Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur penseauxmuslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. Aujourd'hui, on va aborder ensemble comment harmoniser votre corps et votre esprit pour vivre un mois de ramadan véritablement transformateur. On va voir ensemble comment renforcer notre spiritualité dès aujourd'hui, des techniques pour gérer son stress et être plus sereine à l'arrivée du mois de ramadan et les intentions à poser pour tirer le meilleur du ramadan. Sans plus attendre ! je vous laisse avec l'épisode du jour en espérant qu'il puisse vous aider à mieux nourrir votre âme et votre esprit et je vous souhaite une bonne écoute. Le mois de Ramadan, c'est le mois privilégié pour se rapprocher de notre Créateur, d'établir une sincère connexion avec Lui et cette connexion, elle ne se construit pas du jour au lendemain. En tout cas, pour que ça soit au top pendant le Ramadan, c'est bien de construire ou de développer cette connexion dès maintenant. Je vais vous donner trois étapes clés pour renforcer votre spiritualité en amont du Ramadan. Donc premièrement, ça va être de vous reconnecter ou de continuer à vous connecter au Qur'an, au Coran, à votre Coran. Et pourquoi c'est important ? Le Coran, c'est vraiment notre guide. Mais malheureusement, chez certains d'entre nous, il prend la poussière sur une étagère. Donc si c'est le cas pour vous, essayez de commencer dès aujourd'hui. à lire ne serait-ce qu'un verset par jour, de méditer sur les significations du ou des versets que vous allez lire et d'essayer de mettre en application dans votre quotidien. Deuxièmement, ça va être de créer une routine spirituelle. Par exemple, de mettre en place une routine quotidienne avec du dikh, un moment stratégique de votre journée, afin de purifier votre cœur quotidiennement. Ça va être de prier à l'heure si vous ne le faites pas d'habitude, d'essayer de vous concentrer pendant celle-ci, Si ça ne vous parle pas, je vous donne un petit exemple de routine très très simple. Par exemple, le matin, prier le fajar, lire un peu de courant, peu importe le temps que vous avez, si c'est qu'une minute, vous lisez pendant une minute. De réciter les invocations du matin ou de les écouter sur la route si vous n'avez pas le temps de les lire. C'est qu'un exemple, faites vraiment comme vous le voulez et comme vous le pouvez. Troisièmement, avant de commencer le ramadan et donc dès maintenant, faites votre examen de conscience. Libérez votre cœur de toute rancœur. Essayez de pardonner aux autres. demander pardon si vous pensez avoir blessé quelqu'un, etc. Parce qu'en fait, un cœur allégé de tout ça va être plus enclin à se remplir, à se nourrir spirituellement et va être plus réceptif aux différents bienfaits de ce mois. Donc en parallèle d'adopter dans son quotidien des actes qui vont aider à renforcer notre spiritualité avant le ramadan, il va convenir aussi de gérer votre stress. Tout ça pour être plus sereine pendant le mois de ramadan et avant bien entendu, parce qu'en fait, le ramadan... je sais qu'il peut parfois être une source de stress, surtout pour les plus occupés d'entre nous. Donc je vais vous donner quelques tips pour gérer son stress en amont et comme ça, ça nous permettra d'être plus sereines dès maintenant et à l'arrivée du mois de ramadan. Premièrement, ça va être de pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque. Donc j'ai un épisode type santé sur le sujet, je vous laisse aller l'écouter, ça vous permettra, en intégrant cette pratique dans votre quotidien, de calmer votre système nerveux et de vous recentrer. Deuxième tips, ça va être de planifier et de simplifier votre quotidien au maximum possible. Donc un manque d'organisation, ça peut être une source de stress. Prenez le temps de planifier vos journées pour le ramadan, soit très globalement, soit plus en détail en fonction de votre personnalité ou de votre mode de fonctionnement. Ça peut être par exemple de planifier vos courses, vos menus, votre planning spirituel, etc. Et d'ailleurs, vous pouvez trouver tout ça dans mon livre Guide du ramadan optimal. Du coup, entre autres, un planning spirituel prêt à l'emploi. pour optimiser votre mois sans stress, des idées de menus sur tout le mois basées sur la chronutrition, etc. Troisièmement, prenez soin de votre corps pour apaiser votre esprit. Par exemple, faites de l'exercice modéré. Je vous dis toujours la même chose, la marche, le pilates, le stretching, n'importe quoi, faites ce que vous voulez. C'est fait pour relâcher les tensions accumulées dans ce cas-là. Donc vous voyez vraiment l'activité physique, ça sert à plein de choses. Ça régule le stress, ça aide à... Préparez votre corps au ramadan, etc. Ça va être aussi, encore une fois, de dormir suffisamment, parce qu'un manque de sommeil va majorer votre stress. Donc, encore une fois, pour être sereine, ça passe aussi par un corps suffisamment reposé. Prenez donc des pauses régulières. Les actions ne valent que par leur intention. Ainsi, il est nécessaire de poser les vôtres, les nôtres, bien en amont du ramadan pour que celui-ci soit réellement utile, transformateur pour nous, pour vous et que nous en profitions pleinement. Vos intentions sont bien entendu personnelles. Mais pour les novices d'entre vous, je vous donne quelques exemples pour vous inspirer. C'est bien entendu pas du tout exhaustif. Donc premièrement, par exemple, on peut avoir comme intention de se rapprocher encore plus d'Allah et du coup de prévoir des actions qui sont en accord avec cette intention. Le ramadan c'est aussi une occasion de renouer profondément avec Allah. Ça peut passer par exemple par plus de concentration dans la prière, d'écouter votre cœur pendant vos adorations, de lire la parole divine ou de l'écouter, etc. Deuxièmement, on peut aussi avoir comme intention d'être un bien pour son entourage et de s'engager par exemple à être plus patient, à sourire davantage pour les mroubchines. à partager de son temps, de son savoir-faire ou de nourrir des jeûneurs, etc. Troisièmement, on peut avoir l'intention d'utiliser ce ramadan pour s'améliorer et viser l'excellence, l'ihsen. Utiliser ce mois pour commencer une transformation interneur, mais aussi extérieure, ça va être aussi de poser des intentions claires, comme par exemple arrêter une mauvaise habitude, la cigarette par exemple, et intégrer au contraire une pratique positive dans votre quotidien. Comme sortir la poubelle. Je ne sais pas pourquoi j'ai cet exemple, désolée. C'est le premier qui m'est venu. Bon, voilà. Ce sont quelques exemples. Ce n'est bien entendu pas une liste exhaustive, mais ça peut déjà vous donner quelques idées pour poser vos intentions dès aujourd'hui. Et puis, visez plus haut que moi. Ne visez pas les poubelles, s'il vous plaît. Ceci dit, après avoir un petit peu réfléchi, sortir les poubelles, si on a l'intention d'aider sa maman, d'aider son papa, enfin bref, d'aider quelqu'un, ou de contribuer l'intention. Les actes ne valent que par leur intention, du coup ça peut être aussi noble finalement. Fermons la parenthèse. Rappelez-vous que le mois de Ramadan, c'est pas seulement un mois de jeûne physique, c'est une école spirituelle et mentale. Donc en renforçant dès maintenant votre spiritualité, en gérant votre stress pour être plus sereine, et en posant des intentions claires et sincères, vous mettez toutes les chances de votre côté, Inch'Allah, pour vivre un Ramadan qui va laisser une empreinte durable sur votre vie. Pour vous accompagner dans cette préparation, je vous invite à découvrir le guide du ramadan optimal. Qu'est-ce que vous pouvez y trouver ? Par exemple, des conseils santé pour adapter votre alimentation et éviter ou réduire la fatigue, des outils pour cultiver votre spiritualité, des stratégies d'organisation pour gérer votre temps avec efficacité, des astuces écolo pour faire de ce mois un moment en harmonie avec vos valeurs. Ce livre est à voir comme une feuille de route complète pour transformer votre ramadan. Vous pouvez... le trouver sur mon site consommousslim.com sur l'onglet produits ou via le lien en description de l'épisode. Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode. Si vous l'avez trouvé utile, partagez-le avec vos proches et n'oubliez pas de me laisser un avis sur votre plateforme d'écoute préférée. Préparez-vous au Ramadan avec votre cœur, un esprit allégé et une bonne intention en toute bienveillance envers vous-même et en douceur. Je vous dis à bientôt pour un nouvel épisode spécial Ramadan et d'ici là, prenez soin de vous et de votre santé. Sous-titrage Société
