Speaker #0Tu devrais lâcher prise. Faut vraiment que t'arrêtes de tout prendre personnellement maintenant. C'est toi qui t'en fais trop. Tu les as déjà entendues ces phrases, hein ? Peut-être même d'ailleurs que tu te les répètes à toi-même, dans les moments où tout déborde, mais tu sens bien qu'elles te font plus de mal que de bien. Parce qu'à force de t'entendre dire que c'est toi le problème, tu finis par le croire. Dans cet épisode, je vais t'aider à déconstruire tout ça. Parce que non, tu n'es pas un big loser de la vie si t'arrives pas à lâcher prise sur commande. Aujourd'hui, je vais t'expliquer ce que ça veut dire vraiment de lâcher prise en thérapie, pas selon les théories bidons de développement personnel que tu vas retrouver sur Instagram. On se retrouve après le générique. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis socoanalyste et ma mission, c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bienvenue dans l'épisode 31 de Mission Anxiété Zéro. Aujourd'hui, on va parler d'un concept que tu as peut-être trop entendu sans jamais vraiment l'avoir compris, le lâcher prise. Et si tu as déjà eu envie de hurler intérieurement ou de tout péter quand quelqu'un te dit de lâcher prise, alors que tu étais littéralement en train de cramer déjà à l'intérieur, cet épisode, mon bien cher auditeur, est pour toi. D'ailleurs cet épisode il est pour toi aussi si t'es le genre de personne qui, faute de savoir quoi dire, va dire à tes potes ou à ses collègues qu'ils doivent lâcher prise ou qu'ils doivent changer d'attitude. Sans déconner, tu crois qu'ils le savent pas déjà ? Si t'es de ces personnes-là, cet épisode va t'aider à arrêter de faire partie du problème. Quand t'as un terrain anxieux, l'injonction à lâcher prise, c'est pas une aide. C'est une forme de culpabilisation insidieuse. On te demande de t'adapter à un système de vie délirant, de prendre sur toi, de serrer les dents. d'accomplir l'impossible, d'y mettre de la bonne volonté. Et quand t'y arrives pas, on te dit que c'est toi qui dois changer. Ce que ça te fait comprendre, c'est que le problème, c'est toi. La norme, c'est la souffrance. Toi, t'es juste trop sensible. Voilà ce que ça véhicule comme message. La vérité, c'est que la vie n'est simple pour personne, on est d'accord. Mais il y a des souffrances qui sont inutiles, non nécessaires et évitables. Et pour une personne anxieuse, dire lâche prise, c'est comme dire à quelqu'un qui se noie, tu sors ta bouée, tu nages maintenant, Michel, hein, merde ! Alors qui sait même... pas nagé, Michel, et il a même pas de bouée. C'est te dire à quel point cette injonction à lâcher prise, c'est simplement un poison déguisé en bienveillance. Fausse bienveillance, évidemment. Parce qu'il n'y a aucune empathie là-dedans. Pourquoi c'est si dur quand on est anxieux de lâcher prise ? Quand on te donne une injonction à lâcher prise, tu fais appel à ton mental et tu t'ordonnes de lâcher prise. Comme tu débrancherais ta box internet en fait. Mais tu peux pas mentaliser le lâcher prise. En sophro-analyse, on cherche pas à te faire... comprendre les choses avec la tête, on travaille avec tes ressentis corporels et émotionnels. On vient ramener de la sécurité à l'intérieur de soi, dans ton système nerveux. Parce que c'est ton corps qui donne la permission de relâcher. Et pour avoir cette permission de relâcher, il est nécessaire que tu te sentes d'abord en sécurité à l'intérieur de toi. J'entends aussi beaucoup de monde dire en consulte « Moi je me sens beaucoup trop concernée pour en avoir rien à faire » . Mais lâcher prise, ça veut pas dire s'en foutre. Ça veut dire, je reconnais que je ne peux pas tout contrôler, et je décide de poser mes armes face à ce que je ne peux pas contrôler, parce que je me sens en sécurité. Tant que ce socle-là n'est pas intégré, pas mentalement, mais corporellement, émotionnellement, vraiment à l'intérieur, le lâcher-prise reste un concept abstrait et... culpabilisant. Et c'est exactement de cette façon qu'on le travaille dans mon accompagnement l'antidote. Ce ne sont pas juste des outils mentaux, même s'il y a aussi une partie pour t'aider à gérer en autonomie les épisodes anxieux dans le quotidien. Mais il y a surtout un accompagnement individuel avec une vraie structure thérapeutique qui te permet d'apprendre à ralentir, te reconnecter à ta corporalité, à poser les bases de ta sécurité intérieure pour Merci. comprendre ce qui se joue à l'intérieur de toi. Et si tu veux en savoir plus, je te laisse volontiers le lien en description de l'épisode pour réserver un appel découverte et qu'on en parle ensemble sans pression. Et justement, pour que tu ne restes pas seule avec l'idée du lâcher prise comme un concept, j'ai envie de t'emmener un petit peu plus loin. Parce que oui, la sécurité intérieure, ça se construit. Et ça commence souvent par de petites expériences très simples, mais puissantes, quand on les pratique avec intention. Je vais te partager maintenant deux pratiques que j'utilise dans mes accompagnements. Tu peux les essayer dès aujourd'hui tranquillement chez toi. Il n'y a rien à réussir ou à faire bien, juste à t'autoriser un espace à toi. Un moment pour déposer ce que tu portes. Mon premier exercice, c'est le souffle de libération. Debout, les pieds bien à plat sur le sol, tu inspires par le nez en levant les bras. Et puis, tu souffles fort par la bouche en relâchant d'un coup. Et tu peux y associer une phrase comme par exemple, je laisse partir ce qui me pèse. Et si tu veux même citer la situation concrète concernée, fais-le. Et tu vas faire ce mouvement trois fois. en présence, en prenant un temps pour ressentir entre eux chaque mouvement. Donc debout, les pieds bien à plat sur le sol. Tu inspires par le nez en levant les bras et tu souffles fort par la bouche en relâchant tout d'un coup. Mon deuxième exercice, c'est l'écriture sans censure. Pose-toi avec une feuille et un stylo et écris pendant 10 minutes non-stop tout ce que tu veux lâcher, contrôler. caché, tout ce qui te pèse, tout ce qui te parasite, t'empêche d'avancer. Tu ne relis pas, tu ne corriges pas, tu écris, tu écris, tu écris, tu laisses sortir la charge émotionnelle sur le papier. Tu peux d'ailleurs déchirer la feuille ensuite si tu as besoin d'un acte symbolique, mais ce n'est pas de l'analyse, c'est un exercice de décharge émotionnelle. Voilà les deux exercices que je voulais te partager aujourd'hui, comme premier pas pour amorcer l'exercice au lâcher prise, et s'il te parle, ces exercices, sache qu'on va encore plus loin. dans mon accompagnement, l'antidote, où on construit ensemble un espace thérapeutique dans lequel tu te sens contenu pour t'aider à déposer et poser les fondations d'une vraie sécurité intérieure. Pas un voile de surface, mais dans ton corps, dans ta vie et dans ton quotidien. Et si tu sens que c'est le bon moment pour toi, je t'invite à réserver ton appel découverte pour qu'on en discute ensemble. Ce que j'aimerais que tu retiennes de cet épisode, c'est que le lâcher prise, c'est une belle théorie. Mais dans la vraie vie, c'est pas juste un mantra accroché sur ton frigo, c'est un art. L'art de faire de la place à l'intérieur de toi, pour que ton corps, ton cœur et ta tête puissent enfin souffler. C'est l'art de cultiver, petit à petit, un espace de paix et de sécurité en toi. Un refuge, un repère, un endroit où t'as pas besoin de performer ou de faire semblant. Et c'est pas un exercice à réussir, parce qu'on t'a mis la pression pour être... Enfin une meilleure version de toi-même au secours. Non, c'est une réconciliation intérieure. Ça se passe entre toi et toi-même. Une manière douce d'arrêter, de te faire la guerre à toi-même. Lâcher prise, c'est pas lâcher la vie, c'est lâcher l'idée que tu dois tout maîtriser pour être aimé. C'est te dire, et si je pouvais simplement être, ici, maintenant, sans rien prouver ? Et c'est ce chemin-là que je te propose d'explorer pour y arriver. Ainsi s'achève ce 31e épisode de Mission Anxiété Zéro. Merci d'être resté jusque là. Et si cet épisode t'a été utile, je serais gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée ou que tu l'envoies à une personne dans ton entourage qui a besoin d'entendre ça aujourd'hui. Ça prend quelques secondes pour toi et moi ça m'aide à faire connaître le podcast à toutes celles et ceux qui en ont besoin. On se retrouve dans un prochain épisode et n'oublie pas, quoi que tu traverses. Tu n'es pas seul.
