Speaker #1Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Aujourd'hui, on va voir ensemble comment renforcer votre immunité avant l'arrivée du mois de Ramadan. J'ai voulu aborder ce sujet car le Ramadan demande à notre corps une certaine adaptation à la fois physique et mentale. En se préparant dès aujourd'hui, on peut éviter ou réduire la fatigue excessive et les risques de tomber malade pendant ce mois béni. Je vais donc vous partager des tips pratiques, des aliments clés à privilégier et quelques habitudes à adopter dès maintenant pour des défenses naturelles au top. Donc restez bien jusqu'à la fin, je vous parlerai d'un outil, donc mon livre Guide du Ramadan Optimal, pour une préparation complète sur les plans santé, spiritualité, organisation et écologie. Donc premièrement, à la base d'une immunité au top, c'est forcément une bonne alimentation riche en bons nutriments essentiels. Voici quelques exemples d'aliments à intégrer dans votre alimentation dès maintenant. Premièrement, tout ce qui est fruits et légumes de saison. Favorisez aussi les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, tout ce qui est orange, clémentine, mais aussi les légumes verts, comme le brocoli ou encore les épinards. N'oubliez pas non plus tout ce qui est carottes, les betteraves, les courges, qui regorgent de bétacarotène, qui est un antioxydant puissant. Deuxièmement, misez aussi sur les super aliments. de l'immunité, comme le gingembre, comme le curcuma, qui vont être vos meilleurs amis pour réduire l'inflammation générale de votre corps et donc de booster vos défenses. Les graines de chia aussi, et les oléagineux, comme les noix, les amandes, par exemple, vont vous apporter des oméga-3 qui vont être intéressants pour votre système immunitaire. Vous pouvez aussi introduire une cuillère à café de miel, de bonne qualité bien sûr, et brut, le matin. Ça va vous aider grâce notamment aux propriétés antimicrobiennes du miel. Troisièmement, vous pouvez aussi miser sur les protéines de bonne qualité. Par exemple, les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, mais aussi les protéines animales comme les œufs, qui vont être riches en zinc, qui est un minéral clé pour l'immunité. Si vous êtes plutôt carnivore, vous pouvez par exemple privilégier les viandes blanches comme la volaille. Et enfin, hydratez-vous correctement, c'est-à-dire remplacez dès maintenant les boissons sucrées, les sodas, par de l'eau, par des tisanes. Pour les tisanes, ça peut être des tisanes à base de thym, à base de camomille ou encore à l'ortie, qui sont des plantes qui vont venir soutenir votre immunité, mais aussi qui favorisent la digestion. Donc au-delà de l'alimentation, il y a quelques habitudes à adopter en amont du ramadan pour préparer le ramadan. Et on en a un peu parlé dans l'épisode de la semaine dernière. Donc pour rappel, premièrement, dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil, c'est indispensable pour régénérer vos cellules immunitaires. Donc essayez de ne pas trop sacrifier votre sommeil. de vous coucher plus tôt, de suivre votre véritable rythme et de limiter les écrans avant le coucher. Deuxièmement, bougez régulièrement. Le fait de bouger régulièrement, même de façon modérée, par exemple 30 minutes de marche, ça va stimuler votre circulation sanguine et les défenses naturelles. Troisièmement, gérez votre stress si vous êtes stressé, parce que le stress chronique va affaiblir votre immunité. Prenez du temps régulièrement, dans l'idéal chaque jour, ne serait-ce que 5 à 10 minutes pour méditer. pour faire du dikr, faire des invocations afin de calmer votre esprit. Quatrièmement, limitez les excès. Il faut essayer de diminuer dès maintenant les aliments ultra transformés, les excès de sucre, de café ou de thé. Ça va permettre de vous y habituer avant le ramadan et aussi permettre à votre corps de fonctionner de manière optimale. Cinquièmement, commencez ou continuez, si vous le faites déjà, un petit carnet de gratitude. Notez chaque jour ou à la fréquence qui vous convient trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante auprès d'Allah. Ça permet de cultiver, comme son nom l'indique, la gratitude envers Allah, de pouvoir trouver des choses positives dans son quotidien malgré les épreuves et ainsi améliorer sa santé mentale, sa santé globale et du coup par extension son système immunitaire. Si vous avez plutôt un train de vie déséquilibré, renforcer votre immunité, ça ne va pas se faire du jour au lendemain. Il faut plusieurs semaines pour que votre corps... intègre tous ces changements et que vous en voyez les bénéfices. C'est pourquoi c'est important de commencer dès aujourd'hui et de ne pas attendre le dernier moment avant le ramadan. Comme ça, vous laissez le temps à votre système unitaire de se renforcer et donc, incha'Allah, de vivre un mois de ramadan plein d'énergie et sereine. Pour aller plus loin et préparer un ramadan optimal, je vous invite à découvrir mon livre guide du ramadan optimal. Il vous accompagne sur 4 aspects essentiels. La santé, pour optimiser votre énergie pendant le jeûne. La spiritualité, pour un mois de connexion profonde avec Allah. Organisation pour gérer votre temps et vos repas sereinement. Écologie, pour un ramadan plus responsable. Vous trouverez dans ce guide des conseils pratiques, des idées de menus basés sur la chrononutrition et différents outils pour faire de ce ramadan un moment... Réformateur, vous trouverez le lien en description de l'épisode ou directement sur mon site www.consommousslim.com dans l'onglet produits.
