Speaker #0Est-ce que ça t'arrive de te sentir submergé par tes émotions, comme un bateau sans gouvernail, balotté par les vagues de l'opinion des autres ? Tu te dis que tu devrais être capable de gérer ça seul, mais quelque chose d'inconnu t'en empêche. Aujourd'hui, on va explorer ensemble pourquoi ça arrive et comment on peut reprendre le contrôle pour maintenir son cap. Mets ta plus belle casquette, mon capitaine, on se retrouve juste après le Gémini. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis sophro-analyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Ok, ceci est une pub, mais peut-être celle qui pourrait vraiment changer ta vie sans que tu l'aies vue arriver. As-tu encore 10 années de ta vie à perdre en thérapie juste pour apprendre à gérer ton anxiété ? Je suis en train de finaliser l'Antidote, mon tout nouveau programme qui sortira lundi 25 août. Une thérapie hybride, humaine et profonde, pensée pour les anxieux et les anxieuses d'aujourd'hui. Pas un coaching de plus, pas une thérapie de blabla, un vrai cadre thérapeutique pour avancer en profondeur sans t'épuiser. La liste d'attente est ouverte et c'est gratuit. Tu recevras toutes les infos en avant-première, plus quelques surprises pour ta santé mentale, dont l'accès aux enregistrements live du podcast pour me poser directement tes questions sur tes tracas du quotidien. Tous les détails sont dans la description de l'épisode et si ça t'appelle, je t'y attends. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro épisode 38. Aujourd'hui j'avais envie de... te parler d'un sujet qui touche beaucoup d'entre nous, thérapeutes compris, la dépendance émotionnelle. Tu sais, ce sentiment de ne pas pouvoir prendre de grosses décisions sans l'approbation des autres, ou cette peur de ne pas être à la hauteur. Mais d'où vient ce sentiment ? Je te propose de remonter le temps pour comprendre ça. Avant tout, merci à toi qui m'écoutes chaque semaine, ça me fait vraiment plaisir de voir que de plus en plus de monde écoute le podcast. Et tout naturellement, je voulais aborder un sujet qui touche beaucoup de personnes que j'accompagne, et tu risques probablement de te reconnaître toi aussi. derrière tes écouteurs. Donc, ces personnes qui ont souvent cette peur de prendre des décisions par peur de faire tout faux, de blesser leurs proches ou de se fâcher avec eux, voire même de perdre leur amour. Cette peur, elle vient de loin et même de très loin et on va explorer ensemble d'où viennent ces craintes et comment on peut s'en libérer. En tant qu'adulte, on se retrouve souvent à répéter des schémas émotionnels qui ne nous servent plus. Par exemple, tu as peut-être du mal à dire non, à poser des limites ou à prendre des décisions sans l'aval de ton entourage. C'est comme si tu étais coincé dans une boucle, un peu comme un disque rayé qui saute sans cesse. Et parfois, tu ne te rends même pas compte de ce qui se passe. Mais pourquoi est-ce donc si difficile de sortir de cette boucle ? Donc pour le comprendre, il faut souvent remonter à notre tendre enfance. Prenons l'exemple de, appelons-la Joséphine, une cliente qui avait toujours besoin de l'approbation de ses parents, de ses collègues, de son mari pour prendre des décisions. En creusant, on a découvert que... Petite, ses parents prenaient toutes les décisions à sa place. Résultat, aujourd'hui, elle ne fait pas confiance à son propre jugement. C'est comme si on lui avait toujours dit comment pédaler sans jamais la laisser essayer seule. Selon le psychologue du développement Eric Erickson, l'autonomie est une étape importante que les enfants traversent entre 18 mois et 3 ans. C'est la phase autonomie versus honte et doute. Les enfants commencent à affirmer leur indépendance, mais ils ont encore besoin de beaucoup de soutien. C'est comme apprendre à marcher. tombe, on se relève et petit à petit, on devient plus stable. Et les parents jouent un rôle clé dans cette étape du développement. Ce soutien à l'autonomie est primordial. Par exemple, laisser un enfant choisir ses vêtements peut sembler anodin, mais c'est une petite décision qui renforce sa confiance en lui. A l'inverse, des parents surprotecteurs ou négligents vont entraver ce développement. C'est un équilibre délicat, comme accorder les cordes d'une guitare pour obtenir le bon son. Donc les enfants ont une pulsion d'autonomie naturelle. Enfant, nous avions une pulsion d'autonomie naturelle. Ils veulent explorer, toucher, essayer. Mais parfois, cette pulsion peut être étouffée par des expériences désagréables ou des traumas. Imagine une plante qu'on arrose trop ou pas assez. Elle ne pousse pas comme elle le pourrait parce qu'elle n'a pas les conditions optimales pour le faire. En grandissant, on rencontre des obstacles à notre autonomie émotionnelle. Nos peurs, nos traumas et même notre entourage peuvent nous freiner. Par exemple, des proches qui projettent leur peur sur nous peuvent augmenter notre stress et notre dépendance affective. Et ça peut très vite nous donner l'impression qu'on essaye de nager avec des poids attachés aux chevilles. Et je te laisse commencer à réfléchir à quels sont ces poids que toi tu as attachés aux chevilles. Ces obstacles, ils ne viennent pas de nulle part. Donc souvent, on le sait maintenant, c'est le reflet de ce qu'on a vécu enfant. On a tous eu cette expérience où un parent ou une figure d'autorité nous disait ce qu'on devait faire, penser ou ressentir. On a appris à remettre notre pouvoir de décision entre les mains de ceux qui, selon nous, savaient mieux que nous. C'est comme si on avait intériorisé cette petite voix qui nous disait « Tu as tort, ils ont raison » . Et cette voix, elle peut continuer à résonner à l'âge adulte, nous faisant douter de nos intuitions et de nos ressentis. En grandissant, on garde cette tendance à chercher une figure d'autorité qui sera mieux que nous. On se dit que cette personne a les réponses, qu'elle sait ce qui est bon pour nous. Mais en faisant ça, on laisse de côté notre enfant intérieur, celui qui a besoin de retrouver son espace pour cultiver son autonomie émotionnelle. C'est un processus essentiel pour devenir un adulte autonome émotionnellement. Et j'ai envie de te raconter une petite histoire pour illustrer ce défaut d'autonomie émotionnelle. Il y a quelques années, j'ai participé à un séminaire de développement personnel, le genre de séminaire ouvert isolé de la civilisation pendant trois jours. On était extrêmement nombreux et donc beaucoup de personnes en situation de vulnérabilité étaient venues pour prendre soin d'elles et trouver des réponses à leurs questionnements du moment. Et pendant un exercice en état de conscience modifié, les organisateurs ont profité de cet état pour nous faire un p... petit placement de produit pour leur formation à 5000 euros. À ce moment-là, je rouvre les yeux parce que je ressens qu'il y a un truc qui n'est pas du tout OK pour moi et je regarde autour de moi. On était peut-être cinq personnes sur toute cette grande assemblée à avoir rouvert les yeux et arrêté l'exercice. Et juste après, on a fait une pause et j'ai vu deux files de participants se former et une vague partir devant les caisses et devant les stands d'inscription, carte bleue à la main pour aller s'inscrire à leur formation. Et ça m'a profondément choquée. Parce que j'étais déjà sophro-analyste à ce moment-là, mais pas depuis très longtemps, j'étais en tout début de carrière, mais ça m'a profondément secouée d'assister à ça. Et j'ai vraiment pris conscience à ce moment-là de l'importance de protéger la vulnérabilité des personnes avec lesquelles on travaille. Ça m'a vraiment ouvert les yeux sur l'importance de cultiver l'autonomie émotionnelle, la mienne, mais aussi de faire cultiver leur indépendance émotionnelle aux personnes avec lesquelles je travaille. Et donc... d'éviter de mettre son propre bien-être dans les mains de personnes qui pourraient ne pas être aussi bien intentionnées qu'elles le prétendent. Alors tu te demandes sûrement comment faire pour reprendre le contrôle. Déjà, c'est important d'apprendre à renouer avec ton intuition. Tu sais, ce ressenti intérieur qui dit « je ne suis pas sûre que ce soit une bonne idée » . Apprends à l'écouter ou à renouer avec si tu ne ressens plus rien parce que tu t'es déjà trop censuré. et tu observeras que ce ressenti, cette intuition, elle a souvent raison. Ensuite, c'est tout aussi important d'apprendre à être gentil avec toi-même et à faire preuve d'autocompassion. Je ne te parle pas de complaisance. Le but, ce n'est pas de trouver des excuses, mais de te traiter de sorte à ce que tu puisses te sentir soutenu par toi-même. À nouveau, je prends souvent cette image-là, mais c'est un peu comme être ton ou ta propre meilleur ami. Tu te soutiens, tu te comprends et tu ne te juges pas de façon... trop sévère. Si tu ne devais retenir qu'une seule chose de cet épisode, cultiver son autonomie émotionnelle, c'est se libérer des conditionnements de l'enfance qui nous poussent à chercher l'approbation des autres, pour devenir un adulte capable de naviguer avec confiance et discernement en écoutant sa propre voix intérieure. En travaillant sur ces schémas irrésolus de l'enfance, on apprend à faire confiance à son intuition et à prendre des décisions alignées avec ses véritables besoins. sans tomber dans les pièges de la dépendance émotionnelle. Alors, es-tu prêt à devenir le capitaine de ton propre bateau ? Souviens-toi que c'est un voyage et pas une course. Et quand tu te sens perdu, l'important c'est de continuer à avancer à ton rythme un pas à la fois. Si cet épisode t'a parlé ou que tu veux partager tes expériences, poser des questions, n'hésite pas à m'écrire sur LinkedIn ou sur Instagram, je suis toujours ravie d'échanger avec toi. Et si ça fait sens pour toi, c'est peut-être le moment de rejoindre la liste d'attente de Mission Anxiété. 0 l'antidote. Tous les liens sont en description de l'épisode. C'est normal de ne pas pouvoir venir à bout de tout, tout seul. Même si tu as besoin de te faire aider, tu es assez tel que tu es et tu n'as pas à tout porter seul. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode et comme toujours je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée et que tu fasses suivre cet épisode à quelqu'un qui a besoin d'entendre ça aujourd'hui. On se retrouve dans un prochain épisode et n'oublie pas... Quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
