Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode Merci. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. J'espère que vous allez bien depuis la dernière fois. Dans l'épisode du jour, j'aimerais qu'on aborde une question essentielle. Pourquoi on tombe malade ? En gros, ce que je veux voir avec vous dans cet épisode, c'est quelles sont les causes des différentes maladies. Par exemple, quand on a une grippe, une fatigue chronique ou des douleurs chroniques, c'est tout à fait légitime de se demander d'où ça vient. Qu'est-ce qui a fait que je suis tombée malade ? et pas une autre personne, par exemple. Est-ce que c'est un virus ? Est-ce que c'est une bactérie ? Est-ce que c'est mon âge ? Est-ce que c'est mon alimentation ? Là, je parle tout en dehors de considération, tout vient d'Allah, ok, mais là, je veux vraiment dire qu'est-ce qui a pu amener à cette maladie qui est de mon fait, en fait. Ce que je veux dire par là, c'est que la maladie, ça n'arrive jamais par hasard. C'est souvent le résultat d'un déséquilibre. Ça peut être un déséquilibre qui va s'installer aussi insidieusement, peu à peu. Ça peut être des déséquilibres internes ou bien des facteurs externes, ou bien les deux. Mais dans l'épisode du jour, j'avais envie d'aborder avec vous les déséquilibres les plus courants et qui peuvent, dans la plupart des cas, être corrigés ou au moins atténués. Voilà, c'est pour ça que ça me semble intéressant de les aborder avec vous, c'est qu'on voit là, on a une marge d'action. Donc au programme de l'épisode du jour, je vais vous parler de trois grandes causes de maladie. Et du coup, ce qui va être intéressant, c'est qu'on va pouvoir ensemble, directement convertir ces trois grandes causes en trois grands piliers de santé, sur lesquels, bien entendu, vous, moi aussi, on va pouvoir agir directement. et que vous connaissez déjà par cœur. En réalité, si vous êtes un ou une habituée du podcast, on va encore réviser ensemble les classiques, encore une fois, mais à force de répéter, ça va rentrer. Alors, avant de vous laisser avec l'épisode du jour, je rattrape toujours les commentaires de Spotify avec cette fois-ci le commentaire de Magali qui dit « Très bon podcast, c'est très intéressant et clair. » Donc Magali, si tu passes par là, je te remercie d'avoir pris de ton temps pour faire un retour et soutenir le podcast. Je suis vraiment ravie qu'il te plaise, qu'il te soit... accessible à toi et aux autres, je l'espère, et qui t'intéresse surtout, pourvu que ça dure, tchallah. Donc si vous aussi, vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à me faire un petit retour, comme Magali, sur la plateforme de votre choix. Donc sans plus attendre, je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Dans cette première partie d'épisode, on va voir ensemble trois grandes causes de maladies. C'est bien entendu pas les seules, mais la vie, elle fait deux choix. Donc on va voir ces trois causes ensemble. Donc premièrement, la sédentarité, le manque de mouvement. Donc on va commencer avec une évidence. Notre corps, il est fait pour bouger. Nos ancêtres, ils étaient beaucoup moins sédentaires que nous. L'être humain, en fait, il a toujours marché, chassé, cultivé, grimpé, porté. Bref, il était toujours en mouvement. Mais dans nos sociétés modernes, il y a une grande majorité, pas tout le monde, qui passent plus de 7 heures par jour assis du fait de leur travail, en fait. Donc ça va être au bureau, dans la voiture, devant les écrans, etc. Et du coup, ce manque de mouvement... Il a une répercussion et c'est une des grandes causes de nos maladies modernes. Pourquoi ? Tout simplement, on va faire très simple. Le mouvement, je voulais faire une petite parenthèse, le mouvement, ce n'est pas seulement réduire des calories, perdre du poids, gna gna gna. C'est bien plus que ça. En fait, le mouvement, entre autres, ça permet de stimuler la circulation sanguine, la circulation lymphatique, ça permet d'améliorer l'oxygénation de notre corps, ça permet d'entretenir nos muscles, nos articulations, notre carrosserie. Ça protège aussi notre cerveau, sans parler de tout. tous les autres bienfaits mentaux. Donc, rester assis plus de 6 heures par jour, ça va augmenter le risque de maladies cardiovasculaires type diabète de type 2, obésité, etc. Mais aussi, ça peut générer plus de risques de dépression, d'anxiété, etc. Et même chez un sportif, il faut bien faire la dissociation. Parce que si on fait du sport avec les recommandations OMS, mais que tout le reste du temps, on a un poste sédentaire, par exemple, et que du coup, en dehors des séances, on est plutôt sédentaire, toujours assis, en fait, le sport va être protecteur pour quelque chose. Et combattre la sédentarité va évoluer pour son propre compte. Donc, il faut vraiment séparer les deux éléments. Donc, encore une fois, l'air, le mouvement, c'est vraiment important dans notre vie. Je ne vous apprends rien. Donc, première cause de maladie, la sédentarité. Et le remède, tout le monde le connaît déjà, juste se motiver, c'est de remettre du mouvement dans nos vies et bien sûr chaque jour. Et ça, on reviendra plus en détail dans la deuxième partie du podcast. Deuxième grande cause de maladie, ça va être toutes les causes psychologiques. sensorielle, etc. Donc le stress, les émotions refoulées ou mal vécues ou mal exprimées, le manque de repos. Je vous donne quelques exemples. Vous savez déjà, quand on est stressé, généralement, on dort mal, on digère mal, on tombe plus facilement malade du coup. Et là, je vous parle vraiment du stress chronique, celui vraiment qui va s'installer sur la durée, celui qui va mettre notre corps en mode alerte, qui va l'épuiser, avec la production de cortisol en excès qui va avec. Je dis cortisol en excès parce que pour rappel, le cortisol, il ne faut pas le diaboliser. Parce que souvent sur Internet, on entend hormone du stress, on l'appelle comme ça, c'est son surnom. OK, mais il ne faut pas le diaboliser, il sert à quelque chose, il est nécessaire à notre corps. mais en fait il devient délétère quand il y en a trop et trop longtemps. Qu'est-ce que ça peut engendrer, par exemple ? Ça peut affaiblir notre système immunitaire, ce qui va nous rendre plus fragiles, on va attraper tout ce qui bouge. On peut aussi avoir des troubles digestifs, avoir des migraines. Ça peut aussi avoir une répercussion sur notre tension artérielle, avec plus généralement, on observe une augmentation de la tension artérielle. Ça peut aussi se répercuter sur notre mental, avec une fatigue mentale, qui peut aussi, dans des cas extrêmes, aboutir à un burn-out, etc. Le sommeil aussi, il a une part importante pour préserver tout ça, parce qu'en fait, le sommeil, il permet à notre corps de se régénérer. Ça va permettre au système immunitaire de se renforcer, et donc à nous protéger. Ça va permettre au cerveau de faire en quelque sorte sa vidange régulièrement. Mais oui, c'est le retour des comparaisons automobiles. Et c'est aussi pendant le sommeil, en fait, que va avoir lieu tout le processus des réparations, que ça soit cellulaire, tissulaire, musculaire, articulaire, organique, tout ce que vous voulez, par extension. Et donc... Notre sommeil, quand il est insuffisant ou de mauvaise qualité, c'est tout le château de cartes qui s'effondre petit à petit. Donc n'oubliez pas, si vous avez des problèmes de ce côté-là, je propose une masterclass qui vous propose vraiment de revoir votre routine de A à Z avec des méthodes naturelles, bien entendu, pour retravailler tout ça et voir ce qui ne va pas et reconstruire quelque chose d'efficient et naturel pour retrouver un sommeil de bonne qualité. Comme d'habitude, les liens sont dans la description de l'épisode. Et on a aussi nos émotions, notre mental en général, qui va influencer... directement notre système immunitaire. Donc on verra ça dans la deuxième partie de l'épisode, quand on va traduire ça en pilier de santé, avec le lâcher prise, la relaxation, le retour au calme. C'est des choses vraiment simples, mais on ne prend pas le temps de les faire, mais elles sont vitales. Et pour tout le monde, il ne faut pas se croire à l'abri, genre « ouais, moi c'est bon, je n'ai pas besoin de ça » . Non, on en a tous besoin. Troisième grande cause, c'est tout ce qui va être alimentaire et digestif. Donc en gros, ce qu'on mange, ce qu'on boit, ce qu'on met dans notre ventre. Donc le carburant qu'on choisit de mettre. Là, je suis en mode voiture. Donc en fait, notre société, la société actuelle, elle nous pousse quand même à la surconsommation. Ça va nous pousser à consommer trop de produits transformés. D'ailleurs, ils les rendent exprès addictifs, que ce soit par leurs ingrédients ou le marketing qu'il y a autour. Ils nous poussent vers tout ce qui est trop riche en sucre raffiné, en sel, en graisse de mauvaise qualité, parce qu'ils font des économies, bien sûr, sur les ingrédients. Et malheureusement, pauvres en nutriments qui, eux, sont essentiels à notre corps. Donc c'est vraiment de la nourriture vide et non pas qu'il faille la tardir. Parce que tout extrême est mauvais, vous connaissez mon poids de vue sur la question, enfin j'espère. C'est juste problématique quand on ne mange que ça, et que la vraie nourriture, celle qui nous vient d'Allah, de la terre, des arbres, etc., elle est bannie de nos frigos. Donc avec une alimentation totalement ultra transformée ou à majorité ultra transformée, notre corps va soit être en carence, donc manque de vitamines, manque de minéraux, manque d'antioxydants, soit en surcharge, donc trop de toxines, trop de déchets, trop de graisses stockées, ou les deux, c'est souvent les deux, et ça c'est vraiment littéraux fertile. pour toutes sortes de déséquilibres et notamment l'inflammation chronique qui peut déboucher sur plein de maladies différentes. Alors là, pour le coup, ça peut vraiment ramener tout et n'importe quoi. Et ça peut aussi occasionner des troubles digestifs, de la fatigue, des douleurs articulaires, des maladies métaboliques comme le diabète, etc. Donc, pour donner encore un exemple concret, un excès de sucre raffiné, ça va surcharger le foie, entre autres, je la fais simple, et ça va, par exemple, dans ce cas-là, si on prend cet exemple-là, augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Trop de sel, ça augmente la tension artérielle. Donc, de façon chronique, on peut développer une hypertension artérielle. Une hydratation insuffisante, ça va ralentir la digestion, par exemple. Ça fatigue les reins et ça favorise les migraines. Donc, voilà. C'est quelques exemples encore toujours pour illustrer mon propos et que ça soit plus parlant pour vous. Donc, en fait, rééquilibrer son alimentation et aussi son hydratation, puisqu'on n'en parle pas souvent, c'est primordial à une bonne santé. Si ce n'est pas déjà le cas pour vous, si vous mangez déjà très bien, etc., ça vous fait un rappel. Le rappel, ça profite à tout le monde. Donc l'idée, attention, ce n'est pas de faire un régime. Moi, je suis anti-régime. Les régimes, ça ramène juste à une restriction cognitive qui va entretenir vos problèmes de poids et votre résistance à en perdre. Donc, c'est un gros cercle vicieux. Attention, ça marche un temps, mais ça ne marche pas sur le long terme. Ça se saurait sinon. Mais en fait, moi, ce que je vous propose, ce à quoi je vous invite, ce à quoi je vous demande d'y réfléchir, il n'y a pas d'obligation, faites ce que vous voulez, vous êtes adultes. C'est juste de revenir à une alimentation intuitive, une alimentation apaisée, une alimentation simple. une alimentation naturelle et une alimentation surtout adaptée à vous. Adaptée à vous. Ce qui est bon pour moi, par exemple, ce n'est pas forcément bon pour vous et vice versa. Tout en évitant d'exclure des aliments. Parce que ça, c'est pareil, restriction cognitive. Genre, je ne mange pas de chocolat, je ne mange pas ça, ça c'est interdit. C'est le meilleur moyen de tout foutre en l'air. Sauf, bien entendu, si vous avez des allergies ou des problèmes de santé particuliers, maladie celiaque, maladie auto-héminine, diabète, là forcément il y a des restrictions, mais c'est dû à la maladie en elle-même. Maintenant qu'on a vu les trois grandes causes de maladie, à savoir la sédentarité, les causes émotionnelles, mentales, sensorielles et la mauvaise alimentation, on va convertir tout simplement tout ça en trois piliers de santé pour rester en bonne santé, Inch'Allah. C'est logique. et il faut que ça le soit pour comprendre pourquoi on fait les choses. Si on vous demande pourquoi, par exemple, si pourquoi vous faites ça, vous savez pourquoi. Pourquoi vous mettez cette habitude en place ? Je ne veux pas que vous fassiez juste du suivisme aveugle. Il faut que vous compreniez pourquoi. Et même dans vos démarches, c'est toujours important d'avoir cette démarche. Pourquoi je fais les choses ? Il ne faut pas faire les choses aveuglément et bêtement. Donc, GOLNA, c'est logique. Donc, ces trois causes de maladie vont nous donner trois piliers de prévention. Donc premièrement... Vous n'êtes pas bête, c'est dans ta réalité, ça amène quoi ? L'exercice physique. Donc pour aller en profondeur, je vous conseille l'épisode 9 du podcast sur le sujet. Donc franchement, on va parler franchement, on doit bouger. Alors je n'aime pas les injonctions, donc je ne vais pas vous dire faites ci, faites ça, je vais vous donner juste des exemples, mais c'est pour vous donner des idées. Mais en fait, bougez vraiment, je suis sérieuse, bougez, peu importe comment. Même si c'est juste en montant les escaliers chez vous, en secouant le linge, en faisant du sport, en faisant la course avec vos enfants. En fait, c'est juste de mettre du mouvement dans votre vie. Et si vous aimez le sport, tant mieux, vous prenez l'option salle de sport. Mais si ce n'est pas votre cas, parce que malheureusement, ce n'est pas le cas de tout le monde, vous ne faites pas une montagne, en fait. Vous ne mettez pas la pression à « il faut que j'aille à la salle » , etc. Essayez juste de bouger un peu tous les jours. Marcher, prendre les escaliers, jardiner, jouer avec ses enfants, faire des squats en se brossant les dents. En bref, je vous laisse à vos idées. Donc, ceux et celles qui veulent tendre vers les recommandations de l'OMS, Donc l'OMS, qu'est-ce qu'elle recommande ? Elle recommande... 150 minutes par semaine. Donc, ça peut être, par exemple, 30 minutes 5 fois par semaine ou 2 fois 1 heure et 1 fois 30 minutes. Enfin, bref, vous découpez ça vraiment comme vous voulez, comme vous le pouvez surtout. Mais j'ai envie de dire, même 10 minutes par jour, c'est déjà énorme. Surtout quand vous êtes vraiment sédentaire, rien du tout, quoi, canapé. Donc, si vous partez de zéro, n'essayez pas tout de suite d'atteindre les 150 minutes par semaine. Ce n'est pas comme ça qu'il faut procéder. Vous faites par palier en vous fixant des petits objectifs. et ça j'en parle dans l'épisode 9 donc je vous renvoie à cet épisode Et en plus de ça, intégrer le mouvement à votre quotidien. Vous vous garez un peu plus loin du magasin pour marcher plus. Vous arrêtez de prendre les places à côté. Vous prenez les escaliers ou de l'ascenseur. Quand vous êtes au téléphone, vous pouvez associer « je suis au téléphone, il faut que je marche, il faut que je bouge ou je me mets juste debout » . Comme ça, vous vous associez avec des habitudes déjà ancrées. Deuxième pilier qui malheureusement est souvent zappé dans nos vie à 100 à l'heure, parce qu'on ne prend plus le temps de rien faire, et pourtant c'est vraiment essentiel pour préserver notre santé, c'est la relaxation et le lâcher prise. Donc ça peut être vraiment via des choses purement physiques, mais aussi et surtout, j'ai envie de dire, spirituelles. Donc je donne des exemples, faites comme vous voulez. Donc la respiration, toujours je vous en parle, c'est important, l'air, l'oxygène, la respiration profonde, la méditation, la contemplation de la création, la prière, le dikr, vraiment les connexions avec Allah, ou même des temps de silence en fait dans sa journée pour venir vraiment calmer notre système nerveux qui est vraiment trop sollicité par les écrans, les réseaux sociaux. On est tout le temps stimulé en fait, à droite à gauche. L'idée là, ça va être de se mettre en mode être plutôt que faire, ralentir. En gros, garer la voiture pour qu'elle refroidisse, qu'elle s'auto-répare, se régénère. Enfin bref, une comparaison foireuse. Par exemple, vous pouvez commencer petit avec cinq minutes par jour, au moins, pas de pression. Par exemple, avant de dormir, vous fermez vos yeux, vous posez une main sur votre ventre et vous observez simplement votre respiration. Je ne vous demande même pas de faire de la cohérence cardiaque, de calculer, de respirer tant de temps. Non, juste vous observez, vous ne mentalisez rien en fait. Vous n'essayez pas de contrôler quoi que ce soit. S'il y a des pensées, vous les laissez, on s'en moque. S'il n'y en a pas, tant mieux, mais je ne pense pas que ça existe. En fait, vous laissez votre respiration comme elle est. N'essayez pas de la contrôler ou de la changer. Donc voilà, ça, ça peut être un premier pas accessible à tout le monde. Et sinon, pour approfondir, je vous conseille par exemple l'épisode sur la cohérence cardiaque, c'est l'épisode 68. Le troisième pilier de santé sur lequel jouer, c'est le rééquilibrage alimentaire et hydrique. pareil, toujours sans pression, sans injonction sans voilà, faites... à votre rythme comme vous voulez. L'idée, en fait, encore une fois, c'est de retrouver une alimentation vivante, riche en nutriments, qui va être variée, qui va être colorée, qui va être adaptée à vos besoins. En fait, il faut vraiment allier le halal, mais pas que, le taïb aussi, le bon. Ce qui est halal et ce qui est bon pour notre corps. Donc, ce qui est licite et ce qui est bon. Parce qu'il y a des choses qui ne sont pas illicites en soi, mais qui ne sont pas bonnes, en tout cas en excès pour notre corps. Donc, vraiment, manger ce qu'Allah a mis à notre disposition, comme les fruits, les légumes, les protéines de qualité. le bon gras comme l'huile d'olive, les oléagineux, etc. Et de réduire tout le reste en fait. C'est-à-dire qu'il faut le réduire, il ne faut pas l'interdire, mais il ne faut pas en faire la majorité. Du coup, encore une fois, aucune interdiction sauf conditions médicales particulières. Donc ça va être par exemple de limiter le sucre raffiné. les produits industriels, l'excès de sel. Et après, pour le côté hydratation, je ne le dirai jamais assez, boire suffisamment d'eau, parce que l'eau, c'est la vie, les amis. Donc, pour mettre tout ça en action, vous essayez de commencer simple. Donc, si vous êtes loin du compte, vous mangez plein de trucs dégueulasses, vous ne mettez pas la pression, encore une fois, et vous ne comparez pas. Quand je dis que vous ne comparez pas, c'est dans le sens négatif. Si c'est contre-productif, ça vous fait vous rabaisser, ça vous fait vous calculiser, ce n'est pas bon pour vous. Après, des fois, il y a des comparaisons saines, c'est-à-dire qu'on regarde quelqu'un qui nous inspire, ça nous challenge, ça nous ramène des... changement positif, ça c'est ok. Mais le reste, on jette. Donc bref, je disais, on commence doucement. Par exemple, vous remplacez une boisson sucrée par un verre d'eau ou par une infusion. Ou bien vous pouvez goûter une portion de légumes à char que pas. Enfin bref, vous commencez petit sur ce qui vous fait défaut parce que vous, vous vous connaissez mieux que personne et vous savez, c'est où vous pêchez en fait et vous essayez de corriger petit à petit. Donc les maladies, elles sont souvent la conséquence d'un déséquilibre qui va s'installer petit à petit, parfois même sans qu'on s'en rende compte. Mais Merci. Ça veut aussi dire qu'on a une grande marge de manœuvre dans la plupart des cas. Ce n'est pas toujours le cas malheureusement. Du coup, on peut agir sur notre mode de vie. C'est vraiment la base de la base de la base. C'est notre socle. Donc, en bougeant plus, en respirant mieux, en prenant du temps pour se détendre et en choisissant une alimentation plus simple, plus vivante, on peut vraiment réduire le terrain des maladies et gagner en énergie, en bonne santé, en vitalité, en sérénité. Donc, on récapitule les trois grandes causes de maladies qu'on a vues, qui découle sur trois piliers de santé. actionnable. Donc premièrement, il y a la sédentarité, donc on la combat avec du mouvement. On a toutes les causes psycho-émotionnelles, on essaye de les minimiser en adoptant une bonne hygiène mentale, un bon entourage, une relation à Allah riche au premier plan. Du repos, de la relaxation, du lâcher-prise et beaucoup de tawakkoul. Et enfin, la mauvaise alimentation, on la combat en essayant de petit à petit rééquilibrer son alimentation et son hydratation. Donc comme d'habitude dans le podcast, mon objectif c'est que tout ça ça reste pas des vœux pieux, mais que vous passez à l'action. Donc je vais vous proposer, et encore une fois c'est juste un exemple car vous n'êtes pas tous au même stade, je sais qu'il y a certains et certaines, ça peut leur paraître très facile ce que je vais proposer, d'autres ça va leur paraître à leur portée donc ils vont le faire, et d'autres ça va leur paraître déjà difficile. Donc bien sûr vous adaptez à votre situation, comme d'habitude vous connaissez la chanson. Pour le premier pilier, je vous propose par exemple de marcher 10 minutes après le repas de votre choix. J'avais fait un épisode sur la magie digestive, donc si vous souhaitez le réécouter c'est l'épisode 50. Cette petite marche va être excellente pour votre digestion, pour votre circulation sanguine, pour votre circulation lymphatique. Et ça permet aussi de vous aérer l'esprit, si vous la faites à l'extérieur. Comme ça, vous agissez aussi sur le deuxième pilier. Pour le deuxième pilier, ça peut se traduire tout simplement par une séance de 5 minutes de respiration. Peu importe quand dans la journée. Vous faites vraiment quand vous en avez envie, quand vous en ressentirez le besoin. Vous pouvez aussi l'associer à une action déjà bien ancrée chez vous, pour ne pas oublier de la faire. Par exemple, se dire, après cette autophagie, je vais faire 5 minutes de cohérence cardiaque. Comme ça, ça va se traduire automatique. Pour le troisième pilier, vous pouvez pourquoi pas commencer avec l'hydratation, en gardant à disposition une petite bouteille d'eau ou une gourde que vous essayez de boire régulièrement dans la journée, sans attendre d'avoir forcément soif. Donc ça peut paraître rien du tout pour certains, mais c'est vraiment des petits gestes simples, et si vous les répétez vraiment chaque jour, c'est des véritables clés de prévention. Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout. Si cet épisode vous a plu, pensez à le partager autour de vous, à laisser un commentaire. ou une note pour soutenir le podcast. Et je vous dis bien sûr à bientôt, j'espère d'challah, pour un nouvel épisode. Et d'ici là, prenez soin de vous et de votre santé.
