Speaker #1Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips de santé. Dans l'épisode du jour, je vous propose quelque chose de simple à intégrer à votre routine bien-être, à savoir prendre 5 minutes pour vous étirer et relâcher les tensions que vous avez accumulées tout au long de la journée. Ce Tips de santé est fait pour vous, peu importe votre métier. que vous soyez plutôt sédentaire, assise derrière un bureau toute la journée, ou bien mère au foyer, ou bien un travail entre guillemets physique, ou encore tout simplement si vous êtes en manque de mouvement dans votre vie quotidienne. Donc déjà, pourquoi prendre ces cinq petites minutes pour vous étirer est important. Tout notre appareil musculo-squelettique, dont nos muscles, nos tendons, nos articulations, peuvent facilement être tendus, surtout si on est plutôt sédentaire et si on reste dans la même... position pendant de longues périodes de la journée. S'il s'ajoute à cela un peu de limonade, un peu de gazouze, pardon, le cerveau a dévié, si il s'ajoute à cela un peu de stress, de la fatigue, ces tensions peuvent s'accentuer et occasionner des douleurs comme les typiques mal de dos, mal de cou au niveau des cervicales, les épaules crispées, les douleurs entre les homoplates au niveau des trapèzes, etc. Donc les classiques. Donc prendre quotidiennement le temps de s'étirer, ça peut vraiment faire la différence. Ça va permettre de détendre vos muscles, de favoriser la circulation sanguine et en détendant votre corps, ça va permettre de détendre votre esprit. Donc sans compter le fait que faire des étirements régulièrement, ça peut vous aider à améliorer votre posture et éviter, donc logique, éviter les mauvaises postures, mais ce que je veux dire par là, ça va permettre de diminuer le risque de faux mouvements et ainsi de vous blesser. Donc concrètement, qu'est-ce que vous pouvez faire ? Je vais vous proposer une petite routine d'étirement simple que vous pouvez faire presque n'importe où, à la maison, au travail. C'est bien sûr qu'une proposition. Si vous avez du mal à visualiser, vous pouvez aussi chercher des exemples sur Cherk YouTube. Donc premièrement, un petit étirement du cou pour bien commencer. Pour cela, il suffit de vous asseoir, de vous tenir droite, d'incliner doucement la tête vers l'épaule droite. Oui, je suis en train de faire l'étirement en même temps que je vous enregistre ce podcast. Donc inclinez doucement la tête. vers l'épaule droite, comme si vous vouliez dormir en fait, et vous restez dans cette position au moins 20 secondes. Puis, vous faites la même chose de l'autre côté. Ce petit étirement tout simple, ça va permettre du coup de relâcher les tensions au niveau du cou, mais aussi des épaules. Deuxièmement, un petit étirement des épaules. On descend un petit peu d'un étage. Pour cet étirement, vous levez les bras au-dessus de la tête, comme pour faire la hola, et vous entrelacez les doigts. Vous vous grandissez, vous étirez tout doucement. vers le haut, j'ai bien dit tout doucement, ne faites pas ça comme une barbare. Allez-y doucement comme si vous vouliez toucher le plafond, puis penchez-vous légèrement à droite, puis à gauche. Si vous avez des problèmes d'épaule qui vous empêchent de surélever les épaules, vous faites le même mouvement vers le bas. C'est un peu bizarre, mais vous allez vous grandir vers le sol. Cet étirement va vous permettre d'étirer non seulement les épaules, mais aussi le haut du dos. Troisièmement, un petit étirement du dos. Vous vous mettez debout, croisez les bras devant vous, un peu comme vous allez faire la prière, et arrondissez le dos comme si vous vouliez éloigner vos omoplates l'une de l'autre, ou comme si vous vouliez un peu imiter Quasimodo. Désolée, je vous donne des exemples un peu bizarres, mais c'est pour que vous puissiez bien vous imaginer le geste. Vous restez dans cette position de dos rond, c'est un peu comme quand on saurait Krogvi quand on a envie de pleurer aussi. En bref, j'arrête les comparaisons, c'est pas mon fort. Donc vous restez dans cette position de dos rond pendant 20 secondes pour bien détendre vos muscles du dos. Et enfin... un petit dernier pour la route, pour les jambes, histoire d'avoir un peu les membres supérieurs, le tronc et un peu les membres inférieurs. Donc toujours debout, vous pouvez mettre l'autre main sur un mur si vous n'avez pas trop d'équilibre. Vous prenez votre cheville avec une main et vous la tirez vers votre fesse pour étirer du coup le quadriceps, c'est-à-dire l'avant de la cuisse. Donc vous restez comme ça pendant 20 secondes et vous faites la même chose de l'autre côté. Si vous avez assez d'équilibre, ce n'est pas la peine de tenir le mur. Si vous faites juste ces petits étirements. Ça ne dure pas plus de 5 minutes et ça vous permettra de relâcher les tensions dans les principales zones du corps qui accumulent justement le plus de stress et donc qui sont le plus tendues. Pour une efficacité... optimale, essayez de faire ces étirements régulièrement, surtout après de longues périodes de sédentarité. Ces 5 minutes d'étirements quotidiennes où tous les deux jours, vraiment, ce n'est pas le temps, enfin bref, à vous de voir la fréquence que vous pouvez tenir, ça pourra vous aider à prévenir certaines douleurs et améliorer votre confort au quotidien en permettant de vous détendre, de réduire les tensions musculaires et de favoriser une meilleure posture.
