Speaker #0Tu vois cette sensation où tu sais que tu dois faire un truc, mais tu restes planté là, incapable de bouger ? Ton cerveau tourne en boucle, mais aucune décision ne sort. Tu scrolles sur ton téléphone en espérant qu'une réponse magique apparaisse. Tu ouvres le frigo 15 fois comme si l'inspiration allait s'y cacher. Bref, tu es bloqué. Et bien sûr, une petite voix dans ta tête te dit « mais remue-toi le nénuphar » . Fais quelque chose, arrête de procrastiner. Sache que plus tu essaies, plus tu t'enfonces dans une espèce de brouillard mental. Si tu vis ça, laisse-moi te rassurer, ce n'est ni de la flemme, ni nécessairement un manque de motivation. C'est un mécanisme bien réel, une forme de paralysie d'action, qui touche autant les personnes anxieuses que celles issues de la neurodiversité. Aujourd'hui, on va voir ensemble pourquoi ton cerveau bloque et refuse d'avancer, comment ce brouillard mental est souvent lié à ton histoire personnelle et non à un simple manque de volonté, ce qui se joue dans ton inconscient et comment briser cette boucle, et mes stratégies thérapeutiques concrètes pour retrouver de la clarté et passer à l'action. Si tu en as marre de te sentir bloqué et que tu veux comprendre ce qui se passe en toi, cet épisode est fait pour toi. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est... temps safe space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels moi c'est sandra je suis psychoanalyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro installe toi tu es au bon endroit Bonjour et bienvenue dans ce 23e épisode de Mission Anxiété Zéro, le podcast qui prend soin de ta santé mentale. Aujourd'hui, on va explorer un état que beaucoup vivent mais qui est rarement compris, la paralysie d'action et le brouillard mental. Ce moment où tout est flou, où ton cerveau refuse de trancher, où même des tâches simples deviennent insurmontables. Et si ce n'était pas un problème de motivation, mais une réponse inconsciente de ton système nerveux ? C'est ce dont on va parler aujourd'hui. Le brouillard mental... Et la paralysie d'action sont souvent des symptômes d'une surcharge émotionnelle. Et trois raisons principales expliquent cet état. Premièrement, un trop-plein d'informations et d'émotions qui t'épuisent. Le cerveau est submergé et n'arrive plus à traiter les données de manière fluide. C'est le cas typique chez les personnes avec un TDAH ou un TSA, où l'hyperstimulation rend la prise de décision encore plus difficile, mais on va aussi pouvoir observer ça chez les personnes fortement surmenées et en burn-out. lorsqu'elles sont saturées de partout et qu'elles se retrouvent à gérer plus de dossiers qu'elles ne sont capables de traiter. Deuxièmement, tes mécanismes de protection, conscients ou non, cherchent à te protéger de l'échec. En d'autres termes, c'est comme si à l'intérieur de toi tu te disais « si je ne fais rien, je ne risque pas de me tromper » et mieux vaut être bloqué qu'affronter l'incertitude ou le rejet. Parce que par le passé, ce type de situation a pu te faire vivre quelque chose d'inconfortable, voire d'échec. et qu'ils préfèrent faire basculer ton cerveau en défaut de mode, qui ressemble au brouillard mental, mais qui n'est pas tout à fait pareil, dans le sens où, s'ils peuvent tous les deux créer cette impression de flou mental, réduire ta capacité de concentration ou nuire à ta productivité, ce qui les différencie, c'est que le défaut de mode est une activité cérébrale normale, lorsqu'elle est bien régulée. Lorsqu'elle fonctionne bien, c'est un terreau fertile pour la créativité et la réflexion. lorsqu'il ne l'est pas, il va entraîner une tendance à la rumination. Alors que le brouillard mental est un symptôme d'un problème sous-jacent, que ce soit de la fatigue, du stress, une inflammation, etc. Et il se manifeste comme une altération des capacités cognitives. Troisièmement, les illusions de l'ego qui nous maintiennent dans l'inertie. J'en ai déjà parlé dans l'épisode 21, faut-il vraiment s'écouter ? Et si ça t'intéresse, je t'invite à aller réécouter cet épisode, ou à l'écouter simplement si tu ne l'as pas déjà fait. En résumé, ton égo te joue peut-être un tour. Soit en te disant, si je ressens de l'incertitude, c'est que ce n'est pas le bon choix. Et alors, je me fige. Alors que l'incertitude, c'est juste quelque chose de normal. Personne n'est capable de tout prédire. Il y a toujours une part de risque à assumer, même minime. Ou qu'il se dit, si j'attends assez longtemps, la clarté viendra toute seule. Mais comment la clarté peut-elle arriver ? Si tu restes figé dans une situation, c'est l'action qui crée la clarté. Ou alors te dire « si je me trompe, c'est irréversible » . Alors qu'au contraire, on a juste en agissant. Mais tu vois un peu comment les mécanismes de fonctionnement de l'ego peuvent te bananer pour ne pas te laisser passer à l'action. Ce qui est vicieux là-dedans, c'est que plus tu attends et plus la situation va être complexe à gérer. Donc potentiellement générer plus de stress ou des décisions plus lourdes à prendre. Bien sûr, des raisons, il en existe d'autres. Je t'ai sorti les trois plus courantes que j'ai pu observer de mon côté. Dans tous les cas, on ne panique pas. pas, je t'ai aussi préparé 6 stratégies thérapeutiques pour t'aider à sortir du brouillard mental. L'objectif ici, ce n'est pas de te forcer à agir, mais d'envoyer un message de sécurité à ton cerveau pour qu'il arrête d'associer l'action au danger. Ma première stratégie, c'est de localiser la charge émotionnelle dans ton corps. Fais un scan corporel et identifie où tu ressens la tension. Est-ce que c'est une pression dans la poitrine ? un nœud dans le ventre, une lourdeur dans ta tête. Respire lentement et profondément dans cette zone et écoute tes ressentis. Si tu ressens de la fatigue, c'est ok, repose-toi. C'est ok de te reposer. C'est même nécessaire. Le repos est réparateur et les phases de sommeil profond permettent à ton cerveau de se nettoyer. La deuxième stratégie que je te propose, c'est de revenir dans l'instant présent avec un ancrage sensoriel. Reconnecte-toi à tes 5 sens. pour couper le flot du mental. Par exemple, je vais te proposer de te reconnecter à toi-même en nommant cinq choses que tu vois autour de toi. Reprendre un ancrage visuel. D'identifier trois sons autour de toi. Donc, t'ancrer par le bruit, par le son. De sentir une texture sous tes doigts, une odeur, un goût. Vraiment de te réancrer dans la matière à travers tes sens, en mettant tes sens en action. Tu ne peux pas être dans tes pensées et dans tes ressentis en même temps. Alors, lorsque tu sens que le brouillard mental s'épaissit, dirige ton attention vers tes sensations corporelles pour te recentrer dans le moment présent et dans le concret. Ma troisième stratégie, c'est d'appliquer la règle des trois petits pas. Fais trois micro-actions, l'une à la suite de l'autre, pour te remettre en mouvement. Ça pourrait être, par exemple, ouvrir un document, un carnet, que sais-je. et écrire quelque chose que tu ressens qui te passe par la tête, qu'importe. Une seule, si tu n'as pas d'inspiration, une seule phrase, mais écris. Sors quelque chose de ton esprit embrumé. Écrire mon ressenti du moment pour l'accepter aussi peut me permettre de me rendre compte de ce qui provoque le brouillard mental. Ensuite, mets juste un objet à sa place pour sortir de ta tête et revenir dans le monde concret, dans la matière. Et troisièmement, trouve le numéro d'une personne que tu souhaites contacté et pose ton téléphone à côté de toi. Typiquement, chez moi, ça se traduit donc écrire mon ressenti du moment pour l'accepter et me permettre aussi de me rendre compte de ce qui provoque le brouillard mental, puis sans m'attarder sur le blabla dans ma tête, je me lève, je vais vider le lave-vaisselle pour me ré-ancrer dans la matière, avant de rechercher le numéro de mon kinésio pour prendre un prochain rendez-vous, par exemple. Ici, il s'agit vraiment de faire trois petites choses. qui ne vont pas te demander de réfléchir ou de faire d'efforts supplémentaires. Simplement de te mettre en action à un enchaînement de choses faciles à réaliser pour toi pour avancer vers un objectif qui soutient tes besoins. Ma quatrième stratégie, c'est de dissocier ton ego de tes envies réelles. Rappelle-toi que ton ego, il est là pour te protéger et t'éviter la souffrance. Tu comprends donc qu'il peut être un frein lorsque tu as besoin de sortir de ta zone de confort. Pour ça, je te propose de noter tes pensées et de les reformuler sous forme de « mon mental me dit que » , « une partie de moi ressent que » . Si je prends un exemple dans lequel cet exercice m'a aidée, il y a cinq ans de ça, alors que j'étais engagée dans une relation de couple qui ne me convenait plus depuis bien longtemps, mon mental me disait que j'avais investi énormément de temps et d'argent dans cette relation, qu'on venait de construire une maison et que c'était absurde de... tout quitter pour repartir à zéro. Alors qu'au fond de moi, je ressentais que cette vie n'était plus faite pour moi, qu'elle ne me rendait plus heureuse depuis bien longtemps, que ma relation était devenue totalement superficielle, que je me sentais privée de mon autonomie et que je préférais repartir à zéro plutôt que de m'en vouloir toute ma vie de vivre une vie qui ne répondait plus à mes besoins de base. Ça te permet de prendre du recul et de voir que ces pensées ne sont pas toi. Même si effectivement le risque était élevé de quitter ma situation, en faisant cet exercice, j'ai vite compris que si je restais, ça finirait par me rendre malade tôt ou tard parce que mes aspirations n'allaient plus dans ce sens-là. Ma cinquième stratégie, réinterroge les illusions de ton égo maintenant que tu les connais. Pose-toi ces questions. Et si ce que je crois là était une fausse perception ? Si j'étais sûre que tout allait bien se passer, qu'est-ce que je ferais ? Tout en sachant que cette situation ne va pas durer, comment je me sens de vivre ça ? Prends le temps de ressentir ce que ce simple changement de perspective peut avoir comme effet sur toi. Quelles sont tes pensées ? Quels sont tes ressentis ? Une fois que tu envisages les choses sous ce prisme-là. Et enfin, la stratégie qui t'apportera les résultats les plus significatifs, fais-toi accompagner si tes blocages persistent. S'ils reviennent encore et encore, si tu n'en sors pas de dissiper ce brouillard mental, c'est qu'il y a une boucle inconsciente à explorer. Un accompagnement en thérapie te permettra d'identifier la mémoire émotionnelle qui alimente ce brouillard et d'apaiser ton système nerveux pour sortir de l'état de gel et retrouver du mouvement. Si tu penses que je suis la bonne personne pour t'accompagner et que tu souhaites rejoindre l'accompagnement Mission Anxiété Zéro L'Antidote, je t'invite à réserver ton appel découverte gratuit dans la description de l'épisode. Ensemble, on va faire un état des lieux de ta situation actuelle et tu repartiras déjà avec des pistes utiles pour t'apprendre à dissiper le brouillard mental. Ce que je voudrais que tu retiennes de cet épisode, c'est que sortir du brouillard mental, c'est possible. et que le défaut de mode est une activité normale du cerveau lorsqu'il est bien régulé. Il alimente ta capacité de réflexion et ta créativité. Retiens que le brouillard mental, ce n'est pas un manque de volonté, mais un signal de surcharge émotionnelle. Tant qu'on ne conscientise pas cette boucle, elle va se répéter. Et l'action précède la clarté, et pas l'inverse. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode et j'espère qu'il t'aura aidé à désamorcer ton brouillard mental. Pour aller plus loin, pense à télécharger ton patch Anxiété Zéro via le lien en description. Bien sûr, si cet épisode t'a plu, je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, que tu t'abonnes et que tu diffuses l'épisode aux personnes autour de toi qui pourraient en avoir besoin. Pour toi, c'est gratuit et pour un podcasteur indépendant comme moi, ça peut faire une grande différence. Surtout, viens me donner ton ressenti sur Instagram ou sur LinkedIn. Je suis curieuse de discuter avec toi de ce que tu as pu expérimenter, de ces stratégies thérapeutiques pour dissiper ton brouillard mental. D'ici le prochain épisode, je te souhaite tout le meilleur. Et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
