Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, je te propose qu'on parle de ta peur et de comment s'en libérer. Alors, installe-toi confortablement et ferme les yeux. Je t'invite à prendre une respiration longue et prolonée. Expire, on inspire profondément par le nez et on expire, inspire, expire, dernière fois, inspire profondément et expire. Laisse ta respiration reprendre son rythme naturel et je t'invite à se concentrer sur ton corps, sur chaque sensation que tu peux ressentir. Concentre-toi pour un tour sur chacune des parties de ton corps. Identifie les zones qui sont les plus tendues et éloignées. Et imagine cette respiration lente et apaisante. Tu la diriges vers ces zones qui ont besoin de ton attention particulière. Laisse ta respiration et le calme qu'elle transporte apaiser tes tensions, celles de ton corps. Imagine que l'air que tu inspires... L'âge, l'enfort, l'étention, tout ce que tu as à faire, c'est respirer. Et pendant que tu respires, tes pensées peuvent surgir, tes souvenirs. peuvent émerger, d'autres sensations peuvent apparaître, c'est normal. Si en ce moment tu ressens de la peur, il y aura probablement des pensées, des sentiments qui viendront essayer de détourner ton attention de ta respiration. Si cela se produit... Si juste ton attention ne te juge pas, ne résiste pas, accueille favorablement tes pensées, tes émotions, c'est l'heure de venir et de partir, de te reconcentrer. sur ta respiration. Maintenant que tu es calme et libéré des tensions, imagine que tu es dehors. Belle journée, ensoleillée et chaude, le ciel au-dessus de ta tête d'un bleu vif. Quelques nuages passent occasionnellement. Concentre sur le soleil, sur le ressenti de la chaleur de ces rayons sur ta peau, cette douce chaleur enveloppante qui t'aide à détendre tes muscles. Laisse cette sensation apaisante se répandre et rayonner dans toute ta vie. Jusqu'au bout de tes orteils, apprécie cette chaleur au-dessus qui relâche. Imagine-toi en train de marcher à travers un champ d'herbes fraîches et parsemées de fleurs aux couleurs vibrantes. Inspire profondément et sens la nature qui t'entoure, sens le doux parfum des fleurs qui t'entourent. Imagine-toi, toujours dans ce champ, tu es en train de t'allonger, tu te sens détendu, profite du soleil, tu apprécies également la douce brise rafraîchissante qui chatouille ta peau et caresse ton visage, tu te sens plus en plus détendu. revigorée, alors que tu continues de poser ton corps dans cet endroit paisible. La peur est une émotion normale et naturelle. Maintenant que tu es dans un endroit où tu te sens en sécurité, permets-toi de lui donner une signification. Tu peux le faire. Par exemple, en lui attribuant une forme, une couleur, une texture à cette peur. Sois attentif à comment tu te sens quand tu l'imagines. Y a-t-il des émotions qui remontent à la surface ? Sèche. Tous les sentiments que tu peux éprouver en ce moment sont normaux. Tu es en sécurité. Quelques respirations profondes créent un esprit de sécurité. Tu peux également te le reconnaître à toi-même et te dire J'ai peur, je suis effrayée, pensons, ressentons, cela donne l'impression d'avoir traité les émotions difficiles, de les avoir écoutées, d'avoir autorisé à exister, ce qui les rend plus faciles. ...dissiper. Essaye tout doucement, marquer à quel endroit de ton corps se loge-t-elle dans ton ventre. Trine, qu'elle soit. Imagine que tu peux ressentir cette... Des respirations apaisantes que tu continues, tu les envoies vers cette zone. Laisse ta respiration plus dans la zone de ton corps qui a peur. Maintenant que cette peur est visible, d'inspiration, et lorsque tu expires, permets-toi d'aborder cette peur avec bienveillance, tandis que tu nommes cette peur, tu crées de la distance et de l'espace entre elle et toi. Tu réduis son intensité, tu réduis celle de la réaction émotionnelle. Observe cette peur sans jugement, avec curiosité, intérêt et bienveillance. Car plus tu essaieras de les cacher, de te les cacher. Lui, tu lui donneras du pouls. Prends, car c'est une émotion qui fait partie de toi. Elle n'est pas ton ennemi. Elle est là pour te protéger. Trouvez quelques pensées qui persistent dans ton esprit. N'essaye pas de les refouler. Aimez l'heure de flotter ton esprit en les observant, ainsi que les émotions qui les accompagnent, ce que sont ses pensées. Connais leur existence et laisse-les partir en cultivant la pleine conscience des sentiments de peur et d'anxiété. deviennent des expériences passagères, qui simplement viennent et s'en vont. A chaque fois que tu peux ressentir ces sentiments, sache que tu pourras toujours revenir dans ce pré touré de fleurs, avec ta respiration, t'apaiser, respirer et laisser partir. Il est maintenant temps de revenir à la réalité. Bouge lentement tes doigts et tes orteils, et une fois que tu te sens prêt, bouge lentement les yeux. Je te remercie d'avoir participé à cette séance de méditation avec moi. C'était Lilaka, et je te dis à bientôt.