Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur penseauxmuslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. Tout d'abord, avant de commencer, je vous souhaite un bon ramadan, qu'Allah nous fasse profiter pleinement de ce mois. Aujourd'hui, on va voir ensemble comment vivre un ramadan équilibré, un ramadan où on trouve un juste milieu entre notre spiritualité et nos responsabilités du quotidien. Ce n'est pas toujours facile de jongler entre ces différentes responsabilités, le jeûne, la prière, la famille, le travail et aussi le temps pour soi. C'est difficile mais ce n'est pas... impossible. Donc, dans cet épisode, on va voir ensemble comment maintenir un équilibre entre tout ça et comment la planification, notamment que ce soit de nos repas, de nos actes d'adoration, du temps pour soi, etc., peut nous aider à alléger notre charge mentale et à éviter de nous sentir dépassés. Donc, avant de commencer l'épisode du jour, je vais lire un commentaire qui m'a été laissé sur Apple Podcast par Sophia7369 et qui dit « Un podcast d'utilité publique, un podcast de qualité. » Les conseils donnés sont réalistes et applicables facilement au quotidien. Merci Sophia d'avoir pris le temps de soutenir le podcast. Avec ton commentaire et ta note, ça aide beaucoup. Je suis contente que le podcast te plaise et que les conseils soient à ta portée. Encore une fois, merci pour ton soutien. Si vous souhaitez vous aussi que le podcast perdure et le soutenir, n'hésitez pas à le noter, le commenter sur la plateforme de votre choix et de le partager autour de vous. Je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Si pour vous, Ramadan, ça rime avec stress, et manque de temps, c'est peut-être parce que vous cherchez à en faire trop ou que vous ne faites pas de la bonne manière. La clé, c'est de trouver un équilibre où vos obligations spirituelles ne sont pas mises de côté, mais où vous ne vous épuisez pas non plus à essayer de tout gérer. Pour cela, il va convenir de faire plusieurs choses et on va les voir ensemble. Premièrement, ça va être de vous fixer des priorités spirituelles. Ramadan, c'est avant tout un mois de connexion avec Allah, ne l'oublions pas. Mais cette connexion, elle ne se limite pas à multiplier les actes d'adoration. Ce qui compte, c'est la qualité et la sincérité de chaque action. Donc, quelques questions à vous poser dès aujourd'hui. Demandez-vous quelles sont les pratiques incontournables pour vous ce mois-ci, par exemple la lecture du Coran, les prières nocturnes, les invocations, l'aumône, etc. Comment je peux intégrer ces moments dans ma journée sans sacrifier mes autres responsabilités ? Une petite astuce pour tout ça, c'est de planifier vos actes d'adoration comme si vous planifiez vos rendez-vous. Parce que si vous bloquez des créneaux spécifiques pour lire le Coran, par exemple, vous aurez plus de chances de les respecter et ainsi d'éviter de procrastiner ou de dire je ferai plus tard et le plus tard n'en existe plus. Deuxièmement, adaptez vos obligations quotidiennes. Ramadan, ça ne signifie pas que la vie s'arrête, mais vous pouvez alléger votre emploi du temps en limitant les tâches qui ne sont pas essentielles et en délégant certaines responsabilités. Par exemple, vous pouvez simplifier votre routine ménagère. Vous faites le minimum syndical. Ce n'est pas le moment de se lancer dans un grand ménage de printemps. On a plus important à faire. Essayez de communiquer aussi avec votre entourage pour qu'ils comprennent vos besoins. Si vous êtes fatigué, dites-le tout simplement. Et surtout pour la team Bri Vente de Camp, acceptez que vous ne pouvez pas tout faire et concentrez-vous sur l'essentiel. Un petit outil pratique pour ça, c'est d'utiliser la méthode des trois priorités par jour. Chaque matin, vous identifiez les trois choses les plus importantes à accomplir dans votre journée. Et tout le reste, c'est secondaire, en tout cas pas prioritaire. Vous le faites, c'est du bonus en fait. Donc ça, ça vous permettra d'éviter la surcharge mentale et ça vous laisse du temps pour votre spiritualité. Troisièmement, mettons en pratique l'adage « un esprit sain dans un corps sain » . Votre énergie physique, elle va jouer un rôle très important dans votre capacité à concilier votre spiritualité et votre quotidien. Parce que c'est en prenant soin de votre corps, en vous alimentant bien et en dormant suffisamment que vous serez plus connecté et plus enclin à vivre vos adorations pleinement. Donc ne négligez pas surtout le suhoor pour tenir toute la journée sans fatigue. Privilégiez des aliments qui libèrent de l'énergie lentement au suhoor, comme des féculents, des protéines, du bon gras et bien vous hydrater aussi. Et même si les nuits sont courtes ou hachées, essayez de maintenir une qualité de sommeil optimale, quitte à faire une sieste en journée. Je vous propose de passer à l'action dès aujourd'hui en vous proposant une petite action à faire dès la fin de cet épisode. Et ne procrastinez pas surtout. Donc je vous propose, si ce n'est pas déjà le cas, de prendre 5 minutes pour lister vos objectifs spirituels et vos principales responsabilités. Et après, quand vous aurez fait ça, c'est de trouver au moins une tâche que vous pouvez simplifier et un moment à bloquer pour un acte d'adoration que vous aurez mis dans cet objectif-là. Donc maintenant que vous avez quelques conseils pour équilibrer vos responsabilités et votre spiritualité, on va voir comment organiser votre quotidien de manière concrète. Et ça passe par une bonne planification des repas, des actes d'adoration et du temps pour soi. Planifier, ce n'est pas seulement gagner du temps, c'est aussi éviter le stress, mieux gérer son énergie et surtout se libérer l'esprit. On peut avoir toutes les tâches qu'on a à faire qui gigotent dans notre cerveau, on les met sur le papier, on accouche en fait, on accouche de notre esprit. Et ça nous permet de se consacrer pleinement. à ce qui compte vraiment, à savoir notre spiritualité. Donc premièrement, la planification des repas. Pendant Ramadan, l'organisation des repas, elle peut vite devenir une source de stress chez certaines d'entre nous. Pour éviter ça, préparez un menu hebdomadaire, simple, équilibré, même très grossièrement, pour avoir une idée de ce que vous allez faire. Ça peut empêcher la charge mentale. Pour cela, essayez de privilégier des recettes rapides et nourrissantes. Ce n'est pas le moment de passer des heures en cuisine. Essayez d'anticiper certaines préparations à l'avance si ça vous déstresse. Je dis ça car je sais que chez certaines, c'est préparer à l'avance qui les stresse, donc faites vraiment comme vous le sentez. Pour celles qui peuvent et veulent préparer à l'avance, vous pouvez par exemple découper vos légumes à l'avance, les éplucher, etc. Faire cuire vos féculents en grande quantité, vous pouvez en congeler certains par exemple. Préparer des marinades ou des sauces maison à réchauffer en quelques minutes, etc. Pour cela, dans les épisodes de préparation au ramadan, de minutes ramadan, je vous avais parlé d'un outil pratique, donc le batch cooking ou encore le meal prep. Cette méthode consiste à cuisiner... Pour le batch cooking, des plats à l'avance. Et pour le meal prep, des ingrédients à l'avance. Donc par exemple, ça peut être en deux heures le week-end, ça peut être moins, ça peut être plus. Ça, c'est vraiment comme vous voulez. Vous pouvez préparer du riz, des légumes rôtis, des légumineuses, des viandes marinées, couper des herbes. Enfin bref, ça peut être tout et n'importe quoi. Et ensuite, il vous suffit d'assembler vos repas chaque jour ou des parties d'ingrédients. Parce qu'il n'y a pas tout le travail préparatif d'éplucher, de découper à faire. Et encore une fois, prenez ce qui vous convient. Deuxièmement, la planification de vos actes d'adoration. En fait, pourquoi je vous demande ça ? Parce que si vous ne le faites pas, vous allez avoir tendance à faire toutes vos tâches et puis les actes d'adoration, ça va venir après. Non, en fait, il faut que ça soit le contraire. C'est qu'on planifie nos actes d'adoration et les trous qui restent, on le laisse pour les tâches mondaines. Donc c'est d'intégrer vos prières et votre lecture du Coran à votre emploi du temps quotidien, d'organiser vos journées en fonction de vos actes d'adoration et pas le contraire. Par exemple, planifier votre lecture du Coran, ça peut être par exemple de lire quelques minutes après chaque prière. Prévoyez aussi du temps pour vos autres actes d'adoration, comme le dik, les invocations, etc. Même si c'est seulement quelques minutes par jour. Vous pouvez aussi associer avec d'autres tâches, par exemple faire du dik pendant le ménage, etc. Pour cela, vous pouvez utiliser un outil pratique, ce qu'on appelle le suivi journalier ou tracker pour les I love English. Plus sérieusement, utilisez un tracker pour suivre vos actes d'adoration et vous cochez chaque jour ce que vous avez accompli. Ce n'est pas pour faire un truc à la mode. Pourquoi cet outil peut être intéressant si vous l'utilisez à bon escient ? Déjà, c'est motivant pour la partie qu'on a coché, mais aussi pour la partie qu'on n'a pas coché. Ça vous permet d'avoir d'un coup d'œil vos manquements, ce qui vous permet de corriger le tir les jours d'après. Par exemple, vous n'avez pas coché le dikle plusieurs jours d'affilée, vous allez dire, bon là, cette case, elle est vide. Aujourd'hui, je vais commencer par ça, en fait. Je vais faire du dikle en premier. Donc, les lecteurs et les lectrices du guide du Ramadan optimal, si... vous avez le livre, vous vous en avez intouffé dans vos bonus en fin de livre. Et vous avez aussi un template vierge, donc n'hésitez pas à l'utiliser. Troisièmement, ne pas oublier le temps pour soi. Ramadan, ça ne doit pas être synonyme d'épuisement. Il faut prendre soin de vous pour préserver votre énergie, votre motivation et tenir tout le mois. Donc accordez-vous des moments de pause, même cours, pour vous détendre, pour vous recentrer. Vous pouvez faire aussi une sieste de 20 minutes après le Dohor, ça fait vraiment des fois toute la différence, ça redonne un petit coup de boost. Vous pouvez aussi pratiquer ... soit de la respiration profonde, de la cohérence cardiaque pendant vos pauses, pour réduire le stress si vous êtes stressé, retrouver votre calme. Vous pouvez aussi faire du dikle en même temps. Je vais vous demander une autre action à faire. Donc l'autre action que je vais vous demander aujourd'hui, pour ne pas rester que dans la théorie, c'est qu'à la suite de ce podcast, si ce n'est pas déjà fait, c'est de préparer votre planning de la semaine ou de vous faire une sorte de journée type et d'y inclure vos repas, les prières obligatoires, les prières surérogatoires, vos actes d'adoration, courants, dikles, etc., vos moments de détente ou de vos siestes. Et après, vous vous fixez un objectif réalisable, juste un seul pour commencer par exemple, lire minimum 15 minutes de Coran par jour, cuisiner moins d'une heure par jour, faire une pause de 10 minutes après chaque tâche importante, etc. Ce ne sont que des idées faites à votre sauce. La clé d'un ramadan équilibré, c'est de trouver un juste milieu entre vos obligations spirituelles et vos responsabilités quotidiennes. Une bonne organisation, une bonne planification, ça vous permet de profiter pleinement de chaque moment, sans stress ni fatigue inutile. Et surtout, n'oubliez pas que le ramadan, c'est un mois de miséricorde et de bienveillance. Donc, ne soyez pas trop durs avec vous-même. Surtout si vous n'arrivez pas à tout faire parfaitement, il n'y a vraiment pas mort d'homme. Donc l'essentiel, c'est l'intention. votre sincérité et la constance de vos efforts. Donc pour rappel, votre challenge du jour, c'est de prendre 10 minutes pour organiser votre semaine à venir, que ce soit très précisément ou très grossièrement pour ceux qui n'aiment pas forcément tout planifier, parce que plus vous allez anticiper, plus vous allez vivre ce mois béni dans la sénérité et l'équilibre. Et bien sûr, anticiper, ça ne veut pas forcément dire, ce n'est pas contradictoire avec le fait de vivre pleinement le moment présent et aussi de gérer les imprévus, c'est très bien s'il y en a. Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout. Si cet épisode vous a été utile, n'hésitez pas à le partager autour de vous. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. Qadla vous accorde un ramadan riche en bienfaits. Je vous dis à bientôt pour un prochain épisode de Minute Santé. Et d'ici là, prenez soin de vous et de votre santé.
