Transcription

• Speaker #0

  Salam aleikis, salut à toutes, j'espère que vous allez bien. On se retrouve pour un nouvel épisode d'Aumôner un podcast et aujourd'hui on va parler sport. Alors je sais que pour beaucoup ce mot n'inspire pas forcément la joie et la bonne humeur mais c'est vraiment le but aujourd'hui de déconstruire cette croyance que vous avez sur le sport qui est un peu une corvée, quelque chose de difficile, quelque chose qui n'est pas à votre hauteur etc. C'est vraiment, les vidéos d'aujourd'hui ont vraiment pour but de vous faire prendre conscience de son importance et de vous démontrer que c'est pas forcément une corvée, que vous pouvez prendre plaisir, qu'il n'y a pas forcément besoin de s'essouffler, de se tuer à la tâche. Et pour cela, on va accueillir Rachida, qui est coach sportif certifié. Alors Rachida, je te laisse te présenter, nous parler de ton travail, de toi un petit peu, etc.

• Speaker #1

  Salam alaikum tout le monde, j'espère que vous allez bien. Je suis Rachida, maman de trois enfants et coach sportif depuis plus de 15 ans, spécialisée dans le fitness, la musculation et la nutrition. Je vis à Tangier au Maroc actuellement et je coache les femmes en ligne et en présentiel.

• Speaker #0

  Alors déjà pour commencer, est-ce que tu peux nous dire pourquoi c'est si important de faire du sport et quels en sont les bénéfices physiques et psychiques ? Je pense qu'on est tous d'accord ici pour se dire que faire du sport, ce n'est pas forcément la qualité de beaucoup. Et connaître les bénéfices que ça peut nous apporter, ça peut aussi aider à se motiver, à voir exactement à quoi ça sert et qu'est-ce que ça peut nous apporter.

• Speaker #1

  Premièrement, pour répondre à ta question, je vais parler de moi personnellement, de mon expérience. Le sport, pour moi, ça m'a aidée dans tout, dans la vie. Donc non seulement physiquement, mais aussi psychiquement. Et ça m'a vraiment aidée à avancer dans la vie. Sur le plan physique, déjà à la base, moi personnellement, j'étais obèse. Et le sport m'a permis déjà de perdre du poids, de me sentir plus en confiance avec moi-même et de prendre soin de moi. Donc du coup, tu as plus confiance en toi, tu te sens mieux dans ta peau. T'es plus épadoui. Ça c'est sur le plan physique. Sur le plan moral, franchement, ça m'a vraiment aidé dans les problèmes de la vie, dans les épreuves. Ça m'a toujours aidé à faire abstraction aux épreuves, aux émotions. Ça m'a permis de me sentir mieux mentalement. Ça permet d'évacuer ton stress du quotidien et même de trouver des solutions à tes propres problèmes. Deuxièmement, sur le plan santé, ça te permet de te préserver de beaucoup de maladies. Surtout qu'aujourd'hui, les femmes de mon âge, la plupart, ont toutes des problèmes de santé. Et le sport te préserve vraiment de ces maladies-là. Tu te sens plus jeune, tu es en forme. Et c'est très très important d'être en bonne santé pour t'occuper de ton foyer, de ta famille, et de te sentir bien dans ta tête, tout simplement.

• Speaker #0

  Et du coup, est-ce que c'est obligatoire de faire du sport tous les jours, au niveau psychique, au niveau santé, par exemple, pour ceux qui veulent perdre du poids, ou dont le sport pourrait les aider dans leur santé ? Est-ce que c'est quelque chose d'obligatoire ou pas du tout ? On peut faire une, deux, trois séances par semaine. Est-ce que ça aura le même impact que quelqu'un qui fera du sport tous les jours ? Et ensuite, je rebondis aussi sur ça. Est-ce que le fait de ne pas être sportif va être un souci ? où tout le monde peut vraiment faire du sport et y arriver et finir par avoir une routine qualitative, je dirais, et du coup qu'elle appréciera.

• Speaker #1

  Alors moi, je fais partie des personnes qui disent que le sport doit être obligatoire. Pourquoi ? Parce qu'une personne sédentaire a plus de chances de tomber malade qu'une personne sportive. Moi, je pense qu'on est fait pour bouger, on est fait pour faire du sport. parce que contrairement aux idées reçues le sport n'est pas une contrainte et n'est pas mauvais pour nous au contraire le sport il nous forge il nous rend plus fort pour moi le sport c'est le meilleur médicament qui peut exister sur terre voilà je veux dire qu'une personne sportive aura plus de chances d'éviter d'aller chez le médecin qu'une personne sédentaire D'ailleurs, on le voit, une personne... sédentaire et malade très très tôt et vieillit très rapidement qu'une personne sportive après pour les recommandations moi je recommande toujours de faire du sport minimum deux à trois fois par semaine pour les personnes qui ne sont pas sportives. Après, faire du sport tous les jours, ça concerne vraiment les personnes très entraînées qui se préparent à une compétition ou autre.

• Speaker #0

  Et du coup, est-ce que l'on est obligé de sortir de chez soi, d'aller à la salle pour faire un entraînement efficace ou est-ce qu'en étant chez soi, avec pas de matériel ou très peu de matériel, même des choses qu'on peut trouver dans notre maison parce que tout le monde n'a pas le matériel de muscu chez soi ? Est-ce qu'on peut quand même faire un entraînement efficace en y être chez soi ? Ou est-ce que c'est plus essentiel d'aller dehors ou d'aller dans une salle de sport ?

• Speaker #1

  La réalité, tu peux faire du sport n'importe où, que ce soit à la salle, chez toi, en extérieur. Franchement, le sport est accessible à tout le monde, que tu aies des enfants ou non. C'est juste une question de volonté et de discipline. C'est comme la prière. La prière, on l'a fait. Cinq fois par jour, ce sont des prières obligatoires et on est obligé de les faire. Tu peux pas ne pas les faire, tu vois ce que je veux dire ? Alors si tu te mets dans la tête que le sport est obligatoire et que c'est nécessaire pour ta santé, tu n'as pas d'autre choix que d'en faire. Et il y a plusieurs possibilités. Donc si tu te souhaites, si tu as la flemme par exemple d'aller à la salle ou de sortir, tu peux t'entraîner chez toi. Alors il n'y a pas nécessairement besoin de beaucoup de matériel puisque si tu débutes, tu peux commencer simplement avec un tapis de sol et une paire d'haltères. Moi par exemple, je propose des cours en ligne où les femmes peuvent faire leur entraînement, par exemple deux fois par semaine. Ils ont juste besoin d'un tapis. et une paire d'haltères et ils suivent le cours sachant que l'avantage c'est que moi je fais le cours avec elle en ligne et franchement ça se passe très très bien et les résultats sont là c'est la raison pour laquelle j'ai décidé de donner ces cours et de leur proposer ce service là à moindre coût ça leur permet justement d'obtenir de super résultats d'avoir la forme Et c'est un plaisir pour moi de les aider et c'est un plaisir pour moi de voir les résultats qu'elles obtiennent grâce à mes cours.

• Speaker #0

  Alhamdoulilah, j'aime beaucoup ta comparaison avec la prière parce que c'est vrai que, en fait, comme tu dis, le sport ça devrait être obligatoire, etc. Pour la santé, pour le bien-être, etc. Et c'est vrai que le comparer, alors bien sûr, on ne fait pas le sport pour Allah, quoique, en fait... Bien sûr, en fait, un petit peu, parce que du coup, on prend soin de notre corps. Notre corps, c'est une amana. Donc, on peut aussi dire qu'on le fait pour Allah et que c'est aussi un acte d'adoration en soi, de prendre soin de son corps, etc. Mais j'aime beaucoup cette comparaison et c'est vrai que ça fait un petit déclic, tu vois. Voilà, et ça prouve du coup qu'on n'est pas obligé d'aller dehors, d'aller à la salle et on n'est pas obligé non plus d'avoir un coach en live. Et du coup, qu'on peut trouver des profs qualitatives qui peuvent nous aider à avancer, même si elles ne sont pas à côté de chez nous. et ça c'est super, on parle de ton concept à la fin Mais c'est un concept franchement que j'aime beaucoup et je trouve que franchement il peut aider beaucoup de femmes.

• Speaker #1

  Alors oui, effectivement, je compare le sport à la prière. Alors vraiment parce que le sport te permet justement d'avoir un meilleur sommeil et d'avoir un bon réveil. Et il est plus facile justement de te réveiller à Al-Fajar quand tu es sportive que quand tu ne l'es pas. Moi par exemple je rencontre beaucoup dans mon entourage qui n'arrivent pas à se réveiller al-fajal parce que le sommeil il est perturbé et le réveil il est difficile et le sport facilite tout ça. En fait le sport les gens ignorent les bénéfices qu'ils peuvent avoir juste en faisant du sport. En fait quand tu es sportive tu n'as pas besoin d'aller chez le médecin, tu n'as pas besoin de médicaments, ton seul médicament... Voilà, en tant que croyante musulmane, c'est la religion, c'est l'islam, le Qur'an, la sunna, mais c'est aussi le sport, parce que le sport t'aide à pratiquer justement et à faire tes actes d'adoration de manière facile. Et c'est pour ça que je dis que le sport, oui, doit être obligatoire, parce que vraiment... Bon, je parle en tout état de cause. Le sport, ça te permet de jouer ton rôle déjà de femme. Non seulement ça te permet d'être féminine, de prendre soin de toi, de ton corps, et aussi de t'occuper de ta famille, de tes enfants. et de jouer avec tes enfants sans être fatigué, d'avoir plus d'attention, d'avoir la pêche. Tu vois, les enfants par exemple ont besoin de voir une maman épanouie, une maman qui prend soin d'elle, une maman qui a confiance en elle. C'est un exemple pour eux, tu vois, et c'est important, c'est important de donner cette image-là à nos enfants. Et le sport. va te rendre que meilleur en fait. En fait, tu peux te transformer en une meilleure version grâce à la religion, au sport et à la nutrition. Par exemple, tu vois, nous en étant croyantes, musulmanes, pratiquantes, si déjà tu commences à pratiquer le Tawahid, c'est quoi le Tawahid ? C'est la confiance en Allah. Et c'est cette force. La force que tu vas donner avec ta foi et ton mental pour pratiquer. Si tu arrives à pratiquer avec ton mental, tu arriveras à pratiquer le sport. Ce ne sera pas une fatigue pour toi. Donc en fait, l'un ne va pas sans l'autre. Il y a des personnes qui font du sport qui ne sont pas croyants, mais il y a forcément une motivation derrière. Il y a quelque chose qui les pousse à faire du sport. Mais nous, notre motivation, c'est quoi ? C'est d'être une bonne musulmane, c'est d'être une bonne maman pieuse, c'est d'être une femme pieuse. Et qu'est-ce qu'une femme pieuse ? On doit être le meilleur exemple en tant que femme. Et malheureusement aujourd'hui dans notre communauté, on voit de plus en plus de femmes qui ont des problèmes de santé, on voit de plus en plus de femmes qui ont des problèmes avec leurs conjoints, On voit de plus en plus de femmes qui n'arrivent même plus à s'occuper. de leurs enfants et tout ça s'ajoute, tu vois. Et malheureusement, les gens ne veulent pas croire que le sport c'est un remède et c'est le meilleur des remèdes, bien sûr avec la religion. Alors j'aimerais justement aider les femmes à devenir une meilleure version d'elles-mêmes, à se sentir mieux dans leur peau, dans leur tête, à les aider justement à surmonter leurs épreuves en étant plus fortes. justement et c'est la raison pour laquelle j'ai décidé de consacrer mon temps et mon travail aux soeurs musulmanes qui sont comme moi justement qui sont mamans qui souhaitent se sentir mieux épanouie et à devenir même des guerrières qui les aideront justement dans la vie en fait dans leur vie de maman de leur vie de femme et je sais que c'est possible avec le sport

• Speaker #0

  Du coup, j'aimerais savoir qu'est-ce que tu pourrais dire aux femmes qui pensent qu'elles ne sont pas capables de faire du sport, qu'elles n'ont pas le temps ou parce qu'elles ont des enfants ou parce qu'elles travaillent ou parce que la charge du foyer est trop importante ou bien qu'elles ne se sentent pas capables parce qu'elles ont des problèmes de santé ou qu'à force de ne pas faire de sport, forcément, on est essoufflés, etc. Et du coup, bref, peu importe les prétextes ou peu importe les raisons, elles ne se sentent pas capables. Qu'est-ce que tu pourrais leur dire ? Qu'est-ce que tu auras envie de leur dire ?

• Speaker #1

  Alors ce que je souhaite dire à toutes ces femmes là qui ne font pas de sport et qui ne savent pas par où commencer, j'aimerais leur dire déjà de se fixer déjà des objectifs et de se consacrer un temps pour prendre soin de soi. Donc par exemple consacrer deux à trois heures de sport par semaine où là elles vont se dire quoi qu'il arrive, ces heures-là, je vais le faire pour le sport. Et justement, il faut être discipliné. Il ne faut pas se dire, vas-y, je vais le faire et au final, j'ai la flemme et je ne le fais pas. Je n'ai pas envie de le faire parce que ça demande des efforts. Oui, c'est comme la prière, justement, comme je reviens dessus. Quand on se réveille à Fajal, on se lève pour Allah parce que on le fait pour Allah, pour prouver notre adoration. envers lui. Et le sport, il faut se dire que voilà, notre corps, c'est une amana. Et il est essentiel justement d'en prendre soin parce que cette amana appartient à Allah. Et je dois le faire. Donc il faut le faire. Et la vérité, le mal, il vient que de nous-mêmes. Subhanallah, Allah, il dit dans le Coran, surat Nisa, verset 79, tout bien vient d'Allah. Tout bien vient d'Allah. Tout mal vient de nous-mêmes, subhanallah. Ça veut dire quoi ? La paresse, la flemme, la dépression, la sédentarité, tout ça, ça engendre du mal, on le sait. C'est prouvé même scientifiquement que la sédentarité, ça te rend malade. Donc pourquoi on le fait ? L'alimentation c'est la même chose. Pourquoi on se dirige vers une alimentation riche en gras, riche en sucre qui va te rendre malade ? Subhanallah. Pourquoi on ne va pas se diriger vers ce que Allah nous a donné ? Les fruits, les légumes, les protéines, Allah il nous a tout donné pour être bien. Mais nous on choisit quoi ? On choisit toujours le mal, on va toujours vers le mal. Et après ? On se rend malade, mais le mal il vient que de nous-mêmes. Maintenant c'est à nous d'être intelligents. Allah nous a donné l'intelligence. Et on sait, on sait, Allah nous a tout dit, nous a tout donné. On sait que l'alimentation, c'est ce que Allah nous a donné. Les protéines, les glucides, les bonnes glucides, les bons lipides, les fruits,

• Speaker #0

  les légumes.

• Speaker #1

  Mais nous on va chercher quoi ? On va chercher les aliments transformés. on va chercher les sucreries,

• Speaker #0

  on va chercher les pâtisseries,

• Speaker #1

  tout ce qui nous rend malade. Mais on sait que ça nous rend malade, parce que tout le monde le dit, les médecins ne cessent de le répéter. Il y a des documentaires que je vois tout le temps sur Internet, moi-même je les partage. On nous dit, la malbouffe c'est pas bon pour la santé, la malbouffe ça te rend malade, la malbouffe ça t'abîme ta peau, la malbouffe ça te vieillit. Mais pourquoi nous on va choisir ça ? Pourquoi ? On va toujours vers le mal, subhanallah. C'est pour ça qu'aujourd'hui le monde va mal. Le monde va mal parce qu'on est faible. On est faible parce qu'on va toujours vers le mal. On ne va pas vers le bien. Donc pour conclure, il faut se remettre en question parce qu'on a tendance à aller plus facilement vers le mal que vers le bien. Pourtant, le bien, il est facile. C'est juste qu'on ne veut pas le faire. Qu'est-ce qui nous en empêche ? Si déjà on est faible et on n'arrive pas à prendre soin de nous-mêmes. Le reste, c'est quoi ?

• Speaker #0

  Tu nous as donné une vraie leçon de vie, un vrai cours de motivation, de psychologie, etc. C'est vrai que c'est à nous aussi de faire les efforts, comme tu dis, à nous de se faire violence. Et c'est une question de discipline aussi, tu as tout à fait raison. Et du coup, je voulais savoir, je pense que c'est... Comme on dit, c'est une question de discipline, c'est une question de le vouloir, une question de prendre conscience qu'il faut se faire violence, que c'est extrêmement important, etc. Mais malgré tout, il y a du coup, je pense, des femmes qui ont du mal à rester motivées parce qu'avec les enfants, la routine et tout, il y a un manque de motivation à être régulière parce qu'elles sont débordées et que la fatigue prend le dessus, etc. Est-ce que du coup, tu as des conseils, par exemple, comme faire des plannings commencer avec des... des exercices faciles, etc., des conseils qui leur permettraient de rester motivées, même si elles sont débordées, même si elles ne sont pas dans une heure de sport d'un coup, etc. Quels conseils tu aurais à leur donner ? Et quels exercices tu pourrais du coup recommander à des femmes qui veulent commencer, recommencer à faire du sport, mais qui se sentent un peu dépassées par ça ?

• Speaker #1

  Alors pour commencer, je vais peut-être parler de mon cas. Donc moi, je suis une maman solo, j'ai trois enfants. Comment moi j'ai procédé personnellement pour ne jamais lâcher le sport ? Donc, de un, quand mes enfants étaient petits, je m'entraînais en leur présence et ils aimaient ça ou je les faisais participer. Donc, je veux dire, il y a toujours moyen de faire du sport. Sachant que moi, concernant mes cours que je donne en live, les mamans, certaines mamans font participer leurs enfants et ça se passe très, très bien. Ils adorent ça. Donc, voilà, déjà, ça, c'est de un, de deux, marcher au lieu de prendre la voiture pour ramener les enfants à l'école, les ramener à leur accueil. habituelle, pourquoi pas aller marcher, les ramener à pied tout simplement. Si les mamans elles ont des poussettes, utilisez les poussettes. Si vous avez un bébé, utilisez le porte-bébé. Tout ça c'est de l'activité physique et donc qu'est ce que je pourrais recommander d'autre ? Voilà, je pense que c'est déjà pas mal comme comme activité. Après pour les mamans qui sont débordés qui travaillent tout ça Je pense que la semaine, elle est assez longue pour essayer de placer trois heures dans la semaine pour prendre soin de nous. Et comme je dis, l'activité physique doit être une priorité et non une contrainte. Donc peut-être placer l'activité physique comme priorité avant tout.

• Speaker #0

  Ce qui est intéressant, ce que tu dis, c'est que finalement... Faire du sport et faire une activité, ce n'est pas seulement se poser sur un tapis et faire des squats ou lever des poids, etc. C'est vraiment, même aller au parc avec ses enfants, faire de la marche ou jouer au ballon avec ses enfants, c'est aussi un sport, une activité sportive. Et finalement, ça facilite, je pense, de prendre conscience de ça, qu'en fait, ne serait-ce que jouer avec ses enfants, bouger, sauter, sortir au parc ou faire une balade, c'est aussi considéré comme une activité sportive. Et c'est très important que tu dis ça et qu'on le souligne aussi. Et on a revu aussi les priorités qui sont le propre de l'organisation. J'en parle souvent, prioriser les choses les plus importantes, etc. Donc en fait, le message qu'on passe ici aujourd'hui, c'est que le sport doit être une priorité et qu'il doit faire partie des choses qu'on peut faire, même si ce n'est pas des heures et des heures dans la semaine, le fait de bouger. Et je pense que Rachida nous montre là une bonne leçon de motivation et de persévérance. Tu fais part de ta propre expérience, tu fais de tes mamans solo, et pourtant ça ne t'empêche pas d'être coach sportif, de coacher des mamans, d'être à fond dans le sport et de trouver que c'est vraiment une priorité pour tout le monde. Ça ne t'empêche pas aussi non plus, comme tu dis, de coacher des mamans qui font du sport avec leurs enfants. Donc comme quoi, on revient à la priorité de la discipline. Et voilà, je pense que du coup, c'est aussi important de souligner ça, que finalement, quand on veut faire des choses, on ne peut pas tout le temps. Après, c'est Allah qui décide ce qu'on peut vraiment faire ou pas. Mais que voilà, en se mettant une motivation, en se mettant les choses sur un planning, on peut en faire une priorité. Et alors, tu nous parlais de l'alimentation. Tu m'as dit, quand on a préparé ce podcast, que pour toi, l'alimentation était une passe très importante. Il n'y a pas que le sport. Est-ce que tu peux nous en dire plus ? qui est la part de l'alimentation dans le bien-être, dans... la perte de poids, dans le fait de prendre soin de soi, dans le rapport avec le sport, etc. Est-ce que tu peux développer cette question et faire passer ton message sur l'alimentation ? Parce que c'est vrai, des fois, on a tendance, quand on fait le sport ou quand on décide de faire un équilibrage alimentaire, à être peut-être dans l'excès de la non-alimentation. On réduit les choses de manière complètement drastique. et voilà, il y a eu beaucoup... À une époque, on parlait beaucoup de régime, de calcul des calories, etc. Et je pense que ça a dû peut-être en décourager plus d'une. Même moi, j'ai essayé de compter mes calories. Ça a été une frustration totale et j'ai complètement lâché l'affaire. Donc, est-ce que tu peux nous en dire plus par rapport à l'alimentation et au sport et à tout ce qui tourne autour de ça ? Alors donc l'alimentation c'est la base, c'est la base parce que c'est ce qui va faire de toi la personne que tu es. Moi quand je vois mes clientes, je sais, juste en les regardant, je sais ce qu'elles mangent. Je connais leur alimentation sans même qu'elles me le disent. Et oui, si tu vois une personne qui mange sainement, elle n'aura pas de problème de santé, elle aura une belle peau. Et c'est justement ça qu'on cherche. Alors qu'une personne qui ne mange que des fast-foods tous les jours, qui mange beaucoup de sucreries, qui mange un peu, voilà, riche en calories, on le voit directement aussi dans son corps. Donc, chaque personne a le choix en fait. Personne n'oblige personne et c'est chacun son choix. C'est soit il a le choix de prendre soin de soi avec une alimentation saine, donc en choisissant des aliments sains. ou soit il a le choix de se rendre malade en mangeant des fast-foods tous les jours et riches en calories. Mais quoi qu'il arrive, au final, le résultat sera négatif puisque un jour ou l'autre, cette personne finira chez le médecin ou à l'hôpital pour un problème de surpoids. Surpoids veut dire aussi facteurs diabète, cholestérol. jusqu'à même faire une crise cardiaque, ce que je ne souhaite à personne. Et je rencontre aussi parfois des clientes à moi qui n'arrivent pas à avoir une alimentation saine ou n'arrivent pas à suivre un programme alimentaire parce que l'environnement dans lequel elles vivent ne leur permet pas de manger sainement. Et là, elles me parlent en général de leur mari, les enfants ou les parents. Non, je ne mange pas comme ça, du coup je ne peux pas manger comme ça, je ne peux pas respecter mon programme. Alors j'aimerais dire à toutes ces personnes-là que cette alimentation, ce rééquilibrage alimentaire, il faut l'inculquer à ses enfants, à toute sa famille, à tous ses proches, parce que si tu cherches, tu veux du bien pour tes enfants et pour ton mari, ou vice-versa, tu te dois... de partager ce rééquilibrage alimentaire avec eux, puisque c'est que comme ça qu'ils seront et resteront en bonne santé. Donc le rééquilibrage alimentaire, ce n'est pas un régime. Les régimes, pour moi, je ne les recommande à personne, puisque le régime, ça provoque des frustrations, ça fait des problèmes même de santé, puisqu'on n'est pas en forme, on se restreint. pour perdre 2-3 kilos, voire 10 kilos en un mois. Mais les 10 kilos, une fois qu'on remange comme avant, ou de manière habituelle, on va reprendre le double, voire le triple. Donc ce n'est pas ce qu'on recherche. C'est pour ça que c'est très important de faire un rééquilibrage alimentaire, d'apprendre à rien manger. Le conseil aussi que je peux donner, c'est apprenez, renseignez-vous sur ce que vous mangez. Qu'est-ce que ça fait ? Par exemple, on sait que les frites qui sont cuites dans la friture ne vont strictement rien apporter de nutritionnel à notre corps. Donc peut-être les éviter. Si on sait que par exemple les fraises, c'est riche en vitamines et que ça te permet d'avoir une belle peau, tu vas plus en manger. Ou même chose avec des carottes, des tomates. etc. Moi c'est comme ça que j'irai après à manger. A chaque fois que je regarde un aliment, je me dis, ça il va faire que du bien à mon corps. Alors que si je regarde par exemple une pâtisserie, je sais, quand je le regarde, je sais. Moi quand je vois une pâtisserie, je pense à la cellulite, je pense au gras, je pense à tout ça. Et ce qui fait que c'est comme ça que j'arrive à l'éviter. Même si parfois, bien sûr, je craque. Voilà, je ne vais pas craquer tous les jours, ça ne va pas être mon quotidien. Je vais en manger une fois de temps en temps, peut-être une fois par mois, mais je ne vais pas en manger tous les jours. Puis tu m'as parlé aussi du fait de compter les calories, etc. Alors si tu as un objectif de perte de poids, malheureusement, on est obligé de compter ses calories. Oui, parce qu'en fait, si tu remarques bien, chaque aliment a ses propres calories. Par exemple, si tu manges une assiette de pâtes, juste une assiette de pâtes, tu en as au moins une bonne assiette de pâtes, tu en as au moins pour 600-700 calories. Et imaginons par exemple que tu dois faire un déficit de calories et que tu dois être aux alentours de 1300-1400 calories par jour. Imagine si tu prends le petit déjeuner, si à chaque fois que tu manges une assiette de pâtes, à 600 calories, même si pour toi tu n'as pas mangé de sucreries, que tu n'as pas mangé des gâteaux par exemple, tu vas penser que tu manges équilibré, mais au final tu prends du poids. Donc justement je réalise des programmes alimentaires personnalisés en fonction de chaque personne et sa façon de manger. Et le programme coûte seulement 80 euros, il est utile pour toute ta vie. Donc c'est pour ça qu'il ne faut pas hésiter. Apprendre parce que franchement c'est vraiment pas cher, je fais vraiment un prix pas cher du tout par rapport à si par exemple tu vas dans... tu prends une consultation chez la nutritionniste déjà tu vas payer la consultation pratiquement à 70 euros ensuite il faudrait qu'elle te fasse le programme, le programme alimentaire elle te le fera peut-être à 150 voir jusqu'à 300 euros donc vraiment 80 euros c'est rien du tout il faut pas hésiter à le prendre. Je donne vraiment toutes les informations utiles pour vraiment réussir une perte de poids et faire un rééquilibrage alimentaire pour être en bonne santé. Et ça, ça n'a pas de prix.

• Speaker #1

  C'est vrai que tu as raison, du coup c'est vraiment important de savoir maîtriser son alimentation et je dirais même qu'au-delà même de la perte de poids ou de la prise de poids selon la santé des gens, comme tu disais tout à l'heure, les frites qui sont pas nutritionnelles, etc., il y a plein de choses qu'on mange qui ne sont pas nutritionnelles, il y a aussi plein de choses qu'on mange, des pesticides, des neurotoxiques, plein de choses qui rentrent du coup dans notre corps, qui ne sont pas bonnes ni pour notre cerveau, ni pour notre santé, ni pour... Ni pour notre santé physique, ni pour notre santé mentale. Donc effectivement, c'est important de prendre ça en compte. Moi, j'appuie juste, je fais juste un petit intermède pour vous dire. Là, Rachida nous parlait du coup de l'alimentation et de la nutrition, etc. et de l'importance pour la perte de poids. Mais voilà, en ce qui concerne l'alimentation et tous les produits transformés, etc. Il y a aussi plein de choses. Si vous faites des recherches, comme je viens de vous le dire, qui contiennent des neurotoxiques, des choses qui sont pas bonnes pour votre cerveau, pour votre corps, etc. Voilà, comme on a dit tout à l'heure, c'est aussi important de l'apprendre à votre mari, à vos enfants, à vos parents, etc. Parce qu'en fait, c'est des choses qui touchent tout le monde et qui déclenchent des maladies ou des malades chez beaucoup de personnes. Il y a un livre qui... J'ai plus le livre en tête, il est rangé quelque part. Je mettrai le titre, incha'Allah, dans la bio du podcast. Vous avez dedans tous les additifs alimentaires, voilà ça. Additifs, je cherchais le mot de l'air. les dispositifs alimentaires qu'on peut trouver, est-ce qu'ils sont bons, est-ce qu'ils ne sont pas bons pour notre santé, etc. À quoi ils servent et quels sont leurs impacts. Et il est super intéressant parce que ça vous permet d'acheter des aliments qui sont plus nutritionnels pour vous, qui sont meilleurs pour votre santé, pour celle de vos enfants, et qui vous permettent aussi d'éviter des maladies, des problèmes, qu'ils soient mentales ou physiques, qui pourraient vous gêner. Mon intervention sur l'alimentation était très riche et très intéressante. Et c'est vrai que c'est important de comprendre que, ça parce qu'on fait du sport, que forcément, il faut manger mal, etc. etc. Et voilà, en plus, vous voyez, Rachida, elle a un programme qui est vraiment, effectivement, pas cher, qui peut vous servir à avancer. Donc, c'est important. Moi, j'ai réuni Rachida aujourd'hui avec nous parce que je sais que j'ai vu sur son Insta qu'elle avait les compétences, etc. J'ai vu tout ce qu'elle pouvait apporter sur son site Internet. Et c'est vrai que si vous avez envie d'être accompagnée, sachez que ce n'est pas forcément parce que vous êtes dans une salle que vous êtes bien accompagné, mais que vous pouvez aussi être accompagné par des personnes qui ne sont pas en face de vous de manière présentielle, mais qui vous apporteront une expertise complète, que ce soit au niveau du sport ou au niveau de l'alimentation. Et voilà, j'ai fini Rachida aujourd'hui. Ce n'est pas seulement pour vous apprendre à bien manger, à faire du sport, etc. C'est un début, parce que forcément, c'est un début. C'est quelque chose qui demande de la discipline, qui demande de la recherche, etc. et de la motivation, mais aussi pour elle lui donner aussi une tribune et montrer ce qu'elle fait, parce que je sais que ça peut être très qualitatif aussi pour vous si vous avez besoin de motivation, de discipline, d'un accompagnement, parce que ce n'est pas toujours facile, je sais en tant que maman, en tant que femme, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation quand on n'a personne avec nous. Donc voilà, vous montrer que vous avez des sœurs qui peuvent vous accompagner vraiment dans ce processus de changement. et qui ne vont pas non plus vous ruiner, si je peux dire ça comme ça, parce que maintenant, le sport est devenu aussi un business, l'alimentation est devenue aussi un business. Donc voilà, c'est important. On n'a pas une motivation, on n'a pas d'alimentation, de discipline. Sachez que vous n'êtes pas seul, que ce soit sur des podcasts, que ce soit sur YouTube, en faisant aussi appel à des coachs qui vont vous aider personnellement. Vous avez tout en œuvre, en fait, pour vous faire quelque chose de qualitatif et qui peut vous aider à aller mieux et à être mieux dans votre vie. Dernière petite question du coup Rachida, après on aura terminé avec ce podcast. Quels sont les mythes que tu entends souvent du coup de la part des femmes que tu accompagnes ou qui hésitent à prendre ton programme, etc. autour du sport, autour de l'alimentation et que tu voudrais aujourd'hui déconstruire ?

• Speaker #0

  Ah, ça c'est une question qui me fait sourire, puisque j'ai eu pas mal de mythes. J'ai reçu pas mal de mythes de la part de femmes, surtout dans notre communauté, parce qu'à l'époque, je travaillais avec des femmes qui ne sont pas de notre communauté, et pour elles, vraiment, aucun problème. Au niveau du sport, elles placent le sport en priorité pour la plupart. Elles prennent beaucoup soin d'elles. Et malheureusement, dans notre communauté, on est un peu retardé à ce niveau-là, je veux dire. Du fait que, le premier mythe déjà que je reçois souvent, c'est je préfère mettre mon argent dans un burger qui me nourrit. que dans un coaching qui me fatigue. Donc ça, oui, j'aimerais bien en parler parce que malheureusement, les gens pensent que dépenser son argent dans une alimentation, surtout malbouffe, qui va t'apporter que des problèmes au final, n'est pas du tout nutritive qu'un coaching personnalisé. Puisque moi je fais de l'accompagnement dans le sport, j'éduque la personne à prendre soin d'elle et je l'aide à obtenir son objectif. La santé c'est quelque chose qu'il faudrait placer en priorité et malheureusement dans une communauté la santé n'est pas prise en priorité. Ce qui est pris en priorité c'est manger, manger, manger, manger sans savoir, manger pour se nourrir comme ils disent. mais malheureusement Manger de la mabouf ne nourrit pas, au contraire, ça nous rend malades. Donc voilà, déjà d'une, il faudrait déjà enlever cette mentalité-là, enfin changer cette mentalité-là et se dire déjà que ma priorité à moi, c'est ma santé. Parce que c'est vrai, sur le coup, quand on est jeune, on ne s'en rend pas compte. On est là, on mange des crêpes, on mange des desserts, on mange des tiramisu, on mange des pizzas, on aime bien manger tout ça. Mais certes, avec l'âge, on le voit. Moi, personnellement, je le constate aujourd'hui dans ma communauté. Beaucoup, beaucoup, beaucoup sont malades. Diabète, cholestérol, problèmes cardiaques, tensions. Mais tout ça, c'est dû à quoi ? C'est dû du coup à la sédentarité et à la malbouffe. Et malheureusement, ces personnes en prennent conscience uniquement quand elles sont malades. Mais malheureusement, arriver à ce stade-là, c'est trop tard pour elles puisque... Elles sont déjà malades. Quand tu es malade, tu n'as plus envie de faire de sport. Et c'est ce que recommandent la plupart des médecins. Ils disent tout, il faut faire du sport, faire du sport. Moi, je vois mes parents aujourd'hui. On leur donne du poison comme médicament. Je ne vois pas l'utilité puisque de toute façon, la maladie, quand elle est installée, elle est installée. Mais qu'est-ce qu'on recommande ? C'est la nutrition, c'est l'alimentation. C'est toujours la même chose au final. Donc ça serait, voilà. Ça déjà, c'est le premier mythe à changer. Alors le deuxième mythe, c'est je ne veux pas faire de musculation parce que je n'ai pas envie de ressembler à un homme. Alors, impossible de ressembler à un homme à cause de la musculation. La musculation, au contraire, évite la sarcopénie et la fente musculaire. Donc, c'est très important de faire de la musculation pour maintenir justement sa musculature. Et bien sûr, la musculation est très importante pour les articulations, pour renforcer les articulations, raffermir la peau et réduire, on va dire ralentir le vieillissement du corps. Donc ça, c'est le deuxième mythe. Ensuite, un autre mythe qui me revient souvent aussi, c'est je ne veux pas compter mes calories pour perdre du poids. Alors, perdre du poids... Pour moi, après c'est l'expérience qui parle, tu es obligé de compter tes calories pour perdre du poids et respecter ton déficit calories. Alors ça, c'est vraiment pour perdre du poids de manière efficace et à longue durée. Maintenant, oui, si on fait un régime, parce que la plupart des femmes malheureusement, quand elles veulent perdre du poids, elles font toutes des régimes. Et les régimes, oui, ça va marcher sur le coup, sur le moment même. Une semaine, deux semaines, tu es contente. super, 1 kg, 2 kg, 3 kg, 10 kg, ok super, mais dès que tu vas arrêter ton régime, rebelote, tu vas prendre le triple A. Pourquoi ? Parce que tu as empêché ton corps, et donc tu prives ton corps de certains aliments que tu ne vas pas manger, et ensuite tu vas les réincorporer quand tu auras fini ton régime. Donc au final, ton corps, il a une mémoire, donc il va tout reprendre en double, voire triple, parce qu'il va se dire, attends, attends, elle m'a privé de ça, ça, ça, pendant un certain temps, maintenant, moi, je vais stocker pour pas qu'elle me refasse le même truc, tu vois, tu vois ce que je dis, la même bêtise. En fait, le corps, c'est comme une voiture. Si tu lui donnes pas son carburant, ta voiture, elle déconne. Le corps humain, c'est la même chose. Donc, en gros, Le meilleur investissement que tu peux faire dans ta vie, c'est investir dans ta santé. Investir dans ta santé, donc dans le sport et une alimentation saine. Parce que c'est ce qui va justement te faire que tu vas être heureuse dans la vie. Ce n'est pas faire de la chirurgie, ce n'est pas aller manger des fast-foods une fois tous les trois jours. Ce n'est pas passer son temps à regarder la télévision et tout ça qui va faire que tu vas être heureuse. Ce qui va faire que tu seras heureuse, c'est de se sentir bien dans ton corps et dans ta tête. Donc le meilleur investissement que tu peux faire dans ta vie, c'est le sport. C'est pour ça d'ailleurs que j'ai choisi ce métier-là, parce que moi, le sport, personnellement, m'a tellement rapporté qu'aujourd'hui, je suis coach. Et si je suis coach, ce n'est pas parce que j'aime faire du sport. Attention, personne n'aime faire du sport, personne n'aime souffrir. Ça, il faut bien le répéter et répéter. Nous, les coachs, on n'aime pas souffrir. Pourquoi on veut partager notre savoir ? C'est parce qu'il y a des bénéfices, c'est réel. Je ne suis pas en train de vendre du rêve, je ne suis pas en train de vendre un produit pour maigrir. Je ne fais pas ça. D'ailleurs, il y a beaucoup de personnes qui m'ont proposé de vendre des produits pour maigrir, mais je suis contre ça. moi je suis contre les régimes, je suis contre les produits anticellulites qu'on nous vend et tout ça c'est faux, c'est du commerce, les gens utilisent ça justement pour induire en erreur les gens et les gens y croient et ça marche, parce que combien de personnes j'ai rencontré qui ont investi des euros et des euros dans des produits par du bois, dans des comprimés mais tout ça en fait ça ne marche pas c'est que des dépenses inutiles, alors que la vraie dépense, en fait, c'est le sport et l'alimentation saines. Même si parfois on dit, oui, l'alimentation saine, ça coûte trop cher. Non, ce n'est pas cher. Il faut savoir manger, justement. Si tu respectes les quantités que tu dois manger par jour, ça ne revient pas cher. Parce que moi-même, je mange sainement, mais quand je compare mon alimentation avec les Marocains, par exemple, aujourd'hui, comment ils mangent, la quantité d'aliments qu'ils mangent par jour, je fais des économies tu vois, donc en fait c'est parce que les gens ne savent pas manger ils ne savent pas s'y prendre et je pense qu'il faudrait commencer déjà à se rééduquer sur comment manger et se dire que l'activité physique c'est obligatoire il faut le faire il faut bouger si les non-musulmans le font je vois pas pourquoi nous on le ferait pas parce que nous on doit être des exemples on ne doit pas être le contraire Et c'est pour ça qu'aujourd'hui on est perdu. On est perdu parce qu'on fait n'importe quoi en fait.

• Speaker #2

  En tout cas Rachida, je te remercie beaucoup pour toute la déconstruction de ces mythes. C'est vrai, tu as raison que en général quand on ne fait pas sport, les gens qui ne sont pas très sportifs, etc., on a plutôt tendance à dire « c'est fatigant, j'en ai marre, ça ne va rien m'apporter » , etc. Comme si les gens qui en faisaient aimaient forcément ça. Moi je connais des gens qui me disent « je ne fais pas du sport parce que j'aime ça, je fais du sport parce que ça me plaît, parce que ça me plaît » . parce que ça m'apporte quelque chose physiquement, parce que c'est pour ma santé, etc. Mais en soi, la séance de sport, ce n'est pas ce qui me plaît, c'est ce que je ressens après. Et c'est vrai que quand on se met à faire du sport, on souffre, on est là, on a marre, mais la fatigue qu'on ressent après, on sent que c'est de la bonne fatigue et que ça nous fait du bien. Donc, merci pour cette déconstruction de mythe qui est totalement réaliste. En plus, vraiment, tu motives vraiment, tu expliques vraiment les choses. Très très bien, je pense que vous avez toutes le message et je pense que c'est bien passé auprès de vous toutes. Voilà, c'est pas faire du sport, c'est pas seulement souffrir, on n'aime pas forcément souffrir, mais il y a tout plein de bienfaits à côté et c'est quelque chose de très très important pour votre santé, que ce soit mentale ou physique, il faut vraiment pas l'oublier. En plus, voilà, tu parlais de sédentarité tout à l'heure, effectivement, aujourd'hui on est dans un système où on est très très sédentaire, soit dans le travail, soit dans les activités qu'on fait. quand on est en repos, etc. Donc c'est important de bouger et de se déplacer, d'essayer de mettre son corps en mouvement pour tout ça. En tout cas Rachida, je te remercie beaucoup pour cette intervention qui était vraiment très très intéressante. Moi en tout cas, elle m'a motivée, elle m'a reboostée à fond. Je ne suis pas une grande sportive du tout, bien au contraire. Donc j'espère que ça aura le même effet sur vous qui nous écoutez. Rachida, je te laisse le mot de la fin pour présenter ton programme, présenter sur quel réseau, sur quel site on peut te retrouver, s'il y a des sœurs, ou même pas forcément que des sœurs, mais des femmes qui veulent te retrouver, continuer de te suivre, d'avoir accès à tes conseils, et pourquoi pas prendre tes programmes, que ce soit un programme alimentation, un programme sportif, je pense qu'il y aura sûrement des autrices qui seront intéressées. Donc je te laisse la parole pour cette fin. pour nous dire en fait tout ce sur quoi on peut te retrouver et garder ce lien avec toi et pouvoir profiter encore de tes conseils. En tout cas, je te remercie beaucoup d'avoir accepté de faire ce podcast. C'était vraiment très sympathique. On a appris plein de choses. On est remotivés à bloc. Et voilà,

• Speaker #1

  je te dis à bientôt.

• Speaker #2

  Et je te laisse les mots de la fin.

• Speaker #0

  Je t'en prie ma sœur, au plaisir. Donc c'est vraiment un plaisir pour moi de partager mon savoir afin de vous aider à être en meilleure forme. à changer vos mauvaises habitudes. Donc surtout, n'hésitez pas à me contacter, que ce soit sur les réseaux sociaux, donc coachmuslimafeet, ou bien sur mon site internet www.coachmuslimafeet.com. Donc vous avez vraiment toutes les informations, toutes les prestations que je propose, vraiment pour toute personne, toutes les femmes, que ce soit à domicile ou en présentiel sur Tangier. Donc n'hésitez vraiment pas, ou même pour des conseils, n'hésitez pas. Franchement, je suis ouverte à toute discussion et toute demande. Barakallahou Fikum. Alors j'ai oublié de vous parler de mes cours en ligne que je propose justement pour les femmes qui sont à domicile, qui ne veulent pas aller s'inscrire à la salle ou qui ne veulent pas sortir en extérieur. Vraiment des cours au top le mardi et jeudi. le mardi on travaille Le bas du corps avec du cardio et les abdominaux. Et le jeudi, on fait haut du corps, cardio, abdominaux. Franchement, c'est vraiment top. C'est pour tous les niveaux. Donc, nous sommes déjà une dizaine de femmes à faire ce cours-là. Donc, moi, je donne les cours vraiment en live avec vous. C'est motivant. C'est sans musique. Et franchement, je vous invite à venir. rejoindre notre équipe de guerrières franchement c'est vraiment un bon moyen pour vous de faire du sport sans se prendre la tête en étant chez vous et tout de suite aller prendre une douche après franchement c'est c'est au top je vous invite à venir nous rejoindre 50 euros par mois c'est vraiment rien du tout par rapport à ce que je donne c'est des cours vraiment de qualité, Alhamdoulilah je me donne un fond en tout cas pour que vous passez un bon moment avec moi et en même temps vous transpirez vous travaillez vraiment l'ensemble du corps et vous êtes satisfaites au final donc vraiment n'hésitez pas à venir vous inscrire donc à me contacter sur les réseaux ou bien sur mon site internet et ça serait un plaisir de vous voir à mes cours inchallah