Transcription

• Speaker #0

  Bonjour tout le monde, bienvenue, bienvenue dans ce Mercredi Mémoire. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui nous touche tous. La vie va très vite, même quand on est retraité. Les gens me disent toujours, Patricia, depuis que je suis retraité, je n'ai pas le temps, je suis occupée, j'ai plein d'activités, c'est génial, profitez-en, c'est parfait. Je dis toujours que mon fils, en deuxième année du primaire, disait que quand il allait être grand, il allait être retraité parce qu'il regardait ses grands-parents et il trouvait que ça, c'était la belle vie. Donc, profitons-en. Et, évidemment, prenons soin de notre mémoire longévité parce que plus je prends soin de moi, la vraie richesse, c'est quoi ? C'est la santé, c'est un cerveau qui me soutient, c'est d'être capable de continuer à faire mes décisions moi-même à tous les jours, de décider de ce que je mange, où j'habite, mes activités, qu'est-ce que je fais. Puis, on le sait qu'à un moment donné, ça peut ne plus être ça et personne ne veut ça. Je sais que vous êtes d'accord avec moi. C'est pour ça que vous me suivez en aussi grand nombre à travers les Mercredi Mémoire et aussi à travers tous les événements que nous organisons. Mais parfois, parfois... fois, il y a une surcharge qui s'installe. Bonjour et bienvenue dans le podcast Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots. Je suis Patricia Spaans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble Nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui, il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. On pense aux ados quand on pense à la surcharge, avoir le téléphone et faire plein de choses ensemble. Mais des fois, on peut se regarder et voir notre exemple. Toutes les notifications, par exemple, c'est des distractions, c'est une charge. Toutes les pensées, les activités. Donc, à un moment donné, il peut y avoir... une surcharge dans notre cerveau de choses à faire, listes d'activités, messages à répondre et ainsi de suite. Et à un moment donné, le cerveau dit stop, c'est trop. On le sait, c'est la présence, d'être présent, une action à la fois qui est importante. Mais qu'est-ce qui arrive quand on fait plusieurs choses à la fois ? On a l'impression qu'on avance plus vite et c'est l'inverse. Les études disent qu'on perdrait jusqu'à 40 % d'efficacité. Donc, quand j'ai une surcharge de choses, il faut que je prenne des rendez-vous, j'ai des activités, etc., etc., mon cerveau est en surcharge, ça devient plus difficile de prendre des décisions. J'hésite plus longtemps, je me pose plus de questions. C'est aussi plus difficile de se concentrer. On est tellement habitué à être distrait qu'à un moment donné, de rester concentré longtemps, ça devient difficile. D'ailleurs, mon truc à moi, pour améliorer ma concentration, c'est la lecture. Vous le savez, on le sait, quand on livre un livre, il faut relire la même page souvent, on a l'impression que ça ne rentre pas. Pour moi, c'est un signe, pour moi, c'est une de mes feuilles, dans la méthode SPAANS, dans l'arbre et ses racines. Quand ma lecture est plus difficile, pour moi, c'est un des signes des feuilles qui me dit que ma concentration est plus difficile et que j'ai besoin de retravailler sur mon focus. Vraiment un excellent exercice. Et aussi l'organisation. On a l'impression qu'on est désorganisé. Et là, c'est un cercle vicieux. Moins je suis organisé, plus j'ai l'impression d'être partout, plus je suis partout, moins je suis focus. plus mon cerveau est surchargé et c'est un cercle vicieux qui va dans le mauvais sens. Ça baisse ma performance, je procrastine davantage et c'est là que des fois, on ne prend peut-être pas les meilleures décisions. Et tout ça, tout est dans tout. Oui, ça a un lien avec notre mémoire, notre hippocampe. Notre hippocampe, notre mémoire à court terme, elle peut gérer 5 à 7 éléments à la fois, pas 128. Si j'ai des notes à quelque part, notre téléphone intelligent qui a tout le temps des notifications et tout. Vous savez, moi, je le gère, mon téléphone. Il y a très peu de choses qui me notifient. Je vais être notifiée pour les vraies choses. Un texto, un appel et tout le reste. Moi, je bloque toutes, toutes, toutes les notifications. Dès qu'il y a une notification qui apparaît que je ne veux pas, qui n'est pas urgente pour moi, j'y vais presque à chaque semaine pour gérer mes notifications. Même chose sur mon ordinateur. Je ne veux pas qu'il m'affiche à chaque fois qu'il y a un message qui arrive. Donc, je gère tout ça parce que juste la notification, distraction, revenir à ce que je faisais. C'est très, très long. Puis, à un moment donné, on perd cette capacité de se concentrer. Donc, important. Mais même chose aux nouvelles. Tu sais, d'avoir toujours les nouvelles en arrière-plan. Un, c'est tout le temps du négatif. Et en plus, il y a toujours de l'information, toujours des choses qui se passent. Et ça, ça fait qu'on ne réalise pas. Mais c'est là que notre cerveau, il surcharge. Moi, c'est de la musique ou rien. Mais jamais je mets les nouvelles. En fait, les nouvelles, moi, je les lis. Et je les lis quand moi, je choisis. Donc, je ne reçois pas d'alerte. C'est moi qui vais les regarder une à deux fois par jour maximum et par la lecture pour éviter ma surcharge. Donc moi, je protège vraiment, vraiment la charge de mon cerveau comme si c'était mon bien le plus précieux. Pour moi, c'est une dépense. À chaque fois qu'il y a une interruption à ma charge de mon cerveau, je vois ça comme une dépense. Pareil comme l'argent qui sort de mon compte de banque. Donc, à chaque fois que j'ai une interruption, même comme je disais sur mon téléphone, je regarde c'est quoi l'alerte, je me dis c'est-tu quelque chose de vraiment essentiel. Sinon, je vais dans l'application, je bloque l'alerte pour qu'elle me surcharge. En fait, notre mémoire, c'est comme un meuble ou un dossier de notre bureau. Si j'ai plein de dossiers ouverts, si j'ai deux, trois dossiers que je peux gérer, et concentré. avancer, bien réfléchir, trouver des bonnes solutions, être pleinement là, clore le dossier, puis passer à autre chose. Mais si j'ai 28 dossiers ouverts sur mon bureau, ben, ça marche pas. Même chose dans notre cerveau. Fait que si je suis en train de faire l'épicerie, les alertes, la banque, l'appel, un client, un rendez-vous, tout ça en même temps, c'est pas vrai que c'est efficace, on le sait. On le sait, on le sait, et en plus, c'est pas le fun. Puis notre cerveau, il va pas penser à tout en même temps, il va toujours, toujours alterner de toute manière. Il va passer d'un dossier à l'autre. Si j'en ai 28 devoirs en même temps, il fait un 28e. Donc, il va vraiment sauter d'un sujet à l'autre. Alors que si je fais un truc, je le finis, je passe au suivant, j'en ai deux à gérer, mon cerveau fonctionne vraiment, vraiment mieux. Sinon, évidemment, qu'est-ce qui arrive ? On fait des erreurs, on est plus fatigué. L'hippocampe, elle n'aime pas ça. Notre cerveau aime l'organisation. La mémoire aime l'organisation. Si je mets un fouillis de vêtements devant vous et que je vous dis d'essayer d'en trouver un qu'on cherche, on ne peut pas utiliser notre cerveau. C'est un fouillis. Par contre, si tout est organisé dans les tiroirs bien classés, si j'ai besoin d'un chandail, je sais où ils sont, je l'ouvre. Si c'est les manches courtes, manches longues, je veux un manche court, je vais savoir où aller. Et là, mon cerveau travaille, parce qu'il travaille à mémoriser, à savoir ce qui est où et quand je vais le chercher. Et là, c'est fonctionnel. Donc, plus je suis organisée, plus mon cerveau fonctionne, plus je fais du multitâche. Plus ça crée de la désorganisation, plus ça crée une surcharge mentale. Puis là, les gens disent, j'en ai trop, je suis fatiguée, tout va trop vite. Et il y a une partie que c'est vrai, les choses vont vite, mais c'est souvent une question de choix d'organisation, de limiter les interruptions, de limiter les alertes et tout. Et on vit dans un monde électronique où tout peut être disponible tout le temps. Est-ce que vous vous rappelez, il y a un temps où les âmes nous appelaient, on n'avait même pas de boîte vocale avec la numéro à la maison, on n'était pas là, on n'était pas là. Ils nous rappelaient en espérant nous parler un jour. Et on vivait pareil. Mes enfants se demandent comment on faisait, mais c'est possible. Alors, je vous invite, d'ici notre prochain Mercredi Mémoire, d'aller voir qu'est-ce que vous pouvez alléger. Y a-t-il des notifications, des nouvelles, des choses que vous réalisez que vous pourriez peut-être faire ensemble et moins sauter d'un sujet à l'autre ? Donc, juste portez attention. Déjà, la prise de conscience, c'est 50 % de l'action. Donc, d'observer où vous avez tendance à faire du multitâche et comment ça pourrait être fait plus un à la suite de l'autre. Et vous allez voir votre cerveau, votre hippocampe, votre mémoire, votre charge mentale, votre clarté mentale. Tout ça, on va vous le remercier au centuple. Et c'est un défi de tous les jours parce qu'on est accessible partout et tout le temps. Et donc, c'est vraiment un défi. Mais notre cerveau en vaut la joie. Alors, sur ce... Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur la méthode SPAANS, sur tout ce qu'on peut faire pour la mémoire et la longévité, prenez une rencontre de 15 minutes avec moi-même et mon équipe. On va regarder ça ensemble. On va voir quelle est la meilleure prochaine étape pour vous. Et on va pouvoir répondre à toutes vos questions sur la technologie infrarouge qui va venir appuyer ce changement fondamental que vous allez faire, dépurer vos distractions dans votre quotidien pour laisser pleine place à ce que votre cerveau réfléchisse de manière claire, avec la clarté et... performante pour arriver à faire des choses extraordinaires et laisser aller cette surcharge mentale-là. Alors, merci tout le monde. Merci de nous écouter dans les Mercredi Mémoires en si grand nombre. Et on se revoit la semaine prochaine pour un autre Mercredi Mémoires. Merci tout le monde