Speaker #0Tu as le cœur qui s'emballe, la peur constante que tout s'effondre autour de toi sans raison, tu t'imagines systématiquement les pires scénarios de ta vie, tu te mets subitement à flipper pour rien et tu as l'impression d'être toujours sous adrénaline sans que ça ne redescende jamais vraiment, il y a un coupable à tous ces symptômes, l'anxiété. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis sophro analyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Dans ce premier épisode, j'ai envie de répondre à une question qui concerne 90% des personnes que j'accompagne en thérapie. Qu'est-ce que c'est exactement l'anxiété ? Comment se rendre compte qu'on en souffre ? Quelles sont les sources d'anxiété ? mais aussi et surtout comment fait-on pour la gérer au quotidien et arrêter de la laisser nous prendre dans une espèce de trans hypnotique qui contrôle notre vie. Pendant longtemps, j'ai laissé mon anxiété diriger ma vie sans même m'en apercevoir. Premièrement, parce que je pensais que c'était une partie de moi et que je ne me rendais pas compte que j'en souffrais. Je pensais juste que c'était un trait de mon caractère. Un genre de partie faible de moi-même, tu sais, la partie bien honteuse que tu n'oses pas montrer. Du coup, ça me rendait honteuse d'en parler. Surtout en entreprise, en fait. Avant d'être thérapeute, à une période où on attendait de moi de prendre des décisions rapides, efficaces, de solutionner des problèmes avant que ça parte en litige. Bref, après coup, c'est facile de comprendre que c'était ce trop-plein de stress quotidien qui a nourri mon anxiété. Mais le fait est que, sur le moment... Je ne le savais pas. Et ça a eu tout un tas de répercussions dans ma vie privée et dans ma vie professionnelle. Progressivement, je suis devenue insomniaque. Il y a eu des crises de larmes chaque soir en rentrant du travail. Je suis devenue super agressive avec mon conjoint de l'époque. Je me mettais en colère pour un rien. J'ai progressivement perdu goût à tous mes loisirs et j'ai pris pas loin de 10 kilos. Enfin, tu l'as compris, si j'avais vu les signaux plus tôt, j'aurais pu prendre les bonnes décisions avant d'en arriver au point de rupture. Mais comme je ne me suis pas rendu compte de la gravité de ma situation, je me suis juste retrouvée un beau matin tétanisée dans mon lit et incapable d'aller travailler. À mon sens, l'erreur que j'ai faite à l'époque et que j'aimerais que toi tu évites de faire, c'est de ne pas prendre les symptômes d'anxiété que tu ressens au sérieux. Évite de faire comme si c'était normal. Juste évite ça. Je pense que c'est la pire chose à faire. Parce qu'un jour, au fil des semaines, des mois ou des années, ce qui est sûr, c'est que tu vas finir par reprendre le boomerang en pleine face. et que ça sera plus compliqué de remonter la pente si tu vas jusqu'au burn-out. Alors attention, comprends bien ce que je dis. Renir d'un burn-out, c'est aussi tout à fait possible. D'ailleurs, ça sera le sujet d'un prochain épisode. Je dis simplement que si tu es capable de reconnaître les symptômes de l'anxiété à temps, tu seras mieux en mesure d'éviter d'arriver jusqu'au burn-out. Alors comment savoir si tu souffres d'anxiété ? Je vais faire de mon mieux pour clarifier les choses et résumer simplement ces mécanismes de fonctionnement. L'erreur qu'on a souvent tendance à faire, c'est de confondre stress et anxiété. J'ai pu remarquer que la différence entre les deux n'était pas bien claire. Je vais vraiment tenter de clarifier les choses de façon simple pour que tu puisses comprendre là où tu en es et faire le point sur ta situation. J'entends beaucoup parler de bon stress et de mauvais stress. Alors, qu'on soit clair, il n'y a pas de bon stress. Le bon stress, ça n'existe pas. Ce qu'on nomme le bon stress, c'est l'état de stress suffisant pour te permettre de donner le meilleur de toi-même dans une situation ponctuelle. Concrètement, c'est la décharge de catécholamine et de glucocorticoïdes produites par notre corps, par exemple quand tu traites un dossier urgent au travail. Une fois qu'on a réalisé l'action adéquate pour sortir de la situation d'urgence, la libération hormonale s'arrête progressivement, et au bout de quelques heures, tout revient à la normale. Je ne vais volontairement pas parler des cas d'agression et de harcèlement aujourd'hui, parce que c'est un sujet qui mériterait un épisode entier pour ne pas être bâclé. Donc, grosso modo, ce qui se passe, c'est qu'en cas de stress répété, les hormones produites par ton corps n'ont pas le temps de redescendre et que tu prends décharge sur décharge sur décharge sur décharge jusqu'à ce que ton organisme soit épuisé. Du stress vient s'ajouter constamment au stress déjà existant. Et là, tu entres en phase de stress chronique, dont les symptômes les plus courants vont être les troubles digestifs et alimentaires, les migraines. La fatigue, l'irritabilité, les palpitations, les addictions, les troubles du sommeil. Voilà. En gros, retiens que le stress, c'est une réponse à un événement précis qui se passe dans le moment présent. L'anxiété, en revanche, elle a un côté plus psychologique. Elle n'est pas forcément liée à la situation dans l'instant T, mais elle est plutôt liée à une empreinte émotionnelle qui nous fait projeter les pires scénarios par anticipation. Souvent, c'est parce qu'il y a un trauma non résolu qui se cache en arrière-plan. Côté symptômes, ils vont être assez similaires à ceux du stress chronique, mais à une intensité plus forte puisqu'ils n'ont pas la même origine. Pour faire simple, retiens que le stress, c'est une réaction opérationnelle de l'organisme à ce qui se passe dans le moment présent. C'est lié à quelque chose de rationnel. Alors que l'anxiété, c'est une réaction liée à un traumatisme émotionnel non résolus, et c'est souvent lié à des idées irrationnelles. Seuls nous tous égaux face à l'anxiété, la réponse est non. D'ailleurs, selon le DSM, qui est le guide de référence qui classifie les troubles mentaux, le trouble anxieux généralisé ou l'anxiété peuvent apparaître dans le cas où le stress et les réactions associées dépassent la capacité de régulation émotionnelle d'une personne. Écoute bien, je répète, le trouble anxieux généralisé ou anxiété peuvent apparaître dans le cas où le stress et les réactions associées dépassent la capacité de régulation émotionnelle d'une personne. Cette explication va mettre en avant deux choses. Premièrement, la gestion des émotions joue un rôle super important dans la régulation de l'anxiété. Mieux tu seras capable d'accueillir et comprendre tes émotions, plus tu seras en mesure de les réguler et moins tu seras sujet à une forte anxiété. Deuxièmement, nous n'avons pas tous le même seuil de tolérance et de résistance aux situations stressantes. Et cela peut être la résultante de plusieurs facteurs, comme par exemple, les milieux dans lesquels nous vivons, les traumatismes que nous avons vécus, notre degré de sécurité intérieure, la qualité de notre sommeil, la bienveillance des personnes qui nous entourent et bien d'autres encore. Alors, on se détend du nénuphar, tout n'est pas foutu. La bonne nouvelle, c'est que de petites actions peuvent déjà nous aider à réguler notre anxiété par quelques adaptations dans notre hygiène de vie. Par exemple, savais-tu que la déshydratation, même modérée, était responsable de l'augmentation de la sensation de fatigue et de l'anxiété ? Le centre d'information sur l'eau recommande d'ailleurs de boire 1,5 litre d'eau par jour pour, je cite, et là je suis en train de faire des espèces de crochets guillemets avec mes doigts, j'ai horreur des gens qui font ça. Le centre d'information sur l'eau recommande de boire... 1,5 litre d'eau par jour pour hydrater son mental. Donc le premier conseil que j'aimerais te donner, aussi bête que ça puisse paraître, bois de l'eau, hydrate-toi. On sous-estime encore beaucoup trop les effets de la déshydratation sur le corps et sur le cerveau, mais dans les moments d'anxiété intense, où on n'a pas la capa mentale de faire quoi que ce soit, s'hydrater, boire de l'eau, c'est un petit geste qui ne nous demande pas de réfléchir, qui ne nous demande rien en fait. Hydrate-toi. de toi. La seconde clé que j'aimerais te donner, c'est de te dépenser physiquement et de surtout pas te laisser glisser dans l'apathie. La mise en mouvement de ton corps va te permettre de faire circuler ton énergie et de sortir ce trop plein de frustration, de colère ou autres émotions désagréables que tu peux garder en toi. Et ça va aussi te permettre ou du moins permettre à ton cerveau de fabriquer de l'endorphine, de la dopamine et de l'adrénaline qui vont avoir un effet anti-douleur et anti-stress. pour t'aider à retrouver un état de sérénité. Le deuxième effet qui se coule, c'est que tu pourras aussi mieux te concentrer et avoir les idées plus claires pour solutionner tes problèmes du moment. L'activité physique te permettra de fatiguer ton corps et ton esprit. Ce qui m'amène sur la troisième clé que je veux te partager aujourd'hui, qui est de prendre soin de ton sommeil. Prendre soin de ton sommeil, ça ne signifie pas nécessairement de dormir 8h par nuit, mais ça va être de ressentir que ton sommeil est... qualitatif, c'est-à-dire de trouver la bonne combinaison heure de coucher, nombre d'heures de sommeil et environnement de sommeil adéquat pour te sentir qualitativement reposé à ton réveil. D'ailleurs, j'ai écrit un article de blog sur le sujet que tu trouveras dans la description de cet épisode. La quatrième et dernière clé que je veux te partager, c'est d'identifier les causes de ton anxiété. Comme je te l'expliquais tout à l'heure, l'anxiété est liée à un trauma émotionnel encore irrésolu. Et lorsque certains seront encore assis en lotus face à une situation, d'autres seront en train de courir dans tous les sens en agitant les bras. Alors... En faisant abstraction du fait qu'on valorise encore trop en entreprise les profils qui courent partout en agitant les bras au moindre courant d'air, il va être important de cultiver ton lâcher-prise face aux événements pour toi aussi garder ton sang-froid face aux situations que tu rencontres. Pour cela, je te propose d'identifier les différentes sources d'anxiété dans ton quotidien. Commence par les lister simplement sur un papier. Pourquoi ? Parce que le fait de les écrire, ça va t'obliger à poser des mots concrets sur ta situation. Prends le temps de noter tes craintes et tes insécurités. Quelles sont les émotions auxquelles tu es le plus habitué ? Reprends ta liste d'éléments anxiogènes et puis classe-les du plus anxiogène au moins anxiogène. Ce n'est pas quelque chose de confortable à faire, alors prends le temps de faire quelques respirations pour calmer ton mental et pour t'apaiser. Prends un peu de temps pour inspirer par le nez. En laissant ton ventre se gonfler comme un ballon et expirer par la bouche comme si tu soufflais dans une paille pendant que ton ventre se dégonfle. Prends le temps de faire quelques respirations. L'idée, ce n'est pas de partir en relaxation ou en méditation. C'est juste de revenir dans ton corps, de revenir dans tes chaussures et de revenir dans le moment présent, de te recentrer. Maintenant que tu es recentré, continue l'exercice. Quel est le pire scénario que tu as imaginé pour ces événements ? Quelles sont les probabilités qu'ils se produisent réellement ? De quoi viennent-ils te parler ? Puis concentre-toi sur l'issue positive que tu aimerais voir se produire. Recommence avec chaque point que tu as listé sur ta feuille. Vois les choses depuis le moment présent, dans un état neutre, plutôt que depuis les émotions du passé. Et si tu n'y arrives pas ? Identifie à quels souvenirs ça te relie. Quels sont les moments qui n'ont pas été digérés et qui te font imaginer ces scénarios catastrophes. C'est important que tu t'autorises à les identifier. Et pour ma part, ce sont ces quatre clés qui m'ont aidé à sortir la tête du trou quand j'étais au creux de la vague et que ma vie m'échappait. Parce que simplement boire de l'eau, en soi, c'était quelque chose de facile dans l'état dans lequel je me trouvais à cette époque-là. Puis si je me doutais que faire plus de sport pouvait pas me faire de mal, mais j'avais absolument pas réalisé à quel point ça aurait un impact positif sur la qualité de mon sommeil, ou que l'hydratation me permettrait de réussir à nouveau à me concentrer, et que la thérapie m'aiderait à travailler sur mes insécurités et sur mes traumas irrésolus. Plus globalement, j'imaginais pas que tout ça pouvait avoir un effet sur l'anxiété que je ressentais comme quelque chose de normal à ce moment-là. Pour les cas d'urgence, tu peux aussi télécharger mon patch Anxiété Zéro, qui est en lien dans la description de cet épisode, et te laisser guider dans les différentes étapes lorsque tu sens que tu pars en crise d'anxiété. Et d'ailleurs, si tu as d'autres astuces pour réduire ton anxiété, écris-les-moi en commentaire, je serai ravie de les tester à mon tour. J'espère que cet épisode t'aura aidé à y voir plus clair entre le stress et l'anxiété, à faire un peu mieux le point sur ta situation et ce que tu ressens, et j'espère également que ces 4 conseils t'aideront à réduire ton anxiété. D'ailleurs, si tu avais besoin de te faire accompagner par un professionnel dans ton cheminement, je te laisse le lien pour prendre rendez-vous avec moi dans la description. Tu y trouveras également le lien pour t'inscrire à ma non-newsletter et recevoir gratuitement mes ressources pour accomplir ta mission Anxiété Zéro. Nous voilà déjà à la fin de ce premier épisode de Mission Anxiété Zéro. Et si tu es resté jusque-là, c'est qu'il t'a sûrement beaucoup plu. Et là, tu me vois arriver avec mes gros sabots. Je serai vraiment gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. pour m'aider à faire connaître le podcast à toutes celles et ceux qui cherchent des solutions pour dompter leur anxiété. D'ici le prochain épisode, je te souhaite le meilleur. Et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
