Speaker #0Salam Aleikum, salut à toi, j'espère que tu vas bien, bienvenue sur le podcast Oumouline Casquette, moi c'est Astrid et je t'aide à redevenir une femme épanouie et une mère sereine en trouvant un équilibre dans tous tes rôles. Aujourd'hui, on se retrouve pour un nouvel épisode et on va aborder un sujet qui touche toutes les mamans, la charge mentale. Et je sais que c'est un poids pour beaucoup d'entre vous, si ce n'est pas pour toutes, et aujourd'hui j'aimerais t'aider à te sentir plus légère. La charge mentale, c'est une des choses les plus lourdes pour une maman. Elle te prend vraiment la tête, elle alourdit les épaules, elle te fait perdre la mémoire avant d'avoir trop de choses en tête. Elle te suit partout, même la nuit. Impossible d'être tranquille, c'est vraiment quelque chose, on y pense, on y pense. Il y a cette voix dans notre tête qui ne nous laisse jamais tranquille, qui ne laisse jamais de répit. Alors, je ne sais pas si c'est peut-être déjà arrivé, ce moment où tu te poses pour dire, bon, c'est bon maintenant, qu'est-ce que je vais faire ? Et puis là, il y a un blanc. Tu restes là, sans savoir. Ton cerveau, il se met à bugger. T'as l'impression que tout ce que tu avais prévu s'est envolé. Tu sais personnellement que t'as des choses dans ton cerveau. Tu sais que tu as des choses à faire. Mais impossible de retrouver quoi ? Alors, perso, moi, ça m'est déjà arrivé, et pas qu'une fois. Alors, déjà que je suis un mélange de Gaston Lagaffe et Doris D'Anemo, alors imagine la catastrophe quand mon cerveau me lâche de cette façon. J'étais vraiment panique à bord. Alors, si toi aussi, ton cerveau, il se met à bugger. je suis sûre que tu aimerais bien réussir à y remédier et par la même occasion te libérer de ce poids qui t'alourdit les épaules, l'esprit, le cœur, bref, tout ce que tu veux. Parce que la charge mentale, ce n'est pas juste quelque chose de désagréable. Elle a aussi des conséquences. Elle peut affecter ton sommeil. Parce que oui, quand tu as une voix dans ta tête qui te dit tout le temps, fais-ci, fais-ça, fais-ci, fais-ça, au bout d'un moment, ça devient insupportable. Ton humeur, parce que forcément, ça irrite. En plus, tu ne dors pas, donc c'est encore plus irritant. Et ça peut même... affecter notre santé physique. Et puis on finit par être irritable avec nos enfants, avec notre mari, même avec le boulanger du point qui presse pour choisir ta vinaigrerie du matin alors que toi t'aimerais bien la choisir tranquillement. Toi t'aimerais juste être présente et sereine, c'est tout. Mais cette charge, elle est tellement lourde qu'elle t'empêche de faire ça. Alors comment on va libérer ton petit cerveau aujourd'hui et y faire de la place pour des choses plus agréables et plus intéressantes que les tâches ménagères et la gestion du foyer ? Je vais te partager aujourd'hui quelques méthodes qui sont simples et efficaces. Le premier, c'est l'agenda. Utilise un agenda tout basique qu'on trouve dans les supermarchés, type celui que tes enfants ont pour l'école, pour qu'ils aient fait des journées. Tu écris tout ce que tu dois y faire, les jours où tu dois le faire, etc. Ça te permet vraiment de visualiser ta semaine, de te sentir moins submergée. Tu peux choisir, et je te conseille même de choisir un agenda qui te plaît visuellement. Si tu aimes les couleurs, tu peux même utiliser des stylos colorés. pour rendre ces tâches plus agréables. Oui, j'ai 30 ans passé, j'aime toujours autant les ciseaux colorés. Je trouve que c'est beaucoup plus agréable de lire avec un bleu turquoise qu'avec un noir. Excusez-moi. Chacun ses trucs. Où est-ce que j'en étais ? J'ai perdu le fil du coup. Tu peux aussi essayer de bloquer des plages horaires pour chaque tâche et ça donnera vraiment une idée de ce que tu auras à faire, quand tu auras à le faire et tu peux même visualiser le temps que tu auras pour le faire. La deuxième chose, c'est le planeur. Le plein air, vous savez, c'est une espèce d'agenda que vous pouvez recharger, etc. Vous avez vos journées qui vous aident à répartir vos tâches de manière équilibrée. Il existe plein de modèles en ligne. On peut aussi les faire personnaliser par des femmes qui font des plein airs personnalisés. Voilà, il y en a vraiment beaucoup. Ils sont souvent beaucoup plus agréables que les agendas, c'est-à-dire leur vrai point positif. Et ce qui est aussi super avec eux, c'est qu'on trouve souvent des sections. spécialisé. Une section pour les finances, une section pour les repas, une section pour la liste de course, une section pour les to-do list, etc. Et du coup, ça permet de vraiment prioriser les choses et de se concentrer sur l'essentiel en donnant un petit côté ludique et en ayant une vue d'ensemble sur toute la gestion pro et perso du foyer, mais aussi en catégorisant. Et ça, c'est vraiment super. Le troisième truc, je dirais que c'est vraiment un incontournable, que ce soit sur ton téléphone ou sur papier, c'est la to-do list. Je dirais même qu'elle est essentielle, même si tu as un simple petit carnet dans ton sac à main où tu notes vraiment tout ce à quoi tu penses, que tu dois faire, que tu dois acheter, etc. Les rendez-vous que tu dois prendre, c'est vraiment très rapide et c'est super pratique. On note vraiment tout ce qui nous passe par la tête. C'est comme un disque dur externe de ton cerveau, je dirais. Et on peut vraiment visualiser plus facilement les tâches qu'on a à faire. On peut même les séparer sur le montant, estimer qu'elles prendront pareil. Ça permet aussi de mieux gérer son temps. et voir si on a des tâches trop lourdes à réaliser en une seule fois, de les séquencer et de les étaler du coup. sur notre agenda, notre planeur, etc. de les étaler pour pouvoir les faire de manière plus légère. Le quatrième, c'est l'agenda électronique. Alors, l'avantage de l'agenda électronique, je dirais, c'est qu'on peut recevoir des rappels. Tu n'as même plus besoin de l'ouvrir pour savoir ce que tu as à faire. Et là, vraiment, je dirais que c'est son gros point fort, c'est que tu gagnes carrément en tranquillité avec ça. Il sonne tout seul, il te dit ce que tu as à faire, quand est-ce que tu as à le faire. Bien sûr, il faut que tu le notes en amont, c'est logique. mais ne pas avoir à rouvrir l'agenda pour dire qu'est-ce que je vais faire aujourd'hui ou qu'est-ce que je dois faire maintenant, etc. Est-ce que j'ai un rendez-vous prévu ? C'est quand même un gros point en moins. Il y a beaucoup d'applications aussi qui permettent de synchroniser les rendez-vous avec d'autres membres de la famille. Ça, c'est vraiment super utile aussi parce que disons qu'on est d'accord que rappeler à l'aîné de faire ça, rappeler à l'aîné qu'il a tel rendez-vous, qu'il a tel match à telle heure, ou rappeler au mari qu'il faut aller avec les enfants, etc. C'est aussi... un gros poids sur la charge mentale et ça l'alourdit aussi. Et avoir un calendrier qui permet de centraliser et d'envoyer des petits messages sur les téléphones de la famille pour dire ce qu'ils ont à faire et quand ils doivent le faire pour leur envoyer un petit rappel, c'est très efficace. La cinquième chose, c'est une notion. Je ne sais pas si tu connais une notion. Si tu es avec la technologie, c'est un très bon outil, un super outil même pour tout centraliser. Le pro, le perso, tu peux... Créer des tableaux, des listes, des calendriers, y ajouter des documents. Vraiment, tu peux faire tout et n'importe quoi dessus. C'est vraiment un espace que tu peux personnaliser selon tes besoins, ton organisation et tes envies. Perso, moi, j'utilise pour le pro et aussi pour le perso. Je l'utilise, par exemple, pour faire mes brouillons de podcast, pour faire mes tableaux de contenu, pour marquer mes idées repas, pour noter des choses que j'ai envie de... des recettes que j'ai envie de garder, etc. C'est vraiment super pratique, même si, je ne peux pas me passer de mes calendriers, de mes plannings plastifiés que j'ai sur mon frigo. Vraiment, moi personnellement, notion, je ne m'en sers pas pour planifier les choses, mais vraiment pour écrire tout ce que j'ai besoin de retrouver de manière facile. Et c'est vraiment top. Le sixième et le dernier, c'est le tableau où les plannings plastifiés à coller sur ton frigo ou accrochés sur un mur très accessible. mon préféré, je vous le dis, je vous l'ai dit tout à l'heure, je pourrais vous planter les mérites toute la journée. Ça permet vraiment de noter tout ce que tu dois faire et à quoi tu dois penser d'un seul coup, d'un seul. L'avantage, vraiment le gros avantage, c'est que tu n'as pas à ouvrir un livre, à chercher où est-ce que tu as rangé ton agenda, etc. Tu as juste à y jeter un oeil pour avoir l'esprit clair. L'important, c'est vraiment de le mettre dans un endroit où il est facile d'accès pour toi. Moi personnellement, ils sont sur mes frigos, je sais qu'il y en a qui les accrochent sur le mur de la cuisine accessible ou dans un couloir, etc. Vraiment, c'est vraiment le top. Personnellement, je trouve ça super. Bref, je ne vais pas non plus abuser. Et l'autre avantage, c'est qu'il n'y a plus d'excuses non plus pour le reste de la famille de ne pas savoir ce qu'il y a à faire ou de ne pas savoir quel rendez-vous il y a, etc. Je dirais que c'est un peu comme un agenda électronique. La seule différence, c'est qu'il n'y en a pas de rappel et que ce n'est pas vraiment facile de le mettre dans le sac à main. Mais voilà, c'est, on va dire, le modèle vintage de l'agenda électronique. Bref, tu m'as compris, il existe plein de possibilités pour t'organiser. Le plus important, c'est vraiment d'écrire, d'aller dans un endroit facile d'accès pour toi. Un truc qui te conviendra à toi pour que tu n'aies plus besoin de réfléchir sans cesse ou essayer de retenir ce qui doit être fait. C'est vraiment, en fait, essayer de trouver un assistant personnel rien que pour toi. Trouver le truc qui te convient. Alors bien sûr ça ne se fait pas tout le temps du premier coup. Il faut vraiment prendre le temps de réfléchir à la manière dont tu aimes gérer les choses. Est-ce que tu es plutôt du genre à ouvrir un livre tous les jours et à regarder ce que tu as à faire ? Est-ce que tu es plutôt du genre à préférer avoir tous les yeux sans te prendre la tête ? Est-ce que tu es plutôt du genre à tout faire sur ton ordinateur ou sur ton téléphone et à tout centraliser dessus ? Et du coup à vouloir avoir des rappels etc. Moi ce que je te conseille c'est vraiment d'essayer d'analyser toi, ton mode de fonctionnement. Et puis ensuite de tester sur une semaine ou deux ce que tu as envie de tester et de voir ce que tu préfères. Tu peux aussi prendre plusieurs méthodes, les adapter à tes besoins, etc. Sincèrement, il ne faut pas hésiter. Moi, je sais que les panines, quand j'ai compris que c'était ça qu'il me fallait le mieux, je les ai adaptées pour moi. Parce qu'en fait, je me suis rendu compte que je ne trouvais pas ce qui me convenait sur Internet, sur les visuels, etc. Donc je les ai créées moi-même et j'ai adapté en fait cette méthode à mes propres besoins. Et j'ai aussi... adapter besoin de beaucoup de mamans avec qui j'ai pu travailler qui avaient besoin et d'ailleurs je te mettrai le petit lien dans la description de ce podcast si tu as envie de télécharger les plannings la gestion du temps c'est pas quelque chose qui est toujours facile Mais la première chose à faire pour arriver à mieux gérer son temps, c'est de prioriser. Et prioriser pour mieux gérer son temps, c'est aussi s'enlever de la charge mentale. Il faut essayer d'identifier ce qui est urgent et important, ce qui peut attendre, ce qui ne peut pas attendre parce que c'est des rendez-vous fixes ou des choses qu'il y a à faire à l'heure fixe. L'autre point, c'est de définir des plages horaires sans interruption. Si tu as des enfants, par exemple, essaie de prévoir des moments où ils sont occupés pour te concentrer sur des tâches précises. faire de l'administratif ou de la comptabilité quand tu as tes enfants qui courent autour de toi, c'est pas toujours ça simple. Même 15 à 30 minutes de concentration ça peut faire beaucoup. Donc vraiment il faut essayer de se dégager ce petit temps là, quand ils dorment, quand ils sont à l'école, à la crèche etc. ou même quand ils sont avec papa en train d'être occupés à autre chose. On demande pas non plus une heure en tout cas, mais même si tu prends 5, 10 minutes, 15 minutes pour faire quelque chose qui te demande beaucoup de concentration, si tu n'as pas quelque chose pour t'interrompre, ça va très vite et on arrive à mieux s'y mettre et à faire les choses correctement. Et ça, c'est aussi un grand point à enlever sur ta charge mentale. L'autre chose qu'il ne faut pas oublier, c'est penser à des moments où tu fais des pauses. Des pauses pour toi, histoire de te changer les idées, d'aérer ton cerveau, de prendre du temps pour toi. C'est très très important de s'aérer et de se sentir libéré. C'est également crucial de dire non. Je suis désolée, ce mot n'est pas un gros mot. Il faut savoir le dire. On a tendance à vouloir faire plaisir aux autres et à accepter des tâches qui alourdissent encore plus notre chargemental, notre quotidien. N'oublie pas que dire non à quelque chose, c'est aussi dire oui à ton propre bien-être. Les gens ne vont pas forcément penser à ton bien-être, surtout si tu es quelqu'un qui dit souvent oui. Ils ne vont plus se poser la question, ils vont simplement t'appeler et savoir que tu te dis oui sans se poser la question, si ça te dérange vraiment ou pas, etc. Donc il faut vraiment réussir à s'imposer et à dire non, aujourd'hui je ne veux pas, je suis fatiguée ou je n'ai pas envie en fait, tu as le droit aussi, c'est ta vie et ton corps et voilà. Donc oui pour aider, mais non pour s'épuiser et il faut le retenir. J'aimerais aussi qu'on parle avant la fin de ce podcast des émotions qui viennent avec cette charge mentale, comme la culpabilité ou l'anxiété, la culpabilité d'oublier les choses, de ne pas réussir à tout faire, l'anxiété d'oublier quelque chose aussi. d'être toujours pressé par le temps pour réussir à faire les choses qu'on a à faire de ne rien oublier etc tout ça c'est à cause du stress, de l'anxiété, de la culpabilité quand on a beaucoup de responsabilités comme ça c'est facile de se sentir accablé et parfois il y a peut-être aussi des petites réflexions qui peuvent nous faire penser que c'est mal fait etc sans penser que derrière tout ça il y a une charge mentale énorme et que forcément il y a des choses qui passent à la trappe parce qu'on est trop surmené donc On n'est pas toujours écouté. Il n'y a pas toujours quelqu'un pour écouter ou comprendre ce qu'on ressent. Dans ces moments-là, moi, je te conseille d'écrire. Que ce soit sur une feuille, un cahier de brouillon. J'ai envie de dire, enfin, je ne dirais pas un journal intime parce qu'on n'a plus 14 ans. Donc, il y en a peut-être qui l'utilisent encore aujourd'hui. Mais quand je dis ce mot, j'ai l'impression de retourner dans l'adolescence. Mais si ça te convient, c'est très bien aussi. C'est moi, j'ai l'impression d'avoir 14 ans quand je dis ça. Ça me fait très bizarre. Mais bref, quelque chose que tu pourras écrire. soit que tu pourras garder, soit que tu vas brûler, jeter, t'es pas obligé de garder, mais le fait de rien écrire en fait ça permet de poser sur papier tout ce que tu ressens, c'est un peu comme jeter en fait toutes tes émotions et libérer ton coeur, voilà le planeur, notions, les plannings, les agendas, ça permet de libérer ton cerveau et ben là tu libères ton coeur en écrivant ce qui te pèse ça peut être très libérateur, tu peux aussi essayer de faire des exercices de respiration, du sport, des vades au grand air des choses qui nous aident à gérer nos émotions et à faire le vide, c'est très très important de prendre du temps pour tout ça voilà, j'espère que cet épisode t'a été bénéfique et te sera bénéfique surtout si du coup, je te le disais tout à l'heure, si t'organiser avec des plannings c'est quelque chose qui te tente tu pourras retrouver en lien de la description pardon, excuse-moi en description de cet épisode le lien des plannings pour t'organiser avec toute ta petite tribu merci Voilà, tu tomberas sur une page Notion, qui te permettra de télécharger les plannings comme tu le souhaites. Et j'espère qu'ils te seront bénéfiques. On se retrouve en tout cas bientôt ici ou sur Instagram, ou mais une casquette. Je te dis à bientôt, Salam Aleikie, salut !
