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• Speaker #0

  Alors aujourd'hui, on va parler du multitâche Bonjour et bienvenue dans le podcast Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots. Je suis Patricia Spaans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble Nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. Moi, j'ai des ados à la maison, vous le savez, vous m'écoutez. Donc, deux ados. Mon fils, il me dirait « Maman, je suis adulte, il a 18 ans. » Pour moi, à mon cœur de maman, il le voit encore comme un ado. Les ados nous disent que le multitâche, c'est facile. Ils regardent leur téléphone et les... tâches et nous répondre en faisant plein de choses et on fait tous un peu ça. On vit dans un monde où on a des distractions ou des interruptions de partout. Le téléphone, les alertes qu'il nous envoie, ça s'affiche, ça s'ouvre, ça sonne, ça bip et on pense qu'on utilise davantage notre cerveau et qu'on est plus efficace. Bien sûr, on fait plein de choses en même temps, notre cerveau est actif. En fait, c'est l'inverse. Les études sont claires, le multitâche, on pense qu'on fait plus en faisant du multitâche, mais on fait beaucoup, beaucoup moins. Même nos ados qui disent « Maman, moi je suis habituée, je suis née dans un monde comme ça. » Non, faire deux tâches. Exemple, si je fais deux tâches qui prennent une minute, ça me prend deux minutes. Si je les fais en même temps, ça va me prendre, en me disant « je vais les faire un petit peu en même temps, ça va être plus efficace. » Non, ça va prendre plus que deux minutes. Donc, on perd du temps, on n'en gagne pas. Et on perd aussi de la présence. Moi, je le sais tout de suite. On le sait tous tout de suite. Si quelqu'un nous parle et regarde le téléphone ou il est en train de lire en même temps ou s'il pense à quelque chose d'autre, ce n'est pas vrai qu'on a la même présence. Ni envers quelqu'un, donc ce n'est pas la même connexion, mais ni envers ce qu'on est en train de faire. Le focus et la concentration, ça nous amène beaucoup plus rapidement aux résultats, beaucoup moins dispersés. Et en plus, c'est là qu'on fait notre meilleur. C'est là qu'on est vraiment notre meilleur. Quand on est dans notre flou, Puis on est concentré, on fait quelque chose, on est pleinement dedans, un artiste qui peint, on est en train d'écrire quelque chose, lire. Même chose si je suis en train de lire, puis il y a d'autres choses qui me distraient. Qu'est-ce qui arrive ? Je dois reprendre. Je ne me souviens pas ce que je suis en train de lire. Et ça, c'est clair. On vit dans une société où on a cru, on croit à tort au mythe du multitâche, mais en réalité, on n'est pas plus efficace. On est moins efficace. Et le piège là-dedans, c'est qu'on se dit, je fais plein de choses, mon cerveau fonctionne. Il est stimulé ? Non. Notre cerveau est beaucoup plus stimulé à faire abstraction des multiples tâches et de rester concentré. Ça, c'est le réel défi que je vous invite à vous mettre, de rester concentré malgré les distractions. Même si on est dans un environnement chaotique, même s'il y a du bruit, des gens qui parlent à côté, la télévision, les alertes, plus on est capable de rester concentré, de faire abstraction, plus on travaille notre concentration. Et ça, c'est un réel exercice puissant de mémorisation. on a notre attention volontaire qui est super importante, mais aussi de faire abstraction de ce qui se passe autour pour rester concentré. C'est une capacité, c'est une capacité super importante et qui se perd avec le temps. Ça devient plus et plus facile d'être distrait et plus je le travaille, plus je le pratique, mieux c'est. J'avais arrêté de lire pendant un bon moment. J'adore lire, mais on dirait qu'à un moment donné, j'ai pris une pause de lecture et quand j'ai recommencé à lire, on dirait que tout me dérangeait. J'avais de la difficulté à rester plongée dans ma lecture. Et Merci. Qu'est-ce qui s'est passé ? Je lis à tous les jours, le soir, avant de me coucher, 5, 10, 15, 20, 25 minutes. Et rapidement, c'est revenu cette capacité de rester concentré sans avoir des pensées parasites, sans partir partout. Et une invitation que j'ai pour vous en lien avec ça, oui, le multitâche nous fait perdre de l'énergie, nous fait perdre la concentration. Donc, ce que je vous invite, c'est moi, ce que je fais. Moi, je dis toujours que mon attention est aussi importante. De prendre soin de mon attention, de voir où elle va, où je la dépense. C'est aussi important que de regarder où je dépense mon argent. Et je vous invite à faire pareil. Donc, moi, par exemple, sur mon téléphone, je le dis tout le temps, le téléphone intelligent, c'est lui qui devient de plus en plus intelligent, ce n'est pas nous. Je ne laisse très, très peu d'alertes arriver. À chaque fois que j'installe quelque chose de nouveau ou je regarde, je m'assure de bloquer les alertes. Seules les alertes que je veux vraiment avoir, par exemple, le téléphone qui sonne, évidemment, puis encore là. Moi, je le mets sur silence. Il est toujours sur silence. Donc, il ne me dérange pas, j'entends la vibration ou je le vois s'allumer. Alors, si on préserve notre attention, paraît-il qu'à chaque fois que je suis interrompue pendant que je fais quelque chose, ça prend 14 minutes avant de revenir au même niveau de concentration. Et aussi, il paraîtrait que... Ça prend 20 minutes avant d'arriver pleinement dans une tâche, pleinement concentré, pleinement créatif. Alors imaginez, on vit dans un monde où on n'arrive jamais à atteindre ce niveau de concentration, pas jamais, on ne va pas dire jamais, très, très peu à atteindre ce niveau de concentration et de créativité. Et pourtant, c'est là que mon cerveau est stimulé. Donc on vit dans un monde où on fait plus, tout le temps, tout le temps, et on surfe sur la vague, on est toujours à un niveau... peu profond, on est toujours en superficie et cette superficie-là, ce n'est pas là que je travaille, que je stimule mon cerveau. J'ai peur de voir ce que ça va donner plus tard, mais on est ici pour changer des choses tous ensemble. Alors, je vous invite à développer la discipline de s'assurer que votre téléphone vous interrompt seulement au moment nécessaire. Pareil sur l'ordinateur. Moi, j'ai enlevé toutes les alertes sur mon ordinateur. Il n'y en a aucune parce que ça me distrait. Ça me crée une distraction pendant que je travaillais. Donc, il n'y a aucune distraction. Et là, je vous entends. Les gens me disent, oui, mais Patricia, comment tu fais ? Si tu n'as pas d'alerte. Moi, je n'ai pas de son, encore moins les sons, quand je reçois des messengers, des messages. Encore moins les sons, mais les gens, comment tu fais, Patricia, pour savoir ? C'est facile aujourd'hui. Combien de temps vous passez ? Soyons honnêtes. Combien de temps vous passez sans votre téléphone ? Moi, en deux rendez-vous, je vais aller voir, je vais ouvrir mon téléphone et je vais aller voir les applications pour voir s'il y a des alertes. Mais c'est moi qui décide. au moment où je suis entre deux choses et non pas au moment où je suis vraiment concentrée sur quelque chose. Alors ça, ça me permet d'avoir des journées beaucoup plus productives, beaucoup plus concentrées. Et évidemment, ça me permet de travailler ma neuroplasticité. C'est un truc fort simple, mais tellement puissant, tellement peu utilisé, on a perdu ça dans notre quotidien. Même chose si je marche dans la nature, je suis à l'extérieur, il y a le soleil, la nature, je veux profiter de tout ça, je ne veux pas être connectée. à regarder, des distractions. Je veux vraiment être pleinement présente avec tous mes sens. Et ça, c'est la clé de la neuroplasticité. Cette présence-là. C'est pour ça, d'ailleurs, que ça fait depuis le retour des vacances qu'à chaque rencontre, je vous ai parlé de la méthode Spaans. Rappelez-vous la méthode Spaans de l'arbre et ses racines. Quand les feuilles commencent à devenir jaunes, on en connaît tous, des feuilles jaunes. On va prendre un café avec nos amis. Oui, je cherche mes mots plus qu'avant. J'ai mal un petit peu partout. Mon dos courbaturé. Je me souviens moins des titres de films. J'ai l'impression que mon cerveau ralentit. Mon humeur n'est pas pareille. Donc, ça, c'est des feuilles. Et un petit peu comme l'arbre, quand ses feuilles jaunissent, on ne va pas aller mettre de la chlorophylle dans ses feuilles pour qu'elles deviennent vertes. On va regarder, est-ce qu'il y a assez de soleil ? Est-ce qu'il y a assez d'eau dans le sol ? Est-ce qu'il y a eu de la pollution ? Est-ce qu'il y a eu de la toxicité dans le sol ? Est-ce qu'il y a assez de vitamines et de minéraux qui viennent à nourrir ? On va aller voir ce qui se passe dans les racines. Et de cette manière-là, on va laisser la nature faire ce qu'elle fait de mieux et de ramener notre arbre en beau et vert. Et ça, c'est le cœur de la méthode SPAANS qu'on enseigne à des milliers de personnes à travers nos accompagnements, nos memberships. On vient tout juste de terminer notre premier défi 7 jours de l'automne cette semaine avec près de 2000 personnes qui ont participé. Mais il est encore temps de voir les réductions, en fait, mais surtout, surtout. À travers ce défi 7 jours-là, à travers la Brice et Racine, la méthode Spaans, l'objectif, c'est de voir ensemble comment on peut créer un futur différent. C'est aujourd'hui que j'ai créé mon domaine. On s'occupe de notre auto, on s'occupe de notre maison, on investit dans notre retraite, dans notre futur, dans notre compte de banque. On prend soin de tout ça, on prend soin de notre corps de plus en plus, on mange bien, mais on ne prend pas soin de notre cerveau. On pense à tort qu'il est comme il est et qu'il n'y a rien à faire. Et pourtant, rien n'est moins vrai. Je suis à chaque fois émerveillée de voir à quel point les gens peuvent retenir plus facilement avec les trucs qu'on enseigne, les techniques de mémorisation, avec tous les éléments des vins, les éléments essentiels qu'on met à travers le quotidien. Et après quelques semaines, les gens me disent « Patricia, je cherche moins mes mots qu'avant. Je les cherche moins longtemps. Mon cerveau est moins dans le brouillard. Je suis davantage concentrée. J'arrive à lire plus facilement, à avoir plus de plaisir. Je me sens plus focus, plus concentrée. » Et c'est une somme d'actions qui fait la différence. Et cette somme d'actions-là, c'est ce qu'on a mis dans une méthode structurée. Parce qu'on le sait, quand on est seul, on écoute une vidéo, oui, c'est le fun, mais on ne met pas nécessairement en place. Alors que quand on suit des étapes structurées, on vous amène, toute l'équipe, Stéphane et moi-même, à mettre en place les changements, évidemment en incluant la cuisine, parce que cuisiner une nouvelle recette par semaine, ça fait partie du processus. Une nouvelle recette par semaine, encore là, on vient réduire nos risques de perte de mémoire. Tout ça ? Pour dire que... On veut faire une somme d'actions. On veut faire des changements pour notre mémoire, notre concentration. Mais on veut les faire en étant pleinement présents à chacune des actions. Et la clé, elle est là. Et c'est contre-intuitif parce qu'on pense qu'on devrait en faire plus, Et dans notre société, c'est pas contre nature. Notre vraie nature, c'est ça, notre nature. Mais c'est contre ce qu'on vit dans notre société en ce moment où on est dans un monde où les vidéos, les TikToks, ça va vite, tout va vite. On change vite, on écoute les vidéos pas très longtemps. Et tout le reste, tout doit être rapide. Et ça, ça nuit. On pense que ça nous aide, mais non. Ça nous nuit vraiment. D'ailleurs, mon fils hier m'a dit, « Maman, j'ai l'impression d'avoir plus de brouillard mental en ce moment. » Il a 18 ans. Alors, on a regardé tout ce qu'on pouvait faire. Déjà aujourd'hui, il y a de l'amélioration. On a regardé le sommeil, on a regardé ce qu'il mange, et ainsi de suite. Et c'est ce qu'on fait avec vous pour s'assurer de profiter de chaque jour, chaque moment, un cerveau... qui est bien soutenu, fait qu'on vit davantage dans l'harmonie, dans la joie, dans la connexion avec les gens, les connexions avec la nature, connexion avec soi, dans le plaisir, la joie. C'est ça, notre vraie richesse. C'est ce qui est le plus important et on oublie. Alors, si vous êtes curieux d'en savoir plus, mais aussi curieux de voir c'est quoi votre prochaine action, votre prochain 1 % de changement à mettre en place et d'être guidé par moi-même et mon équipe, on est habitué à prendre ce temps-là avec vous. pour vous aider à prendre le recul, parce que des fois, on est tellement proche de l'arbre qu'on ne voit pas la forêt, puis on ne réalise pas qu'est-ce qui nous ralentit dans le maintien d'un cerveau qui nous aide à avoir la vie qu'on souhaite à tous les jours, maintenant et pour toujours, parce que c'est possible pour tous et chacun qui nous écoutent. Alors, c'est pour ça qu'on est dédiés et dévoués à ces rencontres 15 minutes. Allez y réserver. Si vous êtes au Canada, vous pouvez nous appeler au 1-833-504-4713. pour réserver votre rencontre. Et pour ceux et celles qui sont en Europe, parce qu'on a beaucoup de gens en Europe, évidemment, qui nous suivent, réservez en ligne. Et même les Canadiens, évidemment, vous pouvez, au Canada, vous pouvez réserver en ligne, prendre cette rencontre-là. C'est gratuit. Ça n'engage à rien. Je suis rendue à peu près 5 000 de ces rencontres-là que j'ai faites à travers les années. Et à chaque fois, il y a quelque chose qui bouge. Il y a une réalisation, il y a une prise de conscience, il y a une clarté de quelle est la meilleure prochaine étape pour vous. Certaines personnes vont dire, ah, bien, c'est des huiles essentielles que je vais intégrer. Il y en a d'autres qui vont dire, c'est la nature, je vais me connecter autrement à la nature, ou je me rends compte que je vais trop vite. Il y en a d'autres qui vont dire, Patricia, la lumière infrarouge, les casques, ça m'intéresse. D'autres personnes, bien évidemment, veulent la solution la plus complète et sont curieux, sont intéressés par notre accompagnement, notre membership. C'est un accompagnement qu'on fait depuis trois ans maintenant. On a rassemblé l'ensemble des outils du coffre à outils pour arriver au meilleur résultat. Dans la méthode SPAANS, Labres et ses racines, dans les dernières années, j'ai vraiment fait le tour des recherches, autant au niveau de la science, autant au niveau des formations et aussi autant de l'expérience terrain, des milliers de personnes avec qui j'ai parlé de mémoire dans les dernières années, pour avoir un coffre à outils complet, structuré, étape par étape, pour que vous ayez les résultats. Et les gens qui suivent ce coffre à outils-là, oui, il y a une amélioration de la mémoire. Mais aussi l'état d'esprit, donc l'état d'esprit positif, mais... aussi connecté pour toujours se rappeler, pas juste de toutes les actions que j'ai à faire, mais ce qui est encore plus important, c'est l'état dans lequel je suis lorsque je fais ces actions-là qui fait que mon cerveau s'améliore. Le docteur Ram Rao, qui est un grand chercheur qui travaille dans l'équipe du docteur Bredesen, qui est responsable de l'équipe de recherche, il disait, même un supplément, l'exercice physique, ce que vous mettez dans votre assiette, peu importe le choix que vous faites, pour votre mémoire et votre longévité et votre bien-être. Si vous ne le faites pas en conscience, vous allez avoir juste un peu de résultats. Mais si vous le faites en pleine conscience et pleine présence, même un supplément va avoir un impact beaucoup plus grand. Si je prends un oméga-3 et je suis pleinement consciente et présente et je me connecte à pourquoi je le fais, qu'est-ce que j'imagine, eux, ils avaient observé scientifiquement la différence, la différence dans les résultats. Même chose au niveau de la cuisine. Si je fais juste manger rapidement un aliment, Alors, si je suis concentrée, j'éveille mes sens, sentir les odeurs, goûter, savourer, regarder avec les yeux, prendre le temps de mastiquer et imaginer tout ce que cet aliment-là peut faire à l'intérieur de moi. Le pouvoir de l'intention et de la conscience et de la présence est extraordinaire et exponentiel. Donc, tout ça pour dire qu'on ne veut pas en faire trop. On va faire les bonnes étapes dans le bon ordre et dans le bon état. C'est tout ce qu'on enseigne à travers la méthode SPAN. C'est pour ça qu'on a créé la méthode, pour rendre ça clair, simple, facile à suivre dans une démarche structurée. contactez-nous, réservez une rencontre de 15 minutes et on va pouvoir voir avec vous où vous en êtes et ce qui est possible. C'est ce que j'aime le plus faire de tout ce que je fais dans mon entreprise, ces fameuses rencontres-là. Et de voir les yeux qui s'illuminent de quelqu'un qui voit autrement, qui prend le recul et qui observe et qui dit, je ne pensais pas que ça, c'était possible. Et je vois non seulement que c'est possible, mais c'est accessible, facilement et j'ai le chemin à suivre. Je comprends avec clarté c'est quoi. mon élément qui va me l'amener le plus rapidement vers où je souhaite. Alors sur ce, au plaisir de vous parler à travers toutes ces rencontres 15 minutes. Et n'oubliez pas de nous partager qu'est-ce que vous allez changer au niveau de votre focus, votre attention, au niveau de votre téléphone et des distractions. Qu'est-ce que vous allez mettre en place pour optimiser et réduire le nombre de distractions parce qu'on en a tous beaucoup, il y a toujours des choses qu'on peut utiliser. Merci tout le monde de votre écoute. Merci de votre présence, toujours en si grand nombre. Je pense qu'on est 20 000 à regarder les Mercredi Mémoires à toutes les semaines. Merci, merci. Ça me touche du fond du cœur de voir autant de gens avec moi, tous ensemble, pour changer l'histoire autour de la mémoire. On se revoit la semaine prochaine pour notre prochain Mercredi Mémoire. Merci tout le monde.