Speaker #0T'as déjà eu l'impression que ta thérapie, c'était un abonnement à vie ? Un peu comme si t'avais signé pour Netflix, sauf qu'au lieu de séries, tu rebinges les traumas de ton enfance tous les lundis à 18h, avec la sensation de jamais arriver à la fin de la saison ? Si c'est le cas, cet épisode est pour toi. Détends-toi du nénuphar, aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui chatouille pas mal de monde, pourquoi certaines thérapies semblent s'éterniser. Est-ce que c'est normal ? Est-ce que c'est utile ? Ou bien, un signe qu'il y a un problème quelque part ? C'est ce qu'on va voir après le générique. et mini-spoiler, je peux déjà te dire que c'est pas toujours de ta faute. Mais parfois, un peu quand même. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en safe space sans langue de bois, dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi, c'est Sandra. Je suis sophro analyste et ma mission, c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Ok, ceci est une pub, mais peut-être celle qui pourrait vraiment changer ta vie sans que tu l'aies vue arriver. As-tu encore 10 années de ta vie à... perdre en thérapie juste pour apprendre à gérer ton anxiété ? Je suis en train de finaliser l'Antidote, mon tout nouveau programme qui sortira lundi 25 août. Une thérapie hybride, humaine et profonde pensée pour les anxieux et les anxieuses d'aujourd'hui. Pas un coaching de plus, pas une thérapie de blabla, un vrai cadre thérapeutique pour avancer en profondeur sans t'épuiser. La liste d'attente est ouverte et c'est gratuit. Tu recevras toutes les infos en avant-première, plus quelques surprises pour ta santé mentale, dont l'accès aux enregistrements live du podcast. pour me poser directement tes questions sur tes tracas du quotidien. Tous les détails sont dans la description de l'épisode et si ça t'appelle, je t'y attends. Bonjour et bienvenue dans ce 37e épisode de Mission Anxiété Zéro. Avant de commencer, j'ai envie de prendre quelques secondes pour vous remercier de me soutenir et de soutenir le podcast par vos messages et vos partages. Le moyen le plus simple et efficace aujourd'hui pour soutenir Mission Anxiété Zéro, c'est d'aller mettre 5 étoiles à l'émission sur ta plateforme d'écoute préférée. pour m'aider à faire connaître le podcast à toutes les personnes qui en ont besoin. J'ai vraiment beaucoup de gratitude pour tout ce soutien que je reçois depuis presque un an maintenant et j'ai juste pas assez de merci pour ça. Le sujet de la semaine, je le vois revenir souvent autant dans vos messages que dans mon cabinet, pourquoi j'ai l'impression de tourner en rond en thérapie. Et aussi parce que j'ai moi-même vécu cette impression de stagner à certaines étapes de mon parcours personnel en thérapie. Alors aujourd'hui, on va mettre les pieds dans le divan façon Sandra. Le but, c'est de nourrir et d'étoffer ta réflexion pour que tu puisses prendre les décisions qui sont les bonnes pour toi. Premièrement, sache que la thérapie, c'était pas pour tout le monde à la base. À l'époque de Freud, la thérapie, c'était un club très privé. Sa clientèle comptait des femmes de la bourgeoisie viennoise, comme la princesse Marie Bonaparte par exemple, et c'était plusieurs séances par semaine pendant des années. Bref, un dispositif pensé pour une élite, pas pour le commun des mortels. qui mène une vie active avec une famille, un job, des amis, des animaux, etc. et qui n'a pas le loisir de consacrer tout son temps libre et son argent à régler le même problème qui tourne en boucle. Donc non, la psychanalyse de base n'était pas conçue pour être courte, pragmatique ou accessible à tous. Et cet héritage influence encore la façon dont on perçoit la durée normale d'un suivi, qui est aussi un argument très culpabilisant pour les personnes qui vont ou qui veulent consulter. Deuxièmement, il y a aussi le fait que t'attends souvent d'aller trop mal pour aller consulter. Tu veux une stade qui pique ? En moyenne, il s'écoule 11 ans entre les premiers symptômes d'un trouble mental et la première consultation. Oui, 11 années. C'est un chiffre annoncé par l'Alliance Nationale de la Santé Mentale. Résultat, quand t'arrives enfin en thérapie, ton sac à dos émotionnel pèse à peu près 3,5 vies et forcément, ça va prendre du temps à déballer, à dénouer et à pacifier. Si j'avais commencé à consulter plus tôt, je suis persuadée que je ne serais pas arrivée à faire un burn-out. Mais pour ça, ça aurait nécessité que je m'autorise à admettre que je me sentais mal dans ma vie, même si tout allait bien en surface, d'un point de vue sociétal du moins. La troisième raison pour laquelle ta thérapie dure 10 ans, c'est que ton propre égo peut freiner le processus. Même une fois en thérapie, on peut inconsciemment saboter notre propre évolution. On parle ici de résistance. Ce sont des mécanismes de défense intérieurs qui, même s'ils nous freinent, nous protègent de ce qu'on ne veut pas affronter. de ce qu'on a peur d'affronter. Parfois, on garde notre symptôme parce qu'il nous donne une identité, une excuse, une sécurité, un sentiment d'appartenance. Il faut savoir aussi que le blabla ne suffit pas toujours. La parole, c'est précieux, certes, mais il y a des limites. Dans un échange purement verbal, on reste dans le rationnel. Et l'inconscient, lui, il n'aime pas les mots. Il préfère les sensations, les images, les symboles. En sophroanalyse, on passe par des états de conscience modifiés, de façon sécure et non inductive, donc sans aucune substance, juste de la respiration, de la visualisation et du relâchement, pour accéder à des couches plus profondes. Pour illustrer ça, je vais te raconter un bout d'histoire d'une de mes clientes qui vivait beaucoup d'injustice dans sa relation avec son supérieur au travail. Avant de venir en consulte, elle avait fait toute son analyse du... du pourquoi, du comment, les choses arrivaient de telle ou telle façon. Et en allant voir en introspection, son inconscient lui montre qu'elle rejoue une situation où, enfant, elle a injustement été accusée et elle n'a pas eu les mots pour le verbaliser à sa mère. En séance, on a travaillé la restructuration émotionnelle de ce moment de son enfance. Et en revenant du moment d'introspection, elle m'a dit que jamais de la vie, elle aurait imaginé que ça pouvait être lié à ce moment-là, qu'elle avait d'ailleurs complètement oublié. jusqu'au moment de la séance. Dans le cadre de séances classiques, on ne sait pas combien de temps ce souvenir aurait mis à émerger pour aller pacifier sa relation professionnelle avec sa responsable. Et c'est une belle transition vers le point suivant, le fun fact dans l'histoire, dont tu dois tenir compte aussi, c'est que Freud a longtemps expérimenté la cocaïne, en disant que ça pouvait stimuler l'esprit thérapeutique. Certaines de ses intuitions lui sont même venues dans des rêveries sous cocaïne. Aujourd'hui, bien sûr, on fait autrement, et heureusement. Mais ce clin d'œil historique nous rappelle une chose. Explorer l'inconscient nécessite parfois de sortir du mental, d'aller voir ailleurs. Et aujourd'hui, ce qui est merveilleux, c'est qu'on peut le faire sans tomber dans les psychotropes. Alors, dix ans de thérapie, est-ce que c'est utile ou est-ce que c'est une impasse ? Une thérapie longue, c'est pas forcément mauvais signe. Certains cheminent par phases, reviennent au fil des défis de la vie. Mais rester dix ans sur le même blocage, sans évolution, là, ça sent clairement l'impasse. Savoir quand arrêter, changer d'approche ou de psy, c'est aussi une étape qui fait partie de ta thérapie. Et je voudrais que tu fasses une distinction. Je ne suis pas en train de dire que c'est mal d'aller en thérapie pendant 10 ans. Au contraire, personnellement, ça fait 13 ans que je suis moi-même en thérapie à titre personnel et je compte continuer ce travail jusqu'à la fin de mes jours. Ce qu'il faut savoir, c'est qu'en 13 ans, j'ai eu 6 thérapeutes différents qui m'ont suivi sur une longue durée sur des dossiers et des traumas différents. Bien sûr, il y a eu des périodes de pause aussi pendant ce temps. Mais surtout, en 13 ans, je suis capable de cartographier les dossiers de mon histoire qui ont été traités. Là où je tire la sonnette d'alarme, c'est lorsque la thérapie s'éternise avec un même thérapeute sans que tu ne remarques de progression tangible dans ton quotidien. Et c'est important que tu fasses la nuance entre ces deux cas de figure. Un autre point qui va avoir son importance, ton thérapeute est-il supervisé ? Un bon psy, ce n'est pas un surhomme. C'est quelqu'un qui continue de se faire superviser pour ne pas... pas projeter ses propres affaires sur toi. Je te recommande de regarder la série En thérapie, qui illustre parfaitement l'humanité du thérapeute et les catastrophes qui peuvent se produire lorsqu'on se montre parfois orgueilleux et qu'on pense qu'on peut être dispensé de supervision. Cette série montre très bien ce que ça donne quand ce recul n'est pas là, et c'est important en tant que thérapeute de rester humble tout au long de sa carrière. La Fédération française de psychothérapie et psychanalyse a d'ailleurs salué le fait que la série met en avant l'importance de la supervision chez les thérapeutes. Ça peut sembler être un détail, mais un psy non supervisé peut dériver, sans même s'en rendre compte, et ta thérapie risque d'en souffrir. Autre point qui fait que ta thérapie peut durer 10 ans, le manque d'objectifs thérapeutiques. Si tu ne sais pas pourquoi tu es là, tu risques de faire du surplace. Se fixer un objectif thérapeutique, même flou au début, c'est ce qui donne un sens à ce que tu traverses. Mon thérapeute est là pour t'aider à ajuster ton objectif au fil des séances. Au fur et à mesure que tu apprends à t'ouvrir à toi-même, tu vas aussi te... réouvrir à tes envies réelles et ton objectif va s'ajuster. Parmi les objectifs que les personnes que j'accompagne ont pu poser en début de travail, il y avait par exemple réduire mes crises d'angoisse de moitié sur les trois à six prochains mois ou arrêter de me lever la nuit pour manger des friandises ou encore être capable de sortir seule de chez moi sans me sentir agressée. Ce sont quelques exemples random pour te permettre de te faire une idée d'objectif thérapeutique si tu ne sais pas par où commencer. Il faut aussi savoir faire la différence entre développement personnel et thérapie. Le développement personnel est devenu un marché. Et parfois, on tombe dans un piège. Vouloir être parfait, optimisé, guéri à 100%. Résultat, on culpabilise de ne pas aller mieux assez vite. Et c'est extrêmement néfaste pour ta santé mentale. Là où la thérapie diffère du développement personnel, c'est que le développement personnel veut te rendre parfait. La meilleure version de toi-même. là où la thérapie te permet d'accepter qui tu es. Tu n'es pas cassé ou à réparer, tu as besoin d'accepter qui tu es avec l'histoire qui est la tienne. Tes émotions ont été blessées par tes traumas et c'est important d'aller pacifier ces traumas. On peut parler de réparation émotionnelle, mais ce n'est en aucun cas à personne qui est à réparer ou à optimiser ou à changer ou à quoi que ce soit d'autre d'ailleurs. Tu es assez tel que tu es. On peut performer le bien-être, mais on ne performe pas une thérapie. En thérapie, on fait la paix avec son histoire en toute humanité et en toute humilité pour récupérer son autonomie émotionnelle. Ce n'est pas dans l'intérêt du def perso que tu sois autonome émotionnellement. C'est une industrie qui brasse des centaines de milliards de chiffres d'affaires dans le monde chaque année, en te faisant croire que tu dois performer une perfection sociétale. Donc parfois, arrêter de performer, c'est aussi le début de la guérison. Pour conclure, tu as le droit d'avancer à ton rythme, mais aussi de t'interroger vers quelle thérapie je veux me tourner. Est-ce que mon problème du moment est à résoudre dans 10 ans ? Est-ce que cette thérapie me sert encore ? Ta thérapie peut durer 10 ans. à condition qu'elle t'aide à évoluer et qu'elle ne t'enferme pas dans une relation exclusive ou dans un dogme. Sinon, c'est peut-être le moment de redéfinir ton cap, ton outil ou ton thérapeute. Et peut-être, si ça te parle, d'envisager de rejoindre mon accompagnement Mission Anxiété Zéro, l'antidote, qui va te permettre sur 4 à 6 mois de comprendre et désactiver les traumas racines de ton anxiété, pour enfin reprendre en main les rênes de ta vie. Tu trouveras le lien pour rejoindre la liste d'attente en description, je t'ai préparé quelques surprises exclusives, et bien sûr tu peux toujours télécharger le patch Anxiety Zero ou réserver ton appel découverte si tu sais déjà que tu vas avoir besoin de l'antidote. Ce qui est important c'est d'avancer à ton rythme, en respectant tes limites et en nourrissant tes besoins, non pas pour cacher tes traumas sous le tapis, mais pour aller mettre de la paix sur ce qui a été blessé et sur ce qui bloque ton épanouissement depuis trop longtemps. Quels que soient les schémas avec lesquels tu as pu te construire, tu es assez, tu es... suffisant et tu mérites, toi aussi, de construire ton propre bonheur. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode et s'il t'a parlé, viens en discuter avec moi sur Instagram ou sur LinkedIn, je suis toujours ravie d'échanger avec les auditeurs du podcast. Si tu penses que cet épisode pourrait aider une personne de ton entourage, n'hésite pas à lui partager, ça pourra peut-être l'aider à remettre son quotidien en perspective. On se retrouve dans un prochain épisode et souviens-toi, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul. Merci.
