Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet essentiel, comment préparer son corps au mois de Ramadan avec une alimentation saine et équilibrée. L'alimentation joue un rôle clé dans notre énergie, dans notre concentration, dans notre bien-être tout au long du mois. Commençons dès maintenant à ajuster nos habitudes pour que notre corps s'adapte progressivement au rythme du jeûne. Dans le guide du Ramadan Optimal, j'aborde en détail la chrononutrition, une approche qui permet de mieux organiser son alimentation. en fonction du rythme naturel du corps. Tous les menus proposés dans les différents e-books et dans le guide du Ramadan Optimal sont basés sur cette approche pour éviter la fatigue et optimiser l'énergie tout au long du mois. Ces ressources sont disponibles à l'unité en version papier ou numérique ou dans le pack Ramadan Optimal en version numérique avec d'autres outils complémentaires, la masterclass sur le sommeil, l'e-book générateur de menus et l'e-book menu Ramadan 2025. Le lien est dispo dans la description de l'épisode ou bien vous pouvez aussi aller directement sur le site ou sur le site de l'EcoStruxure. consommousslim.com dans l'onglet produits. Tout d'abord, pourquoi préparer son corps avant Ramadan ? Je vous en avais déjà parlé dans l'épisode au mois de janvier. Le changement de rythme alimentaire, il peut être parfois un vrai choc pour le corps si on ne lui prépare pas un minimum. En anticipant quelques ajustements dès maintenant, on évite les fringales, les coups de fatigue dès les premiers jours, les maux de tête liés à un sevrage brutal du café ou du sucre, les ballonnements ou les troubles digestifs qui sont liés à une rupture du jeûne mal gérée. Un corps préparé, c'est un corps qui réagit mieux au jeûne et qui permet de mieux profiter du mois de ramadan. Vous allez me demander quel ajustement alimentaire faire dès maintenant. Je vous donne toujours les mêmes classiques. Diminuez progressivement les excitants, café, thé, sucre raffiné. Si vous êtes habitué à boire beaucoup de café ou de thé, commencez à réduire petit à petit pour éviter la migraine des premiers jours de jeûne. Évitez aussi les repas trop copieux et trop sucrés. L'idée, c'est de rééquilibrer votre alimentation pour habituer votre corps à des portions raisonnables. Adoptez aussi des repas plus naturels et riches en nutriments. Favorisez des protéines de qualité, poissons, viandes maigres, œufs légumineuses, du bon gras, huile d'olive, avocat ou l'agineux, des fibres et des aliments complets pour une meilleure satiété. Donc l'objectif c'est vraiment d'apporter au corps ce dont il a réellement besoin, pas juste de le remplir. Encore une fois, dans le guide du Ramadan optimal et les e-books de menus, tous les repas sont pensés en fonction de la chrononutrition pour éviter les pics de fatigue et optimiser l'énergie tout au long de la journée. Donc comment organiser vos repas avant ? Et pendant Ramadan. Donc avant Ramadan, essayez de réduire les grignotages inutiles pour ne pas ressentir un manque brutal. Espacez le repas petit à petit et évitez de manger tout le temps pour réguler la sensation de faim. Essayez de vous habituer à boire plus d'eau et à vous hydrater correctement. Pendant le mois de Ramadan, au Sofoul, privilégiez des aliments à digestion lente pour tenir toute la journée. Flocons d'avoine, pain complet, oeufs, yaourts, fruits secs, etc. Al-iftar, rompez le jeûne en douceur. par de l'eau, des dates et ensuite des fruits ou dérivés avec des gras végétaux, suivi d'une soupe, puis de légumes et de protéines maigres. Évitez les excès de gras et de sucre qui ralentissent la digestion et provoquent des coups de fatigue. Encore une fois, tous ces principes sont appliqués dans les menus de e-book et du guide pour que chaque repas soit optimisé en fonction des besoins de votre corps. Donc un repas qui est bien construit, c'est un corps qui reste en énergie et un esprit plus disponible pour l'adoration. Donc c'est parti pour l'action du jour. Dès maintenant, je vais vous demander de commencer à ajuster votre alimentation en réduisant progressivement le sucre et le café et en favorisant des repas plus équilibrés. Essayez aussi d'espacer vos repas et d'adopter un rythme plus proche de celui du ramadan. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez suivre l'ebook Menu Ramadan 2025 et l'ebook Générateur de menus pour vous aider à composer des repas sains et adaptés. Je vous laisse partager vos ajustements alimentaires sur le groupe Telegram si vous êtes concerné et sinon sur Instagram. ou encore YouTube pour les autres. Pour terminer, pour rentrer dans le détail des ressources, pour aller plus loin, du coup, je récapitule, il y a le guide du Ramadan optimal, donc un outil pour structurer votre mois et comprendre la chrononutrition, entre autres. L'e-book Menu Ramadan 2025, des idées de repas équilibrés basés sur la chrononutrition avec des fruits et légumes de saison. L'e-book Générateur de menus, qui est un outil visuel pour planifier vos repas facilement en assemblant différentes assiettes. Le guide du Ramadan optimal, il est disponible à l'unité. en version papier ou numérique ou dans le pack Ramadan optimal. Le lien est dans la description de l'épisode. Vous pouvez également trouver tout cela directement sur mon site consommousslim.com dans l'onglet produits. Pour conclure encore une fois, l'alimentation, elle joue un rôle clé dans notre bien-être pendant le Ramadan. Anticiper, c'est alléger son corps et son esprit pour mieux profiter du mois béni. Je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout. N'hésitez pas à passer à l'action et à partager votre expérience. Je vous dis rendez-vous demain, même heure, même lieu, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
