Speaker #0Bonjour tout le monde, bienvenue dans ce Mercredi Mémoire. Aujourd'hui, on parle de sommeil, plus précisément de mythes autour du sommeil. Bonjour et bienvenue dans le podcast Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots. Je suis Patrice Espans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. Le sommeil, encore donc, pas bien. On ne se sent-tu pas bien ? Et on le sait, le sommeil est fondamental pour le cerveau, pour la mémoire et pour l'ensemble. de notre bien-être. Il y a tellement, tellement de choses qui se passent durant la nuit. Mais c'est quoi le mythe du sommeil ? Avant d'arriver au mythe, pour ceux et celles qui ne connaissent pas, je me présente rapidement. Patrice Aspens, coach mémoire et longévité. J'accompagne les gens pour mettre en place les bonnes actions au bon moment, voire avoir un cerveau qui nous suit jusqu'à 100 ans. Donc, un cerveau performant jusqu'à 100 ans. Tous ensemble, on peut y arriver. Donc, le mythe autour du sommeil. Le plus grand mythe autour du sommeil, savez-vous c'est quoi ? Le plus grand mythe, c'est que c'est normal de moins dormir en avançant en âge. En fait, ce n'est pas normal, ce n'est pas bénéfique, et on a besoin d'autant de sommeil que plus jeune. On pense souvent qu'on a besoin de moins de sommeil, en fait, on en a besoin autant. Par contre, la nature, des fois, est un peu moins généreuse, comme d'autres choses, et on dort souvent moins longtemps, ou surtout moins profondément. On a besoin de sommeil profond. C'est durant le sommeil profond Entre autres, nos souvenirs passent de notre hippocampe et viennent s'emmagasiner dans notre mémoire à long terme. Autrement dit, si dans la journée, j'apprends quelque chose, je rencontre quelqu'un de nouveau, je prends un nouveau chemin, n'importe quoi qui fait que mes connexions entre mes neurones viennent se changer, notre cerveau fonctionne constamment. C'est le maître d'oeuvre, le maître à bord de tout ce qu'on fait. Si je ne dors pas bien durant la nuit, je ne vais me souvenir que de très, très peu de ce que j'ai appris dans la journée. Par exemple, la semaine dernière, pour ceux et celles qui étaient là, j'avais un défi 7 jours. Et à chaque journée, si j'apprends dans la journée, si le soir je dors moins bien, ou mettons que j'avais une nuit blanche, le lendemain je vais me souvenir d'un très faible pourcentage de ce que j'ai appris. Donc le cerveau nous permet de se remémorer, mais il y a un autre rôle fondamental, le sommeil pardon, il y en a plein d'autres choses dans le sommeil, mais spécifiquement deux choses vraiment intéressantes. La deuxième chose qui est vraiment intéressante, c'est que c'est durant le sommeil que notre système glymphatique, c'est notre système de vidange de notre cerveau. qui permet d'éliminer les déchets de notre cerveau. Et je suis en train de lire le nouveau livre du Dr. Bredesen qui est sorti la semaine dernière, super intéressant. Moi, je pensais, je me suis dit, « Bon, qu'est-ce qu'il y a de nouveau ? » Tellement de nouvelles choses pour le cerveau, tellement de nouvelles choses pour la mémoire. La science est effervescente, il y a toujours des nouveautés, c'est génial. Bon, petite parenthèse, mais ce qu'il disait, il parlait du système glymphatique du cerveau et le plus actif durant la nuit. En réalité, notre cerveau se nettoie 10 à 20 fois plus la nuit que le jour. Mais ce que je ne savais pas, c'est qu'on a découvert ça en 2023. Imaginez, le système glymphatique de notre cerveau, donc le système auto-nettoyant de notre cerveau, a été découvert par des chercheurs en 2023. Ça ne fait même pas deux ans, un peu plus que deux ans. C'est tellement récent. Il y a tellement de choses qu'on ne sait pas sur le fonctionnement du cerveau. Moi, je me sens privilégiée de faire ce que je fais à ce moment-ci. de l'histoire dans la science, parce que c'est effervescent, on apprend des nouveautés, tellement, tellement de nouvelles choses. D'ailleurs, petit aparté, c'est pour ça que dans mon membership, mon programme pour avoir un cerveau anti-âge que j'ai depuis plusieurs années, et il y a une cohorte qui commence le 1er mai, pour ceux et celles qui seraient intéressés, ce programme-là, les rencontres que j'enseigne, ce n'est pas des rencontres préenregistrées, un programme, 12 rencontres, 20 vidéos, peu importe. que je vous livre et que vous regardez, peu importe. Non. À chaque deux fois par mois, c'est un nouvel enseignement qui est toujours basé sur les percées les plus récentes de la science. Pour moi, c'était fondamental de créer un programme sur cette forme-là, ce qui me demande beaucoup plus de travail, évidemment, à moi et à mon équipe, parce qu'on est constamment en train de créer des nouvelles formations, des nouvelles présentations, faire les recherches, les apprentissages, pour voir quoi enseigner. Mais pour moi, c'était la seule façon. d'offrir un programme qui peut vraiment vous permettre de changer votre mémoire, d'avoir un cerveau actif jusqu'à 100 ans, parce qu'il y a tellement de choses qu'on découvre en ce moment. Et si j'avais fait des vidéos il y a deux ans, puis je vous proposais encore ça au client... Ce n'est pas que c'était faux ce que je disais il y a deux ans, c'est juste qu'on continue à avancer et on a des nouvelles pistes, des nouveaux outils, des nouvelles façons de faire, des nouvelles compréhensions qui font qu'on est capable d'aller toujours un peu plus loin. Et c'est ce qui fait aussi que mes clients ont de plus en plus de résultats, de plus en plus facilement et de plus en plus rapidement. Pourquoi ? Parce qu'on découvre tellement de nouvelles choses, tellement de nouveaux outils, que ça permet d'être toujours plus efficace dans l'approche et d'avoir de plus en plus de gens qui me disent « Patricia, cherche-moi mes mots qu'avant. » Mon cerveau est sorti du brouillard, ça va de mieux en mieux. Je me rappelle des noms, c'est plus facile d'avoir des conversations. J'invite les gens chez nous alors que j'avais arrêté, parce que j'avais peur de ne pas être capable d'avoir une conversation aussi fluide. Et plus ça va, plus les gens me disent que ça, ça s'est amélioré. Alors, le lien avec notre cerveau, avec la mémoire, avec notre vidéo, c'est qu'une des clés fondamentales, c'est le sommeil. encore là, c'est un sujet où il y a tellement de recherches, tellement de découvertes qu'on fait, parce qu'on ne comprend pas tout ce qui se passe au niveau du sommeil. Mais le mythe le plus important, c'est que ce n'est pas vrai qu'on a besoin de moins de sommeil. Au contraire, on en a besoin toujours autant pour que notre cerveau puisse optimiser l'utilisation de son système glymphatique, qu'il puisse emmagasiner les souvenirs. Au contraire, on aurait probablement besoin de plus, parce que comme tout le reste, notre cerveau est peut-être quand même un petit peu plus âgé que quand on avait 17 ans ou 18 ans. 15 ans comme mes ados. Et donc, le sommeil réparateur restauratif est fondamental. Alors, ça veut dire quoi, concrètement ? Pourquoi je vous parle de ça aujourd'hui ? Parce que le sommeil, c'est un pilier incontournable quand on parle de mémoire, de longévité. Et à partir du moment où on ne se dit pas, « Ah, bien, c'est vrai, maintenant, je dors moins, mais c'est normal, tout le monde, c'est pareil comme moi, il dort moins bien. » Mais qu'on se dit, « OK, c'est quoi les clés pour avoir un sommeil plus profond ? » Et bien dormir. Ce n'est pas juste le nombre d'heures, parce que souvent, on dort autant d'heures qu'avant, mais notre sommeil est moins profond. Alors, comment on fait pour savoir si notre sommeil est profond ou pas quand je me réveille le lendemain matin ? Est-ce que je suis en forme ? Ou encore mieux, il y a plein d'appareils, des montres, des bagues et tout, qui peuvent vous dire combien de temps vous êtes en sommeil profond durant la nuit. Et vous le savez, il y a plusieurs phases durant le sommeil. Donc, il y a la première partie de notre sommeil qui sert au stockage de l'information de la journée. et à mémoriser. Et la deuxième partie qui est notre sommeil REM, avec les rêves, il sert à faire des liens à travers tout ça, à trouver des solutions, à être créatif, à mieux comprendre. Donc si je me couche tard, ou si je dors bien mais je me réveille tôt, dans le fond, je perds une des deux parties. Donc les deux parties sont importantes. Donc c'est pas juste avoir une nuit de sommeil, pas juste le nombre d'heures, mais c'est d'être sûr d'avoir du sommeil dans la première partie, dans la deuxième, pour avoir accès aux fonctions qui arrivent dans les deux. C'est d'avoir du sommeil REM, non REM, du sommeil profond. C'est que chaque phase soit optimisée. Et il y a plein de choses qu'on peut faire pour ça. Entre autres, il y a les huiles essentielles dont j'ai déjà parlé qui aident à avoir un sommeil plus profond. Et d'ailleurs, il y a des études qui ont démontré qu'en utilisant les huiles essentielles, et si ça vous intéresse, contactez mon équipe, on va vous dire exactement ce qu'on veut faire pour vraiment avoir ces résultats-là. Mais l'âge biologique du cerveau avait rajeuni de 7 ans. On est toujours dans les... le bon mélange d'huile de la bonne façon pour faire une différence. Pourquoi ? Parce que tout ce qu'on vient de se dire. Parce que même si on dort le bon nombre d'heures, notre sommeil peut-être n'est pas assez profond. Peut-être que j'ai juste la première partie du sommeil qui est non REM, mais je n'ai pas la deuxième. Donc, il me manque des bouts du processus qui fait que je ne mémorise pas et que mon cerveau n'est pas optimisé durant la nuit. Et tout le reste, ce n'est pas juste le sommeil, le cerveau, mais là, on parle spécifiquement du cerveau. Mais il y a plusieurs autres choses. Évidemment, éviter les lumières dans la chambre quand on dort, avoir une température plus faible. Et l'élément le plus important, c'est de se coucher à peu près toujours à la même heure. Même la semaine et le week-end, même les vacances et tout et tout. Idéalement, on se couche aux environs 10 heures, plus ou moins une heure. Mais le plus important à retenir de tout ce que je vous dis aujourd'hui, c'est la prise de conscience aujourd'hui qui, selon moi, est la plus importante. La prise de conscience qu'un sommeil profond, réparateur, avec les différentes phases bien équilibrées, c'est ce qui va faire la différence et c'est important pour tous et chacun. En réalité, l'âge biologique du cerveau a changé plus chez les gens qui dormaient bien que moins bien en ajoutant des stratégies anti-âge au niveau du sommeil. Ce qui est étonnant, on aurait dit, ok, c'est ceux qui ne dorment pas bien qui vont avoir un plus gros gain, mais non, même quand on ne dort pas bien, en avançant en âge, on n'a pas... On n'a pas nécessairement toutes ces phases-là. Le bon nombre d'heures de sommeil profond, on saute peut-être une phase ou l'autre, puis finalement, on n'a pas tous les bienfaits. Alors là, j'ai l'impression que j'ai partagé beaucoup d'informations. Mais plus important, comme je disais, c'est la prise de conscience de la situation. À partir de là, contactez-nous, réservez une rencontre de 15 minutes avec mon équipe et on va voir avec vous comment ça peut s'inscrire dans une démarche globale et comment on peut vous aider au niveau du sommeil. Alors, je vais vous inviter à une rencontre de 15 minutes pour en savoir plus. Et en terminant, juste petit aparté, pour ceux et celles qui sont intéressés par la lumière infrarouge, qui est un autre outil qui aide la mémoire, qui vient aider le nettoyage de notre système, qui vient aussi aider à favoriser un sommeil plus profond. Il y a les casques infrarouges, il y a les différents appareils. Il y a l'appareil sur le nerve vague qui vient aider à calmer notre système nerveux. Et encore là, si je suis moins stressée le jour, évidemment, je dors mieux la nuit. Il va y avoir une augmentation de prix à partir du 2 mai. Donc, d'ici le 1er mai, si c'est une technologie qui vous intéresse, vous êtes curieux, vous voulez en savoir plus, allez voir la vidéo, mais contactez-nous. ou allez voir dans la boutique parce qu'on laisse les prix tels qu'ils sont jusqu'au 1er mai. Donc, vous avez juste au 1er mai pour faire un achat en respectant les prix de 2024. Et à partir de là, il va y avoir une augmentation de prix. Donc, c'est le bon moment, si c'est quelque chose auquel vous pensez, pour regarder ça plus en détail et vous procurer un des différents appareils de lumière infrarouge qui va aider au niveau de votre système nerveux, au niveau du sommeil, au niveau de la mémorisation, au niveau de tout ce qu'on vient de parler. Alors, avant de vous laisser, on récapitule. Le sommeil, c'est un mythe. On a besoin d'autant de sommeil en avançant en âge. C'est juste que notre corps, des fois, est moins performant au niveau du sommeil. Mais il y a plein de solutions pour y arriver. Alors, réservez une rencontre de 15 minutes, que ce soit pour savoir comment on peut voir au niveau du sommeil et aussi pour ceux et celles qui veulent profiter avec les prix de la technologie infrarouge au prix de 2024. Alors, sur ce, on se revoit la semaine prochaine pour un prochain Mercredi Mémoire. Merci tout le monde !
