Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, on se réveille ensemble. Alors, installe-toi confortablement dans ton lit, mets-toi en tailleur, pose tes mains sur tes genoux et ferme les yeux. On va commencer. Porte ton attention sur ta respiration. Inspire. profondément et expire longuement. Libère la fatigue et les tensions que ton corps pourrait retenir. Inspire profondément et expire longuement. Laisse-toi envahir par une énergie positive par rapport à la journée qui t'attend. Laisse cette énergie circuler à travers tout ton corps. Chacune de tes inhalations te rend plus alerte, plus éveillée et énergisée. Et laisse chaque expiration te libérer de tes doutes ou de tes stress éventuels. Suis chacun de tes souffles avec un sentiment. de gratitude et de positivité pour attaquer cette nouvelle journée. Une opportunité de commencer quelque chose de nouveau. Une opportunité de profiter pleinement de chaque moment. Ressens cet air frais qui entre par tes narines et qui dynamise ton corps. Et cet air plus chaud. que tu relâches par ta bouche, sens ton corps détendu, relâche tes épaules, détends ta mâchoire, détends tes sourcils et laisse chacune des parties de ton corps devenir détendue et douce, exactement comme ta respiration. Invite un sourire sur ton visage et pendant qu'il se dessine sur tes lèvres, porte ton attention sur le haut de ta tête et autorise ce sourire à détendre cette partie de ton corps. Ce sourire est ce bien-être qui détend ton front, tes yeux, tes joues. On est ta mâchoire, laisse ce sentiment de bien-être et de bonheur détendre tous les muscles de ton visage. Ce sourire laisse le sentiment descendre jusqu'au cou, à tes épaules, à ta poitrine. Autorise ce sourire à se propager jusqu'à tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes mains, jusqu'au bout de tes doigts. Il descend également jusqu'à ton ventre, ton bassin, tes hanches. Ce sourire est cette sensation de bonheur qui apaise ton corps, qui le laisse se détendre et qui descend jusqu'à tes cuisses, puis tes genoux et tes pieds. Imagine maintenant ce sourire remplir l'intégralité de ton corps. Remarque à quel point c'est agréable de sourire, à quel point il est bon de se détendre en souriant et en laissant entrer le bonheur en soi. Autorise-toi à te reposer dans cet état de relaxation et de paix aussi longtemps que tu en as besoin. Et laisse ton sourire s'estomper. naturellement. Maintenant que ton corps est plus éveillé, il est temps de réveiller ton esprit à des pensées positives, des pensées qui seront là pour te guider tout au long de la journée. Si à un moment donné de ce jour, tu te sens submergé par quelque chose de négatif, Je t'invite à prendre quelques instants pour respirer et répéter les affirmations que je vais te dire. Pendant que je les prononce, continue de te concentrer sur ta respiration et répète après moi ces phrases, rien que pour toi. Aujourd'hui... Je me sens dynamique et capable de gérer tout ce qui se présentera à moi. Je me souviendrai de respirer et de rester calme. Je maîtrise mes pensées et mon corps. Je choisis d'être calme et paisible tout au long de cette journée. Je suis déterminée à commencer cette journée et je me souviendrai à chaque instant d'être heureux et en paix. Nous terminons cette méditation matinale Prends quelques instants pour respirer à ton rythme et te concentrer sur tes pensées, tes intentions par rapport à la journée qui arrive. Et n'oublie pas que si au cours de cette journée, des choses, des sentiments, des doutes, deviennent écrasantes pour toi. Reviens à la respiration. Prends une pause pour toi et répétez ces phrases que je t'ai dit plus tôt. Tu es maintenant prêt à surmonter toute cette journée avec un état d'esprit positif. Continue de respirer doucement. Et une fois que tu te sentiras prêt, ouvre lentement les yeux. Je te remercie de t'être réveillé avec moi ce matin. C'était Lilaka, et je te dis à bientôt.