Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue sur mon podcast Minute Santé, qui fait suite au story santé que je faisais il y a quelques temps sur Instagram. Pour ceux et celles qui ne me connaissent pas, je suis Nadia du blog ConsumusLup.com. Je te souhaite la bienvenue sur ce podcast où on va essayer de décrypter différents sujets santé pour mieux comprendre les différentes maladies et ainsi mieux les prévenir. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir.

• Speaker #1

  Aujourd'hui, on se retrouve pour un nouvel épisode qui va porter sur les solutions naturelles au syndrome prémenstruel que j'appellerais SPM. Si tu n'as pas encore écouté le dernier podcast sur le syndrome prémenstruel, je te conseille de l'écouter avant d'écouter celui-ci. En effet, on y a parlé SPM, on avait vu ce qu'était le SPM, ses causes, ses symptômes et son traitement conventionnel. Aujourd'hui, on va voir la suite du traitement en abordant les solutions naturelles possibles en cas de SPM. Mais avant, n'oublie pas de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode. N'hésite pas non plus à le noter, le commenter et à le partager sans modération. afin qu'il attienne plus de monde. Rentrons maintenant dans le vif du sujet et abordons ensemble les solutions naturelles au SPM. Ces solutions naturelles vont consister principalement à des mesures d'hygiène de vue que l'on a commencé à aborder dans le podcast précédent, mais aussi à des mesures nutritionnelles, micro-nutritionnelles, et à des mesures alternatives comme la phytothérapie ou encore l'aromathérapie. On va donc voir dans ce podcast comment soulager les symptômes du SPM grâce à l'alimentation, mais aussi grâce aux solutions alternatives. Je te souhaite une bonne écoute. Dans cette première partie du podcast, avant de te parler des solutions de micronutrition qui s'offrent à toi, je tenais à rappeler les conseils hygiénodététiques en cas de SPM que j'ai déjà commencé à aborder dans le podcast précédent, à savoir pratiquer une activité physique régulière, Ceci permettra une augmentation des endorphines et ainsi une amélioration de l'humeur. Il conviendra en cas de SPM de manger équilibré et sainement, en limitant les apports excessifs en sel, en sucre à index glycémique élevé et en graisse animale. Il convient également d'éviter les excitants comme le thé ou encore le café. Au contraire, il faudra privilégier une alimentation riche en fibres avec plus de fruits et légumes. Et enfin... avoir une bonne hygiène de vie en général, en veillant à avoir également une bonne hygiène du sommeil avec des horaires de coucher et de lever réguliers. En plus de tout cela, un certain nombre de supplémentations peuvent être envisagées conjointement avec ton médecin. A commencer par la vitamine B6. On avait vu qu'une carence en vitamine B6 aggravait le SPM. La vitamine B6 rentre d'une part dans la synthèse de la sérotonine qui justement fluctue. en cas de SPM et explique certains des symptômes psychologiques, mais elle a également un effet sur la sécrétion de prolactine. Une carence en vitamine B6 entraîne une augmentation de la prolactine qui va être à l'origine des symptômes du type EDEM et certains symptômes psychologiques. Le calcium, lui, améliore les symptômes dépressifs du SPM, la rétention d'eau et diminue les pulsions alimentaires, la fatigue et les troubles du sommeil. Une supplémentation en manganèse améliore également la symptomatologie du SPM et la vitamine E, à dose efficace, permet d'améliorer l'humeur et diminue l'intensité des symptômes physiques. Pour résumer, en plus des règles hygiéno-diététiques de base, il peut être intéressant de se supplémenter en fonction de tes symptômes et de voir avec un professionnel de santé pour cela. Pour rappel, il peut s'agir d'une supplémentation en vitamine B6 qui peut être... parfois couplé à du magnésium, intéressant notamment en cas de stress, et ou d'une supplémentation en calcium, en manganèse ou encore en vitamine B6. Ce n'est pas une liste exhaustive. Comme il existe différentes formes de SPM, il est essentiel de te faire conseiller individuellement par une personne compétente en la matière. Outre la nutrition et les compléments alimentaires, un certain nombre de mesures alternatives peuvent être intéressantes en cas de SPM. Tout d'abord, il convient de bien gérer son stress pour éviter une majoration de la symptomatologie. En règle générale, tu peux ainsi essayer des techniques de relaxation, la sophrologie, des exercices de respiration, l'acupuncture ou encore la réflexologie. L'homéopathie pour celles qui y adhèrent ainsi que l'ostéopathie peuvent dans certains cas soulager certains symptômes spécifiques. Encore une fois, avant d'aborder les quelques solutions aromathérapiques et phytothérapiques, je tiens à préciser que ces conseils ne se substituent pas à un avis médical et que dans tous les cas, il faudra consulter. Je ne donnerai volontairement aucune posologie pour que tu fasses la démarche d'aller te faire conseiller par un spécialiste des huiles essentielles ou des plantes pour connaître les posologies, mais surtout les contradications. Ça peut être ton pharmacien, un phytothérapeute. un aromathérapeute, un naturopathe, etc. Tout d'abord, en phytothérapie, il existe certaines plantes qui vont plutôt jouer sur la composante hormonale du SPM et rééquilibrer le tout. À titre d'exemple, désolé si je les prononce mal, le gâtelier, l'alchimie, l'actéagrape noire, l'achillimilfeuille, l'igname sauvage, etc. qui sont donc des plantes hormone-like. D'autres plantes comme le chardon-marie, l'artichaut, Le chrysanthellum americanum, le pissenlit ou encore l'ortie vont favoriser l'élimination et ainsi soulager par exemple les œdèmes et les désacréments qui en découlent. La mélisse ou encore le mylpertuis et d'autres vont être efficaces contre certains symptômes dépressifs du SPM et permettre un effet relaxant. Du côté de l'aromathérapie, trois huiles essentielles, mais bien sûr ce n'est pas exhaustif, peuvent s'avérer intéressantes. Premièrement, l'huile essentielle d'estragon contre les crampes abdominales. Deuxièmement, l'huile essentielle de basilic qui a des vertus antispasmodiques. Puis l'essentiel de menthe poivrée contre les nausées, contre les vomissements ou encore pour soulager les migraines. Tu l'auras compris, le SPM est un problème complexe qui se caractérise par la variété de ses symptômes. En fonction de la gravité des symptômes, plusieurs mesures complémentaires naturelles sont possibles. Il va s'agir tout d'abord d'adopter une bonne hygiène de vie en soignant son alimentation, en pratiquant une activité physique régulière et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil. On a vu également que les compléments alimentaires pouvaient s'avérer efficaces contre certains symptômes et notamment la vitamine B6 et E, le manganèse et le calcium. La gestion du stress reste encore une fois primordiale. et un éventail de thérapeutiques alternatives sont possibles, comme la relaxation, la sophrologie, l'acupuncture, la réflexologie, etc. Enfin, la phytothérapie et la maromathérapie sont également des possibilités à toujours envisager avec un professionnel de santé compétent. J'espère que cet épisode t'a été utile et que tu trouveras enfin ce qui pourra te soulager pendant cette période bien compliquée. N'hésite pas à partager le podcast à toutes les femmes que tu connais qui sont potentiellement concernées par le SPM. Si tu apprécies ce podcast, abonne-toi pour être tenu au courant des nouveaux épisodes. Je te dis à la prochaine pour un nouvel épisode qui portera sur l'anxiété.