Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis sophro analyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental. pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit.

• Speaker #1

  Aujourd'hui, je te propose de t'accorder un temps pour toi et de t'installer confortablement l'espace de ce moment de relaxation. Je t'invite à faire de ce moment le tien, à couper ton téléphone, te mettre à ton aise, si besoin en desserrant tes vêtements avant de t'installer confortablement. Tu peux être en position assise, les pieds au sol ou bien en tailleur, ou tu peux aussi choisir de t'allonger. Une fois installé, ferme tranquillement les yeux et laisse ton regard et tes oreilles se tourner. A l'intérieur de toi-même, peut-être que ton corps aura besoin d'ajuster sa position par de micro-mouvements. Donne-lui la permission de faire ce qui est bon pour toi, maintenant que tu es bien installé. Prends conscience des différents points d'appui de ton corps. Prends conscience de la position de tes pieds et de leurs points d'appui. de tes chevilles ressens tes mollets et tes tibias tes genoux l'avant et l'arrière de tes cuisses ressens ton bassin tes fessiers et tes lombaires reposant sur leurs supports la région périnéale jusqu'à ton bas-ventre Ressens la position de ton dos qui se détend sur son support. Et c'est comme si tu pouvais sentir tes vertèbres se déposer une à une le long de ta colonne vertébrale. Ressens les mouvements de ton ventre lorsque tu respires, de ton plexus, de ta poitrine, de ton buste. Ressens le mouvement de tes clavicules et de tes épaules installées confortablement. Ressens les points d'appui de ta nuque, de ton cuir chevelu et de ton visage. Ressens le contact de tes bras, des épaules jusqu'aux coudes, puis aux avant-bras et aux mains, jusqu'au bout de tes doigts. Prends un instant pour ressentir la position de ton corps, ici et maintenant. Peut-être même, peux-tu sentir le contact de l'air sur les parties de ton corps qui ne portent pas de vêtements. Derrière tes paupières closes, visualise tous tes points d'appui. C'est comme si tu pouvais les relier entre eux. par un fil d'une couleur qui t'apaise place maintenant ton attention sur ta respiration sans la modifier pour le moment prends le temps d'écouter son rythme et sa profondeur est-elle plutôt courte ou profonde saccadée ou fluide part-elle de tes poumons ou est-elle plutôt ventrale ressens ce que ta respiration peut apprendre sur comment tu te sens présentement je te propose de poser une main sur ton ventre et de progressivement le laisser se gonfler comme un ballon à l'inspire et se dégonfler doucement à l'expire Prends le temps de faire quelques respirations. pour bien sentir ce mouvement de vagues sous ta main. De plus en plus, laisse ta respiration ventrale s'approfondir. Inspire par le nez et expire par la bouche, en laissant les mâchoires se desserrer. Prends ton temps pour faire quelques cycles de respiration ventrale à ton rythme. Je te propose maintenant de laisser venir à toi l'image d'un endroit de rêve. Ça peut être un lieu connu ou inconnu, réel ou irréel, qu'importe. C'est un endroit dans lequel tu te sens bien, si plusieurs endroits se présentaient à toi. Il te suffira de choisir celui qui t'appelle le plus aujourd'hui. Une fois arrivé dans ton endroit de rêve, prends le temps de le découvrir. Où te trouves-tu ? Quels sont les éléments qui t'entourent ? Qui vois-tu ? Qu'entends-tu ? Que ressens-tu ? Prends le temps de t'y promener librement, en t'y connectant par tous tes sens. Comment te sens-tu présentement ? Mets-toi à la recherche d'un lieu dans cet endroit, dans lequel tu pourras t'installer pour te ressourcer et te connecter à ta ressource de discernement. Là encore. prends le temps d'observer cet endroit et les éléments qui le composent prends le temps de ressentir l'énergie de ce lieu ce lieu qui t'accueille pour te ressourcer et te régénérer laisse ton corps se détendre encore un peu plus et respire profondément tout en restant connecté à tes ressentis corporels laisse tes pensées Allez et venir, sentis attachés, laisse les passer tels des nuages soufflés par le vent, en te souvenant que tes préoccupations du moment sont temporaires. Tôt ou tard, elles finiront par passer, comme ces nuages soufflés par le vent. Au fil de tes respirations, visualise un fil se tisser entre ton... cœur et ton cerveau, et entre ton cerveau et ton cœur. Ce fil qui devient de plus en plus robuste représente ta ressource de discernement, celle qui t'aide à prendre des décisions éclairées lorsque tu en as besoin. Prends le temps de quelques respirations pour ressentir ce calme intérieur en toi. Laisse-le s'étendre dans tout ton corps. dans toute ta tête et dans chacune de tes cellules. Il va bientôt être temps de revenir de ce voyage intérieur. Tu regardes une dernière fois cet espace sacré qui t'a accueilli pendant ce temps de relaxation. Remercie-le et remercie-toi de t'être accordé ce moment. Tu te vois traverser en sens inverse ton endroit de rêve sur le chemin du retour, pendant que tu commences progressivement à te reconnecter avec l'ici et maintenant. Tu remets progressivement les extrémités de ton corps en mouvement, tu reprends contact avec les bruits de l'extérieur, tu prends de plus fortes respirations et, lorsque ce sera le bon moment, tu pourras ouvrir les yeux en posant ton regard sur trois objets autour de toi, pour te ré-ancrer dans le moment présent. J'espère que cette relaxation t'a fait du bien, et qu'elle t'a permis de trouver le discernement dont tu avais besoin aujourd'hui. Si cet épisode t'a plu, je serai gratitude que tu me donnes 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée pour m'aider à faire connaître la mission Anxiété Zéro. D'ici le prochain épisode. Je te souhaite le meilleur et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.