Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minutes Ramadan. Aujourd'hui, on va parler travail et productivité. On peut aussi juste parler travail si vous ne voulez pas être productif, ce n'est pas un problème. Si vous travaillez ou vous êtes étudiante ou étudiant, vous ressentez peut-être une baisse d'énergie, une difficulté à vous concentrer ou même un manque de motivation pendant le mois de Ramadan. Ça peut arriver, ça peut ne pas être le cas aussi, c'est très bien. Donc, entre les nuits qui vont être plus courtes, les repas décalés et le rythme du jeûne, notre corps et notre esprit sont mis à l'épreuve. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il est tout à fait possible d'être efficace sans s'épuiser. Donc l'objectif, ce n'est pas d'en faire toujours plus, mais de mieux vous organiser, de mieux organiser votre temps et votre énergie pour travailler intelligemment. Donc déjà, pourquoi il est plus difficile de travailler pendant le mois de Ramadan pour certaines personnes ? Je ne veux pas généraliser non plus. En période de jeûne, notre corps fonctionne différemment, ce qui peut avoir un impact sur notre productivité. D'abord, il y a le manque de sommeil. Si nos nuits sont courtes et fragmentées, forcément, on accumule de la fatigue. ce qui va réduire notre capacité de concentration et notre efficacité. Ensuite, il y a l'effet du jeûne sur nos fonctions cognitives. Ça, je parle surtout pour les gens qui ne mangent pas très bien au sofor. Donc au fil de la journée, notre énergie va baisser. Encore une fois, surtout si on ne prend pas un sofor nutritif qui permet de tenir jusqu'au soir. Donc résultat, on peut être plus lent, moins focus, plus facilement distrait ou distraite. Et puis, il y a l'aspect mental. Ramadan, c'est aussi un mois où on va être plus spirituel, mais on a aussi beaucoup d'obligations entre le travail, la maison, les repas à préparer. et notre pratique religieuse, on peut vite se sentir submergé. Donc comment travailler efficacement sans s'épuiser ? D'abord, ça va être d'adapter votre rythme à votre énergie. Si vous le pouvez, essayez d'organiser votre journée autour de vos pics d'énergie. Par exemple, le matin, après soffrir le fajar, normalement notre cerveau est encore frais, donc c'est le bon moment pour faire les tâches les plus exigeantes mentalement. L'après-midi, par contre, c'est souvent le moment où la fatigue commence à s'installer. Profitez-en pour faire des tâches plus légères. répondre aux emails, faire du tri, organiser votre planning. Bon, ça, je pars du principe que vous avez un travail administratif parce que, voilà, si vous travaillez à l'usine, là, pour adapter votre rythme, ça va être plus compliqué. De voir après si vous ne pouvez pas aménager vos horaires pendant le mois de ramadan, mais ça, c'est une autre histoire. Si votre emploi du temps le permet, essayez d'intégrer une micro-sieste de 15 à 20 minutes dans votre journée, par exemple, ou plus, pendant la pause déjeuner, comme il n'y a pas de déjeuner. Donc, ça peut vraiment vous redonner un petit coup de boost. Ensuite, prenez soin de votre hygiène de vie. Si vous sautez le suhoor ou que vous mangez des aliments trop sucrés, votre niveau d'énergie va chuter très vite. Donc priorisez les protéines, les bons lipides, les féculents et les fibres pour un suhoor qui tient vraiment au corps. Hydratez-vous bien entre l'iftar et le suhoor du lendemain. Un cerveau déshydraté, c'est un cerveau fatigué et déconcentré. Et bien sûr, essayez de mieux gérer votre sommeil. Alors je sais, ce n'est pas facile entre taraweeh, les repas tardifs et les réveils matinaux, mais même si votre sommeil est fragmenté, L'idée, c'est d'avoir une qualité de sommeil maximale sur le peu d'heures que vous dormez. J'ai d'ailleurs fait un épisode complet sur le sommeil pendant Ramadan. Donc, si vous voulez des conseils plus détaillés, je vous laisse aller l'écouter ou le réécouter. Et enfin, évitez les distractions inutiles. Donc, en état de fatigue, notre cerveau, il aime procrastiner. On va ouvrir notre téléphone, scroller sur Instagram, vérifier nos notifications. Et une heure plus tard, on n'a rien avancé. Donc, alors, essayez d'avoir des temps de travail sans distraction. Posez votre téléphone ailleurs et mettez-vous dans un espace calme si possible. Donc votre challenge du jour, ça va être d'organiser votre journée en fonction de votre énergie. Choisissez un moment où vous êtes le plus efficace et bloquez une heure pour faire une tâche importante. Essayez aussi d'améliorer votre sommeil, par exemple dès ce soir, en appliquant au moins une bonne habitude. Manger plus léger, réduire les écrans ou dormir un peu plus tôt. Et vous observez comment vous vous sentez après cette journée. Si vous faites partie du challenge Ramadan Optimal, partagez votre retour dans le groupe, Telegram. Et sinon, rendez-vous sur Instagram ou encore YouTube. Je vous dis rendez-vous demain. même heure, même endroit, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
