Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast préparation mentale. Aujourd'hui, je te propose une séance de détente. Mets-toi dans un endroit au calme où tu seras en mesure de t'allonger. Je t'invite à t'installer dans une position où tu te sens confortable. Pose tes mains sur ton ventre ou sur tes jambes, et une fois que tu es prêt, je t'invite à lentement fermer les yeux. Lève tes épaules et laisse-les lentement dessiner un cercle, partant vers l'arrière, vers le bas, vers l'avant. Puis relève les épaules et laisse-les dessiner un second cercle. Remarque comment ton corps réagit, comme ton dos se redresse. Fais un nouveau cercle, toujours en douceur. Laisse la posture de ton corps se modifier. Sens tes épaules descendre et se relâcher. Étire le haut de ton corps, vers le haut, le plus grand possible. Maintiens quelques instants, puis allonge-toi dans une position où tu te sens confortable. Ton corps se détend, porte ton attention sur ta respiration, ne fais rien. Écoute juste ta respiration. Commence maintenant à approfondir cette respiration. Inspire par le nez, en imaginant que l'air devient une brume bleue, fraîche et relaxante au toucher. Sens-la passer par ton nez, dans le fond de ta bouche et dans ta gorge. Cet air bleu affecte tout ce qui le touche en chemin, jusqu'à tes poumons, et expire lentement par la bouche. Inspire cet air bleu, frais, relaxant pour ton corps, et au fur et à mesure que tu respires, sens le descendre de plus en plus profondément à chaque inspiration. Sans le atteindre, les zones de tension, de crispation, aussi bien physiques qu'émotionnelles, que tu ressens dans ton corps, ils libèrent l'émotion, lâchent prise. Si tu ressens des émotions surgir, c'est normal, remarque-les. Sans essayer de les chasser, rappelle-toi que ici, tu es en sécurité, c'est ton moment à toi. Continue à inspirer cet air bleu, sens-le aller encore plus profond en toi. L'air atteint les extrémités de tes membres alors que tu sens tes doigts se détendre et se rafraîchir. et expire profondément. Inspire, donne à ton corps la permission d'absorber autant d'air que nécessaire. Remplis ton corps de vie et de sérénité. Et lorsque tu expires, libère-toi et autorise ton corps à se détendre complètement. Pendant que tu inspires, imagine la chaleur du soleil sur ta peau. Tandis que ta respiration te rafraîchit, le soleil fait fondre lentement les tensions de l'extérieur. La chaleur du soleil repose contre ta peau, adoucissant. les muscles de ton visage. A chaque inspiration, permets au rayon du soleil de te traverser comme si cette lumière voulait briller à l'intérieur de toi. A ta prochaine inspiration, imagine que l'air bleu que tu respirais se transforme en une lumière dorée à l'intérieur de toi. Inspire l'air bleu, expire la lumière, inspire, expire, et tout en continuant à respirer, tu commences à te sentir flotté, léger, comme si tout ton corps se mettait à osciller. Au rythme des vagues lentes d'un océan, cet océan qui te porte à sa surface sans aucun effort, te berçant et te soutenant au rythme calme de ces vagues, ressent la fraîcheur de l'eau contre ton dos. Cette eau qui te berce, lentement, d'immobilité, aucun fracas, des vagues, rien ne se brise. Tout est calme et tu flottes sans effort. Laisse ta respiration à son rythme naturel. Tu te sens bien, de temps en temps, l'eau fraîche éclabousse ton visage, tes bras, l'intégralité de ton corps, tandis que la chaleur du soleil continue de te réchauffer. Et tu te sens bien, tu entends au loin le bruit des mouettes. C'est le seul son qui parvient à tes oreilles, au milieu du silence. Il n'est pas trop fort, tu entends juste qu'elle vole au loin. Tu profites de cet endroit. Le monde te paraît si loin. Alors, tu te permets de libérer... Toutes les tensions que tu as ressenties, tous les moments de stress, l'océan s'apaise encore plus. Il n'y a plus de vagues, tu continues de flotter, immobile. La profondeur de l'océan devient petit à petit. Ton lit ou ton canapé, cet endroit où tu es allongé en ce moment même, remarque la connexion que ton corps a avec ce qui t'entoure, que ce soit tes pieds, le long de ton dos, la chaleur du soleil qui te caressait le corps. est remplacé par la sensation de l'air qui t'entoure, sa température, ce toucher contre toi. Les mouettes se taisent et tu commences à entendre les sons du monde qui t'entourent. Tu continues à respirer lentement. Tout en prenant compte petit à petit, de plus en plus de ton environnement, sans jugement, sans attente. Tu restes encore quelques instants, parce que tu te sens bien, détendu et en sécurité. Il est temps de revenir à la réalité. Je t'invite à bouger lentement tes doigts et tes orteils. Et une fois que tu es prêt, ouvre les yeux. Je te remercie d'avoir partagé ce moment de méditation et de calme avec moi. C'était Lilaka, je te dis à bientôt.