Speaker #0Dis-moi, est-ce que ça t'arrive de passer trois heures sur un simple email avant d'oser l'envoyer ? Ou de recommencer une tâche 50 fois parce que c'est pas encore parfait, alors que personne ne verra la différence, à part ton chat et ton anxiété ? Ou alors d'avoir une idée géniale mais de ne jamais la lancer, parce que ça fait seulement 10 ans que tu travailles dessus et que c'est pas encore prêt ? Si tu haches la tête en souriant, félicitations ! Tu viens peut-être de remporter ton badge de perfectionniste en souffrance. Moi aussi, j'ai longtemps cru que viser la perfection, c'était viser l'excellence, mais en réalité, c'est souvent une prison mentale, une machine à stress qui tourne en boucle et qui t'empêche d'avancer et qui te vole ton énergie. Aujourd'hui, on va plonger ensemble dans les mécanismes inconscients du perfectionniste et comprendre pourquoi ton cerveau cherche désespérément à tout maîtriser, quel impact a ce besoin de contrôle sur ton corps et ton système nerveux, et surtout, comment apaiser cette pression intérieure et apprendre à faire confiance à autre chose que ton perfectionnisme. Alors, installe-toi confortablement, ou bien continue aussi de stresser sur la liste de trucs que t'as pas encore réussi à faire pour aujourd'hui. C'est toi qui vois. On y va ! Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est ton safe space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis psychoanalyste et ma mission, c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bonjour et bienvenue dans ce 19e épisode de Mission Anxiété Zéro. Aujourd'hui, on s'attaque au perfectionnisme, ce mécanisme insidieux qui donne l'illusion de nous aider alors qu'il nous enferme. Mais ce que je veux que tu comprennes dans cet épisode, c'est que le perfectionnisme n'est pas une habitude mentale ou une force de caractère. C'est une réponse du corps et du système nerveux. Si tu ressens cette pression intérieure constante, ce n'est pas parce que tu es trop exigeant ou trop exigeante, c'est parce qu'une partie de toi croit que c'est une question de survie. Tu as bien entendu, une partie de toi croit que c'est une question de vie ou de mort. Et c'est ce qu'on va déconstruire, c'est ce qu'on va aller explorer ensemble tout au long de l'épisode d'aujourd'hui. Le perfectionnisme est donc un mécanisme de protection qu'on peut nommer... archaïque. Alors pourquoi devient-on perfectionniste ? Le perfectionnisme, ce n'est pas un choix conscient. En fait, c'est un réflexe. Quand on est enfant, de façon implicite ou explicite, on comprend très vite que si on fait bien, on est valorisé. Si on est valorisé, on nous témoigne de l'affection. Si on nous témoigne de l'affection, on se sent aimé. En revanche, si on se trompe, on peut être jugé, on peut être corrigé. Et on peut être ignoré. Et notre système nerveux enregistre alors une règle simple. Être imparfait, c'est risquer pour notre survie. Parce qu'à ce moment de notre vie, on n'est pas encore suffisamment autonome pour se débrouiller seul. Donc, on intègre que c'est primordial de faire les choses le plus parfaitement possible pour être le mieux valorisé et assurer sa sécurité. Et le résultat ? On développe un mécanisme de défense pour éviter l'erreur à tout. Et on grandit avec ce programme qui va finir par créer un état d'hypervigilance constant. En grandissant d'ailleurs, nombreux sont les perfectionnistes ayant subi les remarques de leurs parents lorsque même leur bonne note à l'école était jugée insuffisante. Et tu me vois peut-être arriver avec mon mammouth sous le bras, j'ai peu de chances de me tromper en te disant que ces parents sont eux-mêmes des perfectionnistes pas soignés qui vont gentiment transmettre en toute innocence leurs traumas émotionnels à leurs chers enfants chéris. Et face à ça, on peut généralement observer trois types de réactions. Je vais te parler de trois types de perfectionnistes et des blessures qui y sont associées. On va retrouver le perfectionniste anxieux. Lui, il a intégré la peur du rejet et de l'échec. Donc son système nerveux est en hypervigilance. Il y a également le perfectionniste obsessionnel. Il se raccroche aux détails pour éviter d'affronter l'anxiété d'un résultat moyen. Ça lui fait trop peur. Et le troisième, c'est le perfectionniste auto-saboteur. Lui, il préfère ne rien faire du tout, plutôt que de risquer la critique. C'est beaucoup plus sûr comme ça. Et toi, dans lequel de ces profils tu te reconnais ? Tu as pu identifier le perfectionniste et la blessure que tu caches ? Merveilleux ! Souviens-toi que la première étape pour amorcer un changement, c'est de prendre conscience de la situation pour aller en identifier les origines. Et tu peux te relaxer du nénuphar parce que je n'allais pas te laisser comme ça sur la touche. Je t'ai préparé 8 stratégies thérapeutiques pour t'aider à progressivement te libérer, te détacher de ton perfectionnisme. Le but ici, ce n'est pas de se forcer à lâcher prise. Ce n'est pas possible de se forcer à lâcher prise. Et d'ailleurs, il y a dix ans, les gens qui m'ont dit ça, j'avais juste envie de les balancer par la fenêtre. Et spoiler alert, ce n'est pas du tout ce que je te conseille de faire. Tu vas avoir des ennuis, même si tu en as très envie. Va plutôt lever de la fonte à la salle de sport ou boxer dans un sac. Ça t'aidera déjà beaucoup plus. Non. L'idée ici, c'est d'apprendre à créer un sentiment de sécurité autrement que par le contrôle du... perfectionnisme. La première stratégie que je te propose, c'est d'observer tes sensations corporelles. La prochaine fois que tu ressens cette pression de « ce n'est pas encore assez bien » , stop. Mets une main sur ton ventre, mets une main sur ta poitrine et juste respire là-dedans et ressens où est-ce que ça se contracte dans ton corps, où est-ce que ça bloque. Ressentir la tension, c'est accepter qu'elle existe, c'est accepter ton ressenti, c'est accepter la légitimité de ton ressenti et ça permet déjà d'aider à désamorcer cette tension qui vient provoquer ce dysfonctionnement dans ton intériorité. Observe tes tensions corporelles, où est-ce qu'elles se trouvent dans ton corps et de quoi elles viennent te parler. Deuxièmement, c'est de reprogrammer ton rapport à l'erreur. Et si au lieu de voir l'erreur comme une menace, tu la voyais comme une expérience neutre ? L'exercice que je te propose, c'est d'imaginer une erreur que tu as faite récemment, de respirer profondément, de sentir la pression qu'elle crée dans ton corps. Et maintenant... D'imaginer que cette erreur, ce n'est pas la tienne, c'est celle par exemple d'un ami ou d'une amie. Et de ressentir la différence que ça crée, la différence dans ton ressenti. Est-ce que tu peux ressentir que tu as la capacité à moduler toi-même la force de cette pression que tu ressens en toi, en fonction de l'histoire que tu racontes autour ? En d'autres termes, de comprendre que c'est ton discours intérieur sur un événement qui va créer... cette tension dans ton corps qui va te mettre dans cet état. Reprogramme ton rapport à l'erreur. La troisième stratégie que je veux te partager, c'est de sécuriser ton système nerveux. Le perfectionnisme est une réaction de stress. Donc, pour sortir de ton mental, je te propose d'utiliser des exercices corporels simples. Prends le temps d'allonger tes expirations. étire tes trapèzes et ta nuque et reviens dans ton ancrage des pieds au sol et en respiration ventrale. Progressivement, tu vas faire descendre ton niveau de stress et plus tu vas t'habituer à réguler ton niveau de stress, plus tu vas sécuriser ton système nerveux. La quatrième stratégie que je te propose, c'est de remettre en question ton exigence interne. Et je te propose de te poser cette question simple. Est-ce que ce que je fais là est vraiment insuffisant ? Ou est-ce juste mon cerveau qui dramatise ? Et de prendre le temps de ressentir. Est-ce que c'est une tension dans ton corps ? Ou est-ce que c'est un nœud de ton cerveau qui est en train de s'emballer tout seul ? C'est important que tu puisses revenir dans le concret et dans le factuel. Donc je t'invite à de poser cette question-là et à me dire est-ce que ce que tu fais là est vraiment insuffisant ? Ou est-ce que c'est simplement toi, ton mental qui s'emballe et qui pense ça ? La cinquième stratégie que je te propose, c'est d'apprendre à ressentir la satisfaction sans validation de l'extérieur. Et ce que je te suggère de faire, c'est chaque fois que tu termines quelque chose, avant de le montrer à qui que ce soit, Prends le temps de faire une pause pour ressentir si tu es satisfait de ce que tu viens de produire. Prends un temps pour fermer les yeux et ressentir dans ton corps ce que ça te fait d'avoir accompli quelque chose. Est-ce que tu ressens de la satisfaction pour ce que tu viens de faire ? Et je te conseille de le faire avant de partager chaque tâche que tu produis à quelqu'un de l'extérieur, pour t'habituer vraiment à ressentir la satisfaction de l'intérieur avant d'aller la chercher à l'extérieur. La sixième stratégie que je te propose, c'est de recalibrer tes attentes avec un regard. extérieure. Si tu sens que tu perds les pédales, demande à une personne objective et de confiance si elle trouve ça suffisant. Et spoiler alert, si tu es un grand perfectionniste, il y a 95% de chances que la personne te réponde oui, pendant que toi, dans ta tête, t'étais déjà reparti pour 3h de peaufinage. Apprends à recalibrer, trouve des personnes ressources pour t'aider à recalibrer tes attentes. La 7ème stratégie, c'est de développer une... tolérance à l'imperfection. Et là, j'ai envie de te donner un exercice pratique très simple et très dérangeant pour toi si tu es un gros perfectionniste, c'est de faire exprès, de rendre un travail imparfait. Oui, de le faire exprès. Alors ça veut pas dire de le faire n'importe comment, ça veut dire de le faire, de le rendre de façon totalement imparfaite dans le sens où Tu ne vas pas passer des heures et des heures à le peaufiner à la virgule près ou qu'importe ce que tu décides de produire d'ailleurs. Mais tu vas faire de ton mieux dans un espace de temps restreint. Tout en sachant que tu vas le rendre totalement imparfait. Donc, produis quelque chose d'imparfait. Et juste pour voir que le monde continue de tourner et qu'il y a de grandes chances que tu ne meurs pas. pas de ça. Et enfin, la huitième et dernière stratégie que je te propose, c'est de te faire accompagner pour soigner ce schéma en profondeur. Parce que si malgré tout ça, ton perfectionnisme te bouffe toujours autant, c'est qu'il y a une racine plus profonde qui a besoin d'être désamorcée en thérapie. Et mon accompagnement Mission Anxiété Zéro L'Antidote est peut-être fait pour toi. Pendant 4 mois, en thérapie individuelle et en groupe de parole, Je t'aide à déconstruire tes schémas inconscients, à pacifier ton scénario perdant qui te pourrit la vie pour enfin reprendre la maîtrise de tes émotions et t'autonomiser et t'autoriser à réaliser tes aspirations profondes. Tu peux réserver ton appel découverte gratuit via le lien dans la description de cet épisode. Si tu devais retenir trois choses de cet épisode, qui touchent déjà presque à sa fin, j'aimerais que tu repartes avec celle-là. Premièrement, le perfectionnisme, c'est un mécanisme de défense. Il ne fait pas de toi une personne exigeante, simplement une personne qui a appris à lier sa valeur personnelle à la réussite et au contrôle. Deuxièmement, ce n'est pas dans ta tête, c'est dans ton corps. Cette pression permanente, cette peur de l'erreur, ce n'est pas juste du mental. C'est un conditionnement profond qui active ton système nerveux et te maintient en état de vigilance constante. Et ça va finir par t'user. Troisièmement, on ne combat pas le perfectionnisme, on lui apprend à se détendre. Donc plutôt que de vouloir forcer ton cerveau à lâcher prise, apprends à travailler avec ton corps et tes émotions pour recréer un sentiment de sécurité, autrement que par le contrôle. D'ailleurs, si tu n'as pas encore téléchargé mon patch Anxiety Zero, il est grand temps de le faire parce qu'il t'apprendra... toutes les étapes pour gérer ça en autonomie. J'aimerais te donner un petit défi cette semaine qui est de choisir une des stratégies que je t'ai proposées aujourd'hui et de l'appliquer. Juste une. Que ce soit de laisser un travail suffisamment bien au lieu de le retravailler 15 fois, que ce soit d'observer ta tension corporelle au moment où ton perfectionnisme s'active, ou que ce soit de tester un exercice de respiration pour relâcher ton système nerveux, qu'importe, choisis. choisis la stratégie qui te semble la plus accessible d'essayer cette semaine, puis viens me raconter ton expérience en DM, sur Insta ou sur LinkedIn pour me dire comment tu as vécu ça. Je suis curieuse de le savoir et d'en discuter avec toi. Si cet épisode t'a plu, pense à le partager à quelqu'un qui a besoin d'entendre ça aujourd'hui. Pense également à t'abonner et comme toujours, je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. pour m'aider à faire connaître le podcast aux personnes qui en ont besoin. Et si tu veux aller plus loin et déconstruire en profondeur tes schémas et autres scénarios perdants, Mission Anxiété Zéro, l'antidote, est peut-être fait pour toi. On travaille ensemble, toi et moi, en thérapie sur 4 mois pour t'aider à retrouver un mental apaisé et une vraie liberté intérieure. Encore une fois, tu trouveras tous les liens dans la barre de description. On se retrouve dans un prochain épisode. Et n'oublie pas, quoi que tu traverses, Tu n'es pas seul.
