Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui nous concerne toutes et tous pendant ce mois de Ramadan, c'est le sommeil. Entre le Ausha, taraweeh, les journées qui continuent comme d'habitude, nos nuits sont plus courtes et notre rythme est totalement chamboulé. Pourtant, bien gérer son sommeil est essentiel pour garder son énergie, son humeur et sa concentration. Si vous voulez aller plus loin sur ce sujet, il y a un chapitre entier dédié au sommeil dans le guide du Ramadan optimal avec Des conseils concrets pour adapter son rythme sans s'épuiser. Let's go pour l'épisode du jour. Donc déjà, pourquoi le sommeil est si important pendant Ramadan ? Pendant ce mois, on pense souvent à organiser nos repas, à organiser nos prières, notre lecture du Coran, etc. Mais rarement notre sommeil. Et pourtant, un manque de sommeil prolongé, ça peut entraîner une fatigue qui va s'accumuler jour après jour, une baisse de la concentration et de la productivité. une irritabilité et un manque de patience, des fringales et une mauvaise gestion de la faim. Donc prendre soin de son sommeil, vous l'aurez compris, c'est préserver son énergie pour tenir le mois et rester pleinement disponible pour ses adorations. On va voir maintenant comment optimiser son sommeil malgré les nuits courtes. Donc premièrement, vous allez prioriser la qualité plutôt que la quantité. Donc même si vous dormez moins d'heures, misez sur un sommeil réparateur. Évitez les écrans au moins 30 minutes avant de dormir. pour mieux vous endormir et privilégiez une atmosphère calme et sombre pour maximiser la récupération. Deuxièmement, fractionnez votre sommeil intelligemment. Essayez de compléter vos nuits avec une sieste après d'or si possible. Une sieste de 20 minutes, ça peut suffire pour recharger vos batteries sans casser votre rythme. Troisièmement, adaptez votre alimentation pour un meilleur sommeil. Évitez les plats lourds et gras à l'iftar qui vont ralentir votre digestion et vous empêcher de bien dormir. Et limitez, et même je dirais le mieux, c'est de bannir Les excitants comme le café et le thé, après marlotte, mais au final, tout le ramadan. Si c'est vraiment possible, c'est la meilleure option. Et enfin, exposez-vous à la lumière naturelle à votre réveil définitif. Je dis réveil définitif parce que pendant le ramadan, on se lève plusieurs fois. Donc par exemple, quand vous vous levez là, ça y est, pour aller travailler ou aller étudier, exposez-vous à la lumière naturelle, ça va aider votre corps à réguler son rythme. Pour l'action du jour, contrairement à d'habitude, je vais vous laisser le choix de piocher parmi une de ces actions. Donc la première action que je vous propose, c'est de ce soir, essayer de couper les écrans avant de dormir. Deuxièmement, ça va être planifier une courte sieste dans votre journée, même de 10 à 15 minutes. Troisième action, ce soir, essayez un repas plus léger. Et dernière action que je peux vous proposer, donc demain matin, essayez de prendre l'air quelques minutes après votre réveil et exposez-vous à la lumière dès que possible. Donc vous choisissez une de ces actions et vous l'appliquez dès ce soir ou dès demain matin. Que ce soit en améliorant votre sommeil, en testant une sieste ou en ajustant votre alimentation, vraiment chaque petit ajustement peut faire une grande différence. Donc si vous voulez comprendre en détail comment optimiser votre sommeil, comment votre sommeil fonctionne et comment le réguler pendant le mois de Ramadan, j'en parle plus longuement dans le guide du Ramadan optimal. N'hésitez pas à partager votre expérience, vos astuces ou encore vos difficultés sur le groupe Telegram. Et si cet épisode vous a été utile, n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux. Pour finir, un bon sommeil, c'est la clé pour vivre un ramadan en pleine forme et éviter l'épuisement. Adoptez petit à petit de nouvelles habitudes et voyez comment votre corps réagit. Je vous remercie de m'avoir écouté. Je vous dis rendez-vous demain, même heure, même lieu, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
