Speaker #0Tu te rends compte qu'il y a des gens qui passent 10 ans de leur vie en thérapie et qui continuent à vivre avec les mêmes angoisses tous les jours ? Aujourd'hui, j'ai envie de te parler sans détour d'un sujet qui pique un peu. Et si ton anxiété te faisait perdre les plus belles années de ta vie ? Parce que quand on est enfermé dans des boucles mentales, le temps passe, mais rien ne change réellement. Si tu te sens impuissant face à tout ça et que tu veux arrêter d'avoir l'impression de passer à côté de ta vie, serre-toi un verre et installe-toi, on se retrouve après le générique. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis sophro-analyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions complètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bienvenue à toi dans ce 30e épisode de Mission Anxiété Zéro. Peut-être que tu as déjà eu cette pensée, je travaille sur moi, je fais ce que je peux. Mais est-ce que tu as l'impression que ça avance réellement ? Ou est-ce que tu sens que tu continues à tourner en rond dans les mêmes schémas depuis des années ? Sois gentil avec toi-même, je te le dis avec... Toute la bienveillance du monde, ce n'est pas de ta faute. Quand tu vis avec de l'anxiété chronique, tu es en surcharge mentale constante. Tu n'as ni l'espace ni l'énergie pour poser un vrai plan de sortie. Tu fais de ton mieux, mais parfois il arrive que ton mieux soit épuisé. En plus, personne ne nous apprend à prendre soin de notre santé psychique. On navigue au pif, on bricole avec ce qu'on trouve, on regarde comment les autres s'en sortent, et souvent, on attend que la vie se calme d'elle-même. Et c'est peut-être vrai pour d'autres, mais pour toi, ça n'arrive jamais. Alors je vais te poser une question très frontale. Est-ce que tu as encore dix ans à perdre à tourner dans ton bocal ? Beaucoup de thérapies sont trop mentales. Tu analyses, tu racontes, tu expliques. Même si on te fait travailler avec des outils de type ligne du temps, tu comprends sans doute beaucoup de choses. Pourtant, rien ne change vraiment dans le corps ou dans les émotions. Je pense à une cliente que j'ai accompagnée il y a quelques mois. et cette histoire m'a mise profondément en colère. C'est pour ça d'ailleurs que je traite ce sujet-là aujourd'hui. Elle venait pour un épuisement lié à son travail, donc un truc très concret, très lié au quotidien. Mais très vite, en travaillant ensemble, sans même que personne ne l'évoque pendant la séance, son inconscient l'amène sur un trauma irrésolu dans son enfance avec sa mère. Et là, elle me dit en larmes, mais c'est pas possible, j'en ai marre de ressasser encore les histoires avec ma mère, j'ai déjà parlé de ça mille fois. Elle avait déjà travaillé là-dessus pendant 10 ans en thérapie, et elle était persuadée d'avoir traité tout ce qu'il y avait à traiter avec maman. Pourtant, elle n'avait jamais fait le lien que si elle avait des difficultés à se remettre de son burn-out professionnel, c'était lié à un trauma qui était resté irrésolu, puisque c'est là que son inconscient l'a amenée en séance. Sauf qu'à ce moment-là, après s'être tapée 10 ans de divan, c'en est trop pour elle, et elle décide d'arrêter la thérapie parce qu'elle ne peut plus affronter tout ça. Et tu sais quoi ? Ce n'était pas de la résistance ou un manque de courage, pas du tout. C'était une femme solide avec un fort tempérament. C'était un trop-plein, un trop-plein émotionnel, un mal bol de remuer encore sans jamais avoir intégré dans le corps et les émotions. Quand je parle d'intégration, on comprend bien qu'il n'y a qu'une fois que tu as compris et réinformé un trauma, non pas dans ta tête, mais dans ton corps et dans tes émotions, que tu peux vraiment t'en libérer. Et donc, que tu peux réellement avoir un changement de vie dans ton quotidien. Parce que dans beaucoup d'approches, on intellectualise. beaucoup trop, mais on descend trop rarement dans le corps et dans les émotions. On ne donne pas assez de structure avec suffisamment de contenance pour réguler ce qui remonte. Alors on parle, on parle, on intellectualise, on ressasse, et on va se faire des nœuds au cerveau pendant des années, et on garde les gens en thérapie pendant dix ans. Et comment espérer que des personnes qui vont mal déjà quand elles arrivent puissent tenir avec une même souffrance pendant dix ans ? Évidemment que ça prend du temps de traiter les gros traumas. Mais tout en sachant qu'on va en thérapie pour explorer ce qui nous sabote inconsciemment, on ne peut pas espérer trouver la réponse autrement qu'en allant explorer l'inconscient. Si tu ne vas jamais explorer tes mondes intérieurs, ton imagerie interne, ton inconscient, eh bien c'est comme ça que ta thérapie va finir par durer littéralement dix ans. Parce que tant que tu restes dans ton cerveau analytique, tous tes mécanismes de protection. de la psyché vont te balader pour te faire tourner autour du pot. Et le thérapeute a une part de responsabilité là-dedans, celle de poser un cadre suffisamment solide et clair dans lequel tu peux te déposer en toute sécurité, en toute confiance et... ouvrir la porte d'accès à ton inconscient. Le thérapeute dans l'histoire, il fait que tenir la lampe de poche sur les endroits de ton inconscient que tu n'arrives pas à explorer seul. Dans Mission Anxiété Zéro et dans mon accompagnement L'Antidote, tu ne restes pas seul avec ton désespoir pendant dix ans. Je te donne une vraie structure, je t'apprends à intégrer sur tous les plans de ton être, pas juste à comprendre avec ta tête. Ça ne suffira pas. C'est pour ça que pendant quatre mois, tu es à la fois suivi en thérapie psychocorporelle individuels pour t'apprendre à reconnecter ta sécurité intérieure et à aller désactiver les traumas à la racine de ton anxiété, mais que tu as aussi accès à 8 modules en ligne pour comprendre les basiques de la théorie autour des mécanismes de fonctionnement de l'anxiété et de ta psyché. En 4 mois, tu apprends des ancrages solides pour gérer ton anxiété dans ta vie de tous les jours, pendant qu'en thérapie, on s'occupe d'aller travailler les racines de ton anxiété pour les désactiver. Et enfin te rendre ta liberté émotionnelle. Est-ce que tous les problèmes de ta vie seront réglés en 4 mois ? Bien sûr que non. Soyons réalistes, aussi longtemps que tu respires, tu auras besoin d'aller en thérapie. Et c'est normal. En revanche, tu vas gagner en discernement et tu seras capable d'avancer avec beaucoup plus d'assurance pour reconnaître ce qui est bon pour toi et poser tes limites. Tu ne passeras plus 10 ans en thérapie pour travailler toujours. autour d'un seul et même sujet. La première urgence aujourd'hui, c'est de reprendre la maîtrise de ton temps intérieur. Et c'est deux fois plus important si tu as un TDAH ou un TSA et que tu as naturellement tendance à t'égarer dans le temps. Donc, reprendre la maîtrise de ton temps intérieur. L'anxiété te fait croire que tout est urgent. Mais en vérité, elle te fige, elle t'empêche d'agir et si tu es toujours dans un état de fuite intérieure, comment veux-tu t'ancrer dans ta vie ? Comment veux-tu savourer l'instant, prendre des décisions ou ressentir du calme ? Pour t'aider à retrouver la maîtrise de ton temps intérieur, je t'ai préparé trois outils simples mais efficaces. Le premier, c'est un scan des temps flous et des temps clairs. Les temps flous où tu t'égares, les temps clairs où tu es pleinement conscient. Prends cinq minutes, un papier et un stylo et trace deux colonnes. L'une pour les temps clairs, pour noter les moments où tu es présent, ancré, où tu sais ce que tu fais et pourquoi. Pourquoi tu le fais ? Autrement dit, les moments de pleine conscience où tu habites ton corps pleinement. Et une colonne pour les temps flous, les moments où tu es en pilote automatique, où tu es dispersé ou épuisé, où tu peux ressentir comme un flottement. Et de noter aussi dans chaque colonne comment tu te sens dans ton corps, tendu ou détendu, triste ou joyeux. Tu peux faire l'exercice chaque jour, soit en temps réel, ou alors prendre ces cinq minutes le soir. quand tu fais un débrief de ta journée. L'objectif de cet exercice, c'est de te faire prendre conscience de la part de vie que l'anxiété te vole, sans qu'on s'en rende compte. De ce qu'elle te fait ressentir, des idées qu'elle te fait cultiver sur toi-même et sur la vie en général. Tu vas peut-être voir que 70% de ta journée passe dans du temps flou. Et ce n'est pas pour te culpabiliser, l'idée c'est de voir où tu peux commencer à remettre de la présence, te reconcentrer sur quelque chose d'important pour toi. Mon deuxième exercice, c'est un micro-ancrage corporel qui va prendre plus ou moins une quinzaine de secondes. Quand tu sens que tu commences à partir en rumination dans ta tête, pose une main sur ton cœur et respire lentement, trois fois, en relâchant la mâchoire. Ramène ton attention dans tes pieds et le poids de ton corps dans tes pieds, sur le sol. L'objectif de cet exercice, c'est de montrer que reprendre le contrôle de ton... temps intérieur commence par le corps, pas par la tête. Tu peux faire ça dix fois par jour si tu en as besoin. C'est pas une technique magique, c'est un signal de sécurité que tu t'envoies à toi-même. Comme si tu te disais, ça va aller, je suis là. Quelque part, c'est une façon de communiquer avec les émotions figées à l'intérieur de toi. Comme aller rassurer ton enfant intérieur qui a peur et qui sent que tout ça est trop pour lui. Enfin, mon outil numéro 3, c'est la question coup de poing à te poser chaque soir. Qu'est-ce que j'ai évité aujourd'hui par peur de perdre le contrôle ? Et quels bénéfices secondaires j'en retire ? Qu'est-ce que j'ai évité aujourd'hui par peur de perdre le contrôle ? Et quels bénéfices j'en retire ? L'objectif, c'est de faire émerger les petits autosabotages invisibles qui fichent ta vie intérieure. Ce n'est pas pour te juger, c'est pour ramener de la conscience petit à petit. Et cette conscience, c'est ce qui fait gagner des années en thérapie. Rien que pratiquer cet exercice, ça va te conduire aux endroits à aller explorer pour aller pacifier les traumas racines de ton anxiété avec ton thérapeute. Dans l'antidote, c'est ce qu'on construit ensemble, c'est un espace où le corps peut se... posé où la tête peut ralentir et où toi, tu reprends la main sur ce qui se vit en toi. Et c'est là que le temps se remet à circuler. Ce que je voudrais que tu retiennes de cet épisode, c'est que c'est pas de ta faute si tu n'arrives pas à t'en sortir seule. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est juste qu'on ne t'a jamais appris à naviguer dans ton monde intérieur. Et que parfois, sur les gros dossiers, c'est ok d'avoir besoin d'aide d'un professionnel pour t'aider à traverser toutes les... protections que t'as mis des années à construire pour te protéger. Protections qui t'ont certainement été utiles par le passé, mais qui aujourd'hui te font peut-être plus de mal que de bien. Ensuite, que c'est pas en analysant plus fort que tu vas résoudre ce que tu ressens. Tu n'as pas besoin de comprendre plus, tu as besoin d'un espace sécurisé pour ressentir, pour relâcher, pour faire la paix avec ton histoire. Et surtout, que tu mérites un accompagnement qui t'aident vraiment à retrouver ta souveraineté intérieure. Pas une thérapie qui te garde dans le flou pendant dix ans, pas des solutions en surface, mais un chemin qui t'emmène en profondeur à ton rythme avec douceur mais avec clarté. Tu ne t'es pas perdu du jour au lendemain et tu ne vas pas tout régler en une séance. Mais si tu avances un pas à la fois avec le bon soutien, tu peux sortir de ce brouillard et recommencer à habiter ta vie pour de vrai. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode. S'il t'a parlé, je serais gratitude que tu lui laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée et que tu penses à le partager à quelqu'un qui mérite de ne plus perdre son temps à survivre. Merci d'être resté jusque-là. On se retrouve dans un prochain épisode. Et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
