Speaker #0Tu as l'impression de stagner en thérapie, malgré tout le temps et l'énergie que tu y investis ? Peut-être que tu te demandes pourquoi tu n'arrives pas à avancer comme tu le voudrais ? Ou pire encore, tu envisages d'arrêter parce que tu ne vois pas les résultats escomptés ? Ce genre de blocage, c'est plus fréquent que tu le penses. Et crois-moi, ça ne veut pas dire que tu es trop compliqué ou que la thérapie n'est pas pour toi. Dans cet épisode, on va aborder 5 raisons pour lesquelles une thérapie peut sembler inefficace Et surtout, comment y remédier ? Parce qu'avec les bons ajustements, ton parcours thérapeutique peut vraiment te mener là où tu veux être. Alors si tu veux comprendre ce qui cloche et comment faire en sorte que ta thérapie t'aide à avancer vers une vraie transformation, c'est l'heure de mettre tes pantoufles dinosaures préférées et de faire chauffer la verveine pour l'épisode du jour. Ouais, on vient de passer à l'heure d'Ivain. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est ton safe space sans langue de bois, dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi, c'est Sandra, je suis sophro analyste, et ma mission, c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés, et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi, tu cherches des solutions concrètes et actionnables, pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bonjour et bienvenue dans ce onzième épisode de Mission Anxiété Zéro. Aujourd'hui, j'ai envie de te parler des freins ou des limites ou des choses simplement qui font qu'à un moment donné, on a du mal à avancer dans sa thérapie et que j'ai pu rencontrer moi aussi en thérapie avant d'être thérapeute. Alors aujourd'hui, je consulte toujours, soyons clairs, entre autres parce que j'ai... une obligation d'être supervisée par mon école. Et coucou Birgit si tu m'entends. Mais aussi parce que, en toute humilité, je n'imagine plus ma vie sans voir un docteur de la tête. C'est simplement qu'aujourd'hui, je suis juste outillée pour identifier les indices qui font que ça pédale et qu'on a du mal à avancer en thérapie. Et c'est ça que j'aimerais partager avec toi aujourd'hui. De plus en plus de monde commence une thérapie aujourd'hui et pourtant... même si c'est un signe super encourageant pour la santé mentale de l'humanité, il y a aussi beaucoup de frustration dans l'air. J'entends souvent mes nouveaux arrivants au cabinet me parler de leurs précédentes expériences en thérapie en me disant qu'elles n'ont pas vu les résultats escomptés, que ça n'avançait pas assez vite ou même qu'ils ne savent plus si la thérapie pouvait les aider. Et peut-être que c'est ton cas à toi aussi. Peut-être que tu as l'impression de faire du surplace malgré tes efforts. Sache que c'est normal de se poser des questions, surtout quand on met du temps, de l'argent et de l'énergie dans quelque chose d'aussi important pour soi. Mais avant de jeter l'éponge, il est bon de prendre un moment pour examiner ce qui pourrait freiner ta progression. Parce qu'une thérapie, ça fonctionne, mais encore faut-il connaître les pièges qui peuvent ralentir le processus. Il est déjà important que tu saches qu'une bonne thérapie va t'aider à réguler tes émotions. Que ce soit les émotions agréables comme les émotions désagréables. Il est donc normal au fil des séances que tu ressentes tes émotions de façon plus linéaire. En début de thérapie, tu vas peut-être avoir l'impression de franchir des paliers très vite grâce à cette nouvelle façon d'envisager les choses par le travail avec ton thérapeute. C'est normal, c'est nouveau. Et ce nouveau regard sur ta vie te fait voir une nouvelle perspective de sérénité ou d'apaisement que tu ne t'étais peut-être même jamais autorisé à voir jusqu'ici. Une fois que l'exercice est devenu plus familier, en revanche, tu vas peut-être avoir l'impression de stagner ou te sentir plafonné dans ce que tu vis actuellement en thérapie. Ça aussi c'est normal. On ne peut pas être dans un tourbillon où tout change en permanence. Ça nous épuiserait émotionnellement. On a aussi besoin d'expérimenter et d'éprouver les changements déjà mis en place sur la durée avant de passer à l'étape suivante. C'est important que tu saches que commencer une thérapie est un cheminement qui te demandera de la patience, surtout lorsque l'engouement du début de thérapie sera passé. Ceci étant posé, abordons ces 5 raisons pour lesquelles ta thérapie pourrait ne pas donner les résultats que tu espères. Certaines de ces raisons pourraient te surprendre et avec des petits ajustements, elles pourraient même débloquer ton parcours. Alors ? Tu es prête à voir ce qui pourrait transformer ta thérapie et lui donner un nouvel élan ? Avant de te les partager, j'aimerais te parler de l'accompagnement que j'ai conçu spécifiquement pour celles et ceux qui galèrent à gérer leur anxiété, pour ne pas carrément dire que c'est leur anxiété qui les gère. Ce programme, c'est Mission Anxiété Zéro, l'antidote. Sur une durée de 4 mois, je l'ai pensé pour t'aider à comprendre les messages cachés derrière tes crises d'angoisse, pour que tu puisses Au fil des séances, les gérer en toute autonomie. Ensemble, on va travailler de façon ciblée pour que tu identifies et dépasses les sources profondes de ton anxiété. Avec comme objectif que tu retrouves le contrôle de ton quotidien, une meilleure gestion de ton monde émotionnel et une qualité de vie améliorée avec plus de sérénité et de tranquillité d'esprit. Si tu sens que ta thérapie a besoin d'un vrai coup de pouce, N'hésite pas à réserver ton appel découverte gratuit. Sans engagement, cet échange te donnera déjà des pistes pour amorcer cette transformation vers une anxiété à zéro et tu trouveras le lien pour réserver ton appel dans la description de cet épisode. Revenons maintenant à ces 5 raisons pour lesquelles ta thérapie ne fonctionne pas. La première raison, c'est de négliger l'exploration émotionnelle. Nombreux sont celles et ceux qui arrivent dans mon fauteuil au cabinet en m'expliquant parfaitement le pourquoi du comment de ce qui se joue dans leur psyché sans pour autant que quoi que ce soit n'ait concrètement changé dans leur vie cela provoque une frustration énorme pour eux souvent accompagnée d'un sentiment que personne ne pourra jamais rien faire pour eux surtout lorsqu'ils ont déjà passé des années en thérapie avant analyser et comprendre ce qui se joue est important pour nous en tant qu'être humain on est en quête de sens et c'est tout à fait normal mais en réalité le sens même s'il est important c'est ce qui devrait se poser en dernier pour ne pas négliger les ressentis émotionnels et corporels bah oui surprise nous sommes faits d'émotions et nous habitons dans un corps qui nous passe tout un tas de messages je m'explique ce qui est important dans la situation qui me fait souffrir ce n'est pas Pourquoi elle me fait souffrir ? C'est ce que je ressens dans mon corps. Et ça, aucune discussion entre cerveaux ne pourra m'aider à pacifier la charge émotionnelle qui me noue intérieurement et qui provoque mon mal-être. Explorer ton monde émotionnel via les états de conscience modifiés, comme on peut le faire en sophro-analyse par exemple, te permettra de comprendre, ou plutôt d'intégrer par le ressenti, l'expérience traumatique. que tu viens pacifier au cabinet. Par exemple traumatique, je me répète peut-être, mais je tiens à préciser qu'il y a toutes sortes de traumas, petits ou grands, et qu'il n'y a pas à porter de jugement sur la légitimité d'un type de trauma ou d'un autre pour aller consulter. À partir du moment où ça te fait souffrir et que ça nuit à ton bien-être, c'est tout à fait légitime d'aller consulter. Et souvent, on a tendance à sous-estimer ce qu'on vit. Il y a plus de dix ans, avant de faire mon burn-out, je me racontais que ça ne servait à rien d'aller consulter juste parce que mon travail m'épuisait et que je rentrais tous les soirs en pleurant chez moi. Bon, avec le recul, tu as compris que ce n'était pas une idée de génie que de ne pas y aller. Parce qu'en réalité, ce burn-out, c'était l'arbre qui cachait la forêt de tous les conditionnements qui ont fait que j'ai pu un jour tolérer ce genre d'abus dans ma vie. Et au-delà de comprendre intellectuellement ce qui se jouait, c'est vraiment l'intégration par le ressenti émotionnel qui m'a permis de réellement réparer la blessure émotionnelle sur mes traumas et qui m'a donné l'impulsion pour donner une autre direction à ma vie. Si j'étais resté dans une dynamique de vouloir comprendre sur le plan cerveau à cerveau, je me serais aussi retrouvé dans un cas de figure frustrant où j'aurais continué à porter le poids des drames de ma vie. Sans pour autant en défaire le nœud. Et d'ailleurs, très probablement que je n'aurais rien changé dans ma carrière professionnelle. Donc si tu trouves que tu es dans ce cas de figure où tu intellectualises la compréhension de ton histoire de vie sans que les choses n'avancent, je te suggère de te tourner vers une méthode introspective et non inductive. Par non inductive, j'entends qui n'induit pas d'images qui ne proviennent pas de ton monde intérieur pour explorer ta psyché. Deuxième raison pour laquelle ta thérapie pourrait ne pas avancer, c'est que ton objectif thérapeutique n'est pas clair ou manque de précision. Lors de ton premier rendez-vous avec ton thérapeute, vous avez normalement dégrossi les raisons qui font que tu es dans son fauteuil aujourd'hui et il t'a probablement demandé de te questionner sur tes attentes vis-à-vis de ce travail que vous commencez ensemble. En fonction de l'état de souffrance dans lequel tu te trouves au moment où tu commences ce travail, l'objectif thérapeutique sera peut-être plus ou moins flou. Cependant, au fil des séances, il va s'affiner au fur et à mesure que tu retrouves ta clarté mentale. Mon tout premier objectif thérapeutique était confus au possible pour la simple et bonne raison que j'étais dans un état de confusion quand j'ai commencé ma thérapie. J'étais en burn-out et tout ce que je voulais c'était juste me sentir bien à nouveau. Et accessoirement, si possible, éventuellement, comprendre les raisons qui m'avaient conduite à en arriver là sans m'en rendre compte. Puis au fil des séances et des exercices d'introspection, Mon objectif s'est précisé et s'est transformé en quelque chose comme apprendre à poser mes limites et à dire non à ma hiérarchie lorsque je sentais que les propositions faites n'étaient pas respectueuses ni de ma personne ni de mon travail. Au fil des séances, ma thérapeute m'a appris comment gagner en clarté mentale pour mettre en lumière ce qui se jouait, ce qui se trouvait dans le brouillard de ma tête et de mes ressentis. Le message ici, c'est qu'au bout d'un moment, si tu sens que tu commences à tourner en rond dans ta thérapie, je te conseille de revérifier si ton objectif thérapeutique n'a pas évolué et de remettre les choses en perspective en fonction de cet ajustement-là. La troisième raison qui pourrait expliquer que ta thérapie n'avance pas, c'est que la fréquence à laquelle tu consultes est irrégulière. Lorsque tu souffres de forte anxiété, c'est totalement illusoire de penser qu'une consultation par mois t'aidera à avancer sur ta problématique. Tout au mieux, tu apprendras quelques exercices dont tu te souviendras, peut-être, pour apprendre à t'apaiser. Et au pire, tu te donneras bonne conscience en confirmant l'histoire que tu te racontes à toi-même, en te racontant que même la thérapie ne peut rien pour toi et que tu es une cause perdue. Le fait est que... C'est le genre de choses que nombre de thérapeutes ne vont pas oser te dire parce que, alerte cassage de mythe en approche, ce sont des êtres humains comme les autres et que peu de gens sont à l'aise avec le sujet de l'argent, particulièrement en France. Évidemment, il y a aussi une réalité économique pour la personne qui vient en consultation et dont on doit tenir compte. Et la meilleure recommandation que je puisse te faire, c'est d'organiser un budget thérapie comme on pourrait le faire pour budgétiser des vacances. Alors oui, c'est beaucoup moins sexy sur Instagram, mais c'est un investissement sur ta qualité de vie et sur ta santé mentale. Cette régularité dans la fréquence des consultations est nécessaire pour t'apporter le cadre suffisant pour que tu te sentes en sécurité, pour avancer sereinement sur ta problématique d'anxiété. Et c'est pour ça... que dans mon accompagnement Mission Anxiété Zéro L'Antidote, on se voit toutes les semaines, pendant une durée de 4 mois, pour avancer de façon significative en t'apportant toute la sécurité et la structure nécessaire pour que tu puisses apprendre à apaiser ton anxiété en toute autonomie parce que tu vas pratiquer régulièrement. Si tu veux d'ailleurs qu'on en discute ensemble pour voir si mon programme peut te convenir, je t'invite à réserver ton appel découverte via le lien en description de cet épisode. Ce rendez-vous est gratuit et sans engagement et il te permettra déjà de repartir avec des pistes concrètes pour t'apprendre à gérer ton anxiété. Quatrième raison pour laquelle ta thérapie ne fonctionne pas, tu te sabotes. Et il peut y avoir tout un tas de façons de saboter ta propre thérapie, que ce soit de façon consciente ou inconsciente. En oubliant fréquemment tes rendez-vous par exemple, ou en décalant ton rendez-vous pour partir en vacances avec ton ex jojolaffreux alors que tu consultes justement parce qu'il vient de te larguer. Et ne te moque pas, ce cas de figure arrive beaucoup plus souvent que tu ne le crois. Ou dans un autre registre, tu peux aussi te saboter en choisissant la mauvaise approche thérapeutique pour t'accompagner. Si tu veux avancer sûrement, c'est important de choisir tes accompagnants en fonction de leur spécialité. Eh oui, si tu veux du pain, tu ne vas pas aller à la boucherie. Ici, c'est la même idée. C'est par exemple pour ça que je refuse systématiquement d'accompagner des enfants. Je ne travaille pas avec les enfants parce qu'il y a tout un tas de personnes qualifiées pour les accompagner et de plus en plus se spécialisent maintenant en fonction de leur âge et du développement. Et je trouve ça super important de s'adresser à ces personnes si on veut obtenir des résultats significatifs. Donc fais-toi accompagné par les personnes spécialisées dans la thématique que tu veux travailler. Enfin, une cinquième raison pour laquelle ta thérapie ne fonctionne peut-être pas, c'est que tu attends désespérément un coup de baguette magique. Et il ne suffit pas d'aller simplement à ton rendez-vous sans t'impliquer dans le processus thérapeutique en espérant que ton inconfort finisse par passer. Non. Parti comme ça, tu risques de rester en thérapie pendant 10 ans. Et clairement, c'est pas ce qu'on veut. Ton thérapeute est un être humain. comme toi et il ou elle met tout en œuvre pour te mettre ses meilleurs outils à disposition pour prendre soin de ta santé mentale. C'est un fait. Seulement, si tu te contentes de venir en rendez-vous pour vider ton sac sans t'impliquer à mettre en application le fruit de tes introspections, le fruit de tes réflexions, les choses ne risqueront pas de changer. Commencer une thérapie n'est pas une chose facile. Mais dis-toi qu'il est bien plus difficile de pousser la porte du cabinet pour la première fois. que de décider de mettre en place de nouvelles habitudes pour prendre soin de toi. Évidemment, ça va toucher tout un tas de questions liées à la peur du changement. Est-ce qu'on m'aimera toujours autant après ? Et si le fait que j'aille bien ne plaisait pas aux gens que j'aime ? Et si mon travail ne comprenait pas que je n'autorise plus certaines demandes que je considère abusives ? Poser nos limites et choisir notre bien-être peut effectivement avoir des conséquences sur notre entourage, de façon positive ou négative. Et je suis d'ailleurs passée par ce cas de figure où j'ai quitté une relation amoureuse très longue parce qu'au fur et à mesure que j'allais mieux et que je m'épanouissais, lui me reprochait de ne plus être comme avant, à savoir la femme qui allait mal et qui était en burn-out quand on s'était mis ensemble. Et le jour où j'ai compris ça, le jour où j'ai eu cette prise de conscience, j'ai compris que notre relation s'était construite sur de mauvaises fondations. Et même si c'était difficile, J'ai pris la décision de faire passer mon bien-être mental avant, en me faisant la promesse que ce genre de situation ne se reproduirait plus. Ce qui est certain en tout cas, c'est que quoi que tu décides, le cheminement sera inconfortable par moment. Mais si tu prends ta part de responsabilité pour choisir ton bien-être mental et d'accepter de faire le deuil de la personne que tu étais et que tu ne souhaites plus être, alors tu n'accepteras plus les relations abusives ou déséquilibrées dans ta vie. J'espère que ces cinq pistes t'ont apporté de la matière à réfléchir si tu as le sentiment que ta thérapie ne fonctionne pas ou n'avance plus. Je récapitule pour te les remémorer. Premièrement, tu négliges l'introspection émotionnelle. Que ce soit via les états de conscience modifiés, comme en souffro-analyse ou par une autre méthode, L'exploration émotionnelle te permet de laisser l'interprétation de ton cerveau, qui pourrait tricoter des théories pendant des heures de côté, pour te connecter à tes ressentis émotionnels dans ton corps et ainsi intégrer ton histoire par le ressenti éprouvé. Deuxièmement, ton objectif thérapeutique n'est peut-être pas assez précis ou pourrait avoir besoin d'être revu. C'est important que tu puisses faire un point de temps en temps pour vérifier s'il a besoin d'être ajusté. Troisième raison, tu consultes à une fréquence trop faible par rapport à ton besoin pour avoir des résultats significatifs dans ton quotidien. Plutôt que de laisser la situation t'échapper et de perdre du temps et de l'argent, je te recommande de faire le point sur ce que tu souhaites réellement et quelle direction tu souhaites donner à ta thérapie. Quatrièmement, tu sabotes ta propre thérapie par peur du changement ou en t'adressant au mauvais profil d'accompagnant. De quoi as-tu peur ? Cinquièmement, tu penses qu'aller à ton rendez-vous suffit et tu négliges de t'impliquer personnellement dans ta thérapie entre deux consultations. Je te propose plutôt de te demander quel point, soulevé lors de ton dernier rendez-vous, tu pourrais mettre en action progressivement dans ton quotidien. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode et j'espère qu'il t'aura apporté les réflexions nécessaires pour faire avancer ta thérapie. Je serais ravie que tu viennes me raconter ton expérience en DM sur Instagram ou sur LinkedIn. Et si cet épisode t'a plu, je serais gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. Pense d'ailleurs aussi à t'abonner pour être sûr de ne rater aucun des prochains épisodes. Pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété comme un sophro-analyste, tu peux télécharger gratuitement ton patch Anxiété Zéro via le lien en description de l'épisode. Et tu peux aussi réserver ton rendez-vous découverte pour voir si l'accompagnement sur 4 mois Mission Anxiété Zéro L'Antidote est fait pour toi si tu veux que je t'accompagne sur un module de thérapie ciblé et intensif. à trouver les sources de ton anxiété et à les dépasser pour reprendre le contrôle de ton quotidien. Ce rendez-vous est gratuit et sans engagement et tu repartiras déjà avec des pistes pour t'aider à mettre ton anxiété à zéro. D'ici le prochain épisode, je te souhaite tout le meilleur et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
