Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pots pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, je te propose un épisode dédié à ton anxiété, à tout ce qui te pèse, et à aller retrouver un petit peu de calme et de paix intérieure. Alors, installe-toi confortablement, c'est parti ! Pose doucement tes mains sur ton ventre. et ramène délicatement tes épaules légèrement vers l'arrière. Détends ton visage, tes bras et tes jambes. Et une fois que tu as trouvé la position dans laquelle tu te sens bien, ferme lentement les yeux. Prends quelques instants pour observer ton corps, l'accumulation de tensions et de stress, les soucis. et tout ce qui te préoccupe. Remarque les parties de ton corps qui sont les plus tendues et petit à petit, porte ton attention sur chacune de ces zones et permets-toi de les détendre. Nous allons commencer par respirer ensemble. On inspire profondément. et on expire lentement par la bouche. Tu peux imaginer un cours d'eau qui passe et emporte toute cette accumulation d'anxiété et de stress à chaque expiration. On inspire profondément et on souffle lentement. Laisse tout partir à chaque expiration. Imagine ces inquiétudes. qui fondent sous ton souffle. Continue à inspirer profondément et à expirer lentement. Si ton esprit commence à divaguer, c'est normal. Remarque simplement que tes pensées se sont égarées et ramène-les avec douceur sur les sensations liées à ta respiration. On respire. profondément et on souffle lentement. Laisse ta respiration reprendre son rythme naturel. Observe simplement ce rythme, la façon dont l'air entre et ressort de ton corps. Observe si l'action De l'intention à un impact sur ta respiration. Observe si ta posture change. Observe la façon dont tes pensées apparaissent et disparaissent. Tout ce qui se présente, reconnais-le également et laisse le être sans jugement. Écoute ton corps avec compassion, lentement. Tu vas te préparer à lâcher prise, lâcher prise sur toutes les pensées que tu as eues pendant la journée. Laisse-les s'éloigner de toi maintenant. Tout ce qui ne te sert pas en ce moment, laisse-le simplement partir. Autorise-toi à prendre conscience de la douce action de la gravité qui t'ancre dans le sol en ce moment même. Ausha. à l'idée de te libérer de toutes les préoccupations qui te retiennent. Avec bienveillance et compassion, laisse partir toutes tes responsabilités, laisse partir toutes tes retenues. C'est le moment pour te détendre, pour revenir à l'instant présent. Imagine-toi maintenant seul, sur une belle plage. Le soleil brille, il n'y a aucun nuage dans le ciel, et tu te sens si bien, tu te sens à l'aise et détendu, tu ressens la douceur du sable sous tes pieds nus, et tu décides d'aller te baigner. Imagine simplement que tu te diriges vers le bord de l'eau et que tu te baignes, sans l'eau éclabousser avec douceur tes jambes. C'est tout rafraîchissante. Revigorante, la température est parfaite et plus tu t'enfonces dans l'eau, plus tu te sens détendu. L'eau vient sur ton corps et emporte les inquiétudes et le stress qu'il restait en toi. Laisse-toi aller, permet à l'eau d'emporter tout ce que tu aimerais laisser partir. Remarque comment chacune de tes aspirations t'approche. Un peu plus de cet état de détente, cette sensation de détente, tu la ressens au niveau de ta tête, comme une douce boule lumineuse et chaude. Autorise-la à descendre jusqu'à ta poitrine, tes bras, tes coudes et tes mains, jusqu'au bout de tes doigts. Remarque et apprécie cette sensation de détente qui va aussi dans ton ventre, ton dos, profondément en toi. Cette sensation de confort et de détente glisse sur tes hanches, sur tes cuisses, descend jusqu'à tes genoux, tes mollets. tout au long de ta jambe, jusque dans tes pieds et au bout de tes orteils. Remarque s'il y a un changement dans ta respiration. Est-elle toujours naturelle, plus détendue ? Remarque comment tu te sens. Rappelle-toi qu'ici et maintenant, c'est ton espace, ton moment de détente, ta pause. Rien que pour toi. Je t'invite maintenant à répéter les phrases suivantes tout en continuant à respirer doucement. Pendant que tu inspires, dis-toi « je me sens calme » et pendant ton expiration, dis-toi « je me sens à l'aise, je ne lutte plus » . Si tu préfères, te concentrer sur des phrases plus courtes. Tu peux dire uniquement le mot calme lorsque tu inspires et à l'aise et détendu lorsque tu expires. Maintenant... Toujours en continuant de respirer, dis les phrases suivantes. Quand tu inspires, dis-toi « Je souris » et pendant ton expiration, dis-toi « Je relâche toutes mes inquiétudes et mes anxiétés. » Je souris. Je relâche toutes mes inquiétudes et mes anxiétés. Une dernière série de phrases maintenant. Lorsque tu inspires, dis-toi « Je demeure dans l'instant présent » et quand tu expires « Je sais que c'est un merveilleux moment » « Je demeure dans l'instant présent » « Je sais que c'est un merveilleux moment » Peu à peu, tu apprends à te soutenir et à être maître de tes émotions. Aujourd'hui, tu choisis le bonheur et la paix. Notre séance d'aujourd'hui touche à sa fin. Prends encore quelques respirations profondes. On inspire et on souffle. Prends encore quelques respirations profondes. quelques secondes pour observer comment tu te sens maintenant. Il est temps de revenir à la réalité. Commence lentement à bouger tes orteils et tes doigts. Et lorsque tu te sens prêt, je t'invite à lentement rouvrir les yeux. Je te remercie d'avoir partagé cette séance de méditation et de lâcher prise avec moi. C'était Lilaka, je te dis à bientôt.