Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on parle d'un sujet qui concerne beaucoup d'entre nous, le sucre. Si vous voulez éviter les fringales, la fatigue et les coups de pompe pendant Ramadan, le meilleur moment pour commencer à réduire le sucre, c'est maintenant. Pourquoi ? Parce qu'un sevrage brutal, le premier jour de jeûne, peut être difficile à gérer, alors que si on anticipe, on aide notre corps à s'adapter en douceur et on améliore notre énergie dès les premiers jours du mois de Ramadan. Pourquoi réduire le sucre avant le mois de Ramadan ? Le sucre raffiné... en particulier les sucres anciennement appelés rapides, qui ont un index glycémique élevé, créent une dépendance et des pics de glycémie qui entraînent des fringales incontrôlées en pleine journée, de la fatigue dès les premières heures du jeûne, des migraines et une sensation de manque si le corps est habitué à en consommer régulièrement. En commençant dès maintenant à réduire le sucre, on évite ce choc brutal et on permet au corps d'apprendre à fonctionner avec une glycémie plus stable. Comment réduire le sucre progressivement, concrètement ? Première étape. Déjà, prenez conscience de votre consommation actuelle. Regardez où se cache le sucre dans votre alimentation. Est-ce que c'est plutôt dans les boissons sucrées, les biscuits, les sauces industrielles, les cérales ou tout ? Essayez de remplacer progressivement par des alternatives plus naturelles, du miel. Mais le miel, c'est aussi avec modération, parce que ça fait aussi monter sa reste du sucre. Des fruits, des dates en quantité raisonnable. Deuxième étape, remplacer intelligemment. Remplacez par exemple les céals sucrés du matin par des flocons d'avoine avec des fruits. Si vous avez l'habitude de mettre du sucre dans votre café ou votre thé, déjà on a vu hier qu'il fallait réduire le café dans vos boissons chaudes, réduisez progressivement pour ne pas ressentir le manque trop vite. Privilégiez les collations riches en protéines et en bons gras, au lagineux, yaourt nature, oeufs, etc. Troisième étape, hydratez-vous davantage. Parfois les envies de sucre viennent d'une mauvaise hydratation, donc boire suffisamment d'eau, ça va vous aider à limiter les fringales et à mieux réguler l'appétit. Pour l'action du jour, je vais vous demander de commencer par réduire ou supprimer une source de sucre dans votre journée. Je vous donne quelques exemples pour que ça soit plus parlant. Ça va être par exemple de remplacer votre jus de fruits industriels par de l'eau infusée ou même un jus maison de façon occasionnelle. Réduisez le sucre dans vos boissons chaudes. Ça peut être aussi d'opter pour un dessert naturellement sucré comme un fruit frais au lieu d'un biscuit. Voilà, c'est quelques idées à vous de personnaliser. Donc l'idée, c'est d'y aller progressivement pour ne pas créer un manque brutal et mieux tenir sur le long terme. Pour aller plus loin dans le guide du Ramadan optimal, je vous propose de vous abonner à ma chaîne. donne un protocole de sevrage progressif au sucre. Tous les menus proposés dans les différents e-books et le guide sont construits sur une alimentation saine et équilibrée, sans excès de sucre raffiné, pour aider à stabiliser l'énergie et éviter la fatigue. Ces ressources sont disponibles à l'unité ou en version papier ou numérique ou dans le pack Ramadan optimal. Je voulais juste dire que dans le pack Ramadan optimal, si vous prenez le guide, il est en version numérique. Tout le reste, c'est des e-books, donc forcément en version numérique. Le pack contient la masterclass L'art de bien dormir naturellement, l'e-book Générateur de menus, l'e-book Menu Ramadan 2025 et le guide du Ramadan optimal. Le lien est en description de l'épisode ou sur mon site consommousslim.com dans l'onglet Produits. Je rappelle le challenge du jour, faire un premier pas vers la réduction du sucre. Si vous êtes concerné, venez partager votre avancée sur le groupe Telegram, sinon sur Instagram ou encore YouTube. Vous pouvez me taguer pour que je puisse voir et repartager vos actions et motiver les autres. Le sucre a vraiment... un impact énorme sur notre énergie et notre bien-être pendant le mois de Ramadan. Donc, commencer à le réduire dès maintenant, c'est préparer son corps à jeûner sans fatigue et sans fringales. Je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout et je vous remercie de votre assiduité, si vous êtes là au bout de tant de jours. Et je vous donne rendez-vous demain, même heure, même lieu, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
