Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui peut vraiment impacter votre jeûne, c'est les migraines, surtout celles liées au sevrage du café. Donc si vous avez l'habitude de boire du café, du thé ou d'autres boissons caféinées excitantes, vous risquez d'avoir de grosses migraines en début de Ramadan. Donc pourquoi la caféine, elle provoque des migraines ? Donc la caféine, c'est un stimulant qui va agir directement sur votre cerveau en bloquant une certaine substance qui va être responsable de la sensation de fatigue. Le problème, c'est que votre corps va s'habituer à cette présence de caféine et quand vous allez arrêter d'en consommer brutalement, comme au premier jour de Ramadan, votre cerveau va réagir en libérant d'un coup toute cette substance qu'il avait bloquée, ce qui va provoquer des migraines plus ou moins intenses, une grosse fatigue soudaine et un manque de concentration. Et ces effets, en plus, peuvent durer plusieurs jours, le temps que votre corps se réadapte. Donc la solution à tout ça, c'est un sevrage progressif bien avant le Ramadan. Donc vraiment, pour éviter ce choc brutal, l'idéal, c'est de réduire progressivement votre consommation de caféine dès maintenant. Vous pouvez faire, par exemple, jour 1, jour 2, diminuer légèrement la quantité de café ou de thé que vous buvez actuellement. Par exemple, si vous êtes à 3 tasses, vous passez à 2. Le jour 3, jour 4, vous remplacez une partie de votre boisson caféinée par une boisson sans caféine, chicorée, infusion, etc. Le jour 5 à 7, vous continuez de réduire jusqu'à ce que votre corps s'adapte. L'objectif, c'est d'arriver à Ramadan avec une consommation très faible, voire... inexistantes pour que votre corps ne ressente pas de manque. Donc, let's go pour le challenge du jour. Aujourd'hui, votre défi, si toutefois vous l'acceptez, c'est de réduire d'une demi-tasse, je suis gentille, je vous demande une demi-tasse, une demi-tasse votre consommation de café ou de thé et de remplacer par une alternative sans caféine. Si vous êtes concerné, la kahwatim, la titah, la titim, la titim, ça fait bizarre ça, c'est dès aujourd'hui, votre corps, il vous remerciera au premier jour de jeûne. Donc, on récapitule, vous réduisez. d'une demi-tasse, soit votre consommation de café, soit votre consommation de thé, et vous la remplacez par une alternative sans caféine. Ensuite, vous venez partager votre ressenti sur le groupe Telegram si vous faites partie du challenge Objectif Ramadan Optimal. Donc ça, c'est l'électrice du guide du Ramadan Optimal. Ou sur Instagram et YouTube pour les autres. Donc je vous remercie d'avoir écouté jusqu'au bout et je vous donne rendez-vous demain, même heure, même endroit, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.