Transcription

• Speaker #0

  Bonjour tout le monde, bienvenue dans ce Mercredi Mémoire. Aujourd'hui, on parle d'un sujet dont j'adore, puis c'est un sujet où vous vous dites « Ah, peut-être que c'est plate » , et non, parce que vous êtes ici parce que vous voulez des résultats, n'est-ce pas ? On veut avoir un cerveau vif pour les 20, 30 prochaines années et plus encore. On veut améliorer notre performance aujourd'hui, pouvoir se souvenir plus facilement des dates, des titres de films, des prénoms, avoir une conversation plus fluide. Dites-moi dans les commentaires « oui » si vous êtes d'accord. Pour ça, on pense que les actions sont importantes et bien évidemment, les changements sont importants. Mais la clé du succès, c'est la constance. Ce fameux mot, la constance, qu'on trouve plate, mais en réalité, c'est là que résident nos résultats. Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » . Je suis Patricia Spaans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi. chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire, parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. La constance... Ça peut être dans le plaisir et dans la joie. Savez-vous quoi ? La clé de la constance, c'est qu'on n'a pas besoin de faire des gros changements. 1 % de changement à la fois, de manière constante, on va avoir beaucoup plus de résultats que des gros changements. C'est les gros changements, dites-moi, si vous êtes d'accord, c'est les gros changements qui nous font peur, de dire qu'il faut tout que je change. Ça fait trop, Patricia, comment je vais y arriver ? En réalité, prenez-en un et faites-le avec constance et là, vous allez avoir un impact. Donc, la motivation est importante. Pour moi, la motivation, c'est la première étape. C'est ce qui amène notre curiosité, notre désir d'en savoir plus. C'est ce qui ouvre la porte à quelque chose de possible. Parce que sans la motivation, rien n'est possible. Mais la motivation à elle seule, et même l'action à elle seule, n'arrive pas au résultat qu'on veut. N'arrivera pas à avoir une meilleure mémoire, du moins pas sur la durée. ne nous aidera pas à se sentir mieux, à être plus en forme, à manger mieux. Ça va nous aider juste temporairement. Et la réalité, c'est que tout ce qui est temporaire ne nous donne pas les vrais résultats. Ce n'est pas ça qui nous permet de gagner 20 ans de vie de qualité. Ce n'est pas ça qui nous permet d'avoir un cerveau vif pour 20, 30, 40 ans si on veut. Et surtout, ici, maintenant, peu importe notre âge. Non. Ce qui va faire la différence, c'est la constance, la persévérance, les actions qu'on met en place à tous les jours. Et cette constance-là, déjà, on peut changer notre paradigme. on a l'impression que c'est lourd pour amener ça dans la douceur, dans la légèreté. Un des éléments clés, c'est d'utiliser le plaisir et la joie pour la motivation, justement. Cette constance-là va être plus facile si dans mon assiette, les ingrédients sont sains et savoureux. C'est pour ça que le volet alimentation de la méthode SPAANS, je l'enseigne avec Stéphane Triballi, qui est un chef exceptionnel, qui nous amène des couleurs, des saveurs. Aucun défi n'est trop grand pour lui, dans le sens que... Ces recettes sont conçues pour bien nous nourrir, mais que ça soit bon. Et là, la motivation est plus facile et la constance également. Si je fais une recette que j'aime, que j'adore et que tout le monde aime autour de moi, je ne vais pas me sentir de me priver et je vais continuer à le faire sur la durée. À l'inverse, si j'ai l'impression que c'est de la luzerne, c'est brun brun, ça ne goûte pas bon, savez-vous quoi ? C'est vrai que là, ça nous demande un niveau de motivation très élevé. La constance, elle devient difficile, elle devient lourde. On est des humains. pas des robots. C'est-à-dire que notre motivation, elle vient de la joie, du plaisir, des couleurs, des saveurs. Donc, elle vient de la joie de vivre. Et on peut utiliser ça comme élément de motivation. Même chose avec l'exercice physique. Si je me mets en place un programme d'exercice physique que j'ai hâte à chaque jour que ça finisse, puis à chaque fois que je pense d'aller le faire, j'ai ce sentiment de lourdeur-là, c'est là la lourdeur du défi de la constance. À l'inverse, si je fais une marche en nature avec les gens que j'aime, où on partage, on échange, on rit, on a des bons moments, on est connecté à la nature, ça devient facile. Donc, utilisons le plaisir, la joie, les couleurs pour augmenter, pour élever notre motivation et élever le plaisir des changements qu'on fait. On aligne nos objectifs avec la joie. On trouve le plaisir à chacun de ces éléments-là et la constance, ça se fait. tout seul. Ça devient naturel. On n'a pas besoin de se forcer. Si on doit se forcer... C'est là que c'est difficile. Donc, la racine de la problématique, ce n'est pas est-ce que je peux être constant ou pas, c'est est-ce que je me suis assurée que ce que je fais soit fait dans la joie et dans le plaisir. Et si oui, la constance va suivre naturellement. Un autre élément clé pour la constance, la persévérance, c'est plutôt que de mettre des actions, des listes d'actions, je partage toujours le genre de créons-nous des rituels. Un rituel avant de dormir, un rituel avant de manger, notre rituel du matin. Tout de suite, un rituel, c'est agréable. Juste en le disant, on a l'impression qu'on s'ouvre, qu'on s'élève. Donc, un rituel avant d'aller manger. Et ça ressemble à quoi, un rituel ? Un rituel, c'est une série d'étapes, mais qu'on fait, encore là, dans la joie, dans le plaisir. Donc, un rituel avant de manger, sentir les odeurs, observer les couleurs de mon assiette. Ça peut être prendre un verre d'eau. Peut-être que si je prends des suppléments, ça peut faire partie de mon rituel. Donc, je me crée un rituel avant de manger. Ça peut être de méditer, de me centrer, de faire quelques minutes de cohérence cardiaque pour accueillir les ingrédients que je vais manger, aller dans la gratitude. Jadis, dans le temps, on avait dans les familles, on bénissait nos repas avant de manger. Mais savez-vous quoi ? C'est un rituel exceptionnel qu'on a perdu, mais qu'on peut réintégrer à notre façon. Donc, on change notre regard, ça vient tout changer, pour faire en sorte que le plaisir nous motive. Et par la suite, on utilise le plaisir comme élément de motivation et on crée des rituels. Et ces rituels-là vont faire en sorte que la constance, ça va devenir un automatisme. Ça va devenir facile, ça va se faire tout seul. envie de faire quelque chose, on n'a pas besoin de se forcer. Et c'est tellement plus agréable. Et évidemment, ce qui va mieux prédire notre longévité, ce qui va bien prédire mon futur, c'est aujourd'hui que je crée mon demain. Et d'ailleurs, l'élément qui prédit le mieux si je vais avancer en âge, en étant en forme, en santé, savez-vous quoi ? C'est nos choix d'aujourd'hui. Autrement dit, si je regarde ce que je fais, aujourd'hui avec constance, régularité, que je répète à tous les jours mon 1% de changement, si je vois que ça, ça me soutient bien dans ma méthode d'arbre et ses racines, si mes fondations sont solides, ça va me permettre de voir et de prédire avec une grande précision comment je vais avancer en âge et que je vais profiter de la vie un peu comme les grands centenaires. Et tout ce que je vous enseigne, la science derrière nous montre ça. Et d'ailleurs, Quand on fait le tour des endroits où il y a des grands centenaires sur la planète, en Grèce, au Japon, Costa Rica, où on voit ces villages où traditionnellement il y avait des grands centenaires qui vivaient longtemps, qui vivaient très très bien, on voit que cet aspect d'être hop la vie, positif, joie de vivre, c'est un ingrédient fondamental. Et à partir de là, nos autres choix deviennent faciles, ça devient le moteur de tout et tout est facile. Parce que oui, vous m'écoutez pour savoir qu'est-ce que je peux mettre dans mon assiette pour soutenir ma mémoire, ma longévité. Est-ce qu'il y a des suppléments que je peux ajouter ? C'est quoi les exercices, les jeux de mémoire, les techniques, les applications ? Tout ça, c'est vrai. Mais la meilleure information du monde ne sert à rien si on ne la met pas en action. Et même si on la met en action, si on ne la met pas en action avec constance, à tous les jours, pour toujours, encore là, ça ne sert à rien. Alors, l'aspect motivation, constance, c'est le plus important. Et d'ailleurs, dans mon défi 7 jours, on est rendu à la 21e édition, au moment où j'enregistre. Ça fait partie fondamentale. Donc, les journées 6 et 7 sont consacrées à cet élément-là pour aller plus loin, pour aller plus en détail sur cet élément-là. Donc, si vous voulez voir comment on peut vous aider, vous accompagner à faciliter cette motivation-là, à vous aider à voir des pistes, peut-être que vous ne voyez pas au niveau de la mémoire, de la longévité, qui peuvent se faire dans la joie, dans le plaisir. On a un inventaire. de choses qu'on peut mettre en place. Réservez une rencontre de 15 minutes avec nous. Vous êtes sérieux pour garder votre cerveau vif pour les 20, 30, 40 prochaines années. Notre équipe est là pour regarder avec vous quelle est la meilleure prochaine étape pour faire la différence, pour tous ensemble créer un futur différent et changer l'histoire autour de la mémoire. Merci tout le monde de votre écoute. Merci, merci de votre participation. Notre défi 7 jours, cette édition, 1650 personnes qui ont participé. C'est notre édition la plus grande. à date, notre 21e édition. Si vous avez manqué celle-ci, il y en a une autre dans quelques semaines. Inscrivez-vous et ce n'est pas trop tard pour faire une rencontre avec notre équipe et voir quelle est la prochaine étape pour vous. Les rencontres personnalisées vous aident à voir justement... tout ce qu'on peut faire, qu'est-ce qui vous apporte la joie, le plaisir et donc la constance dans vos actions. Alors, merci tout le monde et on se revoit la semaine prochaine pour notre prochain Mercredi du Lémois.