Speaker #0Toi non plus t'as pas envie de retourner bosser demain ? Si t'es angoissé par la reprise après les congés d'été, que cette fichue boule au ventre vient te pourrir la fin de tes congés ou de ton week-end, installe-toi, cet épisode est fait pour toi. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi, c'est Sandra, je suis sophro-analyste et ma mission, c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi, tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bonjour et bienvenue dans ce quatrième épisode de Mission Anxiété Zéro. Vous êtes nombreux dans les enquêtes sur Instagram et sur LinkedIn à me dire que vous êtes sujet à cette fameuse boule au ventre avant le retour au travail. Et j'avais envie de vous faire un épisode sur cette reprise pour vous apporter des pistes de réflexion sur ce ressenti désagréable qui vient plomber la fin de nos vacances et de nos week-ends. Mais que vient te dire cette boule au ventre ? Si tu ne le sais pas déjà, le ventre est connu pour être le berceau des émotions. Et nos craintes et autres contrariétés vont aller se faire entendre à travers les ressentis corporels. Sache qu'il peut y avoir plusieurs facteurs déclencheurs, comme par exemple l'ambiance ou l'adaptation au travail. Donc là, je te suggère d'identifier si ton angoisse est liée à une tâche en particulier ou à ton environnement de travail, à savoir la suradaptation ou un problème à poser tes limites ou des besoins qui ne sont pas respectés. Un exemple simple, dans mon précédent job salarié, J'étais en suradaptation en permanence. Dans la mesure où, avec un TDAH à forte hyperactivité, je suis amenée à bouger beaucoup, j'ai besoin de bouger beaucoup, et j'étais pendant 8h assise derrière un bureau sans possibilité de bouger très souvent. De plus, je fais partie de cette population qui est efficace et efficiente sur les horaires. tardif et c'est très difficile pour moi de pouvoir être productive avant 9 heures du matin. Or, dans ce job-là, j'étais dans une position où je devais me lever à 5 heures du matin pour commencer à travailler à 7 heures et ça m'a demandé une suradaptation pour pouvoir essayer d'être à peu près performante dans cette fonction avec tout ce qui en découlait derrière, à savoir des horaires de coucher qui ne sont pas respectés et qui n'étaient pas vraiment en harmonie avec mon chronotype. D'ailleurs, si tu te reconnais dans ce genre de problème, je te conseille de lire le livre Faites votre révolution chronobiologique dont je laisserai le lien dans la description de l'épisode. Alors, le deuxième facteur déclencheur, ça peut être un pic d'activité ponctuel, à savoir que ton anxiété peut être liée à une échéance qui va avoir lieu dans X mois et à ce moment-là, une fois que l'échéance sera arrivée, le pic d'anxiété, le pic de stress va redescendre. La troisième possibilité, ça va être l'impact du week-end ou du moment off. À savoir que tu vas avoir du mal à relâcher la pression parce que tu t'identifies en permanence à ton travail. Ou alors, tu vas tellement relâcher la pression que l'idée de te remettre dans le bain va générer de l'anxiété par anticipation. Donc c'est important que tu aies la prise de conscience de comprendre quel est le déclencheur de ton anxiété. Parce que ça va te... permettre d'identifier les véritables sources de l'angoisse. Alors c'est pas rare que plusieurs causes puissent être imbriquées et ça va peut-être créer de la confusion dans ton esprit pour les identifier. Mais je t'invite réellement à prendre le temps de les détecter parce que c'est cette prise de conscience qui va te permettre de repenser ton rapport au travail. Alors repenser ton rapport au travail et à l'anxiété. Donc là dedans il y a... Deux prises de conscience à avoir. La première, c'est que tu n'es pas ton travail. C'est important de pouvoir t'en désidentifier pour exister en dehors de ton titre sur ta carte de visite. C'est extrêmement important. Et la deuxième prise de conscience, c'est qu'il n'y a pas de solution miracle. Et que si tu ne fais rien pour prendre en charge ces sensations, ce symptôme de boule dans le ventre, eh bien, rien ne changera. Ça ne va pas. passer avec le temps, ça ne va pas passer comme par magie. Donc, ça fait quelques épisodes que je te parle du patch anxiété zéro, et à vrai dire, là, c'est le moment idéal pour l'essayer concrètement, si tu te reconnais dans ces symptômes-là. Tu trouveras le lien dans la description de l'épisode pour récupérer le patch Anxiety Zero et j'aimerais qu'on aille un peu plus en profondeur dans la structure du patch et de comment il peut t'aider. Donc il se divise en trois étapes. Le patch Anxiety Zero, à l'intérieur tu y trouveras des éléments pour stopper la crise, sortir de la transe dite hypnotique et prendre du recul sur la situation pour changer de focus. Donc la première étape, stopper la crise. Elle va consister à prendre... conscience de l'anxiété que tu ressens. Cette première étape, elle consiste à reconnaître et à accepter la présence de l'angoisse. C'est important de ne pas la minimiser ou de la fuir, mais de l'accueillir comme un signal que quelque chose ne va pas et a besoin d'être amélioré. C'est une manifestation de ton corps qui te signale que quelque chose a besoin d'être amélioré. Puisque tu sais maintenant que l'anxiété est souvent le reflet d'un trop-plein émotionnel ou d'un besoin insatisfait. Donc Identifier les déclencheurs. Prends un moment pour te poser et réfléchir à ce qui a pu déclencher la crise. Est-ce une échéance au travail ? Est-ce une tâche spécifique ou une interaction désagréable ou redoutée avec un de tes collègues ? Connaître la cause de ton angoisse, c'est essentiel pour pouvoir aller la désamorcer. On arrive donc sur l'étape 2. Une fois que tu as reconnu les causes de ton angoisse, que tu les as comprises, l'étape numéro 2. sera de sortir de la transe hypnotique. Prendre du recul sur la situation pour éviter de te laisser happer par tes plus beaux scénarios catastrophes, ça va être l'objectif de cette deuxième étape. La clé ici, c'est de récupérer ta lucidité et ton discernement pour pouvoir sortir de cet état de transe hypnotique. Et cela passe par la mise en mouvement de ton corps. C'est important que tu sortes de tes pensées et que tu reviennes dans ton corps. Le cerveau ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois. Je vous entends déjà les petits malins, attention, ne confonds pas avec le fait de faire plusieurs choses en même temps. Parce que souvent, lorsque tu fais plusieurs choses à la fois, ça signifie que tu les fais en pilotage automatique et que tu n'es pas pleinement présent à ce que tu fais. Et j'ai donc envie de te demander, mais où est ton attention dans ces moments-là ? Donc, mets-toi en mouvement consciemment en suivant les consignes indiquées dans le patch pour défocaliser de la transanxieuse. L'autre étape importante pour sortir de cet état de transhypnotique, ça va être l'écriture de tes pensées résiduelles. Comment ? Je t'invite à prendre un carnet et à noter tout ce qui te passe par la tête sans aucun filtre. Cette écriture automatique te permet de vider l'esprit de tes pensées qui tournent en boucle, de les objectiver, de mettre des mots dessus et de libérer de l'espace mental. Écris jusqu'à ce que ta tête soit vide de toutes pensées. Si une fois que tu finis l'exercice, tu as encore des ruminations, c'est que tu n'as pas tout écrit. Donc, écris, écris, écris, écris, écris, écris jusqu'à ce que tes pensées soient vidées sur le papier. Et donc, la troisième phase de cette étape pour sortir de la transhypnotique, et c'est la plus difficile en réalité dans un parcours de transformation, ça va être de prendre du recul. Après avoir calmé l'urgence émotionnelle, prends un moment pour évaluer la situation avec toi. plus de clarté. Quels sont les faits réels ? Et quels sont les scénarios imaginés par ton esprit ? Cette étape va te permettre de replacer l'angoisse dans un cadre plus rationnel. Alors pourquoi est-ce que je disais que c'est l'étape la moins simple ? C'est parce que l'erreur qu'on a tendance à commettre, c'est qu'on va s'arrêter une fois que la décharge émotionnelle est passée et qu'on va retourner vivre notre vie comme si la crise d'angoisse n'était jamais arrivée. Alors qu'en réalité ? C'est la prise de recul avec un regard rationnel qui est nécessaire maintenant. Alors ça peut être un moment challengeant parce que ça demande de regarder la situation en face avec beaucoup de lucidité et que tu n'auras peut-être pas envie de ça. Et c'est ok. Mais il faut que tu sois conscient que les choses ne vont pas changer par miracle si tu ne prends pas la responsabilité de prendre des décisions pour que les choses s'améliorent. Et enfin, la troisième étape du patch Anxiety Zero, ça va être de changer de focus et de réorienter. ton attention. Donc une fois la crise désamorcée, il est super important de rediriger ton attention sur ce qui compte vraiment pour toi. Et cela signifie faire le point sur tes besoins réels et sur les limites à poser pour protéger tes besoins. Donc c'est une prise de conscience de tes besoins émotionnels. Et ça va passer par une exploration de tes valeurs personnelles. Tu vas te demander ce qui est vraiment important pour toi, dans ta vie et dans ton travail. Quelles sont les valeurs qui te guident et qui... peut-être sont en conflit avec ta situation actuelle. Ensuite, ce serait important d'identifier et d'honorer tes limites. Et donc, par là, apprendre à identifier les limites que tu dois poser. pour préserver ton bien-être. Cela peut impliquer de dire non à des tâches supplémentaires ou de définir des horaires de travail adaptés ou de demander de l'aide lorsque c'est nécessaire, etc. en fonction de la situation que tu rencontres. Le patch te proposera de mener des actions concrètes pour arriver à un changement. Et une fois que tu as clarifié tes besoins et tes valeurs, il va falloir que tu passes à l'action. Cela pourrait signifier initier une conversation difficile avec un collègue ou avec un supérieur. ou revoir ton emploi du temps, ton organisation, ou même peut-être envisager un changement de poste si la situation devenait intenable. Mais tu as bien compris qu'à un moment donné, ça va être important que tu prennes ta responsabilité et que tu décides du plan d'action à poser et à mener pour aller mieux. Et ça va te demander de rester engagé dans le processus. Donc ne te contente pas de revenir à tes anciennes habitudes une fois que l'angoisse est passée. C'est important que tu continues à travailler sur toi-même et à observer tes réactions et à ajuster tes comportements pour rester aligné avec tes besoins profonds. C'est important que tu gardes à l'esprit que parfois, changer de travail par exemple n'est pas toujours la solution. Dans la mesure où la vie finit toujours par te renvoyer aux expériences que tu n'as pas réussi à traverser. Donc je t'invite à voir les choses sous ce prisme-là. Dans le thème de l'épanouissement personnel, je te suggère de considérer ton travail comme un terrain de jeu. Évidemment, c'est important de t'engager et de faire les choses pleinement, totalement et sérieusement. Mais de considérer cet espace professionnel comme le terrain de jeu de ton développement professionnel et personnel. Pour te résumer les trois étapes du patch Anxiété Zéro, numéro 1, stopper la crise en reconnaissant ton état émotionnel. Numéro 2, sortir de la transe hypnotique. pour retrouver ton discernement et revenir dans le rationnel. Et troisièmement, changer de focus et ainsi réorienter le tir et te remettre sur la bonne trajectoire en fonction de ce que tu désires, toi. Donc je t'invite vraiment à télécharger le patch Anxiété Zéro maintenant et à te faire le cadeau de prendre ton anxiété en main pour enfin en finir avec la sensation de boule au ventre. Surtout n'hésite pas à me faire ton retour sur... comment s'est déroulée ton expérience utilisateur avec le patch. Alors, le patch, il va te donner une approche plus thérapeutique pour traiter l'anxiété de la boule au ventre, mais j'avais aussi envie de te donner des pistes d'amélioration organisationnelle pour rester opérationnel pendant que tu avances sur le volet émotionnel. Donc le premier axe d'amélioration organisationnelle, ça va être l'organisation de ta semaine. Ça, ça va te servir de préparation psychologique en planifiant les tâches les plus importantes avant ta reprise. Donc chaque fin de semaine, par exemple, moi je note mes trois priorités pour la semaine suivante en fonction de mes objectifs. Et ça me permet de me rassurer avant la reprise et de ne pas me sentir larguée devant mon ordinateur le lundi matin. La deuxième piste que j'aimerais te donner, c'est les rituels de fin de week-end ou de fin de vacances. L'idée ici, c'est de te conditionner au retour au travail avec un effet doudou pour créer ce sentiment de sécurité. Pour ma part, je finis les dimanches en préparant mes tenues de la semaine à venir et en posant mes intentions pour la semaine qui arrive. Ça semble pas grand chose comme ça, mais ça me rassure et ça me permet de me projeter sereinement dans la semaine qui arrive. La troisième piste organisationnelle que j'aimerais te partager, c'est de t'autoriser la déconnexion numérique quand tu ne travailles pas. Ça va déjà te permettre de te reposer et de ne pas être sursollicité par trop de notifications, souvent non nécessaires. Sauf cas d'urgence, on va pas se mentir, personne va mourir si tu coupes ton téléphone un week-end. Cependant, ça va être important que tu tombes pas dans l'excès inverse et que tu arrives dans une phase d'isolement. Donc ça va être vraiment important de cadrer tes moments de coupure de sorte à ce qu'ils ne durent pas trop longtemps et qu'ils te permettent quand même de continuer à cultiver du contact avec le monde extérieur. La quatrième piste organisationnelle que je voulais te partager, c'est de t'accorder du temps pour tes loisirs. Et particulièrement si tu n'as pas le temps. ou que tu travailles sur des choses qui te mobilisent énormément de jus de cerveau. Ça va lui permettre de faire un mini-reset et de repartir de plus belle ensuite. Donc, fixe-toi un créneau avec une durée limitée et accorde du temps à un loisir qui te fait du bien et qui te fait simplement penser à autre chose. Et enfin, dernièrement, cherche du soutien. Si tu n'y arrives pas seul ou que tu ne sais pas par où commencer, va chercher l'aide d'un professionnel. Et d'ailleurs, si tu veux que ce soit moi qui t'accompagne dans ce processus, j'ouvre 6 places pour le programme de 4 mois, Mission Anxiété Zéro L'Antidote, qui va débuter au mois d'octobre et dans lequel nous irons désamorcer l'anxiété qui te fait passer à côté de ta vie, pour que tu puisses enfin retrouver la maîtrise de tes émotions et la sérénité dont tu as toujours rêvé au quotidien. Nous arrivons déjà à la fin de cet épisode. J'espère que les pistes de réflexion et les outils que je t'ai partagés t'aideront à mieux comprendre et gérer cette angoisse de la reprise du travail. Souviens-toi que cette angoisse n'est pas une fatalité. Elle peut être un signal précieux pour te guider vers un meilleur équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle. En prenant le temps d'identifier les causes de ton stress, d'appliquer les étapes du patch Anxiété Zéro et en mettant en place les habitudes qui respectent ton rythme et tes valeurs. Tu peux transformer cette période difficile en une opportunité de croissance et de changement. Rappelle-toi que tu n'es pas seul à traverser cela et qu'il est important de parler de tes ressentis, de demander du soutien si tu en as besoin et de ne pas hésiter à poser des limites pour protéger ton bien-être. Je t'invite dès à présent à télécharger le patch Anxiété Zéro via le lien qui se trouve dans la description de l'épisode. Il pourrait bien être le petit coup de pouce dont tu as besoin pour amorcer ce changement en douceur. Et enfin... Si cet épisode t'a aidé, je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée pour m'aider à faire connaître la mission Anxiété Zéro aux personnes qui en ont besoin. Et si tu as des questions ou des sujets que tu aimerais que j'aborde dans les prochains épisodes, contacte-moi sur Instagram ou sur LinkedIn, je serai heureuse de te lire. Merci d'avoir écouté jusqu'au bout, je te souhaite une reprise la plus sereine possible et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode de Mission Anxiété Zéro. Et surtout n'oublie pas... Quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
