Transcription

• Speaker #0

  Bonjour tout le monde, bonjour et bienvenue dans ce Mercredi Mémoire. Alors aujourd'hui, on parle de mouvement, d'exercice physique. Oui, ça fait partie des 20 essentiels de la mémoire et de l'ongérité dans la méthode SPAANS. Vous savez, je parle toujours qu'il y a 20 éléments clés que les gens mettent en place, un peu de chaque, 1% de changement, pour avoir les améliorations, pour sortir du brouillard, pour sentir que mon cerveau devient plus rapide. je peux lire plus facilement, tenir des conversations, me rappeler des discussions, etc. En fait, on en a même rajouté un. On est rendu à 20 plus 1 essentiel dans la mémoire-longévité. Évidemment, l'exercice physique, sans surprise, c'est au cœur de tout ça. L'exercice physique, l'alimentation, des éléments de base, on le sait tous. Mais on sous-estime la puissance de l'exercice physique en lien avec le cerveau. Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » . Je suis Patricia Spaans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. On pense encore que notre cerveau est isolé, est à l'extérieur de notre corps, mais notre cerveau, c'est un organe qui a une circulation sanguine, qui est exposé aux aliments, aux vitamines, aux minéraux, à ce que je mange. Donc, tout ce que je fais pour mon corps, mon bien-être, va aider ou pas mon cerveau. Et évidemment, l'exercice en fait partie. Par contre, pas besoin de courir un marathon pour avoir des bienfaits. En fait, c'est tout le contraire. déjà de faire un peu de mouvement, ça va avoir un effet considérable sur le cerveau. Il ne faut pas oublier que même quand je fais de l'exercice, oui, c'est mon corps qui bouge, mais quand je bouge, ma main, c'est mon cerveau qui envoie un signal jusqu'à la main, qui dit « bon, plie le doigt » . Et c'est mon doigt, ensuite, qui envoie le signal, qui dit « ok, je suis plié » , qui renvoie un autre communication à mon cerveau. Donc, il y a une communication constante entre toutes les parties de mon corps. et mon cerveau, des milliards de communications à la seconde qui se passent partout. Et les statistiques sont vraiment inspirantes et motivantes. Toujours dans l'esprit du 1% de changement, aller prendre une marche, on est à l'extérieur, il y a le soleil, l'air frais, mais aussi le fait de bouger, toute la coordination des mouvements, mon pied qui touche le sol, mon autre qui se lève. Pensez à un enfant quand il apprend à marcher, comment c'est difficile, comment il a besoin d'efforts de concentration. C'est phénoménal et on le sous-estime. Juste mastiquer, quand on mastique, c'est l'équivalent de faire un entraînement physique au niveau de notre neuroplasticité. Ça vient sécréter ce qu'on appelle l'exercice physique, la mastication, ça vient sécréter ce qu'on appelle des BDNF. Brain Derived Neurotrophic Factors, qui sont des éléments que notre cerveau a besoin pour bien fonctionner. Et l'exercice physique, c'est génial pour ça. Ça nous permet vraiment de faire la différence. Mais savez-vous quoi ? En masticant, ça vient aider le cerveau à sécréter ses BDNF. C'est génial. On va prendre le temps de bien mastiquer. Non seulement notre système digestif va être content, notre estomac et tout, parce qu'on va pouvoir avoir des aliments broyés davantage. plus faciles à assimiler, qui vont aller nourrir l'ensemble de mon corps et cerveau plus facilement, mais en même temps, mon cerveau travaille. En réalité, l'exercice physique, c'est un des meilleurs entraînements cérébraux qu'il n'y a pas. Et en plus, on garde la forme physique. On dit en anglais que sitting is the new smoking, c'est-à-dire que de rester assis longtemps, c'est aussi dommageable que la cigarette à l'époque, quand on ne savait pas. À l'époque, quand il y avait des publicités de médecins qui prenaient des cigarettes à la télévision avant qu'on réalise à quel point c'était plus nocif, c'est aussi dommageable de rester assis que de fumer. Je répète, c'est aussi dommageable de rester assis longtemps que de fumer. D'ailleurs, vous ne le remarquez peut-être pas, mais moi j'ai un bureau qui se lève et que je peux être assise ou debout. Et quand je fais mes vidéos, mes enseignements, mes partages, en ce moment il y a un défi 7 jours, donc j'étais une heure devant, une heure et demie même devant le groupe. durant le défi 7 jours, je monte mon bureau. Je suis debout. En ce moment, je vous parle, je suis devant mon bureau, mais je suis debout. Donc, je varie dans ma journée en étant debout et assise. Vous savez que j'adore les statistiques. Je vais vous en partager une vraiment intéressante. Quelqu'un qui est assis 8 heures dans sa journée a 40 % plus de chances de décéder dans les 15 années qui suivent que quelqu'un qui est assis que 3 heures dans sa journée. C'est énorme. Et il y a de plus en plus d'études qui sortent, de gens qui parlent, des effets aussi. On devrait se lever entre 30, 45 à 60 minutes à chaque fois qu'on est assis. Donc se lever, même si c'est une minute pour bouger. D'ailleurs, je le fais dans mes groupes avec les clients. Et ça vient aider, entre autres, notre corps, notre métabolisme à mieux fonctionner. Et donc, le sucre vient moins nous affecter. Notre corps arrive à mieux absorber ce qu'il a à absorber. Donc, c'est vraiment, vraiment intéressant. Et quand je bouge, il y a toute la question de la posture. D'ailleurs, si on pense, on imagine tous quelqu'un d'un vieil. Alors, quelqu'un qui a mal vieilli, on imagine tous quelqu'un courbaturé. Alors que quelqu'un qui est droit, qui a une belle posture, c'est un signe de France. on sait instinctivement ce qui est bon pour nous. L'exercice physique bougé, c'est la meilleure action qu'il y a pour mieux vieillir, pour ralentir le vieillissement. C'est vraiment, vraiment, vraiment essentiel. Mais là où ça nous bloque souvent, on s'imagine aller au gym, puis là, c'est difficile, j'ai eu de la joie d'y aller tant de fois par semaine, tant d'heures, etc., etc., puis ça nous bloque. Mais encore une fois, on revient à mon super. 1% de changement. Donc, si quelqu'un faisait, attention, c'est précis ce que je vais vous partager, 3677 pas par jour, c'est vraiment pas très long, 3677 pas par jour, c'est peut-être 15 à 20 minutes. Encore mieux si je le fais à l'extérieur, au soleil, j'ai la lumière du jour, avec des gens, je peux socialiser, toutes des choses extraordinaires. 3677 pas, 15 à 20 minutes de marche dans ma journée, mon risque de démence baisse de Merci. 42%. Imaginez, 42% en moins. Et si je monte à 6 315, pas, donc 6 315, peut-être un 40 minutes dans ma journée, ça baisse de 57%. Et ça, c'est une seule action. Imaginez qu'on met la méthode SPAANS en place au complet et qu'on met les 20 essentiels plus le petit nouveau qui s'en vient, 21 éléments essentiels. Imaginez à quel point point, on peut créer un futur différent. On peut avoir un cerveau qui nous soutient maintenant et dans le futur, et ça à tous les âges. Parce que notre cerveau, il nous aide à tous les âges. Quand je suis au travail, mon outil qui fait que je performe ou pas, c'est quoi ? C'est mon cerveau. C'est mon humeur qui est gérée par mon cerveau. Mon cerveau, c'est le maître à bord. Et on ne réalise pas toujours, mais quand on ralentit, on doit relire plus souvent, on doit se concentrer plus longtemps, on retient moins bien, on prend plus de notes. Tout ça, ça nous demande de l'énergie, de l'effort. Quand on mémorise les prénoms, j'en parlais hier avec un groupe, hier j'ai donné une conférence avec Vitoli, conférence en anglais, ma première conférence d'ailleurs, et on disait à quel point quand on se rappelle du prénom de quelqu'un, la connexion est différente avec les gens. On se sent toutes mal à l'aise quand on oublie le prénom de quelqu'un et que la personne se souvient de nous en plus. Donc, le prénom de la personne, ça nous aide à être confortable, à avoir des relations plus faciles. Donc, On veut tous un cerveau performant et tout ce qu'on peut faire pour faire une différence. Donc, mieux vieillir, pardon, ou ralentir le vieillissement, 3677 pas par jour, déjà, je baisse de 42%, et 6315, je baisse de 57%. Et ce qui est intéressant, c'est que peu importe quand, je peux les faire répartis, tous ensemble, je peux marcher plus le week-end parce que j'ai plus de temps, puis moins la semaine, si au final, j'arrive à une moyenne de ça, je vais avoir... les bienfaits. Et ça, c'est un entraînement cérébral extrêmement efficace et en plus, c'est bon pour notre posture, c'est bon pour notre corps, notre forme, notre force physique, c'est bon. Bouger, c'est bon. On le sait tous. Ce qui nous bloque souvent, c'est la motivation. On le fait, on abandonne. Je commence, je fais des exercices, j'arrête. Pourquoi ? Parce qu'on oublie l'ingrédient spécial dont Stéphane Triballi, mon précieux collaborateur, parle toujours. c'est le fun. On veut faire des exercices qui sont le fun. Alors, aller marcher dans le plaisir, avec des gens qu'on aime, dans la forêt, connecter au soleil, s'amuser, tellement plus motivant que l'aller dans une salle de sport, puis de faire ça de manière plus militaire. Attention, ça ne veut pas dire de ne pas y aller. Si vous aimez aller dans la salle de sport, vous y allez avec des amis. Moi, mes enfants, ils adorent la salle de sport. Donc, ils y vont. À tous les jours, avec leurs amis, ils aiment ça. Ils ont du plaisir. C'est génial. Mais l'important, c'est de jamais oublier l'ingrédient fun dans tout ce qu'on fait. Là, je vous ai parlé d'un élément, l'exercice physique. Tout est possible à intégrer facilement dans notre quotidien. On peut faire des changements, 1 % de changement à la fois, et votre cerveau, votre futur, votre corps, tout va vous remercier. Alors, si vous êtes curieux d'en savoir plus pour mettre en place la méthode SPAANS, pour ne pas laisser la chance au hasard, parce que vous êtes vraiment sérieux dans une démarche, votre futur est important, vous voulez créer des souvenirs différents, vous voulez être présent pour vos enfants, vos petits-enfants, Vous voulez croquer de la vie à pleines dents et vous savez que vous avez un rôle à jouer là-dedans. Et vous voulez être accompagné pour avoir un maximum de résultats, être soutenu dans un groupe. C'est motivant, c'est le fun, c'est plus facile. Avec des recettes exceptionnelles rédigées par Stéphane Fribali qui sont bonnes au goût et qui sont bonnes pour nous. Réservez une rencontre de 15 minutes avec mon équipe et moi-même et on va voir quelle est la meilleure prochaine étape pour vous. C'est quoi la meilleure action que vous pouvez mettre en place aujourd'hui ? pour créer le futur de vos rêves demain. Parce que c'est possible, c'est possible pour tous et chacun. Il n'est jamais trop tard. On a tellement de clients qui nous disent, Patricia, depuis que je suis avec toi, je cherche mes mots moins qu'avant, mon cerveau est sorti du brouillard, j'ai moins mal partout, j'ai plus d'énergie, j'ai recommencé à voyager, mes enfants, mes petits-enfants voient la différence. J'ai une dame qui m'a dit, Patricia, j'ai l'impression d'avoir retrouvé mon mari. Il est redevenu lui-même. Imaginez. On a une vie à vivre. On veut en profiter au maximum. Alors, réservez votre rencontre 15 minutes avec nous. Ça n'engage à rien. C'est vraiment l'élément que j'aime le plus faire avec les clients, c'est de voir où vous êtes et comment vous pouvez aller plus rapidement vers vos objectifs futurs. Alors, on vous met le lien. Allez réserver votre rencontre. C'est gratuit. Puis, on se revoit dans notre prochain Mercredi Mémoire pour aller une étape plus loin dans votre mémoire et longévité. parce que oui, je sais que vous êtes sérieux de créer un futur et de croquer de la vie à pleines dents, d'avoir un futur lumineux, joyeux. Oui, c'est aujourd'hui qu'on veut agir pour créer ce futur de demain. Alors, merci tout le monde et à la prochaine