Speaker #0Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis psychoanalyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental. pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions prospètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Mission Anxiété Zéro. Aujourd'hui, je vais te parler d'un sujet qui revient beaucoup dans mon entourage et qui nous concerne tous. Comment gérer ses émotions au travail ? Et j'entends déjà venir celles et ceux qui diront que tout le monde ne travaille pas. Et à vrai dire, j'ai formulé les choses de cette manière exprès pour attirer l'attention sur un point. C'est que je trouve ça totalement absurde de parler de gestion des émotions au travail. Parce que toi et moi savons très bien qu'en dépit de l'image qu'on a envie de donner de nous-mêmes à notre employeur, à nos collègues, à nos clients, dans le fond, on reste la même personne. et notre façon de gérer nos émotions n'est pas différente en fonction de si on est au travail, en famille, entre amis, en congé parental, au chômage ou que sais-je. Par contre, c'est en cherchant à trop contenir nos émotions au travail qu'on risque de finir par exploser avec les personnes qui nous sont chères et qui n'ont absolument rien demandé. La particularité de la gestion des émotions au travail, c'est qu'on va modérer notre... paroles et nos réactions et essayer de cacher les parties les moins cool de notre personnalité. Et désolé de casser le mythe, mais si tu n'as pas une bonne gestion de tes émotions en privé, tu ne feras pas illusion bien longtemps, ni au travail, ni avec qui que ce soit. Alors, même si je pars du principe que la gestion émotionnelle c'est tout le temps et pas qu'au travail, je vais te donner cinq étapes à suivre pour fluidifier tes émotions. dans ta vie pro et perso. La première étape, c'est d'apprendre à nommer ton émotion. Quand tu ressens une émotion, quand tu sens une perturbation émotionnelle, je te propose de prendre le temps de te mettre à l'écoute de ce que tu ressens. Est-ce de la colère, de la tristesse, de la peur, autre chose ? Prends le temps de ressentir les tensions et les crispations dans ton corps pour... identifier l'émotion qui se manifeste. N'essaie pas de la fuir, juste observe-la, ressens-la pour pouvoir la nommer. La deuxième étape, c'est de t'autoriser à fusionner avec ces émotions. D'habitude, on a plus tendance à essayer de fuir ce qui nous est désagréable. C'est absolument tout ce qu'il ne faut pas faire. Autorise-toi ! à fusionner avec cette émotion. Même si elle est désagréable, n'essaie pas de la fuir. Autorise-toi à fusionner avec l'espace d'un instant. Plus tu essaies de fuir cette émotion et plus le blocage émotionnel va être persistant. Donc, autant faire face tout de suite. Autorise-toi juste à fusionner avec elle, à l'accueillir totalement et à te permettre l'espace d'un court instant de la ressentir dans ton corps. En réalité, quand tu essayes de fuir une émotion, ce qui se passe, c'est que tu essayes de fuir une partie de toi-même. Et quand tu essayes de fuir une partie de toi-même, tu te rends illégitime à tes propres yeux. Tu ne t'acceptes pas dans ta totalité. Donc cette deuxième partie, qui est de fusionner avec les émotions que tu ressens, elle est super importante. Ça ne veut pas dire que tu dois partir en vrille dans tous les sens, ça veut juste dire que tu prends le temps de dire ok je fusionne avec, je prends le temps de ressentir que je suis tri, je suis en colère, je suis qu'importe, mais de la ressentir dans ton corps simplement. La troisième étape ça va être de verbaliser à toi-même que tu reconnais et que tu acceptes de ressentir cette émotion, de revenir à toi. pour prendre cette responsabilité émotionnelle, tu vois. Parce que la gestion des émotions, ça demande beaucoup de prise de responsabilité. à commencer par prendre la responsabilité de ses ressentis émotionnels. De te dire à toi-même, ok, je suis en colère. Je suis en colère ou je suis triste ou qu'importe. Et c'est ok de ressentir ce que tu ressens. Vraiment. Juste d'accepter de te le verbaliser. Comme le conscientiser cette émotion. Parce qu'on peut aussi souvent avoir tendance à ne pas conscientiser nos ressentis émotionnels. Ici, l'idée ça va vraiment être de te verbaliser à toi-même, de te dire Oh ok, là ce que je ressens c'est de la colère, je suis en colère, ok, c'est ok, c'est ok que je ressente ça. Une fois que tu as pris cette prise de conscience, on arrive sur la quatrième étape qui va être de respirer une fois en inspirant lentement par le nez et d'expirer rapidement et fort par la bouche. et de sentir le nœud émotionnel se dénouer. Alors si tu es très noué, tu vas peut-être devoir recommencer cette ronde plusieurs fois. Mais prends le temps de ressentir comment ça se passe dans les zones de tension et de crispation de ton corps. Quand le nœud sera défait, tu vas sentir un relâchement dans ton corps quand l'émotion sera passée. Tu pourras alors te remercier de t'être accordé ce moment de soin à toi-même. Il pourra d'ailleurs arriver que ton corps ait besoin de mouvements pour sortir la charge émotionnelle. Et si c'est ok pour toi, en fonction de tes possibilités, tu peux tout à fait aller marcher ou faire quelques mouvements libres du corps, laisser ton corps remuer comme il en a besoin pour sortir cette charge émotionnelle. Et si ça ne suffit pas en une fois, donc là tu... Tu peux recommencer le processus, donc d'apprendre à nommer ton émotion, t'autoriser à fusionner avec elle et la ressentir dans tout ton corps, puis la verbaliser à toi-même et de respirer, de prendre cette respiration profonde et lente par le nez et d'expirer rapidement et fort par la bouche. Tu peux recommencer ce cycle jusqu'à ce que tu sentes en fait que la charge émotionnelle soit passée. Enfin, la... toute dernière étape, une fois que tu es revenu à un état émotionnel neutre, ça va être d'analyser ce qui a provoqué l'émotion. Qu'étais-tu en train de faire au moment où l'émotion est arrivée ? Quelles étaient tes pensées ? Quel a été l'élément déclencheur ? Prends note de ta météo émotionnelle pour l'analyser. Tu peux d'ailleurs télécharger mon journal d'observation des émotions que je te mets en lien dans la description pour t'aider à structurer ce travail. Et c'est déjà tout pour cet épisode, qui était plus un épisode pratico-pratique. Donc j'espère que cet exercice t'a aidé à gérer, ou du moins à fluidifier tes émotions, que ce soit au travail ou dans n'importe quelle situation. Et je te laisse en description les liens pour t'inscrire à la non-newsletter et télécharger le patch Anxiété Zéro. Et si cet épisode... t'as plu, je suis gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée pour m'aider à faire connaître la mission Anxiété Zéro. D'ici le prochain épisode, je te souhaite tout le meilleur et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
