Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un mode d'alimentation intéressant pour optimiser son jeûne, la chrononutrition. Si vous ressentez souvent des coups de fatigue en journée, des fringales extrêmes entre le suhoor et l'iftar, ou encore une sensation de lourdeur après le repas du soir, c'est peut-être que votre alimentation n'est pas adaptée avec les besoins naturels de votre corps. Et c'est là que la chrononutrition est intéressante. Donc avant de commencer, sachez que ce sujet est approfondi dans le guide du Ramadan optimal, où je vous explique. étape par étape comment structurer vos repas en fonction de votre rythme biologique. Tous les menus des e-books ou même du guide du Ramadan optimal suivent aussi ces principes. Du coup, le guide du Ramadan optimal est disponible à l'unité ou dans le pack Ramadan optimal. Le lien est dans la description ou disponible directement sur mon site consomuslim.com dans l'onglet produits. Sachez qu'à l'achat du guide, ça vous donne accès au groupe Telegram 100% féminin où on se challenge tout ensemble. Let's go, c'est parti pour l'épisode du jour. Donc premièrement, pour commencer, qu'est-ce que la chrononutrition ? La chrononutrition, c'est le fait de manger les bons aliments au bon moment de la journée, en fonction du fonctionnement naturel de votre corps. Pourquoi c'est important ? Tout simplement parce que votre corps n'assimile pas tous les nutriments de la même manière selon l'heure. En appliquant la chrononutrition pendant le ramadan, vous optimisez votre énergie et votre digestion, tout en évitant les coups de barre. Mais vous allez me dire, comment structurer ce repas en fonction de la chrononutrition ? C'est justement ce qu'on va voir. Le Sushour, le repas de l'aube, c'est le repas le plus important pour tenir sur la journée. Son objectif, ça va vraiment être d'apporter une énergie stable et éviter la faim trop rapide. On le compose avec des protéines, du bon gras, plus des féculents. Par exemple, comme protéines, ça peut être des œufs, un yaourt nature, du fromage. Comme féculents, ça peut être du pain complet ou encore des flocons d'avoine. On peut mettre aussi des fruits à index glycémique bas, par exemple des pommes, des baies, etc. pour les fibres et l'hydratation, ou bien une soupe ou encore un bouillon. Et comme bon gras, ça peut être aussi des olagineux, amandes, noix, etc. Mais aussi le fromage qui fait double fonction, protéines et bon gras. Par contre, lors de ce repas, il faudra éviter les sucres à index glycémique élevé, type confiture, enfin en grande quantité si c'est une toute petite part de confiture. En termes de charge glycémique, ça ne va pas changer grand-chose. Par exemple, les céréales industrielles, les viennoiseries, qui vont vous provoquer une chute d'énergie en matinée. Pour l'iftar, donc la rupture de jeûne, priorisez la réhydratation. et une reprise en douceur. L'objectif, ça va être de remettre le système digestif en marche, mais sans toutefois le surcharger. Premièrement, réhydratez-vous avec de l'eau. Prenez des dates, une ou trois par exemple, puis des fruits ou des dérivés des fruits avec du bon gras. Évitez les plats trop gras juste après la rupture du jeûne qui vont ralentir votre digestion et provoquer des coups de fatigue. Et enfin, le dîner, le repas après Salat al-Marlab, il doit être léger et faciliter la digestion. L'objectif, ça va être de finir la journée avec un repas nourrissant, mais léger, pour bien dormir et éviter les lourdeurs digestives. Donc idéalement des protéines, poissons, dindes, légumineuses, des légumes cuits pour faciliter la digestion et peu ou pas de féculents si le repas est tardif. Et enfin, l'hydratation, je ne vous le répéterai jamais assez, c'est la clé d'un jeûne efficace. L'objectif, ça va être d'éviter la déshydratation qui peut provoquer fatigue migraine. et fringales. Donc buvez assez d'eau entre le maralub et le fageol du lendemain en fractionnant, par exemple un verre à la rupture du jeûne, deux verres après le repas, un verre avant de dormir, un verre au soffol. C'est qu'un exemple, vous faites comme vous le souhaitez. Évitez par contre les sodas, les boissons sucrées qui vont augmenter la sensation de soif et perturber la glycémie. Donc votre action du jour, ça va être de commencer à structurer vos repas dès maintenant selon la chrononutrition. Donc ajoutez des protéines, des féculents. et des bons gras au suhoor lorsque vous jeûnez, réduisez les sucres à index glycémique élevé au suhoor, testez un repas plus léger et digeste en soirée à base de protéines et de légumes. Hors journée de jeûne, si vous prenez un petit déjeuner sucré d'habitude, commencez dès maintenant à essayer de passer un petit déjeuner salé ou au moins à le rééquilibrer en ajoutant une source de protéines et de féculents. Et enfin, si vous ne buvez pas assez, installez un rappel sur votre téléphone pour vous hydrater régulièrement. Je vous laisse partager vos ajustements sur le groupe Telegram si vous êtes concerné ou sur les réseaux sociaux pour les autres. Pour aller plus loin dans le guide du Ramadan optimal, vous avez entre autres les explications détaillées sur la chrononutrition, un plan alimentaire adapté. Dans l'e-book Menu Ramadan 2025, vous avez des idées de menus basés sur la chrononutrition avec des fruits et légumes de saison pour ce mois de Ramadan. L'e-book Générateur de menus, c'est un outil visuel pour composer vos repas équilibrés toujours basés sur la chrononutrition. Le lien des différents e-books et guides du pack est dans la description de l'épisode et vous pouvez aussi l'acheter à l'unité ou prendre le pack. Mais ça, c'est disponible pour le pack jusqu'au 1er mars. Pour conclure, la chrononutrition, c'est un mode d'alimentation intéressant pour mieux gérer son énergie et éviter les baisses de régime pendant le mois de ramadan. Bien entendu, si ça ne vous convient pas, il y a d'autres manières de procéder et c'est OK. Je vous remercie de m'avoir écouté et je vous donne rendez-vous demain, même heure, même lieu. pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
