Speaker #1tu es au bon endroit. Bienvenue dans ce quatrième épisode de relaxation de Mission Anxiété Zéro. Si tu as écouté l'épisode précédent sur le lâcher-prise, tu sais déjà que ce concept, souvent galvaudé, peut sembler abstrait voire culpabilisant. Aujourd'hui, je te propose de... passer de la théorie à la pratique avec un exercice concret qui est un petit morceau de protocole de sophroanalyse intégrative qu'on nomme IPR, donc I intention, P posture, R respiration. Cet exercice va t'aider à expérimenter comment tes pensées, tes intentions influencent ta posture corporelle et ta respiration, et comment en modifiant consciemment ces éléments tu peux activer ton système nerveux parasympathique. et favoriser un état de calme et de sécurité intérieur. Avant de commencer, je t'invite à réaliser un petit exercice d'ancrage en mouvement pour te préparer. Mets-toi debout, les pieds bien ancrés au sol, inspire profondément par le nez en levant les bras au-dessus de la tête, puis expire fortement par la bouche en relâchant tout d'un coup et laisse le haut de ton corps basculer vers l'avant, les bras le long du corps. Répète ce mouvement. trois fois en associant à chaque expiration la phrase « je laisse partir ce qui ne m'appartient pas » ou si tu as quelque chose de plus concret en tête, tu peux aussi très bien dire quelque chose du genre « je me libère de la pression de cette obligation à lâcher prise » ou quelque chose qui fait sens avec ce que tu traverses en ce moment. Cet exercice simple permet de poser une intention sur ce que tu souhaites libérer, mais aussi de relâcher les tensions et de te recentrer avant de plonger. dans notre exercice de relaxation du jour. Ce mouvement, tu peux le faire trois fois. Donc, debout, les pieds bien ancrés au sol, sentir le poids de ton corps sur tes pieds, inspirer profondément par le nez en levant les bras au-dessus de la tête, puis expirer fortement, souffler par la bouche et relâcher les bras et le haut du corps qui bascule en avant. Une troisième fois, on inspire fortement, profondément par le nez en levant les bras au-dessus de la tête. Et on expire, on relâche tout, on relâche le haut du corps vers l'avant, on souffle fort par la bouche. Puis installe-toi confortablement pour notre exercice d'IPR. Assieds-toi dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé. Ferme les yeux si ça t'aide à couper les yeux. Coupez des distractions visuelles autour de toi, mais ce n'est pas une obligation. Et prends un instant pour faire quelques respirations profondes au rythme qui est bon pour toi. Reconnecte-toi maintenant à une situation, une pensée ou même une émotion que tu aimerais relâcher. Quelque chose qui t'empêche d'accéder à ce fameux lâcher-prise. Pas besoin de chercher loin, prends ce qui te vient spontanément. Une tension intérieure, une peur, une pensée ou n'importe quoi, une sensation qui te colle à la peau. Ça peut être par exemple la pression de te sentir obligé de lâcher prise alors que tu ne sais pas comment y arriver concrètement. Et maintenant, sans poser de jugement, observe. D'abord, observe ce que ça déclenche dans tes pensées. Est-ce que tu entends cette petite voix qui tourne en boucle ? Des jugements, des peurs, des « je devrais » ou des « j'y arriverai jamais » ou « je ne sais pas comment faire, je me sens perdu » . Prends le temps de te mettre à l'écoute de ton discours intérieur au sujet de la situation à laquelle tu penses et observes, ressens. Puis observe la posture corporelle que ces pensées te font adopter. Ton corps prend-il une position d'ouverture, de fermeture ? Ressens-tu des tensions et ou dans ton corps ? Observe. Observe comment se modèle ton corps, comment se positionne ton corps quand tu laisses ces pensées tourner en boucle dans ta tête. Puis amplifie cette posture. Elle sera peut-être inconfortable, mais sois rassuré, on ne va pas rester très longtemps dedans. Observe et ressens. Commencez dans ton corps quand il est modelé par les pensées que tu entretiens et qui tournent en boucle dans ta tête. Et enfin, ressens comment tu respires dans cet état. Lorsque tu entretiens ces pensées et que ton corps adopte une posture inconfortable pour toi, ton souffle se fait peut-être plus court, plus saccadé. Ou autrement, est-ce que tu bloques ta respiration sans même t'en rendre compte ? Prends juste quelques secondes encore pour sentir. Pas besoin de changer, juste ressentir. Et puis tout doucement, reviens dans ta posture neutre. Une position qui te semble plus posée, plus ouverte, plus tranquille et paisible. Sens ce que ça change en toi. même légèrement, même subtilement, peut-être une sensation de micro-ouverture quelque part dans ton corps. Prends quelques instants pour prendre conscience de comment tes pensées impactent ta posture corporelle et ta respiration et l'inconfort que tu peux ressentir, toujours sans te juger. Reste ce petit explorateur curieux et bienveillant. Laisse infuser cette prise de conscience quelques instants. Et dans la conscience de ce que tu viens de découvrir sur toi-même, choisis une nouvelle intention, si possible qui te donne une permission par rapport à celle de tout à l'heure. Par exemple, je m'autorise à vivre avec calme et douceur. Choisis des mots qui font sens pour toi. Ressens comment tes pensées se connectent à cette nouvelle intention. Observe ton dialogue intérieur. Puis observe comment ton corps réagit à cette nouvelle injonction. Comment se modifie ta posture corporelle ? Est-ce que ta poitrine s'ouvre ? Est-ce que tes épaules se relâchent ? Est-ce que ta respiration devient un peu plus libre ? Amplifie cette posture qui va dans le sens de ta nouvelle intention. Respire avec, tranquillement. Amplifie encore ta posture et ta respiration, comme si tu laissais ça infuser, comme si tu laissais cette intention se diffuser en toi, dans chaque partie de ton corps et de tes cellules. Pendant que tu restes en présence, je vais t'expliquer pourquoi cet exercice est si puissant. Quand tu portes ton attention sur ce que tu vis, tes pensées, ton corps, ton souffle, tu crées une intention consciente, celle de te traiter avec douceur et avec plus de présence. Et cette intention, elle se traduit concrètement dans ta posture. Ton corps s'ajuste, il change de tonus, il s'ouvre, il devient plus vivant. Et quand ta posture change, ta respiration, elle change aussi. Elle devient plus fluide, plus profonde. Et là, ton système nerveux reçoit un signal. Tu es en sécurité. Tu passes du mode sympathique, celui du stress, de la lutte, du contrôle, Merci. au mode parasympathique, celui du relâchement, de la régénération et de l'apaisement. Et ce changement-là, il modifie ta manière d'agir, de réagir, de percevoir les événements autour de toi. Et c'est pas magique, c'est juste biologique. Et c'est pour ça que ça fonctionne. Ce que tu viens de faire, ce n'est pas juste un exercice, c'est une micro-rééducation de ton système nerveux en réalité. Pas dans ta tête, mais dans ta présence. C'est exactement ça. le chemin du vrai lâcher prise. Progressivement, tu vas pouvoir te reconnecter dans l'ici et maintenant en te remettant en mouvement et en faisant quelques étirements. Et tu peux bien évidemment revenir à cet exercice à chaque fois que tu en ressentiras le besoin. Mais avec la pratique, tu verras que tu vas vite te l'approprier et que tu pourras toi-même progressivement recalibrer tes intentions dans ta vie de tous les jours en pratiquant cette IPR. Bien évidemment, pense à envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui ne sait pas comment. lâcher prise et que cet épisode de relaxation pratique pourrait aider. On se retrouve dans un prochain épisode et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
