous, ça se passe sur consumuslim.com. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout. Si cet épisode vous a été utile, n'hésitez pas à le partager à une personne de votre entourage. 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