Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Après s'être attaqué à la Qahwa Team, on va s'attaquer à la Team Constipée. Donc aujourd'hui, on va parler d'un sujet un peu tabou, mais qui touche beaucoup de personnes en période de jeûne, la constipation. Donc si vous ressentez un inconfort digestif pendant Ramadan, sachez que c'est un problème courant, mais que ce n'est pas une fatalité. Donc on va voir ensemble comment favoriser un transit fluide et éviter ces désagréments. N'oubliez pas qu'il y a un épisode aussi de podcast qui est complètement dédié à cette thématique, je vous laisse aller l'écouter ou le réécouter. Déjà, pourquoi la constipation est assez fréquente pendant le mois de Ramadan ? Pendant le jeûne, il faut savoir qu'il y a plusieurs facteurs qui peuvent ralentir naturellement le transhuit. Du coup, il y a déjà une hydratation insuffisante, car on boit en décalé et parfois pas assez, un manque de fibres dans l'alimentation, ça peut être aussi une réduction de l'activité physique qui va ralentir la digestion, ou bien une alimentation trop riche en aliments transformés. qui favorise la stagnation intestinale. Donc heureusement, il y a des solutions simples pour éviter ces désagréments. Je vous donne quelques bonnes habitudes à adopter pour avoir un transit fluide. Déjà, ça va être tout le contraire de ce que je vous ai dit, tout simplement, buvez suffisamment. Commencez votre iftar par un verre d'eau et répartissez bien votre hydratation entre l'iftar et le soffol. Deuxièmement, ajoutez des fibres à vos repas. Intégrez des légumes, des fruits, des légumineuses, des céréales complètes. Vraiment, ça c'est vraiment très important. Troisièmement, bougez. Même une marche légère après l'iftal, ça peut relancer votre transit. Quatrièmement, privilégiez certaines infusions, par exemple au fenouil, au gingembre ou encore au psyllium. Ça va vraiment être des alliés pour une digestion plus fluide. Donc let's go pour le challenge du jour. Aujourd'hui, votre défi, ça va être d'ajouter une portion supplémentaire de fibres à votre iftar et à votre suhoor si vous jeûnez, sinon à vos repas. Ça peut être des légumes, des fruits. ou des graines aussi dans vos salades, par exemple riches en fibres, comme les graines de chia ou encore les graines de lin. Pour aller plus loin dans le guide du Ramadan Optimal, vous retrouverez des conseils détaillés pour éviter ces problèmes digestifs. Il est disponible en version papier et en version numérique, et il est inclus en version numérique dans le pack Ramadan Optimal avec la Masterclass Sommeil pour optimiser votre repos, l'e-book Générateur de repas pour des menus équilibrés, l'e-book Menu Ramadan 2025. Tout cela est disponible jusqu'au 1er mars uniquement. Donc pour rappel, le challenge du jour... ajouter une portion de fibre supplémentaire à vos repas, partager votre action sur le groupe Telegram ou encore sur YouTube ou Instagram. Je vous remercie d'avoir écouté jusqu'au bout et je vous donne rendez-vous demain même heure, même endroit pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.