Transcription

• Speaker #0

  Tu sais, parfois j'ai l'impression que mes hormones font un one-moment show dans ma tête, et moi, je suis juste spectatrice sans fauteuil VIP. Si t'as déjà senti ton cœur partir en sprint sans raison, ou tes larmes débarquer parce que t'as vu une pub pour croquettes, cet épisode est pour toi. Installe-toi tranquille, mémile, et pense à ton verre d'eau, parce que les hormones adorent mettre le zbeul avec la déshydratation. Ouais, je suis sûre que toi aussi tu bugues sur le tranquille, mémile. J'essaierai de pas le redire. Aujourd'hui, on va parler du duo inséparable hormones et émotions, et explorer pourquoi c'est... pas seulement un sujet pour les cours de sciences au lycée, mais un vrai levier pour te sentir mieux au quotidien. A tout de suite après le générique. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en safe space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis sophro analyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions prêtes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Ok, ceci est une pub, mais peut-être celle qui pourrait vraiment changer ta vie sans que tu l'aies vue arriver. As-tu encore 10 années de ta vie à... perdre en thérapie juste pour apprendre à gérer ton anxiété ? Je suis en train de finaliser l'Antidote, mon tout nouveau programme qui sortira lundi 25 août. Une thérapie hybride, humaine et profonde pensée pour les anxieux et les anxieuses d'aujourd'hui. Pas un coaching de plus, pas une thérapie de blabla, un vrai cadre thérapeutique pour avancer en profondeur sans t'épuiser. La liste d'attente est ouverte et c'est gratuit. Tu recevras toutes les infos en avant-première, plus quelques surprises pour ta santé mentale, dont l'accès aux enregistrements live du podcast. pour me poser directement tes questions sur tes tracas du quotidien. Tous les détails sont dans la description de l'épisode et si ça t'appelle, je t'y attends. Bonjour et bienvenue dans le 39e épisode de Mission Anxiété Zéro. Merci d'être fidèle au rendez-vous, même pendant la période estivale. Merci pour tes retours, tes questions et tes commentaires. C'est super précieux pour moi et ça m'aide à préparer les sujets d'épisodes comme celui d'aujourd'hui. C'est un sujet que je voulais aborder depuis longtemps sans nécessairement savoir comment m'y prendre parce que... « Hey, je ne suis pas médecin et encore moins endocrinologue, mais je vais te partager le résultat de mes observations et recherches au fil de mes dix années de pratique en tant que sophro-analyste. » Ah, par où commencer ? Tu sais, ce moment où tu te sens submergé par une émotion, ou quand ta crise d'angoisse arrive et ton cœur bat plus vite, tu respires moins bien, ton estomac se serre, enfin, tous ces symptômes-là, eh bien, ce n'est pas dans ta tête, c'est aussi dans ton corps. Il se passe une réaction chimique. hormonal, presque alchimique, et aujourd'hui on va plonger dans les coulisses de ce lien entre émotions et hormones. Je vais t'expliquer de façon accessible et bienveillante pourquoi ce lien est si important, surtout quand on vit avec de l'anxiété, et comment tu peux en prendre soin au quotidien sans pression ni perfection. Pendant longtemps, on a séparé le corps et l'esprit. Les émotions psychologiques donc sont secondaires. Mais la science moderne a complètement renversé cette vision et c'est là qu'apparaît une notion fascinante qui est la psychoneuroimmunologie. Petit détour vulgarisé, la psychoneuroimmunologie, c'est un mot très long pour une idée très simple qui dit que ton cerveau, tes émotions, ton système nerveux, tes hormones et ton système immunitaire sont en conversation permanente. Quand tu es stressé ou anxieux, ton cerveau envoie des signaux. Tes hormones... change, ton immunité se modifie, ton sommeil et ta digestion en prennent un coup. Et l'inverse est vrai aussi. Un corps déséquilibré peut t'influer sur ton humeur. C'est comme si ton corps et ton esprit vivaient en colocation et que l'ambiance varie selon les émotions. Ce lien n'est donc pas un délire New Age. Dès 1954, le premier directeur de l'OMS affirmait « Sans santé mentale, il ne peut y avoir de véritable santé physique » . Et dans les années 70-80, Candace Pert, une neuroscientifique, a découvert ce qu'elle appelle les molécules d'émotion. Ces petits messagers chimiques qui traduisent nos émotions en réactions corporelles concrètes. Et son message clé, c'est que le corps est l'inconscient. Nos états émotionnels laissent une empreinte dans nos cellules. Chaque émotion a sa signature hormonale. La peur déclenche l'adrénaline, la joie la dopamine, l'amour et l'attachement, l'ocytocine. Et le stress chronique, lui, fait grimper le cortisol. Ces hormones ne sont pas de simples effets secondaires. Elles influencent ton rythme cardiaque, ta digestion, ton immunité, ton sommeil, bref ton équilibre global. Et quand ça se dérègle, tu te retrouves avec, par exemple, de l'hyperthyroïdie, un SPM, de l'endométriose, du syndrome des ovaires polycystiques, du diabète, de l'hypercortisolisme et bien d'autres dérèglements hormonaux. C'est aussi ton moral, ton énergie, ta capacité à gérer les émotions qui vont se retrouver impactées. Tu sais, j'ai connu une période, et là je te parle d'une période qui a duré deux bonnes années, où... tomber malade pendant les vacances était devenu une sorte de rituel. Chaque fois que je posais des congés, c'était comme si mon corps me disait « Ok, t'as fini de faire semblant, maintenant tu vas m'écouter » . Mais en vrai, je comprends pourquoi. Au lieu de ralentir doucement avant les vacances, je faisais l'inverse. Je poussais la machine encore plus fort, je passais ma dernière semaine de boulot à courir partout pour boucler un maximum de dossiers, sachant très bien que ça ne serait jamais assez parce qu'on était tout le temps en sous-effectif. Donc je carburais au stress, à l'adrénaline, en me disant « allez, encore un petit effort » . Et à peine arrivé en congé, bam, gastro à chaque fois. Comme un calendrier biologique bien calé sur la chute de tension. Et tu vois, c'était pas juste la fatigue, mon corps n'en pouvait plus. Oui, mais plus profondément encore, mon système digestif, lui, était juste en mode alerte rouge. Parce que le stress chronique, ça fout un vrai bazar dans ton microbiote. et ce petit écosystème. d'organisme dans ton intestin, il est hypersensible à tes états émotionnels. Quand il est perturbé, il te le fait sentir. Donc, baisse d'immunité, troubles digestifs, mais aussi humeur en denticilles. Et dans mon cas, ça passait par la case gastro-répétition. Alors non, le ventre, c'est pas juste ce truc qui digère, c'est un vrai centre émotionnel, le fameux deuxième cerveau dont on parle. Et prendre soin de lui, c'est fondamental pour réguler ses émotions. Ce qui est fou, c'est que nos émotions douloureuses ou désagréables entretiennent souvent leur propre boucle infernale. Tu es stressé, tu dors mal, tu deviens irritable, tu te sens coupable, tu es encore plus stressé, et ainsi de suite. Mais heureusement, la bonne nouvelle, c'est que tu peux agir sur cette boucle. Par exemple, des patients diabétiques qui apprennent à mieux gérer leur stress voient leur glycémie se stabiliser plus facilement. Mais attention, dans tous les cas, ça ne remplace pas un traitement médical. La médecine, ça reste... la base nécessaire. Une thyroïdite se traite, une dépression sévère se soigne, une endométriose nécessite un suivi. La thérapie émotionnelle, elle, elle vient en soutien. Elle t'aide à calmer les facteurs internes de dérégulation, à retrouver ton équilibre de l'intérieur, mais toujours en complément d'un suivi médical sérieux. J'aime assez une citation de John Kabat-Zinn qui est le fondateur de la méditation de pleine conscience, qui dit « On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer. » Les émotions, ce sont ces vagues. On ne peut pas toujours les éviter, mais tu peux apprendre à les accueillir, à les comprendre et à ne plus te noyer dedans. Souvent, une émotion trop intense aujourd'hui vient réveiller une vieille douleur passée, un mot, une situation, et boum, tout explose. Travailler là-dessus, que ce soit en thérapie ou en introspection, même par l'écriture, qu'importe, peut réellement changer ton équilibre hormonal. Tu libères ton corps d'un stress ancien qu'il portait inconsciemment. Aujourd'hui, de plus en plus d'outils permettent de suivre l'état émotionnel via le corps. Que ce soit la cohérence cardiaque, les montres connectées, les applis de respiration guidés, etc. Même les entreprises, les écoles et les hôpitaux s'y intéressent. On avance vers une santé globale et c'est tant mieux. Alors si tu vis avec de l'anxiété, rappelle-toi, ce n'est pas dans ta tête. Ton corps aussi vit, ressent et exprime ce que tu traverses. Tu n'es pas seul. Tu as des leviers, tu as des outils. et tu as le droit d'aller à ton rythme. Et c'est aussi un angle de la thérapie psychocorporelle qu'on travaille dans mon accompagnement hybride Mission Anxiété Zéro, l'antidote. Si ça te parle, pense à rejoindre la liste d'attente, ça ne te coûte rien et tu recevras toutes les infos en exclusivité avec aussi quelques surprises que j'ai préparées pour ta santé mentale. Prendre soin de tes émotions, c'est aussi prendre soin de ta santé. Tu n'as pas besoin d'être parfait, tu n'as pas besoin d'être parfaite, tu as juste besoin de t'accueillir avec bienveillance. C'est ça qui te permettra de prendre les décisions alignées avec les besoins qui sont les tiens. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode. S'il t'a plu, je serai gratitude que tu laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée et que tu l'envoies à un de tes proches qui a besoin d'entendre ça aujourd'hui. N'hésite pas à me retrouver sur Instagram ou sur LinkedIn pour me dire ce que cet épisode t'a fait ressentir. Tu trouveras tous les liens dans la description. D'ici le prochain épisode, je te souhaite tout le meilleur et souviens-toi, quoi que tu traverses. Tu n'es pas seul.