Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on aborde un sujet très spécifique et important. Comment vivre un ramadan serein pendant la grossesse ? Que vous soyez enceinte ou que vous connaissiez une sœur qui l'est, cet épisode est là pour vous apporter des conseils pratiques et surtout bienveillants. Et surtout un rappel essentiel. Allah, il nous donne la permission de ne pas jeûner, si cela représente un danger ou pas, pour notre santé ou celle de notre bébé. Donc le ramadan, c'est un mois de miséricorde. et il n'y a aucune obligation de forcer son corps à jeûner coûte que coûte. Alors, s'il vous plaît, ne culpabilisez pas les femmes enceintes et même allaitantes qui ne jeûnent pas en leur faisant des réflexions qui n'ont pas lieu d'être ou en leur parlant de votre propre expérience. Le fameux « moi j'ai jeûné à toutes mes grossesses, et alhamdoulilah, j'ai rien eu » . Votre expérience, en fait, ce n'est pas celle de la voisine. Bref, prenons un moment ensemble pour voir comment vivre cette période avec sérénité. Donc, première étape. Non négociable, consultez votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme avant tout. Avant de prendre la décision de jeûner ou non, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, pas la voisine du dessus ou la voisine du dessous ou la voisine de Ausha droite. Donc votre médecin, votre gynéco, votre sage-femme. Et en plus, ne vous comparez pas non plus à vous-même parce que chaque grossesse est unique et ce qui peut convenir à une femme enceinte. peut ne pas être recommandé pour une autre, ou ce qui vous était bénéfique pour une de vos grossesses, ne l'est pas forcément pour celle-là. Donc si votre santé ou celle de votre bébé est en jeu, il ne faut pas jeûner, ça me paraît simple. Et Allah, dans sa grande sagesse et sa miséricorde, il nous offre cette facilité. Ce n'est pas un embondeau de la foi en fait, mais c'est une preuve de bienveillance envers vous-même et envers votre enfant. Et un conseil pour celles qui souhaitent jeûner coûte que coûte, déjà avec le raccord de leur médecin, Ne suivez pas ces conseils si vous n'avez pas eu l'accord de votre médecin pour jeûner. Parce que moi, je suis lourde, j'insiste, mais je ne veux pas avoir de responsabilité. Si vous décidez de jeûner coûte que coûte, alors votre médecin vous la déconseille. Donc si après consultation, vous recevez le feu vert pour jeûner de la part de votre médecin et que vous décidez de ne pas prendre l'option qu'Allah vous a donnée de ne pas jeûner, je vous donne quelques conseils pour ce jeûne, pour le faire de manière sécuritaire. Premièrement, vous vous hydratez abondamment pendant l'iftar, pendant le suhoor, et aussi entre l'iftar et le suhoor, buvez suffisamment d'eau. Pour éviter la déshydratation, bien entendu, buvez en fractionnés et en petites quantités. Mangez équilibré. Privilégiez des aliments riches en nutriments pour soutenir votre énergie et celle de votre bébé. Donc ça va être toujours les mêmes classiques. Les glucides complexes, riz complet, pain complet, tout ce qui est complet. Semi-complet si vous n'avez pas l'habitude d'en consommer. Les protéines de bonne qualité, les œufs, la viande maigre, les légumineuses, etc. De bonne graisse, avocat, les noix, l'huile d'olive, etc. Troisièmement, très important, écoutez votre corps. Si vous ressentez le moindre symptôme, des étourdissements, une fatigue extrême ou vraiment tout autre signe de malaise, des contractions, des douleurs, peu importe, il est important, en fait, vous ne réfléchissez même pas, vous rompez votre jeûne immédiatement. Votre bien-être et surtout celui du bébé, ça passe avant tout. Quatrièmement, réduisez les efforts physiques. Alors, c'est peut-être le moment de déléguer certaines tâches ou de ralentir votre rythme quotidien. N'oubliez pas que votre corps, il travaille déjà assez à la construction d'un petit humain. Ensuite, pour celles qui ne jeûnent pas, parce que ça me tient à cœur de passer un petit moment pour vous, si vous choisissez de ne pas jeûner ou si votre médecin vous le déconseille, vous avez compris, vous avez le droit de ne pas jeûner aussi s'il n'y a pas de souci, sachez que cela, ça fait partie des facilités qu'Allah vous accorde. Donc ne culpabilisez pas et ne laissez personne vous faire culpabiliser. N'ayez pas peur de ne pas profiter du ramadan parce que vous ne jeûnez pas, vous pouvez profiter de ce mois pour vous concentrer sur des actes d'adoration. qui ne sont pas liées aux jeunes, comme les prières, le zikr, ça peut être la lecture du Coran, apprendre une nouvelle surah, apprendre un nouveau hadith, faire des retraites spirituelles, participer à des assises spirituelles, lire un livre religieux, faire des invocations, faire des cadeaux, rendre visite à des personnes malades ou isolées, rendre service à quelqu'un, travailler sur un de vos défauts ou développer une de vos qualités, etc. Ça, c'est que des exemples, donc vous voyez, il y a plein de choses à faire. Aussi, concentrez-vous dans ce mois pour prendre soin de vous et de votre bébé. en veillant justement à une alimentation saine et à un repos suffisant. Et puis vous pouvez soutenir les autres membres de votre famille qui jeûnent, que ce soit par des gestes simples ou des encouragements, etc. Pour aller plus loin sur ce sujet, je vous invite à écouter ou réécouter deux épisodes clés de mon podcast. Il y a l'épisode avec l'imam Ilyes, donc c'est l'épisode 26. Cet épisode, il aborde justement les aspects religieux liés au jeûne pendant la grossesse et clarifie les facilités offertes par notre religion. L'épisode santé avec Zina Hamzaoui, sage-femme, c'est l'épisode 27, où elle partage des conseils pratiques pour gérer cette période de manière sereine et répondre aux besoins spécifiques de votre corps. D'ailleurs, Zina, si tu passes par là, salam alaikum. Dans mon guide du Ramadan optimal, j'ai également dédié un chapitre à cette thématique, avec des conseils pratiques pour gérer votre Ramadan pendant la grossesse ou même pendant l'allaitement. Vous y trouverez également toutes les études scientifiques qui traitent de ce sujet pour faire votre choix de façon éclairée. Et comme j'aime beaucoup Zina Hamzaoui, elle intervient aussi dans mon livre et elle vous donne aussi des petits conseils. Donc le guide, il est disponible en version papier et en version numérique et il fait partie du pack Ramadan optimal qui regroupe également d'autres ressources. comme des e-books et des masterclass. Il n'y en a qu'une de masterclass, pardon, et une masterclass. Je ne vais pas vous vendre du rêve. Vous retrouvez les liens dans la description de l'épisode ou sur mon site consommemousslim.com dans l'onglet produits. On arrive au challenge du jour, qui est de faire un choix en conscience si vous êtes enceinte et si vous ne l'êtes pas, parce que comme ça, vous avez tous un challenge à faire, c'est de ne pas culpabiliser les femmes enceintes, please, avec des phrases. assassines. On croirait que j'étais en train de vous mettre le couteau sous la gorge. Ah bah ça c'est le côté des aides. Donc aujourd'hui, je vous invite à relever ce challenge. Vous prenez un moment pour réfléchir à votre situation et vous faites un choix en conscience concernant le jeûne. Donc si vous êtes enceinte, vous consultez votre médecin pour savoir ce qui est le mieux pour vous et votre bébé. Si vous choisissez de jeûner, vous planifiez vos repas pour qu'ils soient équilibrés et nutritifs. Et si vous ne jeûnez pas, vous préparez des objectifs clairs. pour profiter de ce Ramadan différemment. Et pour tous les autres, s'il vous plaît, ne culpabilisez pas les femmes enceintes. Vraiment, déjà avec les hormones, elles ont autre chose à faire que vous leur rajouter des phrases pas très bienveillantes. Donc partagez votre réflexion dans le groupe Telegram Objectif Ramadan Optimal, si vous en faites partie, ou sur Instagram ou encore YouTube. Et votre expérience, elle pourrait inspirer d'autres sœurs à faire des choix éclairés et surtout à ne pas se sentir seule pendant la grossesse et à ne pas culpabiliser si elles ne jeûnent pas. Je vous remercie pour votre écoute. Rappelez-vous que la Mésir et Korda Allah passe aussi par ces facilités qu'ils nous offrent. Et prenez soin de vous et de votre bébé en cette période bénie. Rendez-vous demain même heure même lieu pour un nouvel épisode de Minute Ramadan. Tchao !
