Speaker #0Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici c'est ton safe space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis psychoanalyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental. pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bonjour et bienvenue dans ce neuvième épisode de Mission Anxiété Zéro. Lorsque j'ai pris quelques jours de repos après ma conférence du mois de septembre, vous avez été nombreux à réagir en me disant que vous aviez du mal à vous écouter. et à prendre soin de vous parce que vous aviez peur de vous arrêter. Que ce soit par peur de ne pas réussir à reprendre les routines que vous aviez mis des mois à mettre en place ou parce que vous aviez simplement peur de ne plus réussir à tenir le rythme de travail auquel vous étiez arrivé, la peur de voir vos efforts perdus et de devoir tout recommencer à zéro. Pour moi, ce thème méritait bien un épisode de podcast parce que En tant que femme avec un TDAH, c'est quelque chose à quoi je suis confrontée en permanence. La crainte de voir mes routines se casser la gueule et d'être obligée de repartir à zéro. Et pour être honnête, c'est ce que je fais à chaque fois que je réalise qu'un domaine de ma vie ne me correspond plus. Je repars à zéro. Et c'est épuisant, je suis d'accord. La dernière fois que j'ai décidé de reprendre... de tout reprendre à zéro, c'était il y a cinq ans. C'est la dernière fois que ça m'est arrivé et à ce moment-là, je dois dire que c'était la dernière fois, je touche du bois, que je suis confrontée à ça, c'est-à-dire au fait de repartir à zéro dans tous les domaines, partout. Et avant de prendre cette décision, je me suis demandé si c'était vraiment nécessaire de balayer tout d'un revers de la main et de tout recommencer. encore une fois. Et en travaillant en thérapie, je me suis rendu compte que même si j'avais changé beaucoup de choses, en réalité, je ne repartais pas totalement de zéro parce que mon socle était bien là. Et qu'ensuite, si je ne m'étais pas forcée à m'adapter à suivre des routines de vie et des chemins qui n'étaient pas du tout faits pour moi dans autant de domaines, eh bien, je n'aurais pas dû recommencer autant de choses à la fois. Et c'est en ce sens-là que je me suis fait la promesse qu'il y a cinq ans, c'était la dernière fois que je balayais tout ce qui se trouvait sur la table d'un revers de main. Parce que c'est vrai que c'était quelque chose de très fatigant, mais je me suis promis de mieux m'écouter, de beaucoup mieux m'écouter maintenant de sorte à n'avoir plus que des ajustements à faire dans ma vie. et non plus tout changer en même temps de façon aussi brutale. En gros, je me suis rendu compte que plus je faisais ce qui était en accord avec moi-même et avec mes besoins, et plus les routines étaient faciles à suivre et à reprendre si je faisais une pause pour partir en congé. Donc, si aujourd'hui tu as peur de t'arrêter parce que ta... peur de perdre le fruit de tous les efforts que tu as fait ces dernières semaines, mois, voire ces dernières années, je t'invite à te demander si cette routine est pertinente pour toi, et à réfléchir s'il n'existe pas une autre manière d'arriver au même résultat en faisant les choses à ta façon, ou du moins d'une façon beaucoup plus respectueuse de ton mode de fonctionnement. Si tu fais partie de ces personnes qui angoissent à l'idée de s'arrêter et de prendre des pauses dans leur travail, Je te suggère aussi très fortement de télécharger mon patch Anxiety Zero, dont tu trouveras le lien en description de l'épisode. Il t'apprendra à gérer en autonomie tes crises d'angoisse en t'expliquant ses mécanismes de fonctionnement, parce que c'est super important que tu puisses reprendre le contrôle de tes émotions dans ces moments-là, afin de prendre les bonnes décisions pour toi, et de ne pas les prendre sur une réaction de panique. Le plus important à mon sens, c'est d'accepter qu'il n'y a pas qu'une seule façon de faire les choses pour arriver à un même résultat. Lorsque j'ai été diagnostiquée du TDAH et que j'ai appris comment fonctionnait mon cerveau, C'était une vraie révolution intérieure qui est venue apaiser le fait que les modes opératoires qui fonctionnaient pour les autres ne fonctionnaient pas pour moi. Et donc, plutôt que de m'obstiner à vouloir suivre les routines que m'imposait mon entourage, professionnel notamment, mais pas que, j'ai accepté de casser ce schéma et de m'autoriser à faire les choses à ma manière sans tenir compte des personnes qui ne validaient pas ma façon de faire. parce qu'elles ne la comprenaient pas. Parce qu'à vrai dire, il faut dire que moi non plus, je ne comprenais pas leur façon de faire. J'en faisais pas tout un cinéma pour autant. À ce moment-là, ma recette pour me réapproprier ma neurodiversité, c'était de me nourrir des modèles neuroatypiques à succès autour de moi pour m'en inspirer et écrire mes propres règles et mes propres routines. Alors dit comme ça, ça peut sembler assez instantané, mais ça m'a... quand même pris des semaines et des mois pour trouver les bonnes routines. J'ai fait des tests et des tests et des essais et encore des tests et encore des essais pour trouver les routines adaptées à mes besoins et qui me permettaient de performer sans m'épuiser. Lors de ma première vraie coupure, je dois dire que j'étais quand même assez angoissée parce que je sentais que j'avais besoin de me reposer et en même temps j'avais très peur que tous les efforts des derniers mois pour optimiser mon organisation et mon travail. Tout ça, ça risquait d'être mis à mal et j'avais vraiment peur de devoir tout recommencer à zéro ensuite. Et j'en ai eu le cœur net, j'ai organisé une semaine de vacances en y planifiant des moments de repos, mais aussi des sorties que je voulais faire depuis une éternité et que j'avais simplement jamais pris le temps de faire en acceptant de ne pas ouvrir le moindre dossier. professionnelle pendant toute la durée de ma semaine de congé. Bien sûr, les clients étaient au courant que j'étais injoignable, j'avais mis un message d'absence dans mes mails qui indiquait ma date de retour. En gros, j'avais sécurisé ma zone de repos pour en profiter le mieux possible. Et est venu le moment de la reprise. Et j'ai pu reprendre mes routines d'avant les congés sans beaucoup trop d'efforts. Et là, j'étais vraiment super contente parce que ça veut dire que c'était les bonnes routines pour moi et que tous les efforts que j'avais fait en amont avaient été un succès. Une routine en soi, elle ne doit pas te demander d'efforts. Le seul effort, c'est de devoir y penser, mais pas de la réaliser. Si elle n'est pas en accord avec toi et que tu as le sentiment de lutter contre toi-même pour réaliser ta routine, c'est qu'il y a peut-être un problème de sens. Est-ce que tu es obligé de faire les choses de cette façon ? Ou alors, est-ce que tu peux faire autrement ou déléguer si tu n'as pas réellement le choix ? Pour ma part, je sais que je suis incapable de faire quelque chose qui est dépourvu de sens ou qui ne colle pas avec mes valeurs. Et pour les choses que je n'aime pas faire mais que je suis obligé de faire, par exemple, ma facturation, ça prend du temps, c'est ennuyeux, mais ça m'apporte un bénéfice direct, être payé. J'ai facilité le process au maximum pour qu'ils me prennent le moins de temps possible, tout en étant le plus fiable possible, parce que je reste quelqu'un d'assez pointilleux et que c'est important pour moi de donner un service de qualité à mes clients. Donc, si tu fais partie de ces gens qui ont peur de s'arrêter, parce qu'elles ont peur de ne plus pouvoir reprendre après leur pause, je te suggère de te poser les questions suivantes. Premièrement, Quelle est selon toi la bonne fréquence pour prendre des pauses ? Plus tu t'exerces à planifier ces moments de pause, plus le switch va être facile à réaliser. Pour ma part, je sais que j'ai besoin d'une vraie coupure à peu près tous les 3 mois et que cette fréquence me permet de couper pendant 10 à 15 jours sans mettre en péril mes routines de travail qui reviennent de façon assez... facile le jour de la reprise. Deuxièmement, dans ton travail quotidien, liste les tâches que tu as tendance à laisser de côté. Je t'invite ensuite à te demander s'il est possible de les déléguer ou alors de créer une routine pour rendre cette tâche plus rapide et ou amusante à réaliser. Si je reprends l'exemple de ma facturation, J'ai programmé une automation dans mon logiciel de facturation et il me reste que très peu de choses à encoder manuellement au final. En général, je mets un minuteur de 20 minutes pour encoder toutes les factures de la semaine et programmer les prochains rendez-vous. Et souvent, j'écoute un épisode de podcast en même temps. Donc je me facilite vraiment le processus au maximum et je le rends le plus agréable possible aussi. Troisièmement, à quoi consacrerais-tu ton temps concrètement pendant ta pause ? On a tous différentes raisons pour lesquelles on a besoin de faire une pause. Partir en vacances, se reposer parce qu'on est fatigué, se soigner si on est malade. Il peut y avoir tout un tas de raisons. Et planifier une pause ne fait pas tout. Il s'agit aussi de savoir ce qu'on a envie de faire pendant cette pause. Si on n'a pas d'objectif concret, le risque, c'est d'avoir le sentiment de ne pas avoir profité de sa coupure et d'avoir un goût amer au moment de la reprise. Après ma conférence de septembre, j'ai senti que j'avais besoin de repos vocal. Donc j'ai pris une semaine off et mon objectif était de me reposer, de dormir et de prendre le temps d'être déconnecté des réseaux sociaux. En revanche, Je sens aussi que je vais bientôt avoir besoin d'une pause pour me divertir, donc je vais probablement planifier une à deux semaines de vacances pour partir au mois de décembre. Comme je sais que mon rythme est de trois mois pour maintenir mes routines de travail, je ne fais que suivre mon rythme organisationnel et je trouve ça super sécurisant. Quatrièmement, observe tes routines habituelles et demande-toi si cette façon de faire les choses te convient toujours. Autrement dit... Ce n'est pas toi qui doit t'adapter à une routine, c'est la routine qui doit être faite pour te faciliter la vie. Et si tu observes que ce n'est pas le cas, je te suggère de réfléchir à comment tu pourrais les optimiser de sorte à lever ce que tu perçois comme une contrainte parce que cela va te permettre de te sentir en sécurité dans tes routines quotidiennes. Cinquièmement, quels sont les domaines de vie ? dans lesquelles tu as l'impression de t'adapter ou de te suradapter en permanence. Être en suradaptation peut être très anxiogène pour nous et je te suggère de lister ces domaines dans lesquels tu as le sentiment d'être en suradaptation permanente et de détailler en quoi précisément tu te sens en suradaptation. Ça signifie qu'il y a probablement des choses que tu pourrais faire de façon différente pour qu'elles soient adaptées à ton mécanisme de fonctionnement. Il y a forcément... Toujours une façon adaptée de faire les choses pour chacun. Et si ce n'est pas le cas, tu ferais mieux de te demander si c'est toujours pertinent pour toi de continuer avec ça. Dans l'idée, plus tu prends soin d'être en phase avec toi-même pour réaliser les tâches adaptées, et plus il sera facile d'ajuster les routines de façon fluide, sans en arriver à mon cas extrême de devoir tout balayer d'un revers de la main du jour au lendemain, quand je me suis rendu compte que je m'étais plantée sur tous les tableaux. Et sixièmement, le bonus, si c'était déjà trop tard et que tu réalisais que tu allais te planter toi aussi sur tous les tableaux, on se détend du papayou, tout n'est pas foutu. Ce qui est important, c'est que tu prennes sérieusement le temps maintenant d'apprendre à te connaître toi et tes aspirations et à lister toutes les ressources dont tu disposes, toutes les leçons que tu as apprises. toutes ces choses que tu veux réaliser, toutes celles que tu ne veux pas reproduire, afin justement que cela ne se reproduise plus jamais et que tu puisses reposer les rails qui sont les tiens pour t'emmener dans la direction que tu auras choisi toi et y arriver de la façon la plus sécurisante possible en fonction de qui tu es et de tes capacités. Il y a cinq ans, Quand j'ai quitté mon ancienne vie et que je suis revenue vivre en France, je me suis avant tout fait la promesse de faire passer ma santé avant tout le reste. Et ça m'a servi de nouvelle base, de nouvelle fondation. C'est-à-dire que toutes mes décisions à partir de ce moment-là devaient aller dans le sens de ma santé et de mon bien-être. Et c'est sur base de cette priorité que se sont construites de nouvelles relations personnelles comme professionnelles. Et c'est cette décision qui guide encore tous mes choix. aujourd'hui. Donc pour résumer ces six conseils qui t'aideront à prendre des pauses sereinement sans avoir peur de t'arrêter ou de reprendre tes routines quotidiennes. 1. Évalue la bonne fréquence pour prendre tes pauses. 2. Liste les tâches que tu as tendance à laisser de côté pour les optimiser ou les déléguer. 3. Définis à l'avance à quoi tu souhaites consacrer tes jours de pause. 4. Observe si tes routines habituelles te conviennent toujours et améliore-les si elles ne sont pas optimales totalement pour toi. 5. Observe quels sont les domaines dans lesquels tu as l'impression de te suradapter en permanence et réfléchis aux façons de t'y sentir plus en phase avec toi-même. 6. Si tu te rends compte que les choses sont allées trop loin et que tu vas devoir procéder à un remaniement total pour revenir à toi-même, redéfinis tes priorités non négociables et tiens en compte pour chacune de tes décisions à venir. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode. J'espère qu'il t'a permis de mieux sécuriser tes besoins pour t'autoriser à t'arrêter et à t'octroyer des pauses quand tu en as besoin. Tu peux d'ailleurs venir m'en parler en DM sur Instagram si tu le souhaites. Je serai ravie de te lire. Si cet épisode t'a plu, je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. Pense également à télécharger ton patch Anxiété Zéro via le lien en description de l'épisode pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété avec autonomie. Tu peux aussi réserver ton rendez-vous découverte pour rejoindre l'accompagnement sur 4 mois Mission Anxiété Zéro, l'antidote, si tu veux que je t'accompagne sur un module de thérapie ciblé et intensif en 4 mois. à identifier les sources de ton anxiété et à les dépasser pour reprendre le contrôle de ton quotidien. Ce rendez-vous est gratuit et sans engagement et tu repartiras déjà avec des pistes pour t'aider à mettre ton anxiété à zéro. D'ici le prochain épisode, je te souhaite le meilleur et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
