Speaker #0Certains voient l'activité physique comme un investissement pour leur santé et leur bien-être. Vous voulez en faire partie ? Bienvenue chez Mouvementale. Je m'appelle Magali Dubois et je m'adresse particulièrement aux non-sportifs et à tous ceux qui aimeraient enfin réussir à adopter un mode de vie actif dans la durée. C'est en vous partageant des connaissances, des expériences et des points de vue différents que j'ai l'intention de vous aider à bâtir l'état d'esprit et la motivation nécessaire pour le faire. Alors j'espère que ça vous aidera et que vous aurez envie d'en parler autour de vous. Quand t'es pas bien, que tu vis des émotions qui sont désagréables, qui sont inconfortables, qu'est-ce que tu fais ? Certainement que tu réfléchis trois fois plus, que tu te fais tout un tas de scénarios, que tu te fais des films, que tu restes vraiment dans ta tête, dans ce truc-là, et certainement que t'as la sensation d'être dans une spirale de... complètement désagréable dans laquelle tu n'arrives pas à sortir. Est-ce que je me trompe ? Allez, viens, je te propose de sortir de ta tête pendant l'espace d'un instant. J'ai quelque chose qui pourrait t'aider. Tout ça pourquoi ? Parce qu'en réalité, en ce moment, moi je traverse justement des émotions qui font que de fluctuer. Je ne suis pas forcément bien. Il y a plein de trucs qui me traversent la tête. Je me fais aussi plein de films. Et franchement, je sais à quel point c'est super désagréable. Parce que parfois, on a vraiment l'impression d'être complètement paralysé émotionnellement, c'est-à-dire paralysé, bloqué, coincé, prisonnier de tout ce qui se passe, de tout ce cocktail d'émotions qui sont souvent très perturbantes. Et en réalité, ce qu'on peut faire pour passer un peu au-dessus de tout ça, et surtout pour à un moment donné en sortir, alors il ne s'agit pas d'aller étouffer toutes ces émotions, ce n'est pas le but de l'épisode, ce n'est pas ça. c'est plutôt de chercher à utiliser notre corps pour aider notre tête. Et en gros, la question qu'on peut se poser, c'est comment l'action physique peut changer nos émotions et surtout installer une nouvelle dynamique. Parce que quand on est en train de vivre ce cocktail d'émotions pas très agréable, qu'on ressasse, etc., souvent on n'est pas dans une dynamique hyper dynamique, si vous voyez ce que je veux dire. On n'est plus souvent en train d'être un peu posé, de réfléchir. de ne pas trop bouger. Enfin, voilà ce qui peut se passer. Sauf si vous avez déjà l'habitude de sortir faire une séance de sport dès que vous n'êtes pas bien. Mais même quand on a l'habitude, parfois, même comme moi, ça arrive qu'on soit dans des périodes où on ne le fait pas naturellement. D'ailleurs, je pense à une personne que j'ai accompagnée récemment, appelons-la Camille, pour une question d'anonymat. Et elle me contacte donc il y a 15 jours. Elle était complètement démoralisée. elle arrivait pas en fait à se motiver elle arrivait pas à... elle me dit mais en fait... Je pense que je ne vais jamais y arriver, je ne vais pas réussir à être régulière, je ne vois pas comment c'est possible. Un peu à quoi bon finalement ? De toute manière, ça ne marche pas, je n'y arrive pas, c'est trop dur et je n'ai pas envie et finalement, ça sert à quoi ? Elle était dans un discours où elle me sortait tout ce qui pouvait l'empêcher potentiellement de relancer la machine. Et quand on est dans ce truc-là, en fait... En tout cas, elle, en l'occurrence, elle se sentait complètement découragée, complètement envahie par toute cette spirale négative et même coupable de ne pas réussir, alors que pour elle, ça ne lui paraît pas à la base comme quelque chose d'inatteignable. Mais en fait, là, elle se retrouve vraiment au pied de cette montagne avec cette sensation-là. Et du coup, de se sentir comme ça, elle ne se sentait pas du tout en mesure de faire quoi que ce soit. Elle n'avait tout simplement pas envie de faire quoi que ce soit. Ça ne donne pas envie, en fait, quand on est... Quand on s'assomme d'émotions, quand on vit plein d'émotions telles que celle-ci, ça donne tout simplement plus envie. En fait, on perd un peu d'espoir, on a envie de lâcher l'affaire. On a l'impression que c'est la meilleure chose qui puisse nous arriver, c'est juste de laisser tomber. Et donc, qu'est-ce qui s'est passé ? Elle restait chez elle, elle ruminait dans son canap', elle faisait que d'y penser. Et puis, à force d'être dans ce truc-là de rumination, en fait, elle se sentait encore plus coupable. Elle se sentait encore plus découragée parce qu'en fait, elle ne passait pas à l'action. Et elle n'arrivait tout simplement pas à aller faire sa séance quand elle s'était programmée. Elle procrastinait, etc. Parce qu'en réalité, une émotion désagréable, une émotion inconfortable, ça va entraîner généralement une forme d'inaction. Et qui dit inaction, dit inaction physique. Ça va aussi avec. Une inaction. Je dis inaction physique parce que dans la tête, il se passe plein de trucs. Donc, on n'est pas dans une inaction... cérébrale, on est plutôt dans une suractivité un peu cérébrale à ce moment. Donc on est dans une inaction plutôt physique et cette inaction physique, elle alimente encore des émotions plutôt désagréables, donc plus d'émotions inconfortables et on est dans cette spirale et on y reste, et ainsi de suite. Et parfois, en fait, tout simplement, la tête ne suffit pas pour justement s'en sortir. La tête ne suffit pas toujours pour s'en sortir. Surtout et encore plus quand on est envahi par toutes ces émotions, encore plus quand on est dans le top du pic d'émotions. Quand c'est vraiment très intense, c'est encore plus dur. Alors que pour changer de mood, parfois, il suffit de sortir de sa tête et d'entrer dans... la nouvelle dynamique qu'on a envie d'incarner ou peut-être dans la nouvelle émotion qu'on a envie d'incarner par le corps. Donc sortir de sa tête un instant, dire ok là ma tête elle est en train de partir dans tous les sens, je vois bien que ça ne m'aide pas et que ça ne me permet pas d'avancer, comment est-ce que je peux faire pour avancer, et là je souligne le mot avancer, et passer à autre chose ou en tout cas me sortir un petit peu la tête de l'eau. il va s'agir d'avancer physiquement, c'est-à-dire de se mettre en mouvement, de passer à l'action physiquement par le corps pour provoquer quelque chose de différent. Tout ça pourquoi ? Parce que nos émotions ne se situent pas que dans notre tête, loin de là. Elles sont en l'occurrence des réactions physiques. Comment ça, vous allez me dire ? Parce que ça passe par la posture, parce que ça passe par notre respiration, les émotions, ça passe par notre tension musculaire. Il suffit pour ça de prendre un instant et de prendre conscience de la posture de quelqu'un qui est triste. De prendre conscience de la posture qu'incarne une personne qui a confiance en elle. Juste en essayant de prendre conscience de ça, vous allez voir que ce sont des postures complètement différentes. Quand on est triste, souvent on est recroquevillé, on a le regard un petit peu plus vers le bas, le regard parfois dans le vide. Quand on est plutôt en confiance, je ne suis pas en train de parler d'émotions ou de sensations opposées, mais quand on est en confiance, on va être plus droit, on va regarder devant, on va être plus ouvert, etc. Vous voyez que les émotions qu'on traverse sont incarnées par le mouvement, sont incarnées par notre posture, notre attitude, par notre corps, tout simplement. Donc si on change notre posture, si on change notre corps, on va envoyer un signal différent à notre cerveau. Puisque d'habitude, quand on n'est pas bien, on adopte une posture qui va avec le fait de ne pas être bien, on va chercher à adopter une posture différente, une posture de peut-être quelqu'un qui va mieux, ça pourrait être de sourire par exemple, pour envoyer un message différent à notre cerveau. et lui faire comprendre qu'on est dans une autre dynamique. Je m'explique mieux. Quand on marche, on se sent plus dynamique que quand on est assis ou quand on est couché, n'est-ce pas ? Vous voyez, là, je pense que vous n'avez même pas besoin de tester pour savoir que quand vous êtes en train de marcher, vous n'êtes pas activé de la même manière que quand vous êtes couché ou assis. Il y a une dynamique qui est complètement différente entre les deux. Et cette dynamique-là, elle est super intéressante. Elle va se traduire, là, en l'occurrence, quand on marche par... une respiration qui s'accélère un petit peu plus, par des muscles qui se mettent en action, par un rythme cardiaque aussi qui augmente un peu. En fait, physiologiquement, il y a des choses qui vont bouger. Et ces choses qui bougent physiologiquement vont justement faire bouger ce qui se passe un petit peu dans notre tête. Si je prends un exemple pas plus tard que tout à l'heure pour moi, où j'étais vraiment dans ma tête et j'étais en train de ressasser un truc qui m'énervait et où j'étais un peu déçue, etc. Enfin, je n'étais pas bien. Et à un moment donné, je me suis dit, OK, là, il faut couper parce qu'en fait, ça ne servait à rien. C'était un peu comme un poisson rouge dans son bocal. Je tournais en rond dans mon bocal, dans ma tête et il ne se passait rien de différent. Et juste, j'alimentais un truc qui était très désagréable. Donc, à un moment donné, je me suis dit, allez, go, stop. On coupe le cerveau, on passe au corps et je suis partie marcher. Je suis allée faire des courses, mais je suis sortie en fait. Et le fait de se mettre comme ça en action, déjà, ça m'a permis de voir autre chose. Ça m'a mise dans un mouvement et sentir ce mouvement. ça fait un bien qui est fou en fait. D'ailleurs, si tu m'écoutes là en marchant, franchement, continue de le faire. Et si tu ne m'écoutes pas en marchant, lève-toi, mets-toi à marcher, s'il te plaît, et observe un petit peu le changement de dynamique que tu es en train d'instaurer à l'intérieur de toi. Peut-être même que si tu augmentes un petit peu plus le rythme de ta marche, de ta foulée, etc., peut-être même que tu vas sentir une dynamique encore différente. Mais continue de le faire, continue de le faire encore. Et peut-être même qu'à un moment donné, tu vas avoir cette sensation-là de reprendre un peu plus le contrôle de ce que tu es en train de vivre. Peut-être même que tu vas te sentir un petit peu plus fort ou un petit peu plus forte et avoir la sensation vraiment d'agir et de ne plus être en train de subir. Parce qu'il n'y a rien de pire que justement de tourner en rond dans son bocal, dans sa tête et d'avoir la sensation de subir, d'être complètement démuni, de rien pouvoir faire. Donc pour ça, on va vouloir créer la dynamique opposée qui est, je reprends un petit peu de contrôle, de pouvoir sur ma vie en quelque sorte, sur en tout cas ce que je peux faire là au moment où je suis en train de le faire. Et qu'est-ce que je peux faire ? Je peux reprendre le contrôle sur mon mouvement. Je peux mettre en route mon corps indépendamment de la manière dont je peux gérer la situation que je suis en train de tourner en boucle dans ma tête. Parce que la situation que je tourne en boucle dans ma tête, souvent, elle n'implique pas forcément que moi. Elle peut impliquer différents facteurs qui peuvent être externes et sur lesquels je n'ai pas forcément de contrôle et qui ne dépendent pas que de moi. Donc, ça devient problématique dans le sens où je ne peux pas forcément agir sur tous les paramètres pour que la situation s'améliore. Par contre, là, en ce moment, quand vous êtes en train de vous remettre dans une dynamique par le corps, là, vous pouvez agir sur votre corps. vous pouvez faire faire à votre... corps ce que vous voulez qu'il fasse, c'est-à-dire marcher, c'est-à-dire monter les escaliers. En tout cas, vous allez pouvoir le guider. Et ça, c'est dans votre possession. Et ça fait du bien, en fait, d'avoir ce contrôle-là, puisqu'en plus, on va se cacher dans notre vie, on cherche à tout contrôler. Donc, pour une fois, contrôler peut être intéressant, parce que c'est pas toujours le cas. Pour une fois que ça peut nous aider et nous être utile, utilisons ce contrôle-là que l'on peut avoir de nous-mêmes. Et c'est d'ailleurs normal si vous sentez quelque chose d'un peu différent, si vous avez la sensation de reprendre un petit peu ce contrôle-là sur ce que vous êtes en train de vivre, c'est complètement normal parce que vous êtes en train d'avancer, non seulement physiquement, mais du coup physiologiquement, à l'intérieur de votre corps, et aussi mentalement. Vous faites bouger les choses, vous passez à l'action. Et le fait de passer à l'action, ça fait du bien, en fait, tout simplement. Bouger débloque la tête parce que tu passes à l'action. Et ça, c'est important. Encore une fois, tu ne sublis plus, tu agis. Ce n'est pas la même chose. Tu sors de cette paralysie émotionnelle. Tu n'es plus paralysé puisque tu te mets en mouvement. Et ça, franchement, ça fait un bien qui est fou. Et je vous invite à consommer de ce truc-là et surtout à ne pas sous-estimer ce que votre corps peut vous apporter de bénéfique, à ne pas sous-estimer ce qui peut provoquer dans votre tête, l'effet que votre corps peut avoir sur votre tête. Et d'ailleurs, plus vous allez mettre votre corps en mouvement dans ces situations-là, plus vous allez donc créer de la dynamique, plus vous allez créer de la dynamique, plus ça va enclencher des choses. Et surtout, je vous laisse tout simplement imaginer qu'est-ce qui peut se passer si vous créez des dynamiques et des dynamiques et des dynamiques. Qu'est-ce que ça peut entraîner de différent de passer dans l'action, de mettre votre corps en mouvement ? À votre avis, qu'est-ce qui peut se passer ? Juste de se sentir plus dynamique, puisqu'on a dit qu'en se mettant en marche, on se sent forcément un petit peu plus dynamique. Ça ne veut pas dire que tout se transforme, mais en tout cas, on se sent un peu plus dynamique. Mais si on se sent de plus en plus plus dynamique, vous pouvez imaginer que ça donne un peu plus envie de se lancer dans des nouveaux projets, de s'occuper de tel ou tel truc qu'on a délaissé depuis un certain temps. Ça nous redonne un petit peu plus de motivation et d'envie. Puisqu'on est dans l'action et qu'on n'est plus paralysé dans notre bocal. Donc si t'es pas bien là tout de suite, que tu traverses des émotions qui sont désagréables, qui sont inconfortables, que t'as l'impression d'être coincé, d'être prisonnier de ta tête finalement, rappelle-toi que pour changer ton état intérieur, il va falloir commencer par changer ton état extérieur. Car bouger ton corps, c'est offrir à ta tête... la possibilité de respirer à nouveau. J'espère que cet épisode t'aura donné un nouvel élan, l'envie de te mettre en mouvement, de passer à l'action pour justement modifier un petit peu ce qui se passe dans ta tête et qui te prend justement la tête, qui te fait du mal et qui te paralyse tout simplement. D'ailleurs, pour en revenir à la personne que j'ai accompagnée, Camille, je lui ai lancé cet objectif-là. Je lui ai dit, OK, là, on va procéder différemment. tu vas te fixer un petit objectif chaque jour d'une action à réaliser et chaque jour tu vas m'envoyer cette action enfin m'envoyer cet objectif et me dire si tu as réalisé cette action elle a fait ça pendant 2, 3 ou 4 jours je m'en rappelle plus exactement et franchement la dynamique était complètement différente après tout ça pourquoi ? parce qu'elle a cumulé des petits objectifs donc elle a cumulé des petits passages à l'action des petites réussites et juste de réussir réussir, réussir, réussir, en tout cas agir, agir, agir, agir, franchement ça fait du bien, ça rebousse la confiance, ça rebousse aussi notre estime, ça nous donne la sensation que en réalité finalement on est capable de plein de trucs et c'est ça en fait qu'on veut provoquer, c'est ça que je veux que vous essayez de provoquer. Donc elle a effectué ça, ça lui a fait énormément de bien, ça a relancé la machine. Parfois ça ne suffit pas, mais moi ce que je vous conseille c'est là, juste après, C'est de vous fixer l'intention d'écouter un épisode du podcast Mouvementale chaque jour, pendant une semaine, peut-être plus, mais essayez de le faire. Et de le faire en marchant, ça serait encore mieux, pour vous relancer dans cette dynamique, surtout si vous avez la sensation de ne pas réussir à passer à l'action par rapport à votre pratique, de toujours procrastiner, de ne pas être fait pour ça, d'avoir l'impression que vous ne pourrez jamais y arriver, que tout simplement c'est hors de votre portée. Fixez-vous cet objectif. et essayer de le faire en marchant. Et franchement, j'attends qu'une chose, c'est que vous me donniez un petit peu votre feedback là-dessus. Et si vraiment ça, on va dire que ça ne suffit pas, parce que ça ne va pas tout changer, mais ça va être déjà un énorme premier pas, moi, je vous invite à revenir vers moi, à m'écrire, à m'envoyer un petit message privé, à m'envoyer un mail, peu importe ce que vous voulez, à me contacter par le biais du site Internet ou sur Insta, les réseaux, pour justement qu'on mette en place quelque chose de différent. pour que tous ces moments-là où vous vivez des émotions désagréables qui vous empêchent ou qui influencent négativement votre pratique de l'activité physique, on puisse ensemble trouver des solutions pour justement mieux les gérer et faire en sorte de les mettre au service de votre pratique de l'activité physique. Je vous souhaite une très belle journée. On se retrouve bientôt pour un prochain épisode. Ciao ! C'est tout pour aujourd'hui. Enfin, presque. Avant de partir, j'ai deux questions pour vous. La première, c'est quelle est la chose que vous pourriez retenir de cet épisode ? Et la deuxième, à qui vous pourriez la raconter ? En partageant ce podcast et en lui attribuant la meilleure note possible, vous inspirez d'autres personnes à être plus actives. Et comme votre avis compte beaucoup pour moi, n'hésitez pas à me faire part de vos réflexions, j'essaierai de vous répondre. À bientôt !
